陳 強(qiáng)

（山東工藝美術(shù)學(xué)院，山東 濟(jì)南 250000）

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文的研究對象是山東濟(jì)南市體育學(xué)校八名（4男4女）青少年短跑運(yùn)動員，他們的身體素質(zhì)和基本條件相似，成績相差不大，把八名運(yùn)動員分成2組：實(shí)驗(yàn)組和對照組。訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)時間大約是6個月，每次訓(xùn)練時間大約為120分鐘。在實(shí)驗(yàn)前測試的八名運(yùn)動員的運(yùn)動成績，見表1，表2。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組專項(xiàng)成績和身體素質(zhì)

表2 實(shí)驗(yàn)前對照組專項(xiàng)成績和身體素質(zhì)

（二）研究方法

1．文獻(xiàn)資料法

筆者通過中國知網(wǎng)檢索相關(guān)主題文獻(xiàn)200余篇，專著5余部，研究抗阻訓(xùn)練對青少年短跑成績的影響。

2．實(shí)驗(yàn)對比法

2020年4月—10月在濟(jì)南市體校田徑場或者田徑館進(jìn)行抗阻訓(xùn)練——阻力繩練習(xí)。將濟(jì)南市體校八名運(yùn)動員身體素質(zhì)大概相同、身體條件大概相同、運(yùn)動成績大概相同的運(yùn)動員（4男4女）平均分為2組，一組是實(shí)驗(yàn)組，另一組是對照組。對實(shí)驗(yàn)組和對照組的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量等大概相同。實(shí)驗(yàn)前對濟(jì)南市體校8名運(yùn)動員的立定跳遠(yuǎn)、100米、跨步跳、10秒高抬腿、100米的成績進(jìn)行測試。實(shí)驗(yàn)組和對照組的訓(xùn)練地點(diǎn)、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度均相同，但是對照組不加彈力繩訓(xùn)練。經(jīng)過長達(dá)6個月的訓(xùn)練，再對實(shí)驗(yàn)組和對照組的8名運(yùn)動員進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、100米跨步跳、10秒高抬腿、100米的成績進(jìn)行測試。

3．?dāng)?shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用spss、excel等統(tǒng)計(jì)軟件對調(diào)查中所獲得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、處理、對比和分析。

二、研究結(jié)果與分析

（一）結(jié)果分析

10秒高抬腿是檢測步頻、立定跳遠(yuǎn)是檢測爆發(fā)力、100米跨步跳[1]是檢測步長的有效途徑。經(jīng)過6個月的訓(xùn)練，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的立定跳遠(yuǎn)、100米跨步跳、10秒高抬腿、100米的成績進(jìn)行對比。身體素質(zhì)與專項(xiàng)成績變化，見表3，表4。

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組身體素質(zhì)及專項(xiàng)成績

表4 實(shí)驗(yàn)后對照組身體素質(zhì)及專項(xiàng)成績

通過上表測得的數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組的身體素質(zhì)和專項(xiàng)成績提高的幅度要大，實(shí)驗(yàn)組的快速力量、步頻和步長[2]的增加都比對照組要多。由此可見抗阻訓(xùn)練——彈力繩練習(xí)對青少年短跑運(yùn)動員成績的提高有非常重要的幫助。

（二）抗阻力訓(xùn)練——彈力繩對快速力量的影響研究

快速力量是指在最短的時間內(nèi)使器械移動到最遠(yuǎn)距離的力。通常用以下公式來表示：快速力量=力量×速度[3]

快速力量是由力量和速度決定。增加快速力量最有效的方法是提高力量，運(yùn)動員的力量增加以后，在速度不改變的情況下，快速力量自然就提高了。但阻力繩訓(xùn)練正好相反，阻力繩訓(xùn)練不僅能提高短跑運(yùn)動員的速度，同時還能提高他們的力量，這對青少年短跑運(yùn)動員來說是非常關(guān)鍵的，見表5，表6。

表6 實(shí)驗(yàn)前后對照組立定跳遠(yuǎn)成績及變化

實(shí)驗(yàn)組的立定跳遠(yuǎn)比對照組立定跳遠(yuǎn)的成績提高幅度大得多，實(shí)驗(yàn)組的平均成績提高是0．06米，而對照組平均成績的提高是0．02米。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)是檢測下肢爆發(fā)力的一個重要方式，所以，抗阻訓(xùn)練——阻力繩練習(xí)對提高青少年短跑運(yùn)動員的快速力量有非常大的作用[4]。

（三）抗阻訓(xùn)練——阻力繩練習(xí)對步長的影響分析

如表7、表8所示。

表7 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組100米跨步跳成績和變化情況

表8 實(shí)驗(yàn)前后對照組100米跨步跳成績及變化情況

實(shí)驗(yàn)組青少年運(yùn)動員的成績提高幅度大很多。平均成績減少了1．25步。而對照組的3名運(yùn)動員的成績都沒有提高，而且還有一名運(yùn)動員減少了1步。步長是由運(yùn)動員邁步時的爆發(fā)力和抬腿時間決定的，抗阻訓(xùn)練——阻力繩練習(xí)可以有效地提高運(yùn)動員的爆發(fā)力[5]，可見抗阻力訓(xùn)練——阻力繩訓(xùn)練對青少年短跑運(yùn)動員步長的提高有非常大的幫助。

（四）抗阻訓(xùn)練——阻力繩練習(xí)對步頻的影響研究

由表9和表10可以看出，加入了阻力繩訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，10秒高抬腿的成績提高得很快，比對照組的成績提高了將近4倍。由表9和表10可知，加入了阻力繩訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組的10秒高抬腿的成績比對照組的成績提高得多，所以，抗阻訓(xùn)練——阻力繩訓(xùn)練對提高步長和步頻都有很大的幫助。

表9 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組10秒高抬腿次成績及變化

表10 實(shí)驗(yàn)前后對照組10秒高抬腿成績及變化

（五）抗阻訓(xùn)練——阻力繩對短跑成績的影響分析

從表11、表12統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的100米成績提高的幅度大得多，實(shí)驗(yàn)組的每一名運(yùn)動員的成績都有明顯的提高，而對照組成績提高得很慢，甚至出現(xiàn)了其中一名運(yùn)動員的成績下降的情況，其他三名的運(yùn)動成績提高得很少。從表中可知實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動員步長和步頻的提高均比對照組的提高得多，所以實(shí)驗(yàn)組100米成績提高得快。所以，抗阻訓(xùn)練——阻力繩訓(xùn)練對青少年短跑運(yùn)動員成績的提高有非常大的作用。

表11 實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組100米成績及變化

表12 實(shí)驗(yàn)前、后對照組100米成績及變化

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1．抗阻訓(xùn)練——阻力繩訓(xùn)練對青少年短跑運(yùn)動員的爆發(fā)力提高有很大的幫助。

2．抗阻訓(xùn)練——阻力繩訓(xùn)練對青少年短跑運(yùn)動員的步長和步頻的提高有非常大的作用。

3．抗阻訓(xùn)練——阻力繩訓(xùn)練對青少年短跑運(yùn)動員成績的提高有明顯的作用。

（二）建議

提高青少年短跑運(yùn)動員的成績關(guān)鍵是提高他們的步長和步頻，步長和步頻是短跑運(yùn)動員技術(shù)提高的關(guān)鍵，也是決定短跑運(yùn)動員速度和成績的關(guān)鍵性因素，要提高運(yùn)動員的跑速和成績，提高步長和步頻是至關(guān)重要的，如果能使兩者達(dá)到同時提高的效果，那將是最理想的，但是在平時訓(xùn)練中，要達(dá)到這樣的效果是比較困難的，步頻和步長是一種復(fù)雜和對立的關(guān)系，運(yùn)動員存在個體差異，希望教練在訓(xùn)練中要因人而異，因材施教，多運(yùn)用不同的訓(xùn)練手段和方式激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性和熱情，提高訓(xùn)練效率，進(jìn)而提高青少年短跑運(yùn)動員的跑速和成績，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。