韓云鵬

貴陽幼兒師范高等專科學(xué)?；A(chǔ)教學(xué)部，貴州 貴陽 550000

近年來，健身氣功項(xiàng)目在全國各大高校中得到了飛速發(fā)展，2019年全國高等院校健身氣功錦標(biāo)賽參賽隊(duì)伍已經(jīng)達(dá)到100支，足以證明這項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，在高校中得到了一定推廣和認(rèn)同。從參賽隊(duì)伍技術(shù)水平來看，存在良莠不齊現(xiàn)象，如何運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法，提升健身氣功整體水平，具有重要意義。本研究以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)為切入點(diǎn)，以技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群訓(xùn)練理論為支撐，分析健身氣功項(xiàng)目訓(xùn)練特點(diǎn)，為健身氣功訓(xùn)練方法提出新的理論依據(jù)。

1 研究對象

以健身氣功功法為研究對象。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查找網(wǎng)絡(luò)期刊庫、圖書專著檢索相關(guān)研究文獻(xiàn)資料，進(jìn)行系統(tǒng)梳理可借鑒的理論成果、觀點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)。

2.2 實(shí)地觀察法

對備戰(zhàn)參加健身氣功比賽的運(yùn)動(dòng)隊(duì)進(jìn)行實(shí)地調(diào)查，觀摩訓(xùn)練情況,總結(jié)有價(jià)值訓(xùn)練方法。

2.3 邏輯分析法

運(yùn)用邏輯分析法對健身氣功訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，以客觀事實(shí)反映研究價(jià)值。

3 結(jié)果與分析

3.1 難美性項(xiàng)群背景下健身氣功訓(xùn)練特征分析

根據(jù)項(xiàng)群理論劃分難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括藝術(shù)體操、花樣滑冰、跳水、武術(shù)套路等。[1]健身氣功作為一項(xiàng)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有深厚文化內(nèi)涵，在功法設(shè)計(jì)上屬于多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)固定性組合類，在評判方式上與武術(shù)套路較為相似，因而訓(xùn)練方法特征健身氣功應(yīng)屬于難美性項(xiàng)群一類。

3.1.1 健身氣功競技能力決定因素分析

從心理、技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、智能五個(gè)方面分析健身氣功競賽過程中決定性因素。在健身氣功項(xiàng)目中起到?jīng)Q定作用的是運(yùn)動(dòng)技能維度，與其它四個(gè)競技能力相比較要尤為凸顯，健身氣功每套功法都有固定組合動(dòng)作，對戰(zhàn)術(shù)能力要求較低，例如八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣及四套競賽功法耗時(shí)為6分15秒，配合音樂完成，在心理方面要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)、心平氣和、中正安舒，具有良好的心理素質(zhì)是演練水平正常發(fā)揮的前提條件。運(yùn)動(dòng)智能主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練之中對于動(dòng)作理解，記憶、融合深化，提升動(dòng)作質(zhì)量。

3.1.2 健身氣功比賽成績決定因素分析

難美性項(xiàng)群主要是由裁判員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員臨場發(fā)揮的技術(shù)水平進(jìn)行評分，再與眾多對手得分相比較后判斷名次而決定。在健身氣功競賽過程中運(yùn)動(dòng)員得分由動(dòng)作規(guī)格與演練水平兩個(gè)方面進(jìn)行評判，裁判員觀摩運(yùn)動(dòng)員在賽場中技術(shù)水平的發(fā)揮，依據(jù)競賽規(guī)則對出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行扣分，因此裁判員評分標(biāo)準(zhǔn)和業(yè)務(wù)能力與運(yùn)動(dòng)員自身技術(shù)水平臨場發(fā)揮成為影響比賽成績的決定因素。

3.2 難美性項(xiàng)群背景下健身氣功訓(xùn)練方法分析

3.2.1 健身氣功技術(shù)性訓(xùn)練方法

健身氣功技術(shù)訓(xùn)練主要包括基本動(dòng)作訓(xùn)練和難度動(dòng)作訓(xùn)練，比賽中主要包括普及功法和競賽功法，對于基本功的要求極高，扎實(shí)過硬的基本功，是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長年訓(xùn)練過程積累形成，從技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性、難點(diǎn)性、審美性這三個(gè)方面進(jìn)行分析，為未來運(yùn)動(dòng)員提升更高技術(shù)能力奠定基礎(chǔ)。

3.2.1.1 規(guī)范性

規(guī)范既是規(guī)格，健身氣功項(xiàng)目對于動(dòng)作規(guī)格要求及其細(xì)致化。動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，是裁判員在進(jìn)行打分評判重要因素之一，健身氣功每一套功法的技術(shù)規(guī)格不應(yīng)相同，但動(dòng)作規(guī)格主要由競賽規(guī)則技術(shù)要求決定，想要達(dá)到理想化的技術(shù)規(guī)格，就需要運(yùn)動(dòng)員不斷強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)，努力向競賽規(guī)則技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)去靠近，實(shí)現(xiàn)理想化技術(shù)動(dòng)作，在訓(xùn)練的過程中，每位運(yùn)動(dòng)員對于技術(shù)規(guī)范理解都存在一定差異性，而運(yùn)動(dòng)員重復(fù)性訓(xùn)練，不斷磨合修正技術(shù)動(dòng)作，是促進(jìn)訓(xùn)練效果有效基礎(chǔ)方法之一。

3.2.1.2 難點(diǎn)性

對于初級階段訓(xùn)練，遵循“學(xué)習(xí)、提高、鞏固，再學(xué)習(xí)、再提高、再鞏固”流程。在健身氣功項(xiàng)目中，看似動(dòng)作相對簡單，但要把動(dòng)作做到規(guī)范點(diǎn)位較為困難，尤其是競賽功法，如果沒有一定基礎(chǔ)，不可能完成，再訓(xùn)練過程中處理動(dòng)作難點(diǎn)時(shí)，運(yùn)用分解訓(xùn)練順序，可以先從技術(shù)難點(diǎn)抓起，如競賽功法的抬腿、坐盤、吻靴和下蹲等具有高難度動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，突破了技術(shù)難點(diǎn)后，再將整套功法基礎(chǔ)動(dòng)作串接起來，在競賽功法比賽中，運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作競技實(shí)力對于取得較好比賽成績占有十分重要地位。

3.2.1.3 審美性

健身氣功注重調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息， 通過這三者關(guān)系體現(xiàn)出健身氣功動(dòng)作外部形態(tài)的審美性。“美”是本項(xiàng)群競賽規(guī)則的一個(gè)方面，[2]在競賽過程中要求運(yùn)動(dòng)員除了將動(dòng)作規(guī)格做規(guī)范，還要求運(yùn)動(dòng)員具備一定的演練水平。演練水平是運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間訓(xùn)練中，積淀而成，短期訓(xùn)練難以產(chǎn)生效應(yīng)，除了對技術(shù)動(dòng)作的掌握之外，運(yùn)動(dòng)員要具備一定學(xué)習(xí)能力，通過各方面反饋，如教師、隊(duì)友給予評價(jià)和指導(dǎo)，不斷的重復(fù)性調(diào)整動(dòng)作，最終神經(jīng)系統(tǒng)形成正確的動(dòng)作概念，實(shí)現(xiàn)整套功法演練的美韻。

3.2.2 健身氣功體能性訓(xùn)練方法

從身體形態(tài)方面來看，健身氣功運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)勻稱，五官端正，尤其在集體項(xiàng)目功法比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)較為一致性，對動(dòng)作演練整齊度有良好效果。運(yùn)動(dòng)員各系統(tǒng)之間身體機(jī)能，具有支配協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作用，從健身氣功動(dòng)作訓(xùn)練角度分析，運(yùn)動(dòng)員體能專項(xiàng)素質(zhì)主要包括力量、柔韌、平衡三個(gè)重要方面。[3]

3.2.2.1 力量性

健身氣功功法下蹲動(dòng)作較多，比如馬步樁，在競賽功法難度動(dòng)作中主要考量運(yùn)動(dòng)員下肢力量，訓(xùn)練方法可采用于功法動(dòng)作相似的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，如馬步需要蹲標(biāo)準(zhǔn)，可以采用靜力性與動(dòng)力性等張收縮相結(jié)合的方式，增加腿部力量，依據(jù)下蹲設(shè)置好時(shí)間，控制每組之間間歇時(shí)間。在做動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)時(shí)，可以借助負(fù)重抗阻力手段，增強(qiáng)局部肌肉群的力量，還可采用自重訓(xùn)練手段，如單腳支撐下蹲練習(xí)、馬步下蹲、平板支撐等方法進(jìn)行練習(xí)。健身氣功競賽功法動(dòng)作運(yùn)行路線由上、下、左、右移動(dòng)構(gòu)成，動(dòng)作運(yùn)行的時(shí)間較慢，需要控制好動(dòng)作節(jié)奏，在完成難度上，需要運(yùn)動(dòng)員具有一定肌肉耐力，在訓(xùn)練時(shí)，可采用多組循環(huán)重復(fù)次數(shù)方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉耐受性。

3.2.2.2 柔韌性

健身氣功對于柔韌性要求較高，如八段錦兩手攀足固腎腰，易筋經(jīng)臥虎撲食、掉尾式，競賽功法中抬腿、吻靴、盤坐等，這些高難度動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的柔韌性素質(zhì)。[4]依據(jù)難美性項(xiàng)群的柔韌性訓(xùn)練法，健身氣功訓(xùn)練主要從專項(xiàng)柔韌素質(zhì)這方面抓起，一般柔韌素質(zhì)在進(jìn)行選材時(shí)候，就應(yīng)該著重作為一個(gè)考量因素。在進(jìn)行專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，主要利用主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸兩種方式進(jìn)行，在制定訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該合理的將柔韌性貫穿于全年計(jì)劃之中，實(shí)踐證明，長期中等強(qiáng)度柔韌拉伸練習(xí)比短期大強(qiáng)度練習(xí)作用效果要強(qiáng)。

3.2.2.3 平衡性

在健身氣功競賽功法中，平衡性也是評分規(guī)則中重要因素之一，即使運(yùn)動(dòng)員的柔韌性很好，而在完成動(dòng)作時(shí)沒有相應(yīng)的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員成績一定會(huì)受到影響。在競賽過程中，裁判員判斷動(dòng)作質(zhì)量時(shí)主要考察運(yùn)動(dòng)員在抬腿時(shí)的高度，如果運(yùn)動(dòng)員完成腿抬高度，但出現(xiàn)掉腿，站不穩(wěn)的現(xiàn)象，則表明該運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作沒有達(dá)到理想規(guī)格。在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)將動(dòng)作穩(wěn)定性同力量和柔韌練習(xí)相結(jié)合，也可采用針對功法中某一動(dòng)作進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，[5]如單腳盤腿支撐，單腳抬腿支撐、燕式平衡支撐等，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體承受能力而定，循序漸進(jìn)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 專項(xiàng)訓(xùn)練方法混淆

民族傳統(tǒng)體育中最具有代表性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為武術(shù)，很多人把健身氣功界定為武術(shù)中太極拳種，二者的訓(xùn)練方法混淆，很多健身氣功運(yùn)動(dòng)員是由武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)項(xiàng)而來，從技術(shù)演練上更多體現(xiàn)出武術(shù)成分，所以在日常訓(xùn)練中，一些武術(shù)訓(xùn)練方法不能等同于健身氣功，方法上混淆，也會(huì)造成健身氣功運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要領(lǐng)不符合要求。

4.1.2 專項(xiàng)教師技術(shù)薄弱

教師作為技術(shù)的示范者，直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平。健身氣功自進(jìn)入高校以來，主要由民族傳統(tǒng)體育方向的教師擔(dān)任課程授課與組織訓(xùn)練等任務(wù)，教師技術(shù)的學(xué)習(xí)方法較為單一，主要通過視頻方式來進(jìn)行學(xué)習(xí)，缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)，對技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化有待于深刻認(rèn)識。教師動(dòng)作不規(guī)范，技術(shù)水平薄弱，訓(xùn)練方法不科學(xué)，影響到訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成。

4.1.3 專項(xiàng)培訓(xùn)機(jī)會(huì)較少

目前，健身氣功運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推廣較好，無論是群眾體育還是學(xué)校體育，習(xí)練的人群越來越多。但在針對高校教師專項(xiàng)培訓(xùn)相對較少，未能跟上發(fā)展的節(jié)奏，特別是高校教師，在獲取一些國家級培訓(xùn)機(jī)會(huì)相當(dāng)困難，有的培訓(xùn)班以省份劃分名額限制，另外，由于每年舉辦全國高校教師培訓(xùn)的時(shí)間存在不確定性，使得教師了解不到最新技術(shù)體系內(nèi)容和技術(shù)規(guī)則，也就造成一線教師在訓(xùn)練方法上的滯后。

4.2 建議

4.2.1 增強(qiáng)訓(xùn)練方法歸屬

為了更為清晰明確健身氣功的訓(xùn)練方法特點(diǎn)歸屬，應(yīng)該將健身氣功訓(xùn)練方法同武術(shù)區(qū)別開，增強(qiáng)健身氣功理論水平，確立健身氣功在傳統(tǒng)體育養(yǎng)生中理論訓(xùn)練方法形成，完善一套符合科學(xué)，有效的訓(xùn)練體系，增強(qiáng)技術(shù)功法要領(lǐng)統(tǒng)一性，促進(jìn)健身氣功訓(xùn)練方法標(biāo)準(zhǔn)性。

4.2.2 增進(jìn)教師技法水平

學(xué)習(xí)方式的單一化，影響健身氣功指導(dǎo)教師對于訓(xùn)練方法的掌握。只是通過視頻的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，對于健身氣功技術(shù)占主導(dǎo)地位運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不會(huì)起到太大效果。因此，應(yīng)該轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，從行業(yè)專家面授課程指導(dǎo)的學(xué)習(xí)方式為主，理論學(xué)習(xí)與視頻學(xué)習(xí)相結(jié)合，增強(qiáng)教師技法水平，提升訓(xùn)練方法多元化。

4.2.3 增加培訓(xùn)機(jī)會(huì)次數(shù)

在健身氣功訓(xùn)練中，合理解決運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中出現(xiàn)問題，分析難美性項(xiàng)群對應(yīng)健身氣功訓(xùn)練方法，就必須舉辦健身氣功專項(xiàng)相關(guān)培訓(xùn)，增加教師學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，以提升健身氣功運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練手段，布置好訓(xùn)練計(jì)劃，遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，推動(dòng)健身氣功項(xiàng)目融入現(xiàn)代科學(xué)訓(xùn)練體系的發(fā)展。