王季春

(浦東新區(qū)第一少年兒童體育學(xué)校 上海 201299)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練具有極其重要的作用，特別是在劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。劃艇運(yùn)動(dòng)需要在非規(guī)則運(yùn)動(dòng)條件下，在保持技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，具有一定的爆發(fā)力，因此必須極其重視運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

1 劃艇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特性

劃艇項(xiàng)目不僅具有較高速度與強(qiáng)度的特征，還具有較高的技術(shù)性，而且其主要將有氧與個(gè)體能力作為基礎(chǔ)，并以每槳?jiǎng)澊Ч麨楹诵?，屬于集速度、力量與耐力為一體的體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。劃艇作為一項(xiàng)周期性體能類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要利用腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)周邊的核心肌群作用，向四肢傳遞力量，促使全身協(xié)調(diào)用力，通過髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，在槳上發(fā)揮腰部的力量［1］。此外，如果船艇處于不平衡的狀態(tài)，為確保船艇平穩(wěn)，并以較快的速度前進(jìn)，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的核心穩(wěn)定性。

2 核心穩(wěn)定性的概述及其功能特點(diǎn)

2.1 核心穩(wěn)定性的概述

當(dāng)前，大部分專家對(duì)于核心的定義都具有不同的見解，但從人的身體位置上來講，人體的核心主要是指腰—骨盆—髖關(guān)節(jié)。通常情況下，會(huì)將人體核心定義為脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)以及人體的腹部部位。核心肌群則是人體核心部位周圍的肌肉群，核心肌肉群的主要作用就是使骨盆與脊柱始終都保持良好的穩(wěn)定性［2］。目前，核心穩(wěn)定性最普遍的定義就是，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體的腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)核心部位的肌群始終都可以保持穩(wěn)定的姿態(tài)，并為四肢的運(yùn)動(dòng)發(fā)力提供支持，確保通過核心部位向四肢傳遞能力，形成一種動(dòng)力鏈，促使身體可以協(xié)調(diào)發(fā)力。

2.2 核心穩(wěn)定性的功能特點(diǎn)

大部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是通過伸展與旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)，從核心部位向身體的四肢傳遞力量，并將力量用作于實(shí)體，而且在運(yùn)動(dòng)過程中，傳輸能量時(shí)核心部位的穩(wěn)定具有極其重要的作用。核心肌群具有良好的穩(wěn)定性，能夠使人體始終都保持良好的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，而且核心肌群通過對(duì)骨盆與脊柱的穩(wěn)定性進(jìn)行保持，促使運(yùn)動(dòng)員身體重心的穩(wěn)定，確保運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定的情況下，仍然可以對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作姿勢進(jìn)行保持。運(yùn)動(dòng)員通過參與核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，不僅可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域肌群的本體感覺進(jìn)行培養(yǎng)，還可以使動(dòng)作的穩(wěn)定性得到大幅提升［3］。因?yàn)槿梭w的核心區(qū)域?qū)儆凇澳茉葱孤饵c(diǎn)”，會(huì)消耗大量能量，所以只有開展核心肌群穩(wěn)定性的訓(xùn)練，才能夠確保運(yùn)動(dòng)員有機(jī)地聯(lián)合各個(gè)小肌肉群的穩(wěn)定，進(jìn)而在運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行更好的協(xié)調(diào)合作。

3 劃艇運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間存在的差異

劃艇運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的控船能力具有較高要求，在實(shí)際劃艇的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要面臨靜水與激流兩種情況，特別是在面對(duì)激流環(huán)境時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員具備更高的控船能力。高水準(zhǔn)的控船能力能夠使船體始終保持在平衡狀態(tài)，從而達(dá)到人船合一的境界。在劃艇的實(shí)際操控中，大部分運(yùn)動(dòng)員都存在對(duì)于船體控制能力較弱的情況，通常情況都需要使用較大的力量進(jìn)行劃槳［4］。在劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，即使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，仍然存在一定問題，如運(yùn)動(dòng)員自身的臥推等力量性指標(biāo)較高，但運(yùn)動(dòng)員在船體的平衡度、前進(jìn)速度、橫渡控制能力方面的表現(xiàn)較差，造成這一問題的主要原因在于，傳統(tǒng)訓(xùn)練雖然具有較大的訓(xùn)練強(qiáng)度以及較高的負(fù)荷，但是這些訓(xùn)練僅是鍛煉人體的表層肌肉，只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的四肢力量進(jìn)行提升，而運(yùn)動(dòng)員核心部位力量的提升效果不夠明顯，根本無法達(dá)到鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的目的，使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)發(fā)生有力使不出的情況。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要作用就是能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的深層肌肉群進(jìn)行鍛煉，特別是可以大幅提升運(yùn)動(dòng)員腰腹肌肉以及髖關(guān)節(jié)部位肌肉群的力量，有助于運(yùn)動(dòng)員在劃艇運(yùn)動(dòng)過程中，將力量轉(zhuǎn)化為船體的動(dòng)能。劃艇運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員從髖關(guān)節(jié)部位發(fā)出自身的力量，再通過四肢向船槳傳遞力量，最終達(dá)到利用四肢力量控制船體的目的。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅能夠有效地對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練所存在的弊端進(jìn)行彌補(bǔ)，也能夠在提升運(yùn)動(dòng)員四肢力量的同時(shí)，大幅提高運(yùn)動(dòng)員核心部位的力量［5］。因此，通過有機(jī)結(jié)合非穩(wěn)定狀態(tài)下核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與穩(wěn)定狀態(tài)下傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，不僅可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力鏈，也可以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與身體協(xié)調(diào)能力得到大幅提升，促使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中核心部位深層肌肉群能夠積極地進(jìn)行參與，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺進(jìn)行強(qiáng)化，有助于運(yùn)動(dòng)員通過釋放自身的力量對(duì)最大化的收益進(jìn)行獲得，從而在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員劃槳收益性的同時(shí)，對(duì)船速進(jìn)行增加。

4 在劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

在劃艇運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成練習(xí)的重要因素就是姿勢的穩(wěn)定性，在不同身體位置條件下，運(yùn)動(dòng)員是否可以始終保持較高的平衡力，也與高質(zhì)量完成練習(xí)具有緊密聯(lián)系。因此，在劃艇運(yùn)動(dòng)中對(duì)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練開展，主要具有以下三方面的作用。第一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力進(jìn)行維持。在鞏固合理姿態(tài)方面，與運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律的姿勢相符，促使在船艇前行過程中，運(yùn)動(dòng)員的身體始終都可以對(duì)高度的穩(wěn)定與平衡進(jìn)行保持，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作始終都具有較高的一致性，避免發(fā)生能量代償?shù)那闆r，進(jìn)而在加速前進(jìn)的情況下，船體仍然能夠?qū)χ本€穩(wěn)定的狀態(tài)進(jìn)行保持。第二，大幅提升運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)姿勢的穩(wěn)定性。在日常訓(xùn)練過程中，可以利用特定的姿勢，具有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群進(jìn)行激發(fā)，如定位劃、變速劃船與長距離劃船等特定姿勢，不僅能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與穩(wěn)定性，也有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)發(fā)力進(jìn)行體會(huì)［6］。第三，對(duì)運(yùn)動(dòng)員每一槳的有效性進(jìn)行增加。運(yùn)動(dòng)員在劃船過程中的劃槳技術(shù)采取的是具有節(jié)奏、連貫的循環(huán)動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不僅需要完美協(xié)調(diào)，也需要避免損失大量的能力。通過強(qiáng)化與鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量，促使運(yùn)動(dòng)員在對(duì)準(zhǔn)確規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行保持的同時(shí)，形成良好的身體姿勢。因此，長時(shí)間鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌群，能夠使運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)感覺在鍛煉中得到增強(qiáng)，從而促使運(yùn)動(dòng)員的每一槳都可以達(dá)到“抓水”的效果，不斷加快船體的前進(jìn)速度。

5 在劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的策略

在劃艇運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過程中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練分為陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，一般以水上訓(xùn)練為主，陸上訓(xùn)練為輔。

5.1 陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是穩(wěn)定環(huán)境下進(jìn)行的訓(xùn)練，在這個(gè)訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員不需要利用任何輔助器材，僅依靠自身的肌肉力量就可以完成動(dòng)作，開展這種訓(xùn)練的主要目的就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腰腹肌肉群力量，能夠使運(yùn)動(dòng)員的姿勢越來越規(guī)范，促使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)船體下降時(shí)，可以及時(shí)進(jìn)行船體前傾或者后傾的調(diào)整，進(jìn)而有助于運(yùn)動(dòng)員始終都能夠保持正確的姿勢［7，9］。例如，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿馬步訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行單腿站立，然后再緩慢地進(jìn)行下蹲，并要求運(yùn)動(dòng)員的膝蓋部位不能超過腳尖，始終都收緊力量，反復(fù)持續(xù)地進(jìn)行多次練習(xí)。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，也可以利用一些有關(guān)的運(yùn)動(dòng)器材，如氣墊、平衡球及瑞士球等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在水中的動(dòng)作環(huán)境進(jìn)行模仿，不斷調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員深層的肌肉群，進(jìn)而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群力量進(jìn)行充分的鍛煉。因此，開展陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員在上船時(shí)始終保持技術(shù)動(dòng)作不變形，也能夠使運(yùn)動(dòng)員核心技術(shù)動(dòng)作越來越規(guī)范，從而大幅提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)能力。

5.2 水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

在提升運(yùn)動(dòng)員四肢力量的過程中，水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是最主要的內(nèi)容，也可以稱其為非穩(wěn)定環(huán)境下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，教練可以采取以下兩種訓(xùn)練方式。第一，教練可以要求運(yùn)動(dòng)員在槳離開水面的同時(shí)，將雙臂伸直，促使運(yùn)動(dòng)員能夠通過自身的核心肌肉力量，對(duì)平衡進(jìn)行維持。第二，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員慢慢地站立在船上，在對(duì)船體穩(wěn)定性進(jìn)行保持時(shí)，將船槳舉過頭頂，不僅能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉，也能夠使運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性與穩(wěn)定性得到大幅提升，從而達(dá)到鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心部位深層肌肉群的目的。這種訓(xùn)練方式不僅可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員劃槳的穩(wěn)定性進(jìn)行提升，也可以使運(yùn)動(dòng)員自身能量使用效率得到提高，促使運(yùn)動(dòng)員每一槳都能夠發(fā)揮最大的價(jià)值，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劃艇運(yùn)動(dòng)時(shí)獲得最大化的效益。

6 結(jié)語

劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有較高的要求，為確保運(yùn)動(dòng)員可以保持良好的狀態(tài)，在開展劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，必須重視核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的應(yīng)用，確保通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的核心力量，并提升其穩(wěn)定性。