于福海 廣西師范大學(xué)體育與健康學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng)，在比賽過程中要求運(yùn)動(dòng)員擁有較好的體能水平，才可以在賽場(chǎng)上有效應(yīng)用籃球技能進(jìn)行比賽。因此，在日常的訓(xùn)練中需要相關(guān)人員意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，能夠就目前籃球體能訓(xùn)練中的現(xiàn)狀問題進(jìn)行深刻的分析，并研究出體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略。

番茄新品種黃化曲葉病毒病抗性基因Ty1、Ty3的分子標(biāo)記……… 劉 燕，尚春明，高振江，王 偉，周 剛，鄭于莉，姚慧靜（33）

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）有助于戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

現(xiàn)階段，我國(guó)的籃球技能戰(zhàn)術(shù)與其他國(guó)家相比存在較大的差別，究其原因是由于對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練以及籃球技能教學(xué)兩個(gè)方面的因素。其中，體能訓(xùn)練是籃球技能戰(zhàn)術(shù)中的基本需求和條件，良好的體能能夠保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)穩(wěn)定地發(fā)揮，能夠堅(jiān)持到比賽結(jié)束，并能有效彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)技能上的不足之處，進(jìn)而在保持體能水平的同時(shí)加強(qiáng)技能訓(xùn)練。

（二）提升身體技能水平

體能訓(xùn)練對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能與器官都產(chǎn)生了較好的作用，保持身體各組織與器官的靈敏度，以便及時(shí)應(yīng)對(duì)外界因素的干擾。另外，還可以讓運(yùn)動(dòng)與通過體能訓(xùn)練增強(qiáng)自信心，擁有良好的心態(tài)面對(duì)各種困難，同時(shí)有效的體能訓(xùn)練對(duì)于加快運(yùn)動(dòng)員自身的新陳代謝均產(chǎn)生輔助作用[1]。

（三）有利于預(yù)防疾病

體能訓(xùn)練還可以有效避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)外傷情況，在訓(xùn)練中逐漸加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的技能、速度、耐力、靈敏度等方面的能力，并且在加速新陳代謝的過程中延緩衰老。在賽場(chǎng)上也可以保證運(yùn)動(dòng)員的持久性，進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)年限。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練常見問題

（一）欠缺科學(xué)性和系統(tǒng)性

在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于體能訓(xùn)練的重視度是不夠的，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員配備的專職陪練人員也很少，通常一隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員中只配備不超過三名的專職陪練人員，并且這幾名教練還要管理運(yùn)動(dòng)員的日常生活以及賽場(chǎng)上的傷情問題，同時(shí)還要對(duì)戰(zhàn)術(shù)以及訓(xùn)練方法制定詳細(xì)的計(jì)劃，導(dǎo)致諸多工作超出專職人員的精力范圍。

經(jīng)過大量的觀察與研究發(fā)現(xiàn)，諸多籃球體能訓(xùn)練的模式比較單一，比如我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練的方法或計(jì)劃并不能按照運(yùn)動(dòng)員的自身情況實(shí)施個(gè)性化的定制。體能訓(xùn)練的根本目的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體力量、跳躍、速度等技能，但是目前國(guó)家諸多的體能訓(xùn)練方法只注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及身體各組織等進(jìn)行訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中容易受到傷害，長(zhǎng)此以往會(huì)造成身體機(jī)能的損害，并且在由于身體受傷影響籃球比賽后出現(xiàn)心靈上的創(chuàng)傷[2]。

（二）訓(xùn)練方式單一

Q陳老師，我兒子5周歲，是活潑愛動(dòng)的孩子，很有想象力，最近特別喜歡我們鄰居家一個(gè)10周歲小姐姐，總是時(shí)不時(shí)地偷偷看一下，然后再特別害羞地轉(zhuǎn)過頭。昨天晚上說，“那個(gè)姐姐不喜歡我，因?yàn)樗偸遣豢次??！蔽乙趺匆龑?dǎo)和解釋他現(xiàn)在這一階段的特點(diǎn)呢？

（三）對(duì)于體能訓(xùn)練不夠重視

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，由于缺少科學(xué)性以及系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)水平難以有效提升，籃球教練應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的分工訓(xùn)練，針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和實(shí)際情況制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠讓每名運(yùn)動(dòng)員都有符合自身情況的訓(xùn)練模式，并且在體能訓(xùn)練過程中可以獲得較好的成效，繼而提高體能訓(xùn)練熱情，增強(qiáng)體質(zhì)與自信心，以飽滿的心態(tài)投入到籃球技能學(xué)習(xí)與實(shí)踐中。

在籃球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員具備較快的反應(yīng)速度以及較高的力量水平，這兩方面是比賽過程中的主要因素。因此，在日常的訓(xùn)練中，專職教練人員應(yīng)該在體能訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及力量的訓(xùn)練，選擇合理的速度與力量的訓(xùn)練方式，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的膝蓋部位以及腿部肌群等身體各部位進(jìn)行有效訓(xùn)練，同時(shí)在速度訓(xùn)練方面可以采取例如蛙跳、立定跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)速度訓(xùn)練，可以取得較好的成效。

三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練優(yōu)化措施

（一）加強(qiáng)力量和速度練習(xí)

通過肥密組合最優(yōu)方案可以看出，如果要獲得1 875 kg/hm2的產(chǎn)量，種植密度、氮肥、磷肥和鉀肥的最優(yōu)取值范圍為：種植密度為120 465～128 295 株/hm2，施N 40.49～54.66 kg/hm2，施P2O5 42.92～56.24 kg/hm2，施K2O 57.91～65.93 kg/hm2。

（二）注重身體耐力練習(xí)

由于籃球運(yùn)動(dòng)在比賽時(shí)的賽程較長(zhǎng)，所以專職教練人員應(yīng)該在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)持久力或耐力的訓(xùn)練項(xiàng)目，例如跑步等可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的持久力，并其長(zhǎng)跑的方式還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，有效促進(jìn)身體血液循環(huán)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)[3]。

北京地鐵12號(hào)線正線全長(zhǎng)為29.35 km，全部為地下線，共設(shè)21座車站，其中換乘站14座。大鐘寺站—薊門橋站區(qū)間起點(diǎn)位于大鐘寺站，區(qū)間線路沿北三環(huán)西路路中敷設(shè)，終點(diǎn)位于薊門橋區(qū)的薊門橋站，區(qū)間長(zhǎng)度847.298 m，線間距15.0 m～17.2 m。大鐘寺站及薊門橋站均為暗挖法施工車站，區(qū)間線路縱斷采用“人”字坡，擬采用礦山法施工，區(qū)間埋深約34 m。

（三）保持運(yùn)動(dòng)員的精力充沛

籃球運(yùn)動(dòng)過程中的身體熱量消耗是比較大的，需要專職人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié)，首先需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員保證充足的營(yíng)養(yǎng)，并且保證運(yùn)動(dòng)員能夠有良好的作息時(shí)間，能夠在比賽結(jié)束后充分調(diào)整自身，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過科學(xué)的飲食與睡眠調(diào)節(jié)后以良好的狀態(tài)繼續(xù)訓(xùn)練或者比賽，能夠有效提升自身水平。

（四）制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

專職人員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要充分分析運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及自身情況，之后制定出個(gè)性化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，保持訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性以及科學(xué)性，能夠保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練后身體機(jī)能、反應(yīng)速度、力量等各方面都取得較好的效果。并且還要注重為運(yùn)動(dòng)員配備專業(yè)的體能訓(xùn)練，能夠在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)給予專業(yè)的指導(dǎo)，并且能夠在運(yùn)動(dòng)員的身心疲憊時(shí)給予積極的安慰與鼓勵(lì)，并且注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)訓(xùn)練的意識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中給予隊(duì)友心理上的鼓勵(lì)，提升隊(duì)員之間的團(tuán)結(jié)水平，進(jìn)而在賽場(chǎng)上能夠有效配合，共同發(fā)揮最高水平進(jìn)行比賽。

四、結(jié)語

總而言之，體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)水平以及運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)能力產(chǎn)生了重要作用，需要體育部門加強(qiáng)對(duì)于體能訓(xùn)練的提升重視程度，并且為籃球運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，配備專業(yè)的體能訓(xùn)練教練人員，有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合水平，進(jìn)而能夠在比賽中發(fā)揮良好的水平，為我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。