邢江波 魏生林 浙江師范大學(xué)

一、前言

籃球運動是一項運動強度大、對抗激烈的體育項目，各種損傷時有發(fā)生。[1]從實踐過程中來看，其對抗十分激烈，有著快速的攻防轉(zhuǎn)換，運動過程中需要全身肌肉的協(xié)調(diào)配合，充滿了不確定性。因此從這個角度來看，籃球運動中出現(xiàn)運動損傷是不可避免的。只有在運動之前做好及時有效的預(yù)防，才能有效的避免運動損傷的發(fā)生，從而讓學(xué)生更好的進行籃球運動，促進運動技能的提高。

二、研究結(jié)果與分析

（一）籃球運動中常見的運動損傷

籃球運動中常見的損傷除了皮膚擦傷外，大多屬于急性閉合性軟組織損傷，如扭傷、拉傷、挫傷、關(guān)節(jié)損傷等。從損傷的部位來看，四肢的損傷率較高，皮膚損傷率次之。

1.擦傷

擦傷在籃球運動中十分常見，多為運動場地與自身穿著導(dǎo)致，如運動場地濕滑、有異物、不平整或者鞋子磨損嚴重等；或者雙方在爭搶球時被指甲或者其他異物劃傷皮膚等。

2.關(guān)節(jié)軟組織扭傷

扭傷在籃球運動中較為容易出現(xiàn)，多為腳踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)扭傷以及手指手腕關(guān)節(jié)扭傷。其成因主要是在運動過程中大幅度的身體變向或者較為強烈的沖撞所導(dǎo)致。踝關(guān)節(jié)在運動過程中是人體距離地面最近的關(guān)節(jié)，也可以說是承受力量和沖擊對多的關(guān)節(jié)?；@球運動踝關(guān)節(jié)韌帶損傷占首位。[2]踝關(guān)節(jié)的解剖和生理特點決定其在跖屈時比較容易發(fā)生內(nèi)翻外翻扭傷，內(nèi)外兩側(cè)的韌帶也容易扭傷。膝關(guān)節(jié)的使用在籃球活動中也極為常見，如急停急起、急停跳投、運球變向、搶籃板等。所以容易在彎曲伸直過程中造成內(nèi)側(cè)外側(cè)的韌帶扭傷，嚴重時還會造成膝蓋的半月板撕裂等?；@球運動離不開對手指和手掌的使用，所以手指的損傷也十分常見，其原因多為不規(guī)則的觸球使得手指受到來自側(cè)面以及其他方向的力，使得手指關(guān)節(jié)向兩側(cè)或其他方向過度屈伸，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊撕裂以及關(guān)節(jié)軟骨的損傷。

3.肌肉拉傷

籃球作為全身關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的運動，肌肉拉傷的發(fā)生也是不可避免的。肌肉拉傷的發(fā)生一般情況下是因為在運動之前準備活動進行不充分，導(dǎo)致全身肌肉沒有進入工作狀態(tài)，肌肉粘滯性較高，從而在運動員突然發(fā)力過程中造成肌肉拉傷。還有是因為運動員技術(shù)動作掌握不熟練，或使用的技術(shù)動作不符合力學(xué)常規(guī)，導(dǎo)致肌肉進行超出合理范圍內(nèi)的收縮和舒張，從而導(dǎo)致肌肉拉傷。

4.挫傷

挫傷的發(fā)生多為運動雙方動作不合理或者動作幅度過大，從而對身體造成沖撞，導(dǎo)致軟組織挫傷，其表現(xiàn)多為紅腫疼痛以及皮下有少量淤血。

（二）籃球運動中常見的運動損傷原因

1.準備活動不充分

準備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官的生理惰性，縮短進入工作狀態(tài)時長和預(yù)防運動創(chuàng)傷而有目的的進行身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準備。在進行籃球活動之前要進行切實有效的準備活動，因為人體在相對安靜的環(huán)境下身體各部分關(guān)節(jié)肌肉會處于緊張狀態(tài)，各部分身體機能并不能滿足劇烈運動的需要，這時候貿(mào)然進行劇烈身體活動，很容易就會造成身體各部分肌肉關(guān)節(jié)以及韌帶的損傷。而在活動之前進行充足的準備活動，會促進神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使得神經(jīng)系統(tǒng)為接下來劇烈的身體活動做好準備。還能降低肌肉關(guān)節(jié)韌帶的粘滯性，使其柔韌性和彈性增加，使其更好的進入工作狀態(tài)，從而降低運動損傷的發(fā)生。

2.技術(shù)動作不規(guī)范

籃球運動是一項對抗性強、攻防轉(zhuǎn)換快、身體活動十分激烈的體育活動。在不同的目的和作用下也產(chǎn)生了相應(yīng)的籃球技術(shù)動作。而參與者在沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練之下，會容易出現(xiàn)技術(shù)動作的不規(guī)范甚至錯誤的技術(shù)動作，從而會因為這些不規(guī)范甚至錯誤的技術(shù)動作導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)，并且會加大各關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶的負荷。而學(xué)生出于對籃球運動的喜愛以及對高難度動作的盲目崇拜，導(dǎo)致學(xué)生經(jīng)常會模仿這些動作，由于動作的難度較大以及個體身體素質(zhì)的差異問題，往往不能做到正確的模仿，技術(shù)動作容易出現(xiàn)不規(guī)范以及錯誤現(xiàn)象。而這些不規(guī)范以及錯誤的技術(shù)動作往往得不到正確的指導(dǎo)與糾正，從而會經(jīng)常導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

3.對運動損傷認識不足

普通大學(xué)生由于在平常的籃球運動中缺乏專業(yè)知識的指導(dǎo)，往往會不太重視運動損傷的發(fā)生。而在大學(xué)籃球選修課中由于人數(shù)和場地的原因，老師往往不能兼顧到每一個學(xué)生，課堂教學(xué)也往往以基礎(chǔ)技能教學(xué)和教學(xué)比賽為主，對于運動損傷知識也經(jīng)常是一筆帶過，從而導(dǎo)致學(xué)生對運動損傷相關(guān)知識認識不足。學(xué)生往往只是學(xué)習(xí)了相應(yīng)的技術(shù)動作而沒有學(xué)習(xí)到其背后的原理以及容易出現(xiàn)運動損傷的關(guān)鍵點，從而導(dǎo)致對容易發(fā)生的運動損傷行為不夠了解，導(dǎo)致學(xué)生在運動過程中對可能發(fā)生運動損傷的動作不夠了解，使得運動損傷的發(fā)生。

4.個體素質(zhì)參差不齊

學(xué)生個體的身體素質(zhì)參差不齊也是導(dǎo)致運動損傷的重要原因之一，在教學(xué)以及日?；@球運動中，身體素質(zhì)較差的學(xué)生往往會有體能、身體協(xié)調(diào)能力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)方面的問題，在進行籃球運動這種較為激烈，身體對抗強度大的運動時身體機能就容易受損。而身體機能水平的高低直接影響著學(xué)生的運動能力，身體機能受損后在運動過程就會出現(xiàn)注意力不集中、技術(shù)動作變形、肢體不協(xié)調(diào)等問題。此時運動能力相對較弱，極易在運動過程中出現(xiàn)運動損傷。

5.籃球運動后沒有充分放松

大量文獻資料證明高強度運動后進行充分的放松練習(xí)是十分必要的。充分的放松練習(xí)有利于機體消除疲勞，改善情緒狀態(tài)，增強全身的血液循環(huán)，還可以促進柔韌素質(zhì)的提高，使得動作幅度增大，關(guān)節(jié)韌帶的延展性提高，從而抑制運動損傷的發(fā)生。但是在學(xué)生的日常籃球運動以及進行激烈的籃球?qū)官惡髮W(xué)生往往會忽視放松練習(xí)，這也是導(dǎo)致學(xué)生在進行籃球運動后產(chǎn)生運動損傷的原因之一。

6.情緒的影響

學(xué)生在參與籃球運動時的情緒狀態(tài)也是影響運動損傷發(fā)生的重要因素。學(xué)生在情緒較差易怒時參與籃球運動就容易與其他學(xué)生發(fā)生過度的肢體接觸從而導(dǎo)致運動損傷發(fā)生；學(xué)生在情緒較為低落時則容易導(dǎo)致動作不規(guī)范，肢體動作不協(xié)調(diào)，動作進行不充分，注意力不夠集中從而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生；學(xué)生在情緒極度緊張時進行籃球運動，就容易發(fā)生動作僵硬，處理球猶豫不決從而出現(xiàn)不合常規(guī)的動作導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

7.場地器材設(shè)施不規(guī)范

場地器材等客觀因素的不規(guī)范也是導(dǎo)致學(xué)生運動損傷的原因之一。運動場地不平整、場地中出現(xiàn)異物、場地濕滑、雨后積水不能及時處理、籃筐以及籃球架年久失修等，以及學(xué)生自身穿著不規(guī)范，身上佩戴裝飾用的尖銳物體、指甲過長、鞋子不防滑等都可能導(dǎo)致學(xué)生運動損傷的發(fā)生。

（三）籃球運動中常見運動損傷的預(yù)防措施

學(xué)生在進行籃球運動中一旦發(fā)生運動損傷，不僅會對學(xué)生的身體技能造成影響，還會影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)生活，甚至?xí)绊憣W(xué)生的心態(tài)，導(dǎo)致學(xué)生對體育運動產(chǎn)生畏懼心理，從而對學(xué)生以后的運動學(xué)習(xí)造成影響，所以運動損傷的預(yù)防是十分重要的。

1.加強針對運動損傷的安全教育

教師在平時的課堂教學(xué)過程中，要不斷對學(xué)生進行關(guān)于運動損傷的安全教育工作，使學(xué)生在思想上高度重視運動損傷的預(yù)防，掌握運動損傷形成的規(guī)律，總結(jié)預(yù)防運動損傷形成的經(jīng)驗，最大限度的避免運動損傷的發(fā)生。同時，還要在日常課堂教學(xué)中讓學(xué)生掌握基本的運動損傷處理知識，使得學(xué)生在運動損傷發(fā)生時保持冷靜的心態(tài)，做到及時正確的處理簡單的運動損傷。這樣才能最大限度的預(yù)防運動損傷的發(fā)生，保證每一位學(xué)生的身心健康。

2.加強對準備活動和放松練習(xí)的重視

運動前要進行充分的準備活動練習(xí)，使得身體的各個關(guān)節(jié)肌肉以及韌帶得到充分的活動，盡早地進入工作狀態(tài)，從而更好的適應(yīng)即將到來的大強度身體活動。準備活動除了要進行常規(guī)的活動操和柔韌性拉伸練習(xí)之外，還要進行專門的籃球?qū)ｍ棞蕚浠顒泳毩?xí)。例如各種腳步變化練習(xí)、折返跑練習(xí)、球性練習(xí)和運球轉(zhuǎn)身變向等練習(xí)，使身體得到充分的準備。同時也要控制準備練習(xí)的強度，提高練習(xí)的趣味性，從而提升學(xué)生的興趣。在籃球運動結(jié)束后也要進行充分的放松練習(xí)，使得經(jīng)過大強度運動后緊繃的肌肉關(guān)節(jié)韌帶得到充分的放松，緩解機體的疲勞，減少乳酸堆積，使得機體運動水平更快的恢復(fù)，為下次活動做好充足的準備。

3.加強對身體素質(zhì)的練習(xí)

目前經(jīng)過多次大學(xué)生體質(zhì)健康測試，不難看出部分學(xué)生體質(zhì)較差，學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊。而進行籃球這種有著大強度身體對抗性的運動就必須要求學(xué)生有著健康的身體素質(zhì)，所以要從根源上解決問題，必須要加強日常對學(xué)生整體身體素質(zhì)的練習(xí)。沒有良好的身體素質(zhì)，就沒有充足的體能去支撐體育互動與運動競賽。學(xué)生整體的身體素質(zhì)提高了，不僅可以提高學(xué)生的運動技術(shù)水平，還能更有效的預(yù)防學(xué)生運動損傷的發(fā)生。

4.提高技術(shù)動作的規(guī)范性

正確規(guī)范的技術(shù)動作是使學(xué)生不受到運動損傷的重要保障之一。針對高校的籃球課程而言，教師必須要將第一要義擺在規(guī)范籃球的動作之上。[3]這也要求學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)過程中認真觀看老師的動作示范，掌握技術(shù)動作背后的運動原理，在課堂和日常鍛煉中不斷磨練技術(shù)動作直到熟練掌握。對于難度較大的技術(shù)動作，也要根據(jù)自身身體素質(zhì)條件合理選擇學(xué)習(xí)的方式，可以采用分解法等逐步學(xué)習(xí)掌握完整的技術(shù)動作，提高技術(shù)動作的規(guī)范性，才能更好的避免運動損傷的發(fā)生。

5.加強對情緒的控制

過硬的心理素質(zhì)是發(fā)揮應(yīng)有運動技術(shù)的保障，也是避免運動損傷的重要因素。要在平時鍛煉、課堂練習(xí)以及比賽競技過程中加強對情緒的控制，做到不意氣用事、不過度緊張，在機體處于疲勞狀態(tài)下也要控制技術(shù)動作不缺失、不變形，從而做到不論在何種情緒下都盡量避免運動損傷的發(fā)生。

6.加強場地的維護與管理，排除安全隱患

加強對運動場地建設(shè)的投入、管理和維護，為學(xué)生創(chuàng)造良好的運動環(huán)境。[4]同時也要派專人管理，在極端惡劣天氣后及時對場地進行清理和維護。同時在課堂上教師也要教導(dǎo)學(xué)生在進行籃球活動時要去掉身上的裝飾品、佩戴正確的著裝，從而使學(xué)生更好的避免運動損傷的發(fā)生。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

大學(xué)生常見的運動損傷成因主要有：準備活動與放松練習(xí)不充分、技術(shù)動作不規(guī)范、缺乏對運動損傷的認識、身體素質(zhì)參差不齊、情緒管理不善以及場地器材等方面的原因。

（二）建議

1.學(xué)校要加強對場地設(shè)施的維護，排除安全隱患。

2.教師要加強對學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)，規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作，教授學(xué)生運動損傷相關(guān)知識。

3.學(xué)生在運動時要佩戴正確的著裝，加強自身對于情緒的控制，提高對準備活動和放松練習(xí)的重視。