鄧道坤

(海南體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南海口 570311)

帆船運動和其他的運動項目存在很大的不同，此運動需要面對自然環(huán)境的考驗，若運動員存在耐力比較差的情況，就不能夠支撐比賽的完成，甚至還會對他們身體機能產(chǎn)生損傷，因此這就需要做好帆船運動員的耐力訓(xùn)練。而想要實現(xiàn)對帆船運動員耐力的有效訓(xùn)練，需要通過科學(xué)訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練活動，而通過何種訓(xùn)練模式來實現(xiàn)對帆船運動員的耐力訓(xùn)練，就是該文主要研究的內(nèi)容。

1 耐力素質(zhì)概述

按照人體生理系統(tǒng)分析，可以將耐力素質(zhì)分為肌肉耐力、心血管的耐力等，其中肌肉耐力還稱作力量的耐力，而心血管的耐力分為有氧耐力、無氧耐力等。對于有氧耐力來說，主要是人體機體于充足氧氣供應(yīng)條件下，能夠長時間堅持工作的身體能力。通過有氧耐力的訓(xùn)練，主要是為運動員的機體對氧氣、傳輸與利用等能力實施提升，促進機體新陳代謝的功能。對于無氧耐力來說，主要是機體在無氧代謝形式下，堅持較長時間工作所具備的能力。按照耐力素質(zhì)會對專項產(chǎn)生的影響，耐力素質(zhì)可以分為一般耐力、專項耐力等。其中一般耐力主要是對實現(xiàn)專項運動的成績提升而起到的間接性作用所需要基礎(chǔ)性的耐力；而專項耐力主要是能夠提高專項運動的成績存在直接性關(guān)系的相關(guān)耐力[1]。

對于帆船運動員的耐力素質(zhì)來說，主要從運動員的神經(jīng)系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)來體現(xiàn)。此類運動員的耐力素質(zhì)從生理學(xué)的方面進行分析，與其耐力素質(zhì)相關(guān)的生理原因可以分為4項。首先，此類運動員攝入肉類食物的次數(shù)比較多，從而為人體補充足夠的動力，確保在持續(xù)性運動期間，能夠使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的穩(wěn)定性，讓運動員保持技術(shù)和動作等的規(guī)范性。其次，糖原儲存是此類運動員主要的物質(zhì)儲存，在運動中較大難度的動作會造成負(fù)荷的增加，此條件下運動員就能夠具有較大的運動后勁，若運動員的體內(nèi)存在較高的游離性脂肪酸，就說明他們不間斷工作的能力比較強。再次，他們的最大吸收氧量具有較高的水平，最大吸氧量是衡量運動員有氧耐力的主要標(biāo)準(zhǔn)之一，在運動員的耐力訓(xùn)練中，能否為運動員提供充足的氧氣量，對他們體內(nèi)能量物質(zhì)的分解有著直接性影響。最后，此類運動員內(nèi)具有較大比重的紅肌纖維，在人體氧氣量的供給充足時，通過紅肌纖維和能量物質(zhì)的分解就能夠釋放能量，來支持持續(xù)性運動[2]。

2 帆船運動員耐力訓(xùn)練的特點和重要性

帆船是將風(fēng)力當(dāng)作動力來實現(xiàn)運動的，要求運動員做好對運動要領(lǐng)的掌握，不斷借助自己身體對姿勢的調(diào)整，保持船體平衡性，并讓帆船在每個航行的階段都能夠具有最好受風(fēng)的效果，從而確保帆船具備最佳速度實現(xiàn)航行，且在規(guī)定的最短時間中完成對比賽航道的行駛。若風(fēng)力比較小時，更需要保持身體良好穩(wěn)定性，此時若身體存在過多動作，就會對船速產(chǎn)生影響，也會違反規(guī)則。若風(fēng)力比較大時，要控制好帆與船體穩(wěn)定性，防止船體出現(xiàn)上下或者左右的太大擺動，還要控制好帆能夠具有最佳化受風(fēng)的狀態(tài)，從而使升力最大，確保帆船具有最佳的速度。對于帆船運動來說，主要對運動員的有氧耐力要求比較高。此運動項目需要長年在惡劣的自然環(huán)境下實施培訓(xùn)和比賽，不僅要求運動員具有良好的毅力和決心，而且還是對運動員耐力素質(zhì)、體能等的考驗。若在超強的風(fēng)中進行航行，想要實現(xiàn)對每場競賽的完成，對運動員的有氧耐力要求就比較高。同時運動員在對船帆和播帆調(diào)整時，也對他們的無氧耐力素質(zhì)有一定要求。

通過對運動員耐力素質(zhì)提升，能夠強化他們的抗疲勞能力，幫助人體實現(xiàn)持久性高水平的運動狀態(tài)；耐力素質(zhì)的發(fā)展還可以對他們心血管的系統(tǒng)機能實現(xiàn)提升，提高運動員對能量物質(zhì)有效儲備，促進訓(xùn)練的疲勞能夠快速地恢復(fù)，而恢復(fù)的時間縮短就能夠增加重復(fù)的次數(shù)，促進他們訓(xùn)練任務(wù)量的增加；另外，通過對耐力素質(zhì)的發(fā)展還能夠?qū)\動員的堅毅和頑強品質(zhì)實施鍛煉，這對他們心理素質(zhì)強化和技戰(zhàn)術(shù)的水平發(fā)揮有著積極影響。因此，想要在帆船運動中完成比賽并取得良好成績，就一定要重視對運動員的耐力訓(xùn)練[3]。

3 帆船運動員耐力訓(xùn)練原則

在對帆船運動員實施耐力訓(xùn)練中，想要達(dá)到預(yù)期效果，需要遵循相應(yīng)的原則。首先，要嚴(yán)格按照能量代謝的系統(tǒng)規(guī)律。運動員短時耐力的提升，要對其無氧代謝的能力進行提升；想要對運動員中時耐力進行提升，要對他們有氧和無氧的混合供能能力進行提升；要對運動員長時耐力提升，要對他們的糖原進行提升。其次，要注重多樣性的訓(xùn)練手段。因為耐力素質(zhì)存在多元化的能量供應(yīng)，在對運動員的耐力訓(xùn)練中需要結(jié)合其能量供應(yīng)特征實施訓(xùn)練；還要對運動員實際情況進行科學(xué)和深入分析，合理安排運動負(fù)荷，通過綜合訓(xùn)練法提升訓(xùn)練的效果。最后，耐力訓(xùn)練要和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，在耐力訓(xùn)練中融入技術(shù)訓(xùn)練，實現(xiàn)在耐力訓(xùn)練中對運動員技術(shù)動作強化和鞏固的效果。

4 帆船運動員耐力訓(xùn)練模式

4.1 有氧性訓(xùn)練法

對于有氧性訓(xùn)練來說，主要是基于一定訓(xùn)練難度長時間、連續(xù)性實施練習(xí)，運動員往往會通過較長復(fù)合時間且較低復(fù)合難度的方式實施訓(xùn)練。通過不間斷性訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練針對性的提升，很多運動員體內(nèi)游離性脂肪酸的存儲水平實現(xiàn)提升，后期通過有氧性耐力的訓(xùn)練，就能夠?qū)崿F(xiàn)對他們自身有氧性新陳代謝的能量物質(zhì)含量實現(xiàn)迅速提供。此方法能夠?qū)\動員耐力實現(xiàn)有效提升，但有氧性訓(xùn)練對運動員能量消耗是比較高的，對速度訓(xùn)練也沒有明顯的效果。在通過有氧性訓(xùn)練法對運動員實施耐力的訓(xùn)練中，運動員教練要在運動員的身邊，主要是因為有氧性耐力的訓(xùn)練和其他訓(xùn)練法存在不同，往往有氧性訓(xùn)練需要對運動員產(chǎn)生較大的負(fù)荷，有時此類運動的負(fù)荷會超過運動員的承受極限范圍，一旦他們不能承受時，則教練員就能夠幫助他們進行訓(xùn)練的快速停止，并幫助他們對自身肌肉的機能實現(xiàn)快速恢復(fù)[4]。在此方法的使用中，運動員要分階段和有計劃地對自身訓(xùn)練的效果實施提升，不能一次性或者跨越性地對訓(xùn)練負(fù)荷進行增加，若對人體能量的供給方式改變，盡管能夠?qū)θ梭w耐力實現(xiàn)有效增加，但也會對人體其他機能產(chǎn)生影響，因此需要按照每個運動員身體的素質(zhì)和實際情況來對有氧訓(xùn)練強度逐漸提升。

4.2 缺氧性訓(xùn)練法

此訓(xùn)練法又被稱為高原訓(xùn)練法或呼吸障礙性訓(xùn)練法，一般有效借助自然環(huán)境、人工方式來為運動員創(chuàng)設(shè)一個減少正常的攝氧量環(huán)境狀態(tài)，對運動員身體狀態(tài)產(chǎn)生刺激而變化，以此來達(dá)到對運動員耐力素質(zhì)的水平提升效果。在缺氧性訓(xùn)練法中，主要作用是促進運動員在生理方面發(fā)生明顯的變化，促進運動員血液內(nèi)紅細(xì)胞數(shù)量的增加，從而實現(xiàn)運動員血液內(nèi)載氧能力的提升，同時這也對運動員運動疲勞和運動后的不適耐受能力實現(xiàn)了有效提升。但此種訓(xùn)練法對于心臟功能比較差和初學(xué)者是不宜使用的，如果運用不當(dāng)就容易導(dǎo)致不必要運動損傷情況的出現(xiàn)。缺氧性訓(xùn)練法對運動員有氧及無氧的耐受性都具有很高的價值，則可以與帆船運動和運動員實際情況結(jié)合來進行多種訓(xùn)練形式的設(shè)計，還要按照耐力訓(xùn)練目的和不同的訓(xùn)練方法要求，做好練習(xí)手段的合理選取[5]。

4.3 間歇性訓(xùn)練法

在帆船運動中，運動員需要長時間處于高負(fù)荷的狀態(tài)下，而想要使他們具有良好的身體素質(zhì)，就需要他們混合代謝的系統(tǒng)供能具有良好的能力。為了實現(xiàn)對他們此能力提升，就需要對運動員有氧耐力及無氧耐力實施混合耐力的素質(zhì)強化，對此耐力素質(zhì)進行訓(xùn)練中，一般采用間歇性訓(xùn)練法，具有很好的效果。對于間歇性訓(xùn)練法來說，主要是對間歇休息的時間嚴(yán)格規(guī)定和把控，且實施重復(fù)性訓(xùn)練的方法。此訓(xùn)練法由于對間歇休息的時間嚴(yán)格實施規(guī)定，這樣就能夠?qū)\動員耐力的水平實現(xiàn)有效提升。在對運動員通過此方法訓(xùn)練中，確定訓(xùn)練間歇休息的時間十分重要，一般要求運動員在運動后的心率恢復(fù)為140次/min以下時，繼續(xù)進行訓(xùn)練[6]。通過此種訓(xùn)練法，能夠?qū)\動員心肌收縮的能力和心臟對血液輸送的能力實現(xiàn)有效提升，同時此訓(xùn)練法對以糖元的代謝為主要方式有氧的耐力提升也有著積極作用，但其對運動員脂肪的代謝水平并沒有很明顯的效果。在此種訓(xùn)練法的使用中，需要做好對負(fù)荷量的掌控，若運用不當(dāng)，可能會出現(xiàn)速度障礙的情況，初學(xué)者一般不宜選用此訓(xùn)練法。

4.4 連續(xù)性訓(xùn)練法

在帆船運動員的耐力訓(xùn)練中，連續(xù)性訓(xùn)練法也是一種常見方式，此方式主要是在規(guī)定時間中對運動員訓(xùn)練的強度實現(xiàn)逐漸提升，通過循序漸進和長時間訓(xùn)練來實現(xiàn)訓(xùn)練效果提升。在此訓(xùn)練法中，訓(xùn)練的負(fù)荷強度是比較低的，但其復(fù)合的時間卻比較長，通過此方法能夠?qū)\動員實際的運動效果實現(xiàn)持續(xù)性提升。在通過此方法實施訓(xùn)練中，能夠?qū)\動員身體內(nèi)游離性脂肪的存儲水平快速實現(xiàn)提升，促進后期有氧訓(xùn)練的開展中，對有氧的代謝物含量實現(xiàn)有效維持。同時還能夠?qū)B續(xù)性訓(xùn)練法實施靈活改變，為了避免對運動員機體造成損害，可以采用重復(fù)性訓(xùn)練法來對運動員無氧耐力的素質(zhì)實施訓(xùn)練。此方法和間歇性訓(xùn)練法比較相似，但比其運動間歇狀態(tài)的要求比較高，一般要求不改變訓(xùn)練動作結(jié)構(gòu)，運動時最高的心率也不能超過170次/min，每次重復(fù)的練習(xí)時間往往不宜太長，每次控制于30～60s，通過短暫的間歇讓運動員身體獲取休息，對身體狀態(tài)實現(xiàn)緩解后再實施下一次的練習(xí)。另外，還可以和帆船的技術(shù)動作進行結(jié)合來針對性實施訓(xùn)練，對運動員耐力素質(zhì)提升同時，還能夠?qū)λ麄兗夹g(shù)水平實現(xiàn)有效提升。

5 結(jié)語

綜上所述，耐力素質(zhì)是帆船運動員完成運動和獲取良好成績的前提條件，由于帆船運動具有著特殊性，對帆船運動員的耐力素質(zhì)要求也比較高，為了實現(xiàn)對帆船運動員耐力的有效訓(xùn)練，就需要結(jié)合運動員實際情況和訓(xùn)練要求，合理選擇科學(xué)的耐力訓(xùn)練法，從而實現(xiàn)對運動員耐力素質(zhì)的有效提升，為他們參加帆船運動提供保障。