蒙宇 黃詠

(貴州民族大學(xué) 貴州貴陽 550025)

通常來講，體育分為大眾體育和競技體育。競技體育一般是從運動選材開始的，因為人體的形態(tài)學(xué)特征及人體的機能特征與體能密切相關(guān)[1]。競技體育為了提高運動能力和競技水平需要進行循序漸進且科學(xué)的運動訓(xùn)練，目的是通過專業(yè)的團隊管理，參加合適的運動競賽來展現(xiàn)競技能力及獲得優(yōu)異的運動成績。那么，競技健美操也需要從選材開始，再經(jīng)過一系列的運動訓(xùn)練，在專業(yè)的團隊管理下，參加運動競賽，并在競賽中展現(xiàn)出高競技水平和獲得優(yōu)異的運動成績。

1 體能的分類

體能可以根據(jù)對機體運動的作用劃分為健康體能和競技體能，體能也可以根據(jù)專項劃分為一般體能和專項體能[2]。但是，在兒童階段，一般體能訓(xùn)練基本上不會區(qū)分運動項目[3]。雖然，對兒童進行專項體能訓(xùn)練可以直接提高成績，但是如果忽略了兒童一般體能的訓(xùn)練，最終會對兒童的運動能力造成影響，也會影響運動成績的進一步提高。而針對高水平的運動員，需要進行專項訓(xùn)練，具體的項目決定了專項性，不同的運動項目對運動員的體能需求是不一致的。例如，橄欖球運動員對速度的要求極高；藝術(shù)體操運動員對柔韌要求極高；健美操運動員則需要較好的協(xié)調(diào)性、力量和耐力等。

2 體能的重要性

體能是人體運動能力最基本的體現(xiàn)。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的，也是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素[4]。競技能力主要包含了體能、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、知識能力5個方面。體能是最基礎(chǔ)的，體能的基礎(chǔ)越扎實，技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力的發(fā)展空間就越大，競技能力就越高，運動成績就越好。提高運動員的競技能力和運動水平，從而獲得更好的運動成績，也就是運動訓(xùn)練的目的。

3 現(xiàn)代體能的發(fā)展趨勢

3.1 新理念——運動項目及體能認知的科學(xué)性

體能訓(xùn)練認知的科學(xué)性提升必將會帶來體能訓(xùn)練理念的更新，新的訓(xùn)練理念進而促進訓(xùn)練方法和手段體系的不斷豐富及不斷發(fā)展，體能訓(xùn)練的效果也將有所提高。即體能訓(xùn)練促進體能認知的科學(xué)性，體能認知的科學(xué)性又通過豐富訓(xùn)練方法和手段提高體能訓(xùn)練的成效。

3.2 新方法、新器材——方法、手段的功能性和多樣性

新的訓(xùn)練理念產(chǎn)生必將會產(chǎn)生新的器材，如瑞士球、平衡盤、平衡墊、懸吊繩等，這些新器材又展現(xiàn)了新的訓(xùn)練方法，對身體功能的訓(xùn)練更加高效，這又反過來促進了新的體能訓(xùn)練理念的傳播。這將大大提高體能訓(xùn)練的針對性和訓(xùn)練效益，即不僅注重全身性的訓(xùn)練，還注重局部功能的訓(xùn)練[5]。

3.3 體能監(jiān)控新系統(tǒng)——加強訓(xùn)練過程的可控性

在體能訓(xùn)練的過程中，監(jiān)控系統(tǒng)也是一個重要的組成部分。體能訓(xùn)練的監(jiān)控系統(tǒng)增加了訓(xùn)練過程中的可控性，如功能性篩查（FMS），成為傳統(tǒng)體能測試的補充，主要從功能動作質(zhì)量、靈活性、穩(wěn)定性的角度評價運動員的基本運動能力，以便更好地為運動員制訂訓(xùn)練計劃。

3.4 體能訓(xùn)練量與質(zhì)的有機結(jié)合

實踐證明，一些教練員和運動員過多關(guān)注運動素質(zhì)的發(fā)展，忽視了靈活性和穩(wěn)定性、功能動作質(zhì)量、基本技能的發(fā)展，因此，出現(xiàn)了大量的運動損傷和運動效率低下的現(xiàn)象。所以對運動員動作質(zhì)量也應(yīng)該加強關(guān)注。

3.5 準備活動與恢復(fù)再生練習(xí)

在訓(xùn)練的過程中重視運動員的健康，預(yù)防運動過程中的運動損傷也是十分重要的，例如美國AP公司強調(diào)的軟組織放松，就是通過肌肉、韌帶、筋膜的牽拉練習(xí)，實現(xiàn)恢復(fù)肌肉的初長度、肌纖維修復(fù)、緩解延遲性肌肉酸痛而促進恢復(fù)進程。

4 體能訓(xùn)練的一般任務(wù)及重點

體能訓(xùn)練包括力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等訓(xùn)練。為了提高運動員身體的運動能力和提高運動員的運動水平，應(yīng)對運動員的身體結(jié)構(gòu)、功能進行有目的的改造。體能訓(xùn)練的主要任務(wù)就是提高運動員的基本運動能力和專項運動能力，以及提高運動員健康水平，并且減少運動員在運動過程中的運動傷病，也可促進運動員運動損傷后功能的恢復(fù)。在訓(xùn)練中，不僅要關(guān)注運動素質(zhì)的發(fā)展，還要多關(guān)注動作質(zhì)量，多重視靈活性和穩(wěn)定性、功能動作質(zhì)量、基本技能的發(fā)展，這樣更利于運動員的發(fā)展與運動成績的提高[6]。另外，不同的運動項目對運動員的體能需求是不一致的，因此不同項目的體能訓(xùn)練是有差異的。

5 高校課程中健美操的體能訓(xùn)練

5.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

高校中健美操基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段一般是在健美操[7]基本步伐學(xué)習(xí)的過程中對學(xué)生進行的體能訓(xùn)練，在這一階段，不僅培養(yǎng)學(xué)生對音樂的感受和學(xué)生跟隨音樂的律動，還對學(xué)生的體能有很大的提高。也就是說，在這個過程中，學(xué)生不僅能夠熟練掌握健美操的基本步伐，還在掌握基本步伐的過程中提高了心肺能力。一般的運動項目是多運用跑、跳等多種運動項目全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，為后續(xù)的訓(xùn)練階段提供基本的身體條件保證，此階段訓(xùn)練的重點是學(xué)生耐力。健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段也是如此，采用基本步伐的不斷訓(xùn)練進行體能訓(xùn)練，能發(fā)揮更好的作用，既提高了學(xué)生的耐力和心肺功能，也讓學(xué)生更加熟練地掌握了健美操的基本步伐，為后續(xù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練提供了體能和技能多方面的保障。當然，在這一階段，對學(xué)生的心理也應(yīng)該注重，以將學(xué)生的好奇積極培養(yǎng)為對健美操項目的熱愛、興趣為主。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練階段的訓(xùn)練負荷與強度:每周訓(xùn)練次數(shù)需要8～10次，每次訓(xùn)練時長不能少于2h，但也不易超過3h，以免讓學(xué)生產(chǎn)生消極情緒。訓(xùn)練內(nèi)容是以簡單的基本步伐為主，提高身體素質(zhì)，訓(xùn)練強度不易過大，在學(xué)生全力的70%～80%即可。

5.2 進階體能訓(xùn)練

高校中進階體能訓(xùn)練階段主要是對學(xué)生掌握的基本步伐進行調(diào)整，以爆發(fā)力訓(xùn)練為主。這一階段主要是通過提高運動技能從而達到學(xué)生體能訓(xùn)練的要求，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。此階段主要就是完善學(xué)生的動作，讓動作更加的規(guī)范、完整，教練將爆發(fā)力訓(xùn)練的動作教予學(xué)生，并指導(dǎo)與引領(lǐng)學(xué)生進行動作的訓(xùn)練，根據(jù)不同學(xué)生的鍛煉需求促使學(xué)生自主學(xué)習(xí)。如此，學(xué)生會對學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生更多的自主性與興趣，然后通過反復(fù)的身體練習(xí)與運動訓(xùn)練刺激，良性循環(huán)，達到掌握并提高專項技能的目的，并且在此階段對學(xué)生的要求更高，體能進一步得到訓(xùn)練與加強。此階段的訓(xùn)練負荷基本與基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的相同，但運動強度需要逐步增大，在該訓(xùn)練過程中應(yīng)適當培養(yǎng)學(xué)生的身體感覺。當然，整個過程依舊需要有一定比例的大強度訓(xùn)練來提高學(xué)生的運動水平，并且根據(jù)學(xué)生的實際情況，在訓(xùn)練中不斷加大強度與適應(yīng)強度，這個過程就是一個提高的過程。

5.3 專項體能針對訓(xùn)練

高校中專項體能針對訓(xùn)練階段需要教練給學(xué)生適時滲透鍛煉知識，促進學(xué)生的形象與身體感覺的發(fā)展。該訓(xùn)練階段不僅是為了體能進一步的提高，也是為了進一步提高學(xué)生的專項技術(shù)，加深學(xué)生的身體記憶，對技能的針對性也最強，有利于后期的訓(xùn)練。這一階段不僅是前兩個階段耐力與爆發(fā)力的延續(xù)，更是身體四肢相互配合，協(xié)調(diào)能力的鍛煉。一般采取基本步伐進行跳躍使腿部、體能得到訓(xùn)練，上肢進行爆發(fā)力的定位訓(xùn)練，手腳相互配合，不斷變化，提高協(xié)調(diào)能力與身體的配合能力。專項體能針對訓(xùn)練階段的訓(xùn)練負荷與強度:每周訓(xùn)練相比前兩個階段要更多一點，大概是10～12次。每次訓(xùn)練時間最低2.5～3h。強度在學(xué)生全力的80%以上。該階段主要是專項訓(xùn)練技術(shù)，占總訓(xùn)練量的50%；另外，專項身體訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練各占總訓(xùn)練量的20%;身體素質(zhì)訓(xùn)練最少，占總訓(xùn)練量的10%[8]。另外，最重要的一點也是要給學(xué)生普及知識，會對學(xué)生自身的身體感覺發(fā)展有很多幫助。

完成以上3個階段之后，學(xué)生可以進行健美操的套路訓(xùn)練，而且可以清楚地發(fā)現(xiàn)，不僅學(xué)習(xí)掌握的速度較快，而且動作的質(zhì)量也較高。

6 結(jié)語

體能訓(xùn)練不僅具有科學(xué)性、系統(tǒng)性，還具有針對性。簡單來說，體能訓(xùn)練不能糾結(jié)在一點，要協(xié)同發(fā)展，同時也要注重局部的功能性發(fā)展，注重不同項目的專項體能發(fā)展。高校課程中健美操的體能訓(xùn)練也是如此，把握循序漸進原則，從整體到局部，從基礎(chǔ)體能到專項體能，注重整體的同時，又注重專項體能的訓(xùn)練，每個體能訓(xùn)練階段又有每個階段的任務(wù)。不停地根據(jù)不同時期的需要進行調(diào)整與改變才能達到更好的訓(xùn)練效果及更好地掌握技能，在進行實踐時，有更好的成果展現(xiàn)。