韋柳飛 柳州市第八中學(xué)

一、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練計劃不完善

籃球運(yùn)動競爭愈發(fā)激烈，運(yùn)動員需要在充沛體能下進(jìn)行快速移動、拼搶、連續(xù)調(diào)高等比賽節(jié)奏，以將技戰(zhàn)術(shù)作用充分發(fā)揮出來?；@球運(yùn)動員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可將運(yùn)動員體能力量充分發(fā)揮出來。體能訓(xùn)練計劃科學(xué)性與合理性是保障運(yùn)動員擁有良好效果的前提與基礎(chǔ)，只有計劃性、長期性與系統(tǒng)性體能訓(xùn)練，方能確保運(yùn)動員水平不斷提高。但是，部分教練員對于運(yùn)動計劃重視度不足，雀花對計劃內(nèi)容的規(guī)劃，隨意性較強(qiáng)；部分則執(zhí)行訓(xùn)練計劃能力不足；還有部分教練員計劃缺乏針對性，對于運(yùn)動員個人特點(diǎn)有所忽視，不注重其主體性。在青少年籃球運(yùn)動員制定體能訓(xùn)練計劃中存在諸多不足，已經(jīng)成為今后改進(jìn)工作的重要部分。

（二）訓(xùn)練方法不合理

籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練選擇合理方法，是為了更快更好地達(dá)到訓(xùn)練目的，協(xié)調(diào)運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)能力與身心水平，推動運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。體能訓(xùn)練無法一蹴而就，其屬于系統(tǒng)性工程，構(gòu)成要素較多，且訓(xùn)練方法不同，只有針對性和科學(xué)性訓(xùn)練方能開發(fā)運(yùn)動員身體潛能。但是，現(xiàn)階段體能訓(xùn)練方法較為單調(diào)，特別是在耐力、力量等訓(xùn)練方面器械單一，通常是大負(fù)荷、多次數(shù)、多組數(shù)訓(xùn)練，安排不夠合理，訓(xùn)練尺度把握不準(zhǔn)確，對靈敏、柔韌等要素和專項(xiàng)訓(xùn)練缺乏結(jié)合度，導(dǎo)致無法讓機(jī)體獲得針對性且全面的訓(xùn)練負(fù)荷與刺激，對體能訓(xùn)練質(zhì)量造成了嚴(yán)重影響。

（三）準(zhǔn)備活動不充分

在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，準(zhǔn)備運(yùn)動對于后續(xù)訓(xùn)練效果具有一定影響。但是，部分教練員及青少年運(yùn)動員對于此環(huán)節(jié)有所忽視，認(rèn)為自身身體素質(zhì)良好，可直接練習(xí)相關(guān)項(xiàng)目。而不充分的準(zhǔn)備活動會影響運(yùn)動員肌肉系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，易產(chǎn)生肌肉拉傷的情況，且難以真正發(fā)揮身體機(jī)能作用，維持運(yùn)動員的高強(qiáng)度訓(xùn)練。但是，準(zhǔn)備工作也需要適當(dāng)，否則過量的運(yùn)動同樣會影響運(yùn)動員訓(xùn)練效果，甚至降低其身體素質(zhì)。

二、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的有效對策

（一）模擬環(huán)境訓(xùn)練

球場的局勢千變?nèi)f化，青少年在籃球上的技術(shù)培養(yǎng)則要求對于球場環(huán)境的模擬。在高壓的球場環(huán)境下進(jìn)行體能訓(xùn)練，對于協(xié)調(diào)性和靈敏度、力量的發(fā)揮和耐力的培養(yǎng)都有著重要意義。在模擬的環(huán)境里進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠調(diào)動學(xué)生的積極性與活躍性，以當(dāng)前賽場實(shí)際情況為依據(jù)，利用敏銳的賽時戰(zhàn)術(shù)和靈活的動作進(jìn)行調(diào)整，抓住有利的時機(jī)來進(jìn)行較量并取得勝利。比如針對傳球時的發(fā)力問題，由于在進(jìn)行籃球運(yùn)動時，賽場上不穩(wěn)定因素較多，力量的發(fā)揮也會受到影響，可能會導(dǎo)致發(fā)力方式不對或發(fā)力的時間點(diǎn)不準(zhǔn)確，使自身身體機(jī)能受損害，因此要求在平時的體能訓(xùn)練中就要模擬在運(yùn)動場上的可能會出現(xiàn)的突發(fā)情況，在這種不穩(wěn)定的環(huán)境下練習(xí)，能夠提升青少年應(yīng)對多種多樣的球場變化的判斷力和力量穩(wěn)定性，從而有效避免因發(fā)力失誤引起的運(yùn)動損傷。

（二）訓(xùn)練方式多樣

當(dāng)前我國的籃球訓(xùn)練可供運(yùn)動員選擇的體能訓(xùn)練項(xiàng)目還較少，很多訓(xùn)練方式會讓隊員們覺得枯燥提不起興趣，一旦沒有興趣運(yùn)動員們就很容易達(dá)不到訓(xùn)練目標(biāo)水平，通過采用多樣化的體能訓(xùn)練不僅能激發(fā)隊員的興趣，還能讓他們在枯燥乏味的訓(xùn)練下尋得一絲樂趣也許會收到更好的訓(xùn)練效果。這需要教練員要對籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容不斷創(chuàng)新，要多借鑒國外籃球運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，才能激發(fā)運(yùn)動員參與籃球體能訓(xùn)練的興趣，有效提升籃球體能訓(xùn)練的效果。

（三）引進(jìn)高水平教練員

對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，是籃球訓(xùn)練當(dāng)中不可或缺的一部分，近些年來，隨著我國運(yùn)動員數(shù)量的不斷增多，職業(yè)籃球教練成為稀缺資源，連籃球教練都不充足的情況下，我們也就很難再在眾教練隊伍中分離出來一個專門的體能教練。所以當(dāng)下我們應(yīng)積極地引進(jìn)國外優(yōu)秀教練，一方面可以使我國目前職業(yè)籃球運(yùn)動員得以系統(tǒng)化科學(xué)化的訓(xùn)練，另一面可以借鑒學(xué)習(xí)國外的教練員經(jīng)驗(yàn)培養(yǎng)出一批有經(jīng)驗(yàn)的教練員人才，把國內(nèi)的教練員隊伍擴(kuò)大。

（四）避免盲目，因材施教

在進(jìn)行籃球運(yùn)動的體能鍛煉時，需要注意避免盲目性，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時，需要告知一定的運(yùn)動技巧，防止引起不同程度的運(yùn)動損傷。而且要注意根據(jù)學(xué)生的情況來進(jìn)行培養(yǎng)，籃球的五個位置分別是中鋒、大前鋒、小前鋒、得分后衛(wèi)、控球后衛(wèi)。每位學(xué)生的性格習(xí)慣和自身素質(zhì)，決定了在籃球上的位置潛力，因此要求體育教師在對學(xué)生進(jìn)行體能鍛煉時，需要以包容的心態(tài)去對每位學(xué)生做籃球位置的分析，因材施教的去挖掘?qū)W生在籃球的潛力，激發(fā)對籃球的興趣和熱愛，使越來越多學(xué)生對籃球產(chǎn)生興趣。

（五）做好準(zhǔn)備活動

在準(zhǔn)備階段，教練員可結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容選擇適宜活動，達(dá)到良好訓(xùn)練效果，活動量根據(jù)氣象條件，運(yùn)動員訓(xùn)練情況及身體素質(zhì)而定。并且，還可以展開第二課堂活動，在籃球團(tuán)隊中組織班級聯(lián)賽、友誼賽等活動，以在訓(xùn)練中增強(qiáng)青少年運(yùn)動員機(jī)體榮譽(yù)感。

三、結(jié)束語

綜上所述，青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練作為其重要內(nèi)容，教練員必須深刻認(rèn)識到體能訓(xùn)練重要性及其意義，針對訓(xùn)練誤區(qū)與瓶頸，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，尋找與青少年運(yùn)動員相符的訓(xùn)練模式，提高其體質(zhì)體能，以培養(yǎng)更多籃球人才。