袁 芬

自律對普通高校大學生體育鍛煉的影響研究

袁 芬

（廣西民族大學 體育與健康科學學院，廣西 南寧 530006）

運用問卷調查法等研究方法對大學生自律情況和體育鍛煉情況進行調查分析。研究認為：大學生自律性差，多數學生對自己自律能力不滿意，在空閑時間無法有效把控自己。大學生體育鍛煉的持續(xù)時間和頻率會影響自身鍛煉效果的滿意度。大學生對體育鍛煉重要性的認知度雖高，但因自律性差導致不能積極參加體育鍛煉，主觀有效利用空閑時間較少。基于此 ，文章提出了大學生應保持危機感、學會循序漸進、制定計劃并執(zhí)行、強化持續(xù)動力、加強家庭教育、加強學校教育等策略。

自律；大學生；體育鍛煉

體育鍛煉可到增強體質，為我們的健康保駕護航，影響體育鍛煉的因素有主觀因素和客觀因素，其中自律在主觀因素占重要地位。自律對于大學生體育鍛煉具有重要影響，是青少年自身修養(yǎng)提升的關鍵因素，有利于提高高校人才培養(yǎng)質量，有利于大學生養(yǎng)成良好生活習慣，促進身心健康。

宋威認為，自律是對道德人格上的修煉，是對其進行完善的有效途徑[1]。陳達認為，自律是在合法的制度下，在道德的底線下，對于自己的行為舉止能夠進行很好的自我管制，自我監(jiān)控監(jiān)督，約束自己[2]。劉運喜提出，自律是促使行為的執(zhí)行者，自覺從內心依據道德底線進行自我執(zhí)行，自我反思，自我改善的道德心，是不受外在因素所影響的自覺行為[3]。張相樂提出，自律是社會發(fā)展所需要的，用道德的自律轉化為個體自愿自覺的行為[4]。由此可見，大學階段應該是提升大學生自律能力的重要時期。大學生如果能做到自覺自律，就可以養(yǎng)成良好的習慣，為今后的發(fā)展的奠定扎實基礎。

白露提出，體育鍛煉，鍛煉的不僅僅是自己的身體，更重要的是對思想，對精神上的鍛煉。對于自己自身修養(yǎng)，德智體美全面發(fā)展[5]。薛原提出，體育鍛煉可以使心情變得愉悅，消除郁悶，但是只有長期的體育鍛煉才可以達到穩(wěn)定的良好情緒[6]。彭海霞提出，體育鍛煉對培養(yǎng)人的意志，抗打壓能力，樹立正確的認識價值觀，在團隊的合作協助的意識，對社會規(guī)則遵守及適應能力，個人的堅強性格有積極作用[7]。林孟龍?zhí)岢觯w育鍛煉鍛煉的程度對大學生心理抗壓，釋放消極情緒，控制情緒有一定的作用，對于學生對于社會的競爭能力，有很好的社會適應性[8]。金雙燕提出，體育鍛煉使學生感受扮演不同角色，和他人建立良好關系，讓學生心理健康發(fā)展，更好地適應社會[9]。綜上所述，體育鍛煉可以強壯身體，增加免疫力，讓心理更加健康，更加自信。體育鍛煉增加了交流，成良好的生活習性。體育鍛煉塑造頑強的意志力，讓我們在困難面前不妥協，不放棄。體育鍛煉讓我們在集體中學會團結協作，相互鼓勵。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣西民族大學2015級普通本科學生為研究對象，對其自律情況和體育鍛煉情況進行調查分析。

1.2 研究方法

1.2.1問卷調查法

設計自律對普通本科學生課余體育鍛煉活動影響調查問卷，于2019—2020學年上學期隨機抽取學生發(fā)放，共發(fā)放問卷520份，回收487份，有效回收率為93.65%。

1.2.2數理統(tǒng)計法

運用Excel軟件對有效問卷調查所得的數據進行統(tǒng)計。

2 結果與分析

2.1 大學生自律情況調查分析

2.1.1大學生空閑時間安排情況

由表1可知，大學生空閑時間打游戲者有196人，占比40.2%；參與體育鍛煉者有91人，占比18.6%；追劇者有86人，占總人數的17.7%；刷抖音者有84人，占比17.2%；看書者是30人，占比6.2%?？梢姡蛴螒蛘紦舜髮W生很多空閑時間，據其原因，很多人癡迷游戲，對于空閑時間無法有效把控自己，應該理性對待游戲。運動排在第二位，這說明大學生對于體育鍛煉還是比較重視的，但其所占比例只有18.7%。

表1 空閑時間的安排情況調查

類別看書運動打游戲追劇刷抖音 人數30911968684 百分比6.2%18.7%40.2%17.7%17.2%

2.1.2大學生自律能力滿意度調查

由表2可知，被調查對象對自身自律能力滿意程度排前兩名的是一般，不滿意。所占人數分別是211，149，所占比例分別是43.3%，30.6%。大學生對自身自律能力滿意程度排在三四名的是滿意和非常滿意，所占人數分別是82，45，所占比例分別是16.8%，9.2%，表明少數大學生對自身自律較滿意，很多大學生對自身自律能力并不滿意，并未達到自身要求，因此大學生應該加強對自身自律的提高。

表2 大學生對自身自律能力滿意程度

程度非常滿意滿意一般不滿意 人數4582211149 百分比9.2%16.8%43.3%30.6%

2.2 大學生體育鍛煉情況分析

2.2.1大學生對體育鍛煉重要性的認知情況

由表3可知，大學生對體育鍛煉重要性的認識程度認為非常重要、重要，一般的人數分別占比是16.7%、37.4%，30.4%。但是認為體育鍛煉不重要的仍有占比15.5%。表明有超過一半以上的大學生認為體育鍛煉是重要的，部分同學沒有認識到體育鍛煉的重要性?？芍芏鄬W生有正確的體育價值觀，少數大學生對體育鍛煉重要性的認知度還是存在欠缺，應該加強引導，進行積極教育。

表3 大學生對體育鍛煉重要性的認知情況

認知情況非常重要重要一般不重要 人數8118214876 百分比16.7%37.4%30.4%15.5%

2.2.2影響大學生參加體育鍛煉的因素

表4 大學生參加體育鍛煉因素的調查統(tǒng)計

類型學習壓力缺少時間無興趣缺乏場地器材懶惰無伙伴 頻數38215854147166 比例7.8%4.3%11.9%11.1%30.9%34% 排序563421

由表4可知，參加體育鍛煉因素中，無小伙伴因素占比34%，排在第一位。懶惰因素占比30.9%，排在第二位。沒有興趣因素占比11.9%，排在第三位。缺少場地器材因素占比11.1%，排在第四位，缺少時間因素占比4.3%，排在第六位。妨礙學生參加體育鍛煉的因素眾多，因懶惰，沒有小伙伴一起陪伴運動和無興趣導致的因素占主要部分。其次是缺少場地器材，學習壓力和沒有時間。結合表4可知，大多數學生對體育鍛煉的認知情況還是比較高的比較可人的，但是在調查影響大學生參加體育鍛煉的因素時發(fā)現有30.9%的學生認為懶惰是阻礙參加體育鍛煉的重要因素，表明大學生對體育鍛煉認知能力高，也沒有改變學生對體育鍛煉懶惰的心理。在主觀因素方面認知無法改變大學生懶惰心理時就需要加強客觀因素對學生的影響，從而克服學生懶惰心理，發(fā)自內心的去積極參與到體育鍛煉中去。

2.2.3大學生體育鍛煉頻率

由表5可見，鍛煉頻率越高，參與人數越少，其中每周1-3次鍛煉人數最多，占比56.5%，其次是每周鍛煉3-5次人數占比34.5%，最少的是每次鍛煉1-3次的人數，占比9%。

表5 大學生的體育鍛煉頻率（一周）

頻率1-3次3-5次5-7次 人數27516844 百分比56.5%34.5%9%

3.2.4大學生體育鍛煉持續(xù)時間

由表6可見，每天鍛煉0.5h以下的人數占比35.5%；每天鍛煉0.5-1h的人數占比46.3%；每天鍛煉1h以上，占比18.2%。由調查結果顯示，每天鍛煉0.5-1h的人數最多，其次是每天鍛煉0.5h以下的人，人數最少的是每天鍛煉1h以上表明，體育鍛煉時間越長，鍛煉人數越少，其中每天鍛煉0.5-1h的人數最多。

表6 大學生的體育鍛煉時間（1天）

時間0.5h以下0.5-1h1h以上 百分比35.5%46.3%18.2%

2.2.5自律差導致中斷體育鍛煉的情況

表7 因自律差導致中斷體育鍛煉的情況

情況中斷未中斷 人數289198 百分比59.3 %40.7%

從表7知，因自律差導致中斷體育鍛煉的占比約60%，因自律性差未導致體育中斷的占比40.7%。因自律性差導致中斷體育鍛煉的人數占比超過二分之一，表明自律差會影響學生體育鍛煉的情況。

2.2.6大學生體育鍛煉的效果滿意度調查

表8 學生對自身鍛煉效果的滿意程度

程度非常滿意滿意基本滿意一般不滿意很不滿意 人數517614913675 百分比10.4%15.6%30.5%28.0%15.5%

由表8可見，被調查對象的鍛煉效果自評為非常滿意、滿意、基本滿意的占比分別是10.4%、15.6%、30.5%。自評為一般不滿意、很不滿意的占比分別是28.0%、15.5%。可見學生對自身鍛煉效果滿意的人數超過一半，體育鍛煉使其心理得到了滿足，有利于增加對體育鍛煉的興趣。有部分學生對自身體育鍛煉效果不滿意，經調查是因為學生進行體育鍛煉時間不足，不能堅持進行體育鍛煉。

3 提高大學生自律意識的策略

3.1 保持危機感

沒有危機感看似愜意，實則在慢性自殺，只有存在危機感未來才能變得更好。時刻保持危機感，對自身要求高，對于培養(yǎng)自律有極大的幫助。一個人時刻保持危機感，就會更加努力為自己想要去奮斗，在奮斗中和自己較量，抵抗誘惑，人的自律能力會不斷提高。在奮斗的過程中，大學生會獲得勝利的喜悅及成功的快感，激勵著大學生不斷提高自己的自律。因為自己努力獲得的和別人給的完全是兩種狀況，自己努力獲得的會珍惜，會幸福，會有成就感。

3.2 學會循序漸進

自律是一種習慣，循序漸進是形成自律的推動者。不要說做的事沒有意義，為目標所做的每件事都有意義，沒有什么是一步登天的，不積跬步，無以至千里。只有循序漸進才能離目的地更近。人普遍容易放棄，覺得自己做不到，目標太大，于是容易氣餒，選擇拖延，然而如果學會把目標或任務劃分為多個小目標，各階段任務，讓學生增加對自己的信心，增強執(zhí)行力，增加自己的心理接受度。因此要學會循序漸進。

3.3 制定計劃并執(zhí)行

制作計劃不難，實施起來也不難，難在能不能堅持做下去。自律要有計劃，首先學會做計劃，計劃自己將要做些什么，具體的事，集體的時間，精確到小時，分鐘，做一張計劃表，做到心中有數。這樣做事有條理，更容易完成任務，是提高自律的催化劑。其次計劃做好，我們需要做到是落實計劃，實施計劃，今日事今日畢，落實計劃，可以提高學生責任感，榮譽感，，對于學生的時間觀念也是很大的改善，計劃是自己按照需求，對自己進行安排，是自律的表現。最后對于自己進行的行動及效果給予評價，對自己的要求標準進行調整。有利于計劃的有效實施，即自律的有效提升。

3.4 強化持續(xù)動力

動力是推動事物發(fā)展的驅動力，也是自律的啟動器。人做事需要動力才能去做，持續(xù)的動力才能讓我們繼續(xù)堅持下去，動力來源于對美好生活的追求，對自身的要求，親人朋友的期望，外界的壓力等。動力是對自己的自信，要自信，我們從小事做起，增加自己的信心。動力需要詳細的目標，可行的計劃才能堅持下去。

3.5 加強家庭教育

原生態(tài)家庭對于一個人的人生影響很重要，父母會影響孩子的思想，思維，行為。孩子身上會看到父母的影子，對此作為父母應該從自身做起，對自己要求嚴格，做孩子的指明燈，在黑夜里找到回家的路。作為父母應該讓孩子懂得責任，讓孩子做家務，分擔父母的辛苦，讓孩子不僅只知道學習，還知道如何做人，做一個優(yōu)秀的人。家長在生活中關照孩子的全面發(fā)展，懂得自律在生活中的重要性。

3.6 加強學校教育

學生的時光多數在學校度過，嚴抓學校的規(guī)章制度，如上課遲到，曠課、打游戲、考試作弊、打架斗毆等不良行為。對此作出相應的懲罰，作為警告。從而提高學生自律能力意識。學校老師在教學中培養(yǎng)學生自律，老師開展關于自律班會，舉行講座等形式，不僅在理論上對學生的思想有所沖擊，還要拿出真實案例，讓學生信服，老師引導學生，不是強加理論，學生是學習的主體，學生會有興趣自己探索，進行實踐。

[1]宋威.試論高校大學生自律能力的培養(yǎng)[J].才智,2016 (18):132.

[2]陳達.當代大學生自律能力弱化表現、成因及對策分析[J].江漢石油職工大學學報,2017,30(4):72-74.

[3]劉運喜.道德養(yǎng)成自調節(jié)與自律機制比較及其啟示[J].思想政治教育研究,2010,26(5):111-113.

[4]張相樂.論自律教育[J].高等教育研究學報,2004(1): 22-24.

[5]白露,李森林.體育鍛煉對青少年的多重價值研究[J].體育世界(學術版),2018(12):66-67.

[6]薛原,趙利潤.大學生情緒調節(jié)能力結構與體育鍛煉的關系研究[J].廣州體育學院學報,2018,38(4):112-115.

[7]彭海霞,陳祥和,許克云.體育鍛煉對大學生堅韌人格和社會適應能力的影響研究[J].體育科技文獻通報,2017,25(11):118-119.

[8]林孟龍.體育鍛煉對大學生心理素質和社會適應能力的影響[J].太原城市職業(yè)技術學院學報,2017(8):107-110.

[9]金雙燕.論體育鍛煉對大學生社會適應能力的影響[J].科技展望,2016,26(5):335.

A Study on the Effect of Self-discipline on Physical Exercise of University Students

YUAN Fen

(School of Sports and Health Sciences, Guangxi University for Nationalities, Nanning 530006, Guangxi, China)

袁芬（1995—），碩士生，研究方向：體育教育訓練學。