喬珮瑜 哈爾濱體育學(xué)院 研究生院

一、籃球運動的特點與功能

籃球運動沒有對運動員的性別和年齡等作出限制，并且也沒有對運動場地和人數(shù)提出過高的要求，這一體育運動具有多種功能，例如健身性、團體性以及觀賞性等。我國中學(xué)體育教學(xué)將籃球運動作為主要科目，學(xué)校具有良好的辦學(xué)基礎(chǔ)和運動場地，籃球運動受到了許多教師和學(xué)生的喜愛，尤其是隨著籃球聯(lián)賽和“三人制”籃球賽的快速發(fā)展，籃球運動被廣泛地普及到了中學(xué)體育教學(xué)中，長久不衰。

籃球運動具有十分復(fù)雜的比賽規(guī)則，場上會發(fā)生各種情況，具有強大的運動量，運動員需要時刻改變自己的速度和方向，并采用閃躲對抗等技能，因此，對運動者的新陳代謝和物質(zhì)轉(zhuǎn)化能力提出了較高的要求，此外，還需要能夠良好的感知空間、判斷時間等，運動員在日常訓(xùn)練期間需要與隊友展開密切的配合，并提煉自身的技術(shù)。長時間開展籃球運動，能夠從心肺功能、消化力以及注意力等方面，對人體進(jìn)行提升和加強，能夠使人各個身體部位、身材和體格變得更加結(jié)實、勻稱和健壯，此外，還能夠使各項身體素質(zhì)得到提升，例如力量、速度以及耐力等等[1]。

二、籃球運動對青少年身體素質(zhì)的影響

（一）對速度素質(zhì)的影響

籃球運動的眾多素質(zhì)中，最重要的就是速度，能夠贏得更多的比賽時間。根據(jù)研究得知，按照兩組來劃分參與籃球運動的中學(xué)生，他們具有相似的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練條件相同的情況下，對實驗組學(xué)生實施放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練一段時間后，根據(jù)兩組實際測量的肌張力情況得知，實驗組學(xué)生的肌肉放松能力提升了8倍，而對照組僅提升了1.8倍，由此得知放松訓(xùn)練可以提升學(xué)生的跑速。此外，在運動期間，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性也可以提升他們的速度素質(zhì)。在籃球運動期間，學(xué)生搶到籃板球需要一定的速度才能進(jìn)行反攻，這些都可以提升中學(xué)生的速度素質(zhì)。運動員在反應(yīng)速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)，需要保持注意力的集中，做好思想準(zhǔn)備，肌肉需要時刻保持緊張待發(fā)，如此能夠幫助運動員在第一時間做出應(yīng)答，加快他們的反應(yīng)速度。

（二）對柔韌素質(zhì)的影響

運動員在籃球運動中，通過變向滑步訓(xùn)練可以使膝關(guān)節(jié)和滑關(guān)節(jié)具有更強的柔韌性，運動員通過不同的投籃動作能夠使肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)具有更強的柔韌性。并且通過壓腿、放松膝肘踝關(guān)節(jié)等專門的籃球訓(xùn)練，都能夠幫助運動員形成良好的柔韌性，可以從柔韌素質(zhì)和個人技術(shù)方面，對籃球運動員進(jìn)行有效地提升，其作用十分重要。

（三）對彈跳作用的影響

在進(jìn)行籃球比賽時，運動員需要爭搶籃板，采用跳投和補籃等技能，因此需要具有良好的彈跳能力、速度等，良好的彈跳能力能夠?qū)崿F(xiàn)對空間優(yōu)勢的爭取。如行進(jìn)上籃以及搶籃板等籃球運動技能，都能夠幫助學(xué)生形成良好的彈跳素質(zhì)[2]。

（四）對靈敏素質(zhì)的影響

在開展籃球訓(xùn)練時，通過對各種信號的運用，能夠幫助運動員迅速集中自身的神經(jīng)系統(tǒng)，并形成良好的擴散能力和隨機應(yīng)變能力，加快運動員的反應(yīng)速度。運動員在籃球運動中需要保持非?？斓乃俣?，并且需要面對不同的情況，所以需要具有敏捷的反應(yīng)能力、良好的應(yīng)變能力，準(zhǔn)確地做出各種動作。例如運球和搶籃板球時需要突然變向過人或馬上判斷球的落位等，這些都可以幫助運動員形成良好的靈敏素質(zhì)。

（五）對力量素質(zhì)的影響

目前，籃球比賽具有更加激烈的對抗性，籃球項目需要以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)和保障。所以，在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，教練員會將專項對抗能力作為學(xué)生培養(yǎng)的重點，以此來加強他們的力量素質(zhì)。所以，籃球運動能夠幫助中學(xué)生形成良好的力量素質(zhì)[3]。

（六）耐力素質(zhì)的影響分析

耐力能夠保障人體肌肉的長時間活動，也能夠良好的對抗疲勞?；@球比賽的特征就是強度大、場地小等，因此，首先對學(xué)生的無氧耐力提出了一定的要求，特別是長時間進(jìn)行高強度運動的適應(yīng)能力，也就是在短距離不斷的進(jìn)行高強度運動。所以，籃球運動能夠幫助中學(xué)生形成良好的耐力素質(zhì)，學(xué)生通過持續(xù)運動能夠形成良好的抗疲勞能力。

三、體育教學(xué)中如何采用籃球運動提升青少年身體素質(zhì)

（一）開展力量訓(xùn)練

身體最基本的素質(zhì)就是力量，籃球運動員除了需要提升自己的絕對力量，還需要在保證力量的基礎(chǔ)上，發(fā)展自身的速度力量和力量耐力，如此才能夠在籃球運動中做出較強動作發(fā)力，并不斷的進(jìn)行跑、蹬、跳等動作。在中學(xué)體育課堂中開展籃球運動時，需要每周進(jìn)行1-2次30-40分鐘的身體素質(zhì)訓(xùn)練。學(xué)生在訓(xùn)練期間需要結(jié)合自己的弱點，開展具有針對性的練習(xí)，例如大小臂缺乏力量的學(xué)生，可以采用屈腕的形式來訓(xùn)練自己的腕力。通過肩部力量訓(xùn)練能夠提升大臂力量，肩部力量最有效的訓(xùn)練方式就是雙杠，可以進(jìn)行雙手撐杠起訓(xùn)練。在訓(xùn)練基礎(chǔ)力量的過程中，肩、肘、膝關(guān)節(jié)等部位最常見的訓(xùn)練方式就是推杠鈴和負(fù)重深蹲等，長時間參與籃球運動的人的這些部位是最容易受傷的。身體訓(xùn)練可以脫離器械進(jìn)行，例如俯臥撐可以肩肘部更有力量，原地負(fù)重來回踮腳尖可以提升踝關(guān)節(jié)的力量；仰臥起坐可以提升腰腹肌的力量。在進(jìn)行訓(xùn)練實踐的過程中，可以采用如下方法來進(jìn)行力量練習(xí)：

1.長傳球。以兩人為單位劃分小組，兩人之間間隔一定的距離，一喊口令就需要開始傳球，在相同時間內(nèi)誰傳球次數(shù)越多，誰就能獲勝。要求：兩人之間的距離需要保持不變，否則作廢。

2.推地滾球比賽。將學(xué)生平均分為兩組，兩組學(xué)生都需要從籃球場端線出發(fā)，每只手各推一個籃球，到中線返回。要求：所有學(xué)生都需要將手中的球推過端線才能夠換下一名隊員。

3.砸籃板練習(xí)。以三人為單位劃分小組，每組拖球砸籃板，持續(xù)時間最長的一組獲勝。要求：一旦球落地或出現(xiàn)原地托球就作廢[4]。

（二）開展速度訓(xùn)練

速度素質(zhì)指的就是快速運動的機體。它主要包括如下內(nèi)容：快速通過特定距離，快速做出應(yīng)激反應(yīng)，快速完成動作。體育運動最基本的一項素質(zhì)就是速度素質(zhì)，對身體訓(xùn)練來說十分重要。在籃球運動中需要具有快速完成動作、快速做出反應(yīng)、場上快速移動等能力。強調(diào)速度的目的是爭取比賽的主動權(quán)，需要快速進(jìn)攻和防守，在前后場進(jìn)行快速轉(zhuǎn)換等，需要保持連貫、良好的銜接，避免出現(xiàn)脫節(jié)和松散。所以，必須要訓(xùn)練學(xué)生的速度素質(zhì)。采用如下方式，可以加快學(xué)生的反應(yīng)速度和動作速度等。

1.爭球進(jìn)攻。以兩人為單位，站在中圈的教練員將球拋向不同的方位，隊員間相互搶球，搶到球的需要發(fā)起進(jìn)攻，而另一方需要迅速做出防守，進(jìn)攻隊員將球投到對面籃筐即可得分。要求：在訓(xùn)練的過程中，每組學(xué)生都需要遵守規(guī)定。

2.運球上籃。按照兩人一組來對學(xué)生進(jìn)行分組。每組端線外站幾名學(xué)生，在發(fā)出口令后，需要進(jìn)行全場運球，來回將球投入對面和另一個籃筐。要求：全場只能夠進(jìn)行四次運球。

（三）開展耐力訓(xùn)練

耐力指的就是人體肌肉長時間工作的能力。主要包括肌肉和心血管兩種耐力。人的發(fā)育程度和負(fù)荷要求決定著耐力能否得到提升。學(xué)生通過科學(xué)合理的耐力負(fù)荷訓(xùn)練，能夠使自身的肌肉、器官以及心肺等具有良好的適應(yīng)能力。在不斷地提升籃球運動技術(shù)之后，也需要加快攻防轉(zhuǎn)換的速度，身體需要面對更加激烈的對抗，學(xué)生在籃球比賽中大多需要保持40-45min的激烈運動。耐力訓(xùn)練主要有兩種基本途徑，第一種訓(xùn)練可以使肌肉力量和肌肉耐力得到加強，另一種可以使心肺功能得到加強?？梢越M織學(xué)生長時間在室外進(jìn)行走、跑、跳繩等運動。同時需要符合自身的能力，循序漸進(jìn)，需要適當(dāng)休息。

1.變距折回跑。學(xué)生以兩人為單位，在端線外站著，一旦聽到信號就需要立即跑到罰球線，在罰球線和跑道中線位置需要折回。

2.每次以端線為起點向另一側(cè)端線跑，然后折回，直到返回原出發(fā)端線才算完成一組任務(wù)?？偣残枰苋危敖M和后兩組分別休息30秒和20秒。三組全部完成后，需要對凈跑時間進(jìn)行計算，哪組用時最少即為獲勝組。要求：必須要腳踩到線才能夠折返，否則需要重新再來。

3.繞三圈跑?；@球場內(nèi)的學(xué)生需要繞三個圈跑，由教師規(guī)定跑動次數(shù)，使用時最少誰就能獲勝。要求：腳不能碰到任意圈的外沿線[5]。

（四）開展柔韌性訓(xùn)練

柔韌能力指的就是各個人體組織所具有的延展能力，例如關(guān)節(jié)以及韌帶等，其含義為關(guān)節(jié)活動和髖關(guān)節(jié)各項組織的幅度大小和伸展性。必須要重點訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性，尤其是籃球項目要求肩、腰以及踝等關(guān)節(jié)需要具有良好的柔韌組織，否則就無法做出大幅度的動作，學(xué)生也無法提升自己的成績，且極易受到傷害。最基本的柔韌性訓(xùn)練方式就是拉伸法。拉伸法主要包括動力和靜力兩種。在進(jìn)行練習(xí)的過程中，可以主動借助自身的力量來拉長軟組織或進(jìn)行被動練習(xí)。

四、結(jié)論

由于體育選項課在近幾年不斷普及，與其他項目一樣，籃球運動成了體育活動中最受學(xué)生喜愛的項目。由于籃球運動具有較強的技術(shù)性，并且對運動員的技術(shù)、速度和反應(yīng)能力等提出了較高的要求，是一項競爭性較強的比賽項目。在中學(xué)體育課堂中引入籃球運動，需要根據(jù)中學(xué)生的生理特點，開展科學(xué)有序的訓(xùn)練，如此，才能夠提升青少年的身體素質(zhì)。