譚莉璇

“三從一大”原則在體育舞蹈訓(xùn)練中的再認(rèn)識

譚莉璇

（廣西民族大學(xué)，廣西 南寧 530000）

“三從一大”訓(xùn)練原則是我國體育事業(yè)理論與實踐經(jīng)驗的科學(xué)總結(jié)，其運用促進(jìn)了我國體育事業(yè)的快速發(fā)展，對我國體育事業(yè)振興與發(fā)展具有極其重要的意義。體育舞蹈于1986年正式引進(jìn)中國，屬于“舶來品”，是一種新興的體育運動項目，“三從一大”原則對其訓(xùn)練同樣具有重要的指導(dǎo)作用。文章結(jié)合體育舞蹈的專項特點探討“三從一大”原則在體育舞蹈訓(xùn)練中的再認(rèn)識，以期提高體育舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性、指導(dǎo)性和實踐性。

“三從一大”原則；體育舞蹈；運動訓(xùn)練；訓(xùn)練原則

電影《奪冠》的熱映再一次掀起了人們對中國女排的廣泛關(guān)注和熱議，許多人都被頑強戰(zhàn)斗、勇敢拼搏的女排精神所震撼和感動。中國女排的勝利離不開艱苦卓絕的訓(xùn)練，離不開各種運動訓(xùn)練原則的科學(xué)指導(dǎo)。在這些運動訓(xùn)練原則中，“三從一大”訓(xùn)練原則就是中國女排制勝的“重要法寶”之一?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則是指訓(xùn)練過程中從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，堅持大運動量訓(xùn)練。實際上，“三從一大”訓(xùn)練原則不僅大大提高了中國女排的訓(xùn)練水平，也同樣被我國其他運動項目的訓(xùn)練所采納使用，并普遍取得了良好的訓(xùn)練效果，從而成為我國運動訓(xùn)練中的一條重要原則?！叭龔囊淮蟆庇?xùn)練原則是我國體育事業(yè)理論與實踐經(jīng)驗的科學(xué)歸納和總結(jié)，其運用促進(jìn)了我國體育事業(yè)的迅速發(fā)展，對我國體育事業(yè)振興與發(fā)展具有極其重要的意義。體育舞蹈于1986年10月正式引進(jìn)中國，是一項新興但發(fā)展十分迅猛的競技體育項目，從長遠(yuǎn)的角度看，“三從一大”原則對體育舞蹈的訓(xùn)練同樣具有極其重要的借鑒和指導(dǎo)作用，如何結(jié)合體育舞蹈的專項特點合理運用該原則顯得至關(guān)重要。

1 “從難”是體育舞蹈訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)

1.1 技術(shù)動作要有難度

體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美型項目，“難”是難美項群運動制勝因素中的首要因素和關(guān)鍵因素?！盀槿怂荒転椤保@是這項技能性運動項目取勝的關(guān)鍵。體育舞蹈運動員競技能力由五要素構(gòu)成，分別是體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能和心理能力。其中，主要影響的要素為體能和技能，次要要素為運動智能、戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力，通過優(yōu)勢能力來對弱勢能力進(jìn)行彌補可以使得競技能力更加均衡地發(fā)展。運動技能指按一定的技術(shù)要求完成動作的能力，具備良好的身體素質(zhì)和機能的活動能力，是形成運動技能的條件。其形成有粗略掌握、改進(jìn)提高、鞏固和自動化這三個階段，運動技能形成的標(biāo)志是達(dá)到自動化。在賽場上技術(shù)動作越有難度，完成度越好，才能取得越高的分?jǐn)?shù)，提高技術(shù)動作難度更有助于運動員在賽場上取得更好的成績。因此，在體育舞蹈運動訓(xùn)練中要根據(jù)專項特點科學(xué)合理地提升技術(shù)動作的難度，以不斷增強體育舞蹈運動員的競技能力。

1.2 “從難”指訓(xùn)練要有難度

訓(xùn)練要有難度是指訓(xùn)練的“難度”要與比賽的“難度”一致，特別是在訓(xùn)練的運動強度、訓(xùn)練環(huán)境上都要接近實際比賽的難度。競技性是體育舞蹈的本質(zhì)屬性，體育競技性體現(xiàn)在體育舞蹈的比賽中。在實際的體育舞蹈比賽中，運動員必須在多輪比賽中，每次展示持續(xù)90-120秒多種不同風(fēng)格的表演，其難度和運動強度可想而知。這就需要運動員在訓(xùn)練時以比賽的難度甚至超過比賽的難度來要求自己。在日常訓(xùn)練中根據(jù)實際情況不斷地增加訓(xùn)練難度，訓(xùn)練中要以練為賽，賽練互動，隨著訓(xùn)練的難度的不斷加強、運動負(fù)荷的不斷提高，勢必增加了運動員完成訓(xùn)練任務(wù)的難度，更有助于激發(fā)運動員的潛能，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，從而提高運動員的比賽成績。

2 “從嚴(yán)”是體育舞蹈訓(xùn)練的保障

2.1 嚴(yán)格執(zhí)行教練員的訓(xùn)練安排

體育舞蹈是一項難度系數(shù)很大的運動項目，具有嚴(yán)格的規(guī)范性。體育舞蹈的規(guī)范性表現(xiàn)在對運動技術(shù)的規(guī)范要求上。通過對WDSF最新教材分析，標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)要求增加到11個方面，動作可以從步序、足位、方位、轉(zhuǎn)度、足法、音樂時值、舞伴位置、身體擰轉(zhuǎn)、升降、傾斜、延伸去加以規(guī)范。拉丁舞更是從步序、足位、使用動作、轉(zhuǎn)度、足法、音樂時值、方位、舞伴位置、引導(dǎo)持握形狀、髖部路線、身體中段橫移、臀部肌肉運動、身體擰轉(zhuǎn)、身體中段擠壓這14個方面加以規(guī)范。以上充分表明體育舞蹈是一項規(guī)范性和技巧性極強的運動項目，僅僅依靠自學(xué)是無法掌握的其運動技巧和規(guī)律，需要嚴(yán)格執(zhí)行教練員的訓(xùn)練安排和指導(dǎo)才能達(dá)到特定的動作要求。任何一種體育運動項目都是一種實踐性活動，教練科學(xué)嚴(yán)格的指導(dǎo)顯得十分重要，運動員要時刻跟緊教練員的步伐，認(rèn)真完成好教練的訓(xùn)練安排。

2.2 “從嚴(yán)”就是要嚴(yán)格訓(xùn)練管理

眾所周知，訓(xùn)練管理機制滯后是影響訓(xùn)練效果不可忽略的一個重要因素。體育舞蹈是一項新興的運動項目，發(fā)展還不夠完善和成熟，其訓(xùn)練管理體系存在許多漏洞與不足，有許多方面還需要提高和完善。因此，體育舞蹈項目需要學(xué)習(xí)和借鑒其他運動項目的優(yōu)秀訓(xùn)練管理經(jīng)驗。一方面可以通過嚴(yán)格的監(jiān)督和定期的考核來決定教練是留用還是解聘，教練員是運動管理的直接管理者和組織者，對于運動員相應(yīng)的體育運動技能的培養(yǎng)以及運動水平的提升具有重要的引導(dǎo)作用。因此。在體育運動機制管理過程中學(xué)校應(yīng)當(dāng)積極組建一支高素質(zhì)且專業(yè)技能強的教練員隊伍以此來確保教練員的恪盡職守和訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)。另一方面是運動員可實行“優(yōu)上劣汰”制度，以選拔賽或測驗的成績確定正式隊員，確實做到優(yōu)者上，劣者汰，形成必要的外部壓力，增強運動員的責(zé)任心和緊迫感，從而充分調(diào)動他們刻苦訓(xùn)練的積極性與自覺性，使運動員嚴(yán)格遵守運動隊紀(jì)律。另外，通過科學(xué)合理的滾利制度編制，在具體的體育實踐活動中積極推動運動管理建設(shè)，如針對相關(guān)運動訓(xùn)練管理進(jìn)行規(guī)范，定期組織運動員競賽，對于表現(xiàn)優(yōu)秀的運動員給予相應(yīng)的獎勵，不斷激勵運動員積極主動進(jìn)行體育訓(xùn)練，強化運動員的身體素質(zhì)和體育技能的同時還應(yīng)當(dāng)對其思想道德素質(zhì)展開管理，不斷引導(dǎo)運動員樹立端正的三觀和良好的行為習(xí)慣，培養(yǎng)完善優(yōu)秀的人格，促進(jìn)運動員身心健康的發(fā)展。總之，要嚴(yán)格構(gòu)建完善的體育舞蹈管理體制，進(jìn)而推動運動員管理機制的有效貫徹落實。

3 “從實戰(zhàn)出發(fā)”是體育舞蹈訓(xùn)練的實質(zhì)和核心

1964年周恩來總理就曾說過：“‘三從’的實質(zhì)就是練為戰(zhàn)。所以要從實戰(zhàn)需要出發(fā)來從難、從嚴(yán)?！?005年體育總局劉鵬局長提出，“在堅持三從一大的科學(xué)訓(xùn)練原則時，必須緊緊抓住‘從實戰(zhàn)出發(fā)’這一核心”。對于體育舞蹈專項來說，抓住“從實戰(zhàn)出發(fā)”體現(xiàn)在以下幾個方面：

3.1 訓(xùn)練活動要適應(yīng)實際比賽的要求

體育舞蹈共有10種風(fēng)格迥異的舞種，它們分別是華爾茲、維也納華爾茲、探戈、快步舞、狐步舞、恰恰恰、倫巴、牛仔、桑巴、斗牛，每個舞種的風(fēng)格特征不同，具體比賽的要求也各不相同，比如華爾茲的舞蹈特點是舞態(tài)雍容、曼妙大方，比賽時要求身體的強度控制和身體自身的對抗力量、快步舞的舞蹈特點是灑脫自由、輕快活潑，比賽時要求腿部和踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和良好的空中姿態(tài)控制能力、倫巴的舞蹈特點是纏綿浪漫、柔媚抒情，比賽時強調(diào)臀部的線條以及移動重心與扭動動作的結(jié)合等等。在體育舞蹈的日常訓(xùn)練中可適當(dāng)采用比賽法進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，讓平時的訓(xùn)練符合不同比賽實戰(zhàn)的不同要求，使運動員更好地適應(yīng)比賽中的各種情況。

3.2 要提高連續(xù)比賽能力

在正式比賽中，一個進(jìn)入體育舞蹈決賽的選手，要通過五次，每次五支舞的競賽。對于十項全能舞者來說，也需要至少四次，每次10支舞蹈的競賽。每一支舞的時間大約為一分到一分半鐘，每一支舞的中場間歇在15～30秒。這就意味著體育舞蹈是一項有氧運動和無氧運動相結(jié)合的運動項目，選手們既要在一分半內(nèi)完成一支舞蹈，又要有短時間間歇持續(xù)作戰(zhàn)的能力，這要求運動員具有良好的體能和耐力。在訓(xùn)練中要根據(jù)這一比賽實際情況，連續(xù)安排多種舞種的持續(xù)訓(xùn)練，以便是運動員更好地適應(yīng)比賽的節(jié)奏，在實際比賽發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。只有在平時的訓(xùn)練中保持比賽的高度警惕，才會在真正的比賽中有像平時一樣的表現(xiàn)。此外，平時訓(xùn)練的反復(fù)刺激有利于強化運動員成績的穩(wěn)定性。只有穩(wěn)定的成績表現(xiàn)，才能在比賽中更有可能取得理想的成績。

3.3 在具體的比賽時間段進(jìn)行訓(xùn)練

在每個生物體內(nèi)有都有一個鐘，專門擔(dān)任調(diào)節(jié)生理機能的職能，這個機制被稱為生物鐘，專門術(shù)語為Oscillator。生物鐘有不同的稱謂，如生物節(jié)律、生物節(jié)奏、生物韻律等，但究其本質(zhì)只有一個，它描述的是生物體隨著時間而產(chǎn)生周期變化的各種行為、生理及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象。在體育舞蹈實戰(zhàn)中，不同體育舞蹈比賽場次的時間段各不相同。一般情況下，初賽安排在上午，半決賽和復(fù)活賽安排在下午，決賽和表演賽安排在晚上。一旦明確大賽具體項目的比賽時間后, 必須馬上開始在相同的時間進(jìn)行訓(xùn)練。這是因為如果運動員長期在一定的時間進(jìn)行訓(xùn)練，會使機體產(chǎn)生很強的適應(yīng)能力，人體的生物鐘會影響運動員的賽事表現(xiàn)，每天一到某個特定的時間身體就會自動動員和產(chǎn)生興奮性，比較容易形成好的身體狀態(tài)，從而更有利于發(fā)揮水平。在日常訓(xùn)練中，尤其是比賽前夕，要根據(jù)實際情況調(diào)整運動訓(xùn)練計劃，以增強運動員從機體到心理對比賽時間的適應(yīng)性。

4 “堅持大運動量訓(xùn)練”是體育舞蹈訓(xùn)練的基礎(chǔ)

運動訓(xùn)練過程中的任何一個負(fù)荷，都包含著負(fù)荷量與負(fù)荷強度兩個方面。負(fù)荷的量和負(fù)荷的強度構(gòu)成負(fù)荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負(fù)荷的量都是以一定的強度為條件而存在的，任何負(fù)荷的強度又都以一定的量為存在的必要基礎(chǔ)。一個方面的變化必然導(dǎo)致另一個方面的相應(yīng)變化，我們在比較負(fù)荷的大小時，要從負(fù)荷量與負(fù)荷強度兩方面來考慮。

4.1 “運動量”指的是“運動負(fù)荷”

對于“三從一大”訓(xùn)練原則中提到的“運動量”，應(yīng)理解為“運動負(fù)荷”，也就是運動員在承受一定的外部刺激時，機體在生理和心理方面所承受的總刺激。孫海平教練從他對劉翔等人的訓(xùn)練中獲得了對訓(xùn)練負(fù)荷的深切體會，“從目前世界優(yōu)秀選手來看，在訓(xùn)練中的變化，特別是訓(xùn)練負(fù)荷方面的變化，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強度上，這是一個最為顯著的特點。對此，我的體會是：長期大量的低強度訓(xùn)練容易造成疲勞；低強度的訓(xùn)練不會對專項形成有效的刺激；低強度大負(fù)荷訓(xùn)練不利于專項水平的提高；有一定強度要求的訓(xùn)練有助于運動員穩(wěn)定狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮水平?！庇纱丝梢?，一定的運動負(fù)荷有利于運動員競技能力的提升，在體育舞蹈訓(xùn)練中要結(jié)合專項特點合理設(shè)置運動負(fù)荷。

4.2 “大運動量”訓(xùn)練要恰到好處

現(xiàn)代科學(xué)的“大運動量”訓(xùn)練，不是沒有限制，也不是越大越好，而是要恰到好處。不是過度、盲目，更不是使運動員練傷、練殘，而是一個可持續(xù)的發(fā)展過程。體育舞蹈運動員常用完成參賽成套動作套路2～3遍的訓(xùn)練量進(jìn)行包括排除心理壓力在內(nèi)的賽前準(zhǔn)備練習(xí)。但也必須考慮到，當(dāng)賽前訓(xùn)練的負(fù)荷量增大至1.5～2倍時，將給比賽帶來的體能和精神方面的不利影響。計算數(shù)據(jù)證明，國家級優(yōu)秀體育舞蹈運動員在國際大賽期間，應(yīng)具備每天能夠完成9～20遍成套動作的體能潛力。因此在體育舞蹈訓(xùn)練中，要科學(xué)合理追求高質(zhì)高效的運動量，從實際出發(fā)，不斷通過“大運動量”增強運動員自身的運動實力和比賽的適應(yīng)性。

5 結(jié)語

體育舞蹈是一項集競技性和藝術(shù)性的新興運動項目，其訓(xùn)練的具體原則和方法還不夠成熟和完善，還有待探索和研究，學(xué)習(xí)和借鑒我國其他運動項目訓(xùn)練的優(yōu)秀經(jīng)驗，科學(xué)辯證地認(rèn)識“三從一大”原則的真正含義，把“從難”、“從嚴(yán)”、“從實際出發(fā)”、“堅持大運動量訓(xùn)練”正確合理地運用到體育舞蹈的訓(xùn)練中，將有望提高體育舞蹈的訓(xùn)練水平，促進(jìn)我國體育舞蹈事業(yè)的不斷發(fā)展。

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Further Understanding of the Training Principle of “Training Hardly Strictly Practically with Great Quantity” about Training of Dancesport

TAN Lixuan

(Guangxi University for Nationalities, Nanning 530000, Guangxi, China)

譚莉璇（1997—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練。