劉立杰 吉林省體育局乒乓球曲棍球籃球武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心

眾所周知，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，要想獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績，除了要有健康的體魄外，還需要有科學(xué)的營養(yǎng)配餐，更需要有良好的體育訓(xùn)練方法，以及科學(xué)訓(xùn)練下的高強(qiáng)度訓(xùn)練以及大數(shù)量的體育比賽。對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)來講也是如此，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于曲棍球訓(xùn)練，也要保持高強(qiáng)度的科學(xué)體育訓(xùn)練。新時(shí)期新背景下，加強(qiáng)曲棍球體能訓(xùn)練，提高曲棍球體能訓(xùn)練水平，對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。

一、曲棍球項(xiàng)目的體能特點(diǎn)

首先，以專業(yè)的角度來看，曲棍球運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的體能來進(jìn)行有效的操作。在曲棍球比賽過程中，通常會(huì)包括運(yùn)球、轉(zhuǎn)球、停球等多個(gè)動(dòng)作，在使用這個(gè)動(dòng)作的過程中，需要運(yùn)動(dòng)員自身具備較高的靈敏度，在整個(gè)比賽過程中，可以根據(jù)場上的變化做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。那么就需要運(yùn)動(dòng)員自身具備較強(qiáng)的體能，以此作為支撐，使運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的反應(yīng)力，對(duì)場上的變化靈敏地作出應(yīng)對(duì)。其次，曲棍球球體較小但訓(xùn)練場地又較大，因此需要運(yùn)動(dòng)員自身速度較快，在運(yùn)球轉(zhuǎn)球過程中要具備較為迅速的靈敏度，以快速的移動(dòng)速度和啟動(dòng)速度來使曲棍球能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。曲棍球球棍自身特點(diǎn)的特殊性，導(dǎo)致在擊球的過程中運(yùn)動(dòng)員要強(qiáng)有力的進(jìn)行擊球，在啟動(dòng)的速度上需要占據(jù)一定的優(yōu)勢，只有這樣才能更好的把握比賽時(shí)機(jī)，因此在訓(xùn)練階段需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員擊球速度和力度。最后，在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過程中，運(yùn)動(dòng)員要做好力量把控，不但自身具備較強(qiáng)的力量，在運(yùn)球的過程中，還要在球棍上施加自我力量進(jìn)行操控。運(yùn)動(dòng)員在操作過程中需將重心放低，在比賽時(shí)我們也會(huì)觀察到，運(yùn)動(dòng)員腰身長處于弓形狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)處于半屈位狀態(tài)。這樣的操作狀態(tài)，可以為運(yùn)動(dòng)員做好隨時(shí)起跑的準(zhǔn)備，因此需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中增強(qiáng)訓(xùn)練力度，只有這樣才能在比賽場上占據(jù)一定的力量優(yōu)勢，防止出現(xiàn)自身能耗過高導(dǎo)致體力不支而產(chǎn)生眩暈的狀態(tài)。因此，曲棍球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的體能支撐以及較為靈敏的反應(yīng)度，對(duì)于場上的突發(fā)狀況，及時(shí)把控好力量進(jìn)行改變，綜上可知，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，要具備較為嚴(yán)格的身體素質(zhì)，在整體的訓(xùn)練過程中，需要提高自身的體能訓(xùn)練要求，不斷的完善自身身體素質(zhì)。

二、曲棍球體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

在國際和國內(nèi)的比賽場上，與較強(qiáng)的隊(duì)伍相比較失敗的隊(duì)伍，往往在技術(shù)方面存在差異。另外在身體素質(zhì)上也與較強(qiáng)的隊(duì)伍產(chǎn)生巨大的差別，因此在國際賽場上，中國隊(duì)伍和歐美隊(duì)伍相比較常常存在差別，嚴(yán)重影響我國曲棍球國際項(xiàng)目常常處于劣勢狀態(tài)。就目前來說，中國曲棍球項(xiàng)目比賽過程中，在轉(zhuǎn)攻為防的轉(zhuǎn)換上，以占據(jù)一定優(yōu)勢，但這種優(yōu)勢并不明顯。比如，中國運(yùn)動(dòng)員在拼搶的過程中，不存在較為明顯的絕對(duì)優(yōu)勢，但當(dāng)在對(duì)方步步緊逼的狀況下，中國選手常常以較難的專業(yè)動(dòng)作超越對(duì)方。因此，通過在比賽過程中所呈現(xiàn)的畫面，我們可以清晰的感受到，導(dǎo)致該類問題出現(xiàn)的原因主要有以下幾方面：啟動(dòng)速度和自身實(shí)力較低，由于隊(duì)員在身體素質(zhì)上存在明顯的缺陷，導(dǎo)致啟動(dòng)速度較低。在肢體比拼上自身身體素質(zhì)有呈現(xiàn)部分問題，特別是上肢力量對(duì)抗上，由于上肢能力不足導(dǎo)致對(duì)抗劣勢較為明顯。最后，中國運(yùn)動(dòng)員自身重心較高，短期的啟動(dòng)速度過低，因此導(dǎo)致防守面積變小，最終呈現(xiàn)失敗的狀況。

三、曲棍球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性策略

（一）體能訓(xùn)練要有合理的負(fù)荷結(jié)構(gòu)

對(duì)于體能訓(xùn)練的復(fù)合結(jié)構(gòu)來說，常常會(huì)綜合運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度等多個(gè)因素進(jìn)行比較。在整體中進(jìn)行一定比例的調(diào)配，根據(jù)該類組合進(jìn)行詳細(xì)的論述和介紹，以一定的周期階段，甚至多年的訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)。在集體訓(xùn)練的過程中，負(fù)荷式適應(yīng)訓(xùn)練需要?dú)v經(jīng)以下幾個(gè)階段：從施加刺激開始到應(yīng)答性反應(yīng)、短期適應(yīng)、長期適應(yīng)，直至下降和消退。在這一過程中，短期適應(yīng)主要是指短時(shí)間內(nèi)對(duì)局部進(jìn)行刺激，使之整體適應(yīng)。長期適應(yīng)主要是對(duì)器官和系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)上進(jìn)行改造和完善的過程。針對(duì)此類過程需要進(jìn)行合理的訓(xùn)練計(jì)劃安排，防止出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)機(jī)能消退的狀況。根據(jù)年度訓(xùn)練過程來看，體能訓(xùn)練狀態(tài)應(yīng)與比賽過程保持一致，防止運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)過多的體能負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員自身身體出現(xiàn)不適應(yīng)，致使體能訓(xùn)練水平出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，打消自身體能支撐。依照多年體能訓(xùn)練狀態(tài)來看，在訓(xùn)練過程中應(yīng)保持一致，由于中國運(yùn)動(dòng)員自身運(yùn)動(dòng)壽命較低，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平不穩(wěn)定的狀況，這也是與早期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和后期的體能訓(xùn)練的缺乏有著密切聯(lián)系。充分有效的體能訓(xùn)練可以更好的提高運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)基礎(chǔ)，使其保持較為良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以在比賽中充分發(fā)揮自身實(shí)力。

（二）從多方面、多角度提高曲棍球體育運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)和鍛煉積極性

在學(xué)生階段，適時(shí)的加入體育價(jià)值理念，可以更好的增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練積極性，幫助學(xué)生融入體育技能訓(xùn)練中。因此，在高職體育院校進(jìn)行曲球棍體育教學(xué)活動(dòng)時(shí)，要正確培養(yǎng)學(xué)生體育價(jià)值理念，更好的提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的積極度，幫助學(xué)生主動(dòng)加入體育訓(xùn)練中，更好的完善學(xué)生自身身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生體能基礎(chǔ)。另外，高職體育院校在進(jìn)行曲棍球體育教學(xué)時(shí)，需要進(jìn)行科學(xué)正確的授課方式，使學(xué)生正確明白自身體能訓(xùn)練的重要性。在日常的授課過程中，教師要具備一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過實(shí)踐等方式，讓學(xué)生充分掌握在訓(xùn)練過程中的意義和價(jià)值體現(xiàn)，幫助學(xué)生了解體能訓(xùn)練的真正意義所在。在實(shí)際的授課過程中，利用創(chuàng)設(shè)情境等方式，更好的激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助學(xué)生主動(dòng)參與到體育運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)學(xué)生在體能訓(xùn)練中發(fā)揮自身優(yōu)勢，依靠正確的引導(dǎo)方式，促使學(xué)生積極的參與到各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)中。這樣的授課方式也表明在進(jìn)行曲棍球教學(xué)時(shí)，教師應(yīng)明確教學(xué)內(nèi)容的展開，在實(shí)際的授課過程中，可以依照授課目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容的不同，以先進(jìn)的教學(xué)理念進(jìn)行不斷的完善，幫助學(xué)生掌握較為全面的授課內(nèi)容，使學(xué)生更易接受新型教學(xué)理念。另外在進(jìn)行曲棍球教學(xué)時(shí)，要充分利用曲棍球教學(xué)過程中的反饋信息，充分掌握學(xué)生的興趣愛好，了解學(xué)生實(shí)際狀況。舉棍球授課中所呈現(xiàn)的教學(xué)反饋信息，能夠更好的促使整個(gè)教學(xué)活動(dòng)的展開，幫助學(xué)生提高積極性，使學(xué)生主動(dòng)參與到曲棍球教學(xué)訓(xùn)練中。在曲棍球授課過程，中學(xué)生清楚了解自身訓(xùn)練進(jìn)度和自身成績，在不斷突破體能標(biāo)準(zhǔn)后，更好的提高學(xué)生自身體能基礎(chǔ)，培養(yǎng)學(xué)生曲棍球?qū)W習(xí)的積極性。另外通過結(jié)合有關(guān)教學(xué)內(nèi)容，以反饋信息為主，了解學(xué)生在訓(xùn)練過程中存在的差異和問題，通過不斷完善提高自身體能發(fā)展能力，再及時(shí)的調(diào)整過程中激發(fā)自身潛能。在曲棍球體育授課時(shí)，所得到的教學(xué)反饋信息，能夠幫助教師了解學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也可以幫助學(xué)生審視自身體能基礎(chǔ)，是整個(gè)授課過程中最為核心的部分。

（三）沖刺能力訓(xùn)練

在提高體能素質(zhì)這一部分，運(yùn)動(dòng)員自身的起跑沖刺能力也是比賽中的核心部分，關(guān)系到整體比賽的勝負(fù)狀況。在實(shí)際的曲棍球比賽過程中，重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的沖刺能力。要想在比賽過程中優(yōu)先取得先機(jī)，就必須在沖刺過程中占據(jù)優(yōu)勢。所以在進(jìn)行曲棍球?qū)嶋H訓(xùn)練時(shí)，要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力和沖刺水平。激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的沖刺潛能，依照現(xiàn)在的訓(xùn)練目標(biāo)來說，運(yùn)動(dòng)員要依照自己的身體狀況進(jìn)行跑步速度和要求的調(diào)整，促使整體沖刺速度有效提高。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，要為運(yùn)動(dòng)員提供足夠的休息時(shí)間，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整正確的跑步姿勢符合標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)在時(shí)間充足的狀況下，為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)合理的沖刺訓(xùn)練項(xiàng)目，幫助運(yùn)動(dòng)員在課程中準(zhǔn)確的發(fā)揮該沖刺水平的效果，提高運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力。

（四）耐力訓(xùn)練

通過參照曲棍球運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)，依照有氧和無氧兩方面的抵抗，更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。首先，在開始有氧訓(xùn)練的過程中，可以按照距離的不同完成定時(shí)跑或越野跑這類的體能項(xiàng)目，幫助運(yùn)動(dòng)員依照不同的標(biāo)準(zhǔn)完成變速跑，間歇跑等各項(xiàng)要求。另外，在開展無氧耐力訓(xùn)練的過程中，可以依照重復(fù)多次的訓(xùn)練跑和沖刺跑來進(jìn)行體能訓(xùn)練，還可以進(jìn)行高強(qiáng)度的折返跑，提高運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力。

（五）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，在課程構(gòu)造上具備較高的復(fù)雜性，會(huì)涉及運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)技能以及運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的靈敏度。因此對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)員靈敏度的提高上，主要包括技能動(dòng)作的反應(yīng)速度和技能動(dòng)作的熟練度。為了較好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏度，需要從運(yùn)動(dòng)員自身神經(jīng)系統(tǒng)入手，通過結(jié)合視覺信號(hào)來更好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備較為完善的反應(yīng)速度，通過與專項(xiàng)技能動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的多個(gè)熟練程度，以此在比賽場上發(fā)揮出優(yōu)異的靈敏度，形成更加良好的條件反射狀況。

（六）高度重視體能訓(xùn)練

由于運(yùn)動(dòng)員自身體能無法得到較為良好的保障，要想在比賽中充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，就需要在平時(shí)訓(xùn)練中提高體能基礎(chǔ)。針對(duì)曲棍球項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)員在比賽場上所進(jìn)行的戰(zhàn)術(shù)，需要借助一定的器械來完成，由于曲棍球較小、棍面窄，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求也會(huì)不斷增高。對(duì)于沒有接受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，在足球場或籃球場進(jìn)行訓(xùn)練是絕對(duì)無誤的，但在曲棍球運(yùn)動(dòng)場上，需要運(yùn)動(dòng)員具備較為靈敏的機(jī)械設(shè)備，輔助肢體完成各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

四、結(jié)語

綜上所述，曲棍球?qū)儆陲w速健身的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，是以速度為主，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點(diǎn)，使得在對(duì)曲棍球進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，更是把體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練，并且要選擇合適、科學(xué)的訓(xùn)練方法來進(jìn)行。因此，深入研究曲棍球體能訓(xùn)練方法策略，引進(jìn)先進(jìn)的曲棍球體能訓(xùn)練技術(shù)，為體育相關(guān)部門在曲球體能訓(xùn)練體能和技術(shù)提升方面提供有效性的建議。