趙斌 身份證號：22010619**0219

體能是一切體育訓練的基礎，新學員入校的首要任務就是通過體育運動訓練提高其機體能力，這也是一名運動員必備的基本身體素質。通過體育運動訓練還能夠培養(yǎng)學員堅韌不拔的意志和敢于拼搏的精神，有效提高部隊團隊精神和戰(zhàn)斗力。體育運動訓練如此重要，但開展體育運動訓練必須遵循訓練規(guī)律，采取恰當?shù)姆绞?、方法進行，不能蠻干。由于新學員普遍缺乏訓練經(jīng)驗，很容易因為訓練不當造成損傷，嚴重影響訓練的有效性和訓練進度。因此，對體育運動訓練損傷產(chǎn)生的原因進行分析并提出有效預防措施，對開展體育運動訓練具有重要的意義。

一、體育運動訓練概述

體育運動訓練是新學員入校階段的重要課程，要在單位時間內(nèi)完成訓練目標，具有學員眾多、體能基礎較差、訓練時間緊、質量要求高等特點。這一階段的課程內(nèi)容主要是基礎體能訓練，包括力量訓練、耐力訓練、速度訓練、靈敏訓練等。其中，力量訓練是通過有效的方法對身體不同部位進行增強力量的訓練，目前基礎體能設置的力量訓練科目主要有引體向上、雙杠臂屈伸等；耐力訓練最常見的是通過長跑的方式，鍛煉人的肺活量和最大攝氧量，提高學員心肺耐力、抗乳酸能力等，基礎體能的耐力訓練科目主要是三公里跑或者負重跑；基礎體能的速度和靈敏訓練科目為30米蛇形跑。

二、體育運動訓練損傷產(chǎn)生的原因及預防措施

（一）力量訓練損傷產(chǎn)生的原因及預防措施

力量訓練是通過有效的方法對身體不同部位進行訓練，從而增強學員身體的力量。目前，基礎體能力量訓練主要有引體向上和雙杠臂屈伸兩個科目。在引體向上科目訓練實踐中，筆者總結出常見的運動訓練損傷的產(chǎn)生原因及預防措施主要有以下幾個方面：

第一，肩部損傷。

在開展引體向上科目訓練活動時，非常普遍的就是肩部損傷，在完成有關動作時，不單單需要利用背部肌肉，還需要肩部投，在進行練習活動的過程中，倘若學員肩部肌肉未活動開，抑或是迅速下落，極易造成肩部損傷。預防措施：要求學員在進行引體向上時，必須做好專項的動態(tài)熱身運動，將肩部肌肉完全活動開，然后再進行訓練。

第二，手掌磨破。

學員在進行引體向上訓練時，由于需要克服全身重量拉起整個身體，會對手掌造成很大的壓迫，由于許多新入伍學員手掌皮膚組織較為柔軟，長時間摩擦很容易磨破，造成皮膚破損。預防措施：為了防止手掌磨破，在學員訓練初期可讓其佩戴訓練手套，訓練時循序漸進，讓手掌逐漸適應訓練強度。

第三，手腕損傷。

在進行引體向上練習工作時，對于上肢力量偏弱的學員來說，很容易出現(xiàn)手腕損傷。有的學員在訓練時為了節(jié)省體力，會依托大幅度擺動身體的慣性完成向上動作，在這過程中，學員手腕也會隨之產(chǎn)生屈收動作，一旦手腕短時間內(nèi)負荷過大，很容易造成手腕關節(jié)軟骨、滑膜以及韌帶的損傷[1]。預防措施：在引體向上過程中避免身體擺動幅度過大，要依靠上肢力量支撐身體，注意訓練過程中的方式方法，保證訓練姿勢正確。

第四，頸部不適。

引起學員頸部不適多是因為訓練姿勢不正確引起的，由于引體向上要求學員下巴過杠，而新入伍學員為了達到標準往往會用力抬頭，拉扯到頸部肌肉，從而引起頸部不適。預防措施：引體向上訓練時雙手握杠間距稍大于肩寬，略微挺胸后再向上引體，同時，注重加強背部肌肉的力量訓練。

第五，摔傷。

單杠訓練中的失手、軟臂等情形容易引發(fā)摔傷。相比較于單杠訓練，引體向上訓練通常很少產(chǎn)生摔傷情況。預防措施：學員在進行引體向上練習的過程中，需要科學安排保護與輔助人員，密切關注受訓者的具體情況，高效防范摔傷問題的出現(xiàn)[2]。在初步練習時，可以在杠上套扣手腕，并依托防滑粉，確保手部的抓握力得到強化，以免引發(fā)摔傷情況。

在雙杠臂屈伸科目訓練實踐中，筆者認為造成學員運動訓練損傷的主因是訓練不當。

第一，肩部熱身不夠。

由于雙杠臂屈伸的特殊角度和較大的幅度，學員如果熱身不夠，很容易引起肩部疼痛。預防措施：學員要通過肩部熱身練習提高關節(jié)活動角度和關節(jié)液的潤滑程度，防止產(chǎn)生肩部不適。

第二，手腕彎曲。

在訓練中手腕彎曲會導致手腕負重過大，增加了受傷概率。預防措施：在訓練過程中手腕要立起來，減少腕部壓力，提高動作效率。

第三，半程動作。

在訓練過程中如果是半程動作，手臂只彎曲了一半就復原，容易造成關節(jié)或肌肉的損傷。預防措施：避免半程動作，至少要降低身體到大臂與地面平行的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。

第四，動作過快。

訓練過程中如果動作過快，沒有感受到肌肉的控制，也會增加受傷概率。預防措施：避免動作執(zhí)行過快，下放動作時要注意肌肉控制緩慢下降，然后上抬身體并且最高點進行頂峰收縮，而不要將雙臂變成彈簧，上下竄動。

（二）耐力訓練損傷產(chǎn)生的原因及預防措施

耐力訓練是通過耐久跑使學員心臟收縮力加強，提高其心臟供血能力，促進心臟、肺以及血液循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展，提高有氧代謝能力等。目前，耐力訓練損傷產(chǎn)生的原因及預防措施具體分析為以下：

第一，足底筋膜炎。

這種損傷是足底肌腱或者筋膜發(fā)生的無菌炎癥，很有可能是學員長時間走路，或者長期行走姿勢著力不當引起的。由于新學員的基礎力量比較差，缺乏鍛煉技巧，長時間行走或者跑步而導致的損傷。預防措施：在訓練過程中，學員要注意勞逸結合，限制劇烈運動，做好局部防寒保暖，如果有條件的話，可以定期作局部理療。在訓練過程中，學員要適當改變運動形態(tài)，掌握運動技巧，適當休息，堅持做足部伸展運動，可以有效避免這一損傷的出現(xiàn)。

第二，脛腓骨疲勞性骨膜炎。

這種損傷是由于學員長時間運動，小腿屈肌反復收縮，造成附著處的骨膜長時間受到牽扯，造成骨膜和骨頭正常聯(lián)系遭到破壞，同時由于未得到充分的放松練習，導致肌肉僵硬，持續(xù)運動會產(chǎn)生脛腓骨疲勞性骨膜炎。預防措施：在耐力跑訓練之前要做好充分的準備活動，并在運動后及時對小腿肌肉進行按摩，消除其疲勞。同時，還要掌握正確的跑跳技術，在耐力跑過程中要注意動作的方式和落地緩沖。

第三，膝外側疼痛癥候群。

三公里跑過程中，學員膝關節(jié)長時間反復屈伸，髂脛束持續(xù)前后滑動，與股骨外踝反復摩擦，造成膝外側疼痛。預防措施：一方面要掌握正確的跑的方法，避免在過硬的場地上進行訓練；另一方面要加強膝關節(jié)周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性練習。

第四，半腱、半膜、股二頭肌損傷。

半腱、半膜、股二頭肌是構成大腿后部的主要肌肉，在三公里跑過程中，由于膝關節(jié)由屈曲位移向前伸直，屈肌用力收縮時的地面反作用，使得該肌群處于緊張狀態(tài)，股四頭肌突然猛力伸膝就會造成這部分肌肉的損失，或者是股后屈肌在牽張狀態(tài)下受到牽拉導致該肌群受到損傷[3]。預防措施：加強大腿候肌肉群的柔韌性練習和力量練習，增強其柔韌性，避免局部負擔過重，在訓練過程中發(fā)生損傷。

第五，跟腱腱圍炎。

學員在三公里跑過程中由于長時間持續(xù)運動，造成肌肉緊張，由于新入伍學員體能基礎較差，長期運動下運動能力出現(xiàn)下降，很容易導致跟腱發(fā)炎。同時，運動場地過硬、不平整或者準備活動不充分等也會引起跟腱腱圍炎。預防措施：在日常生活中經(jīng)常用熱水泡腳，促進腳部血液循環(huán)，緩解訓練造成的腳跟疼痛，或者在鞋底加一層軟墊，緩解跟腱緊張。

（三）速度和靈敏訓練損傷產(chǎn)生的原因及預防措施

基礎體能速度和靈敏訓練科目為30米蛇形跑。由于訓練強度大，很容易造成學員身體損傷。速度和靈敏訓練損傷產(chǎn)生的原因及預防措施分析為以下：

第一，眩暈或暈厥。

在蛇形跑返回過程中，學員下肢用力快速蹬轉，頭部轉動過快或者衣領過緊等，很容易造成學員腦供血不足，從而出現(xiàn)眩暈或者暈厥。預防措施：教練在訓練前要做好理論指導，使學員能夠掌握動作要領，并且加強頸部訓練，一旦出現(xiàn)眩暈要立即蹲下，防止發(fā)生暈厥。

第二，急性腰扭傷和腰肌勞損。

學員在蛇形跑時內(nèi)傾急跑或者快蹬轉身時，由于身體重心不穩(wěn)，腰部肌肉驟然收縮，很容易造成腰部損傷，產(chǎn)生急性腰扭傷，長期蛇形訓練多次急性腰扭傷會逐漸演變?yōu)檠趽p[4]。預防措施：在日常訓練中，要加強學員腰背部鍛煉，增強其腰背部肌肉力量，同時注意保暖，一旦出現(xiàn)急性腰扭傷時，需要臥硬板床休息，保持舒適的體位，必要時及時到醫(yī)院就診。

第三，膝關節(jié)韌帶拉傷和半月板損傷。

在蛇形跑訓練中，由于學員側身急轉、急停時，小腿半屈伸，身體及股骨強烈內(nèi)旋，內(nèi)側月板受壓產(chǎn)生損傷，或者在跑步過程中出現(xiàn)摔傷，引起膝關節(jié)韌帶拉傷等。預防措施：學員必須要掌握動作要領，并注意日常股四頭肌訓練和訓練前的熱身，在落地時要前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微向前傾，避免內(nèi)向扭曲，以減輕沖擊力。必要時可以佩戴護膝增加保護作用。

第四，踝關節(jié)扭傷。

在速度和靈敏訓練時，蛇形跑過程中學員身體內(nèi)傾，重心下移，這種情況下如果學員用力過猛或者動作不當，整個身體重量壓在一只腳上，導致腳踝關節(jié)發(fā)生扭傷。預防措施：在日常鍛煉中以及運動前后要加強腳踝部位的活動練習，緩解肌肉、韌帶緊張，并在訓練前檢查場地，確保場地平整無異物。

第五，應力性骨折。

在蛇形跑時由于緊急制動或者下肢用力后蹬，造成應力性骨折。預防措施：在訓練時需要掌握科學的訓練方法，教練要根據(jù)學員體能情況，嚴格按照動作要領先分解后連貫，避免訓練過度。學員在日常飲食中要多食用含鈣量高的食物，少飲碳酸飲料。

第六，肌肉拉傷和脛前痛。

在蛇形跑時，如果學員姿勢不正確，會造成足部內(nèi)旋或者外翻，造成小腿肌肉以及跟腱壓力過大，從而產(chǎn)生肌肉拉傷。而在蛇形跑訓練中，由于學員前腳掌著地，加大了地面反沖力，這種作用下小腿后肌群持續(xù)緊張，肌肉收縮造成骨膜反復牽拉，很容易引起脛骨疼痛。預防措施：在蛇形跑訓練中要及時矯正學員跑步姿勢，加強對小腿前群肌肉的訓練[5]。

三、結語

綜上所述，體育運動訓練中，由于各種各樣的因素很容易引起學員受傷。因此，學員需要掌握必要的訓練常識，做好自我保護；教練也需要根據(jù)學員基礎體能情況，合理安排訓練量，循序漸進，逐步提高學生身體素質，盡可能避免造成學員運動損傷。同時，要加強對學員自我保護意識的宣傳，將安全意識貫徹到體育運動訓練始終，在保證安全的前提下不斷提高我校體育運動訓練水平。