王宏武

前言

隨著學校體育教學制度的發(fā)展與完善，各個院校的體育學院或體育系的隊伍越來越龐大，熱愛并且學習網球的學生數(shù)量也是得到增長，在學校體育的教學當中，也不能只是局限于傳統(tǒng)的教與學，現(xiàn)代的科學飛速發(fā)展也勢必會給教學帶來一定的影響。在教學中合理運用現(xiàn)代技術，對網球的教學是一個極其有利的手段，對于學習網球的學生來說更是一種很直觀的指導。那么對于教師來說，在網球課程的教學當中，一定要進行全面的、準確的、科學的指導，才能跟上網球的技術發(fā)展。

1 截擊技術的動作要領分析（以正手為例）

1.1 準備姿勢

練習者面對球網站立，兩腳分開與肩同寬或略比肩寬，腳尖朝前，雙膝稍稍內扣并微微屈膝降低重心，身體略向前傾，重心放在兩腳的前腳掌上，兩腳腳后跟微微提起并稍微離地，上身保持正直，右手采用大陸式握拍方法握拍，左手托住拍頸，雙肘微屈，球拍自然地放在臉的前面，雙肩之間，處于正手側和反手側的中間，拍頭豎起并稍倒向反手位，兩眼緊盯球。當對方開始揮拍時，做一個分腿步，進入準備姿勢，準備擊球。

1.2 引拍動作

當判斷來球正手截擊更為適合時，（以右手為正手截擊手為例）跨、肩向右轉動，重心放在右腿，同時肩膀帶動雙臂向右略微轉動并同時引拍，引拍時注意是橫向引拍，引拍幅度不宜過大，將拍頭引到球飛行的路徑上，球拍位置始終高于手部位置，將拍面調整適合的角度。雙腳快速移動，選擇最佳的擊球位置，在這個過程中用非持拍手保持平衡，并且在整個過程中兩眼始終盯緊來球。

1.3 擊球、跟進動作

擊球時，在擊球前左腳向前邁出一步，重心放在右腿，眼睛注視來球，面向球網，頭部保持穩(wěn)定，將擊球點在于身體前方。右腿蹬地身體重心隨之前移，上半身稍微轉動，非持拍手用于保持平衡，以逆腕的握拍法，把球拍尾部拉回身體近側。球拍擊球后立刻停止揮拍，恢復預備姿勢。注意擊球時手臂完全打直，否則會影響身體重量的傳遞。手肘的微微彎曲有助于前臂和肩膀的發(fā)力和應用。截擊的隨揮動作相對較短，對方擊球的速度越慢，隨揮的動作越長；球的速度越快，隨揮的動作越短。

2 截擊技術的訓練方法

2.1 徒手模仿動作，進行揮拍練習

把學生分成人數(shù)相等的兩組，一組進行練習，另一組同學在旁邊看著嚴格地按照正確的動作進行一對一指點，再進行交換。用動作口令的方法，口述正確的動作要領，按照動作要領的要點，邊說邊做動作，在揮擊時，假象有來球，保持正確動作姿勢和位置以及準確的擊球點，由慢到快反復做徒手揮拍的練習，直到熟練地掌握動作和熟記動作要點，達到動作定型。兩組同學一起喊出動作要領的口令，加深對動作的理解和記憶。由底線向網前進行進間練習，準備動作-引拍-上步-擊球跟進，熟悉移動截擊，在練習過程中注意體會蹬地、重心的轉移。

2.2 對墻練習使擊球鞏固技術動作

大家都知道，墻是很好的陪打者，對墻練習練習基本動作是一個很好的方法。不僅初學者可以對墻練習，即使是職業(yè)運動員對墻練習也可以使得技術得到提升，從而達到“學而時習之”的目的。網球中所有擊球技術都能采用對墻練習的方法。在進行截擊擊球的對墻練習時，力度一定要控制好，不能用太大的力量，否則會控制不住球，也沒有足夠的時間進行還原動作，達不到動作定型的目的。剛開始離墻近一點，用之前徒手練習的動作和揮拍速度進行截擊擊球的練習，目的是鞏固以及穩(wěn)定截擊技術的技術動作。在技術動作完整完成的前提下盡量能連續(xù)擊打，在動作使用成熟時，連續(xù)次數(shù)較多時可以稍微增大與墻的距離，擊球時的力量和速度適當?shù)脑黾?，以確保能連續(xù)擊球。但是，擊球時的動作不能改變，不能有多余的動作出現(xiàn)。練習時正手截擊與反手截擊分開練習即連續(xù)的正手截擊練習和連續(xù)的反手截擊練習。

2.3 對著鏡子練習檢查技術動作

在體驗對墻練習之后，截擊擊球的動作基本能夠順暢的完成，那么檢查自己的動作是否標準和正確是一個非常重要的環(huán)節(jié)。練習者站在一面鏡子前，練習截擊，揮拍時能夠看到自己的全身，一目了然地看到自己所有的動作。通過鏡子檢查引拍的幅度及球拍的位置、擊球點位置以及隨揮跟進動作。重復做擊球動作，直到截擊動作在大腦建立正確的印象。在球場上，當截擊動作出現(xiàn)失誤的時候，去回想截擊技術動作的各個關鍵點，就會有助于改正錯誤的動作。觀察對照鏡子技術動作，并糾正那些不正確的動作。

2.4 通過觀看職業(yè)選手截擊練習時的慢動作來完善自己的動作

在對著鏡子練習完之后可以選擇一位職業(yè)的網球選手，通過觀看慢動作的回放，與自己的動作做一對比來完善自己的動作。觀察職業(yè)選手從準備動作開始，每一個身體部位的位置和動作的變化，到完成擊球隨揮結束，重心的位置以及重心變動的時機、拍子引動的幅度、肩膀轉動的幅度、擊球時手腕的動作以及拍面的控制等這幾個關鍵點，結合自己的動作來改變和完善自己的動作。最關鍵點是在保證動作正確的前提下，動作的簡潔流暢，把這一點能真正的體會與應用，才能達到截擊擊球想要的效果。

2.5 雙人截擊練習

準備好多球，教練站在發(fā)球線的位置與同學隔網相對，教練將球喂到指定位置，讓同學進行定點的正手截擊練習、反手截擊練習。要求將球截擊到指定位置。在練習過程中學生出現(xiàn)的截擊技術錯誤要及時提醒，并在下次截擊前強調技術的要點，促使同學改正錯誤。在場地上進行雙人對打的練習，使之前的練習得以加強。兩人隔網對立，距離4米，進行截擊練習，擊球時保持連續(xù)性，正手連續(xù)擊球10個回合然后換反手連續(xù)擊球10回合，注意保持動作的簡潔完整，以及腳部靈活到位。兩人隔網站立，一人站網前，一人站在底線，站底線的同學用底線的正、反手擊球技術將球擊回網前，網前同學進行截擊練習。兩人練習時注意配合，將擊球回合次數(shù)盡量提高，練習時注意腳步是否靈活到位、引拍的幅度是否過大、引拍時機是否過晚、擊球位置是否保持在身體前側、擊球時重心是否轉移。

2.6 基本步伐的練習

在網球這項運動中，不光要有全面的技術，還要有靈活準確的步伐。一個出色的運動員對步伐的練習是看得非常重要的，也是必須要進行練習的。不管是在練習中還是在比賽中，腳步的靈活運用是至關重要的，有句話這么來形容網球運動：網球是肩部以上腰部以下的運動，精準的腳步可以大大提高你的擊球質量和精準度，也就充分說明步伐在網球中的重要性。練習當中主要采用繩梯訓練腳步的方法，包括連續(xù)快速并腳前后左右跳、連續(xù)快速單腳移動跳、雙腳左右交換跳、單腳的左右移動跳、高抬腿側向移動等。腳步的靈活運用就為擊球動作打下堅實的基礎。

3 小結

通過研究分析，對網球截擊技術在高校網球專項班中的教學提出以下建議。興趣的培養(yǎng)。對于網球專選班的學生來說，學習網球新技術的興趣肯定是很濃烈的，也正是因為每個學生在接受新知識的能力方面存在著一定的差異，所以在學習的過程當中，會出現(xiàn)個別的學生對網球新技術產生厭學的態(tài)度，以至給接下來的學習帶來困難。對于這樣的學生來說，首先要端正自己的態(tài)度，以學習的態(tài)度對待網球截擊技術的學習。其次，在學習的過程當中要與其他同學及時的討論技術動作方面的問題，與其他同學處好關系，學并快樂著。對于教師來說，在正、反手截擊技術的教學中，應充分地給學生灌輸網球理念，要讓學生知道截擊技術在網球運動中的重要性，充分培養(yǎng)學生對網球學習的興趣。網球是肩部以上和腰部以下部位的運動，步伐是很關鍵的一項練習內容。在學生的練習過程中，打不出想要的路線和落點，更多的原因是步伐跟不上，腳步的移動遲緩，動作做不完整。在喂球練習中，學生們很容易地就能完成擊球的動作，而且很流暢很自然，但是在移動中或是雙人對截擊的時候擊球就沒有那么好的效果了，所以說，想要很好地完成正反手截擊技術球動作，步伐是關鍵中關鍵，必須要練好步伐并靈活地運用到運動中去。網球的截擊技術跟網球的其讓技術動作相比，最大的區(qū)別就是技術動作簡潔且幅度較小，是一種借力的擊球方式，利用對方擊球的速度將球截回，也是所有技術動作中最簡單易學的技術。因為正手擊球技術是網球運動中具有侵略性的技術，是制定攻擊性技戰(zhàn)術的重要一部分，所以一定要練好。希望所有的網球參與者能把截擊技術練好，讓網球帶給更多人快樂。