譚莉璇

“三從一大”原則在體育舞蹈訓練中的再認識

譚莉璇

（廣西民族大學，廣西 南寧 530000）

“三從一大”訓練原則是我國體育事業(yè)理論與實踐經(jīng)驗的科學總結(jié)，其運用促進了我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，對我國體育事業(yè)振興與發(fā)展具有極其重要的意義。體育舞蹈于1986年正式引進中國，屬于“舶來品”，是一種新興的體育運動項目，“三從一大”原則對其訓練同樣具有重要的指導作用。文章結(jié)合體育舞蹈的專項特點探討“三從一大”原則在體育舞蹈訓練中的再認識，以期提高體育舞蹈訓練的科學性、指導性和實踐性。

“三從一大”原則；體育舞蹈；運動訓練；訓練原則

電影《奪冠》的熱映再一次掀起了人們對中國女排的廣泛關(guān)注和熱議，許多人都被頑強戰(zhàn)斗、勇敢拼搏的女排精神所震撼和感動。中國女排的勝利離不開艱苦卓絕的訓練，離不開各種運動訓練原則的科學指導。在這些運動訓練原則中，“三從一大”訓練原則就是中國女排制勝的“重要法寶”之一?！叭龔囊淮蟆庇柧氃瓌t是指訓練過程中從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，堅持大運動量訓練。實際上，“三從一大”訓練原則不僅大大提高了中國女排的訓練水平，也同樣被我國其他運動項目的訓練所采納使用，并普遍取得了良好的訓練效果，從而成為我國運動訓練中的一條重要原則?！叭龔囊淮蟆庇柧氃瓌t是我國體育事業(yè)理論與實踐經(jīng)驗的科學歸納和總結(jié)，其運用促進了我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展，對我國體育事業(yè)振興與發(fā)展具有極其重要的意義。體育舞蹈于1986年10月正式引進中國，是一項新興但發(fā)展十分迅猛的競技體育項目，從長遠的角度看，“三從一大”原則對體育舞蹈的訓練同樣具有極其重要的借鑒和指導作用，如何結(jié)合體育舞蹈的專項特點合理運用該原則顯得至關(guān)重要。

1 “從難”是體育舞蹈訓練的標準

1.1 技術(shù)動作要有難度

體育舞蹈屬于技能主導類表現(xiàn)難美型項目，“難”是難美項群運動制勝因素中的首要因素和關(guān)鍵因素?！盀槿怂荒転椤保@是這項技能性運動項目取勝的關(guān)鍵。體育舞蹈運動員競技能力由五要素構(gòu)成，分別是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能和心理能力。其中，主要影響的要素為體能和技能，次要要素為運動智能、戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力，通過優(yōu)勢能力來對弱勢能力進行彌補可以使得競技能力更加均衡地發(fā)展。運動技能指按一定的技術(shù)要求完成動作的能力，具備良好的身體素質(zhì)和機能的活動能力，是形成運動技能的條件。其形成有粗略掌握、改進提高、鞏固和自動化這三個階段，運動技能形成的標志是達到自動化。在賽場上技術(shù)動作越有難度，完成度越好，才能取得越高的分數(shù)，提高技術(shù)動作難度更有助于運動員在賽場上取得更好的成績。因此，在體育舞蹈運動訓練中要根據(jù)專項特點科學合理地提升技術(shù)動作的難度，以不斷增強體育舞蹈運動員的競技能力。

1.2 “從難”指訓練要有難度

訓練要有難度是指訓練的“難度”要與比賽的“難度”一致，特別是在訓練的運動強度、訓練環(huán)境上都要接近實際比賽的難度。競技性是體育舞蹈的本質(zhì)屬性，體育競技性體現(xiàn)在體育舞蹈的比賽中。在實際的體育舞蹈比賽中，運動員必須在多輪比賽中，每次展示持續(xù)90-120秒多種不同風格的表演，其難度和運動強度可想而知。這就需要運動員在訓練時以比賽的難度甚至超過比賽的難度來要求自己。在日常訓練中根據(jù)實際情況不斷地增加訓練難度，訓練中要以練為賽，賽練互動，隨著訓練的難度的不斷加強、運動負荷的不斷提高，勢必增加了運動員完成訓練任務(wù)的難度，更有助于激發(fā)運動員的潛能，達到良好的訓練效果，從而提高運動員的比賽成績。

2 “從嚴”是體育舞蹈訓練的保障

2.1 嚴格執(zhí)行教練員的訓練安排

體育舞蹈是一項難度系數(shù)很大的運動項目，具有嚴格的規(guī)范性。體育舞蹈的規(guī)范性表現(xiàn)在對運動技術(shù)的規(guī)范要求上。通過對WDSF最新教材分析，標準舞技術(shù)要求增加到11個方面，動作可以從步序、足位、方位、轉(zhuǎn)度、足法、音樂時值、舞伴位置、身體擰轉(zhuǎn)、升降、傾斜、延伸去加以規(guī)范。拉丁舞更是從步序、足位、使用動作、轉(zhuǎn)度、足法、音樂時值、方位、舞伴位置、引導持握形狀、髖部路線、身體中段橫移、臀部肌肉運動、身體擰轉(zhuǎn)、身體中段擠壓這14個方面加以規(guī)范。以上充分表明體育舞蹈是一項規(guī)范性和技巧性極強的運動項目，僅僅依靠自學是無法掌握的其運動技巧和規(guī)律，需要嚴格執(zhí)行教練員的訓練安排和指導才能達到特定的動作要求。任何一種體育運動項目都是一種實踐性活動，教練科學嚴格的指導顯得十分重要，運動員要時刻跟緊教練員的步伐，認真完成好教練的訓練安排。

2.2 “從嚴”就是要嚴格訓練管理

眾所周知，訓練管理機制滯后是影響訓練效果不可忽略的一個重要因素。體育舞蹈是一項新興的運動項目，發(fā)展還不夠完善和成熟，其訓練管理體系存在許多漏洞與不足，有許多方面還需要提高和完善。因此，體育舞蹈項目需要學習和借鑒其他運動項目的優(yōu)秀訓練管理經(jīng)驗。一方面可以通過嚴格的監(jiān)督和定期的考核來決定教練是留用還是解聘，教練員是運動管理的直接管理者和組織者，對于運動員相應(yīng)的體育運動技能的培養(yǎng)以及運動水平的提升具有重要的引導作用。因此。在體育運動機制管理過程中學校應(yīng)當積極組建一支高素質(zhì)且專業(yè)技能強的教練員隊伍以此來確保教練員的恪盡職守和訓練目標的實現(xiàn)。另一方面是運動員可實行“優(yōu)上劣汰”制度，以選拔賽或測驗的成績確定正式隊員，確實做到優(yōu)者上，劣者汰，形成必要的外部壓力，增強運動員的責任心和緊迫感，從而充分調(diào)動他們刻苦訓練的積極性與自覺性，使運動員嚴格遵守運動隊紀律。另外，通過科學合理的滾利制度編制，在具體的體育實踐活動中積極推動運動管理建設(shè)，如針對相關(guān)運動訓練管理進行規(guī)范，定期組織運動員競賽，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的運動員給予相應(yīng)的獎勵，不斷激勵運動員積極主動進行體育訓練，強化運動員的身體素質(zhì)和體育技能的同時還應(yīng)當對其思想道德素質(zhì)展開管理，不斷引導運動員樹立端正的三觀和良好的行為習慣，培養(yǎng)完善優(yōu)秀的人格，促進運動員身心健康的發(fā)展?？傊獓栏駱?gòu)建完善的體育舞蹈管理體制，進而推動運動員管理機制的有效貫徹落實。

3 “從實戰(zhàn)出發(fā)”是體育舞蹈訓練的實質(zhì)和核心

1964年周恩來總理就曾說過：“‘三從’的實質(zhì)就是練為戰(zhàn)。所以要從實戰(zhàn)需要出發(fā)來從難、從嚴?！?005年體育總局劉鵬局長提出，“在堅持三從一大的科學訓練原則時，必須緊緊抓住‘從實戰(zhàn)出發(fā)’這一核心”。對于體育舞蹈專項來說，抓住“從實戰(zhàn)出發(fā)”體現(xiàn)在以下幾個方面：

3.1 訓練活動要適應(yīng)實際比賽的要求

體育舞蹈共有10種風格迥異的舞種，它們分別是華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步舞、狐步舞、恰恰恰、倫巴、牛仔、桑巴、斗牛，每個舞種的風格特征不同，具體比賽的要求也各不相同，比如華爾茲的舞蹈特點是舞態(tài)雍容、曼妙大方，比賽時要求身體的強度控制和身體自身的對抗力量、快步舞的舞蹈特點是灑脫自由、輕快活潑，比賽時要求腿部和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和良好的空中姿態(tài)控制能力、倫巴的舞蹈特點是纏綿浪漫、柔媚抒情，比賽時強調(diào)臀部的線條以及移動重心與扭動動作的結(jié)合等等。在體育舞蹈的日常訓練中可適當采用比賽法進行教學訓練，讓平時的訓練符合不同比賽實戰(zhàn)的不同要求，使運動員更好地適應(yīng)比賽中的各種情況。

3.2 要提高連續(xù)比賽能力

在正式比賽中，一個進入體育舞蹈決賽的選手，要通過五次，每次五支舞的競賽。對于十項全能舞者來說，也需要至少四次，每次10支舞蹈的競賽。每一支舞的時間大約為一分到一分半鐘，每一支舞的中場間歇在15～30秒。這就意味著體育舞蹈是一項有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動項目，選手們既要在一分半內(nèi)完成一支舞蹈，又要有短時間間歇持續(xù)作戰(zhàn)的能力，這要求運動員具有良好的體能和耐力。在訓練中要根據(jù)這一比賽實際情況，連續(xù)安排多種舞種的持續(xù)訓練，以便是運動員更好地適應(yīng)比賽的節(jié)奏，在實際比賽發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。只有在平時的訓練中保持比賽的高度警惕，才會在真正的比賽中有像平時一樣的表現(xiàn)。此外，平時訓練的反復刺激有利于強化運動員成績的穩(wěn)定性。只有穩(wěn)定的成績表現(xiàn)，才能在比賽中更有可能取得理想的成績。

3.3 在具體的比賽時間段進行訓練

在每個生物體內(nèi)有都有一個鐘，專門擔任調(diào)節(jié)生理機能的職能，這個機制被稱為生物鐘，專門術(shù)語為Oscillator。生物鐘有不同的稱謂，如生物節(jié)律、生物節(jié)奏、生物韻律等，但究其本質(zhì)只有一個，它描述的是生物體隨著時間而產(chǎn)生周期變化的各種行為、生理及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象。在體育舞蹈實戰(zhàn)中，不同體育舞蹈比賽場次的時間段各不相同。一般情況下，初賽安排在上午，半決賽和復活賽安排在下午，決賽和表演賽安排在晚上。一旦明確大賽具體項目的比賽時間后, 必須馬上開始在相同的時間進行訓練。這是因為如果運動員長期在一定的時間進行訓練，會使機體產(chǎn)生很強的適應(yīng)能力，人體的生物鐘會影響運動員的賽事表現(xiàn)，每天一到某個特定的時間身體就會自動動員和產(chǎn)生興奮性，比較容易形成好的身體狀態(tài)，從而更有利于發(fā)揮水平。在日常訓練中，尤其是比賽前夕，要根據(jù)實際情況調(diào)整運動訓練計劃，以增強運動員從機體到心理對比賽時間的適應(yīng)性。

4 “堅持大運動量訓練”是體育舞蹈訓練的基礎(chǔ)

運動訓練過程中的任何一個負荷，都包含著負荷量與負荷強度兩個方面。負荷的量和負荷的強度構(gòu)成負荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負荷的量都是以一定的強度為條件而存在的，任何負荷的強度又都以一定的量為存在的必要基礎(chǔ)。一個方面的變化必然導致另一個方面的相應(yīng)變化，我們在比較負荷的大小時，要從負荷量與負荷強度兩方面來考慮。

4.1 “運動量”指的是“運動負荷”

對于“三從一大”訓練原則中提到的“運動量”，應(yīng)理解為“運動負荷”，也就是運動員在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所承受的總刺激。孫海平教練從他對劉翔等人的訓練中獲得了對訓練負荷的深切體會，“從目前世界優(yōu)秀選手來看，在訓練中的變化，特別是訓練負荷方面的變化，主要體現(xiàn)在訓練強度上，這是一個最為顯著的特點。對此，我的體會是：長期大量的低強度訓練容易造成疲勞；低強度的訓練不會對專項形成有效的刺激；低強度大負荷訓練不利于專項水平的提高；有一定強度要求的訓練有助于運動員穩(wěn)定狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮水平?！庇纱丝梢?，一定的運動負荷有利于運動員競技能力的提升，在體育舞蹈訓練中要結(jié)合專項特點合理設(shè)置運動負荷。

4.2 “大運動量”訓練要恰到好處

現(xiàn)代科學的“大運動量”訓練，不是沒有限制，也不是越大越好，而是要恰到好處。不是過度、盲目，更不是使運動員練傷、練殘，而是一個可持續(xù)的發(fā)展過程。體育舞蹈運動員常用完成參賽成套動作套路2～3遍的訓練量進行包括排除心理壓力在內(nèi)的賽前準備練習。但也必須考慮到，當賽前訓練的負荷量增大至1.5～2倍時，將給比賽帶來的體能和精神方面的不利影響。計算數(shù)據(jù)證明，國家級優(yōu)秀體育舞蹈運動員在國際大賽期間，應(yīng)具備每天能夠完成9～20遍成套動作的體能潛力。因此在體育舞蹈訓練中，要科學合理追求高質(zhì)高效的運動量，從實際出發(fā)，不斷通過“大運動量”增強運動員自身的運動實力和比賽的適應(yīng)性。

5 結(jié)語

體育舞蹈是一項集競技性和藝術(shù)性的新興運動項目，其訓練的具體原則和方法還不夠成熟和完善，還有待探索和研究，學習和借鑒我國其他運動項目訓練的優(yōu)秀經(jīng)驗，科學辯證地認識“三從一大”原則的真正含義，把“從難”、“從嚴”、“從實際出發(fā)”、“堅持大運動量訓練”正確合理地運用到體育舞蹈的訓練中，將有望提高體育舞蹈的訓練水平，促進我國體育舞蹈事業(yè)的不斷發(fā)展。

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Further Understanding of the Training Principle of “Training Hardly Strictly Practically with Great Quantity” about Training of Dancesport

TAN Lixuan

(Guangxi University for Nationalities, Nanning 530000, Guangxi, China)

譚莉璇（1997—），碩士生，研究方向：體育教育訓練。