張 瑞 ，車旭升

（南通大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南通 226019 ）

新冠肺炎的突發(fā)性、傳染性對社會(huì)各群體文化、生活、教育、心理健康等方面產(chǎn)生了較大的影響。雖然現(xiàn)階段我國疫情已經(jīng)基本穩(wěn)定，但如何應(yīng)對類似突發(fā)公共衛(wèi)生事件，依然值得我們?nèi)ド钏肌Ｑ芯勘砻?，重大突發(fā)的公共衛(wèi)生事件能夠?qū)е聜€(gè)體產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)，如果不進(jìn)行及時(shí)、有效的干預(yù)，由事件所引發(fā)的應(yīng)激情緒可能會(huì)發(fā)展成為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Post-Traumatic Stress Disorder， PTSD），對個(gè)人造成永久性傷害，同時(shí)還可能伴隨冷漠、遺忘、麻木、注意力分散等一系列的并發(fā)癥，從而影響人們的身心健康。青少年時(shí)期，是依賴與獨(dú)立、盲目與自覺等諸多矛盾并發(fā)的時(shí)期，容易產(chǎn)生恐懼、焦慮等心理健康問題，是突發(fā)公共衛(wèi)生事件中的弱勢群體。流行病學(xué)研究表明，全球有10%～20%的青少年被心理健康問題所困擾，同時(shí)有50%的成年人，其心理健康問題產(chǎn)生于青少年時(shí)期。因此，我們需要重視青少年心理健康問題。

目前，關(guān)于新冠肺炎疫情下如何干預(yù)青少年心理健康問題的研究較少，但有研究表明，體育鍛煉是一種能夠促進(jìn)青少年心理健康的方法。青少年參與體育鍛煉，可以促進(jìn)其心理健康、人際關(guān)系以及生活抗壓能力。鍛煉心理學(xué)研究表明，體育鍛煉具有改善鍛煉者情緒狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉者認(rèn)知功能，消除鍛煉者心理障礙等多方面的效益，經(jīng)常參與體育鍛煉的人在神經(jīng)、身體和情感等方面的問題較少。由此可見，體育鍛煉對青少年心理健康問題具有良好的干預(yù)作用。本文分析了新冠肺炎疫情背景下青少年存在的心理健康問題，探究體育鍛煉對青少年心理健康的效益，旨在為新冠肺炎疫情下青少年如何科學(xué)參與體育鍛煉提出建議。

1 新冠肺炎疫情對青少年心理健康的影響

生活學(xué)習(xí)習(xí)慣的改變、長期居家無法外出、疫情造成的社會(huì)輿論等問題均對青少年心理造成了很大的影響。當(dāng)青少年群體面對同一刺激時(shí)，由于環(huán)境、家庭、文化教育等諸多因素的影響，會(huì)形成青少年個(gè)體認(rèn)知評價(jià)和判斷的差異性，導(dǎo)致不同青少年對刺激事件產(chǎn)生的反應(yīng)也不同，進(jìn)而影響青少年的心理健康。由前人研究可見，新冠肺炎疫情下青少年存在的心理健康問題主要有恐懼、焦慮、抑郁、憤怒、孤獨(dú)感、不安感等。

1.1 新冠肺炎疫情引起青少年恐懼心理

恐懼是指個(gè)體身處于受威脅的環(huán)境下，想要逃離當(dāng)前困境又無能為力的情緒體驗(yàn)，害怕是其本能反應(yīng)。新冠肺炎疫情下，恐懼心理一方面可以培養(yǎng)青少年疫情防控意識(shí)，避免病毒的侵害；另一方面，由于恐懼程度的不斷加深，導(dǎo)致青少年產(chǎn)生緊張、焦慮等不良癥狀。而過度的恐懼心理會(huì)導(dǎo)致青少年產(chǎn)生非理性行為，例如外逃疫區(qū)、盲目就醫(yī)、瘋狂搶購等。

1.2 新冠肺炎疫情引起青少年焦慮心理

焦慮是指個(gè)體對于自身生命安全、前途命運(yùn)等過度擔(dān)心而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。適當(dāng)?shù)慕箲]，可以幫助青少年增強(qiáng)機(jī)體的警覺和應(yīng)對能力；過度的焦慮，會(huì)產(chǎn)生病理性變化，形成焦慮障礙。青少年過度關(guān)注疫情信息、自己或親人患病或疑似患病、學(xué)業(yè)發(fā)展壓力、線上線下教學(xué)隨時(shí)切換的不適應(yīng)性以及對未來的不確定性等現(xiàn)象都會(huì)引起青少年產(chǎn)生焦慮障礙心理。國內(nèi)學(xué)者對396名青少年進(jìn)行心理問題調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)疫情期間有22.0%的青少年患有焦慮障礙，比疫情前高出4.1%。焦慮障礙會(huì)使青少年出現(xiàn)注意力渙散、情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)效率較低等現(xiàn)象。

1.3 新冠肺炎疫情引起青少年抑郁心理

抑郁是個(gè)體感到無力應(yīng)對外部威脅，從而產(chǎn)生內(nèi)心持久低落的情緒體驗(yàn)，是青少年時(shí)期最常見的心理健康問題之一。研究顯示，大多數(shù)人首次發(fā)病是在青少年時(shí)期，常常伴隨著悲觀、無助等消極情緒。長時(shí)間的居家隔離、父母行為方式的轉(zhuǎn)變、已患病的青少年再遇疫情的多重刺激等現(xiàn)象，加劇了青少年患抑郁心理的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，隨著年齡的增長，青少年學(xué)業(yè)壓力的增加，而疫情阻礙了正常的學(xué)習(xí)計(jì)劃，導(dǎo)致青少年更易出現(xiàn)抑郁。15～18歲青少年抑郁癥終生患病率為11%～14%，如果沒有干預(yù)，抑郁問題會(huì)持續(xù)到其成年，造成工作不適應(yīng)、家庭關(guān)系不和諧等負(fù)面影響。

1.4 新冠肺炎疫情引起青少年其他心理健康問題

青少年群體在新冠肺炎疫情下也會(huì)遇到其他心理健康問題：（1）憤怒。出行受到限制、父母管束過多、患病被人歧視等原因，都會(huì)引起青少年產(chǎn)生憤怒的情緒，同時(shí)可能會(huì)引起青少年產(chǎn)生攻擊性行為。（2）不安。娛樂活動(dòng)單一，青少年沉迷于網(wǎng)絡(luò)，缺乏學(xué)習(xí)的動(dòng)力；長期缺乏體育鍛煉，機(jī)體產(chǎn)生惰性，從而引起睡眠質(zhì)量管理不佳，生活不規(guī)律，產(chǎn)生焦慮、不安等情緒。（3）孤獨(dú)感。學(xué)校的封閉與社交的隔離導(dǎo)致青少年缺乏與同齡人以及親人的互動(dòng)，青少年群體容易產(chǎn)生孤獨(dú)感心理。相關(guān)研究表明，新冠肺炎疫情急性時(shí)期，有超過1/3的青少年患有高度孤獨(dú)感。

2 新冠肺炎疫情下，體育鍛煉對青少年心理健康的影響

2.1 提高免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)

新冠肺炎感染風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)體免疫能力息息相關(guān)。有研究表明，機(jī)體免疫力受到外界刺激時(shí)會(huì)下降，同時(shí)心理壓力的增加，會(huì)導(dǎo)致人體呼吸道感染病毒的概率提升。研究表明，面對相同刺激時(shí)，焦慮程度較高的一組需要花費(fèi)更多的精力去處理刺激事件，機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能能起到有效抑制的作用。面對重大傳染病疫情時(shí)，機(jī)體對病毒的免疫力會(huì)下降，保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)會(huì)對不良情緒反應(yīng)有所抑制。 國內(nèi)學(xué)者采用心理神經(jīng)免疫學(xué)方法，研究認(rèn)為體育鍛煉可以促進(jìn)機(jī)體釋放β內(nèi)啡肽，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高積極情緒。綜上所述，通過體育鍛煉，能夠提高青少年機(jī)體免疫力，降低青少年新冠肺炎的感染概率。

2.2 增強(qiáng)人際交往，提高主觀幸福感

社交能力是青少年必須學(xué)習(xí)和掌握的一項(xiàng)能力，積極的人際交往能夠幫助青少年擺脫消極情緒。新冠肺炎疫情下，青少年普遍缺乏與他人的交流，個(gè)體容易產(chǎn)生孤獨(dú)、焦慮等負(fù)面情緒。而根據(jù)攻擊性的易感因素模型，身體鍛煉對主觀幸福感解釋最顯著，達(dá)到了17%。通過體育鍛煉，能夠有效緩解精神壓力。通過團(tuán)隊(duì)體育鍛煉活動(dòng)，加強(qiáng)人際交往，幫助青少年緩解孤獨(dú)感、抑郁、煩躁等不良情緒，可以提升主觀幸福感。

2.3 增強(qiáng)心理彈性，感知社會(huì)支持

心理彈性是指個(gè)體從負(fù)性刺激事件中恢復(fù)后，應(yīng)對外界環(huán)境的能力。缺乏心理彈性的青少年認(rèn)為嚴(yán)重壓力、逆境影響力是持久的；擁有較高心理彈性的青少年認(rèn)為負(fù)性刺激事件帶來的不良反應(yīng)是短暫的，對于高難度實(shí)驗(yàn)任務(wù)有著更為積極的認(rèn)知評價(jià)。長期堅(jiān)持體育鍛煉，能夠增強(qiáng)個(gè)體心理彈性，對于恐懼、焦慮、不安感等負(fù)面情緒起到積極的抑制作用，減少個(gè)體攻擊性行為的發(fā)生。參與體育鍛煉越多的青少年，其心理健康水平越高，受到心理彈性的負(fù)向調(diào)節(jié)，越容易感受到自身情緒的變化，領(lǐng)悟社會(huì)支持，發(fā)展親社會(huì)行為。面對應(yīng)激事件時(shí)，個(gè)體所獲得社會(huì)支持越多，越不容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。體育鍛煉有助于增強(qiáng)青少年的心理彈性，靈活應(yīng)對突發(fā)事件，感知社會(huì)支持，擺脫負(fù)面情緒的困擾。

3 新冠肺炎疫情下青少年體育鍛煉建議

體育鍛煉能夠促進(jìn)青少年心理健康。因此，需要加強(qiáng)青少年對于新冠肺炎疫情下科學(xué)參與體育鍛煉的認(rèn)知，結(jié)合現(xiàn)階段青少年心理健康的相關(guān)研究，對青少年科學(xué)參與體育鍛煉提出以下建議。

3.1 適量體育鍛煉，緩解不良情緒

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育鍛煉，能夠有效拮抗突發(fā)事件所帶來的負(fù)面影響，穩(wěn)定免疫功能，緩解不良情緒。研究表明，30min中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于機(jī)體拮抗中重度的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，促進(jìn)身心健康。對于初學(xué)者而言，需選擇力所能及的項(xiàng)目，降低項(xiàng)目難度，循序漸進(jìn)，并根據(jù)鍛煉實(shí)際情況加大難度，讓初學(xué)者不斷挑戰(zhàn)，收獲成功。但也有研究表明，運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的體育鍛煉，對于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、抑郁和煩躁等負(fù)面情緒能夠起到較好的調(diào)節(jié)作用，如少量無氧運(yùn)動(dòng)（如舉重）能減輕抑郁情緒。不同群體，身處情境不同，所采用的鍛煉方式也不同。對于身居于疫情重災(zāi)區(qū)的或已經(jīng)感染新冠肺炎的青少年，居住在隔離區(qū)，空間受限，運(yùn)動(dòng)器械幾乎沒有，加上自身患病，機(jī)體的免疫力較差，適宜選擇持續(xù)時(shí)間較短，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的養(yǎng)生類運(yùn)動(dòng)，包括太極拳、五禽戲、八段錦等，不僅對身體機(jī)能有改善的作用，也有祛病強(qiáng)身的效益。對于疫情不嚴(yán)重的地區(qū)的青少年而言，活動(dòng)區(qū)域較大，活動(dòng)內(nèi)容相對豐富，可以選擇小強(qiáng)度不太緊張的項(xiàng)目，如慢跑、跳繩、騎自行車等；殘疾障礙青少年，結(jié)合自身情況，可以選擇球類運(yùn)動(dòng)等直接參與或觀看體育賽事、書籍等間接參與的方式，通過參與體育鍛煉排泄負(fù)面情緒。結(jié)合前人研究，一般青少年參與體育鍛煉建議以持續(xù)時(shí)間30min、中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的無氧運(yùn)動(dòng)為輔。同時(shí)，需結(jié)合青少年當(dāng)時(shí)身心健康狀況，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案。復(fù)學(xué)后，應(yīng)開展以“恢復(fù)性”運(yùn)動(dòng)為宜，從慢跑、騎自行車等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)開始，后續(xù)逐步增加強(qiáng)度、時(shí)間和頻次，循序漸進(jìn)，引導(dǎo)青少年科學(xué)體育鍛煉，緩解負(fù)面情緒。

3.2 增強(qiáng)趣味性，轉(zhuǎn)移注意力

長時(shí)間處于突發(fā)公共衛(wèi)生事件下，容易導(dǎo)致神經(jīng)高度緊張，機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)。雖然體育鍛煉能夠促進(jìn)青少年心理健康，但是讓青少年“填鴨式”參與體育鍛煉，往往會(huì)適得其反，青少年可能會(huì)產(chǎn)生過激行為。人在突發(fā)公共衛(wèi)生事件下，注意力難以集中，會(huì)受突發(fā)事件所干擾，不適合做深入思考和復(fù)雜動(dòng)作。體育游戲是體育教學(xué)的一種教學(xué)手段，趣味性高，更加貼近學(xué)生寓教于樂的特點(diǎn)，能激發(fā)青少年的學(xué)習(xí)興趣，提高參與活動(dòng)的能力，對身心健康起到促進(jìn)作用。體育鍛煉趣味化，可以讓青少年注意力由疫情轉(zhuǎn)移到體育鍛煉中。注意轉(zhuǎn)移認(rèn)知重塑腦部組織結(jié)構(gòu)與功能，提高大腦其余部位的興奮性，打破原有引起患兒不良行為的刻板模式，抑制不良情緒。

體育鍛煉項(xiàng)目、形式的枯燥性是青少年不愿參與體育鍛煉的原因之一。針對此情況，可以采用以下舉措。（1）具有體育鍛煉意義的游戲，如“黃河長江”“蒙眼拋小球”等。（2）模擬故事場景，如青少年為了完成抗洪救災(zāi)的任務(wù)，需要跳過河流，翻過大山等形式；也可以利用VR虛擬技術(shù)制造運(yùn)動(dòng)場景，給青少年更好的體育鍛煉體驗(yàn)。（3）體育鍛煉網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)新模式。可以組織青少年參與平板支撐、仰臥起坐等網(wǎng)絡(luò)體育競賽；也可以組織青少年觀看喜愛的奧運(yùn)冠軍或明星健身達(dá)人在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)發(fā)布的體育鍛煉視頻，發(fā)揮偶像效應(yīng)，吸引青少年參與體育鍛煉；趣味化的體驗(yàn)，能夠讓青少年注意轉(zhuǎn)移，干預(yù)青少年心理健康問題。

3.3 參與團(tuán)體項(xiàng)目，增強(qiáng)人際交往

因遠(yuǎn)離兒時(shí)伙伴，與父母交流較少，青少年極易產(chǎn)生孤獨(dú)感。青少年可以通過參與團(tuán)體項(xiàng)目擴(kuò)大交往范圍， 增強(qiáng)合作意識(shí)，體會(huì)成功感與自我效能感，促進(jìn)自我心理健康水平達(dá)到極佳的效果。團(tuán)體項(xiàng)目既為個(gè)體提供體驗(yàn)的環(huán)境， 也為個(gè)體提供團(tuán)隊(duì)合作達(dá)成特定目標(biāo)的機(jī)會(huì)，自我效能感得到提升，對自尊產(chǎn)生積極效應(yīng)。通過體育鍛煉與家庭、社會(huì)以及學(xué)校建立聯(lián)系，充分利用各方面社會(huì)支持對青少年進(jìn)行影響，共同促進(jìn)青少年心理健康。隔離區(qū)內(nèi)的青少年可以與患者或醫(yī)生共同參與體育鍛煉，，能有效宣泄青少年不良的情緒，激發(fā)積極情緒，坦然面對疫情帶來的恐懼、孤獨(dú)感等負(fù)面情緒；隔離區(qū)外的青少年，家人的陪伴極為重要，可以設(shè)計(jì)以家庭成員共同參與的鍛煉方式。例如，家庭“室內(nèi)馬拉松”賽、家庭定向越野接力賽等小范圍的團(tuán)體項(xiàng)目；也可以采用做家務(wù)代替體育鍛煉。一方面可以提高體能、提升技能；另一方面，也能夠加強(qiáng)親子溝通，促進(jìn)家庭和諧?，F(xiàn)階段，疫情已經(jīng)基本穩(wěn)定，在做好疫情防控措施的同時(shí)，也可以以社區(qū)、學(xué)校等為單位，進(jìn)行小范圍的互動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)青少年與同伴之間的交流，同伴可以滿足青少年安全感和信任感等社會(huì)性需求，彌補(bǔ)青少年在親子關(guān)系中缺失的依戀需求。

3.4 合理安排鍛煉時(shí)間，穩(wěn)定機(jī)體生物節(jié)律

突發(fā)疫情，打破了青少年原有的生物節(jié)律，青少年容易出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)成癮、學(xué)習(xí)注意力不集中、睡眠質(zhì)量不佳等問題。研究認(rèn)為，固有的生物節(jié)律被打破，新的應(yīng)激源刺激降低了機(jī)體免疫力。生物節(jié)律的改變導(dǎo)致免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的紊亂。良好的生物節(jié)律是我們?nèi)粘W(xué)習(xí)生活的保障。有研究表明，人體各器官系統(tǒng)在下午6時(shí)生理機(jī)能最強(qiáng)烈，物質(zhì)代謝旺盛，有利于機(jī)體排泄不良情緒。因此，可以組織青少年借助網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)參與體育鍛煉打卡任務(wù)或各種形式的體育鍛煉線上展示活動(dòng)，由家長或教師進(jìn)行監(jiān)督，鼓勵(lì)青少年養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣。對于網(wǎng)絡(luò)成癮的青少年，可以改變其參與網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)的形式，通過觀看體育賽事的間接形式參與體育鍛煉，逐漸由線上轉(zhuǎn)為線下的直接參與體育鍛煉，進(jìn)而改善青少年睡眠質(zhì)量，有利于擺脫負(fù)面心理健康問題。結(jié)合前人研究，針對青少年需要制定詳細(xì)的作息計(jì)劃，使其遵守生物節(jié)律，如疫情前已有體育鍛煉的習(xí)慣，最好按照原有鍛煉計(jì)劃，也可以根據(jù)自身實(shí)際情況，適當(dāng)調(diào)整體育鍛煉時(shí)間所占每日計(jì)劃的比例。合理安排鍛煉時(shí)間，穩(wěn)定機(jī)體生物節(jié)律，促進(jìn)青少年身心健康。

4 結(jié) 語

青春期是青少年心理問題的高發(fā)期，在新冠肺炎疫情的刺激下，又進(jìn)一步威脅了青少年的心理健康。通過科普疫情下體育鍛煉對刺激事件的效益，讓青少年掌握科學(xué)的鍛煉方式，調(diào)節(jié)不良應(yīng)激情緒。與此同時(shí)，家長、學(xué)校以及社會(huì)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)聯(lián)系，營造良好的體育鍛煉氛圍，引導(dǎo)青少年心理健康良好的發(fā)展。