夏永香 貴州民族大學(xué)

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生提高身體素質(zhì)、增進(jìn)身心健康、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)有著不可替代的作用[1]。在體育運(yùn)動(dòng)中，由于新媒體的不斷增多對(duì)體育鍛煉的傳播方法多樣化，學(xué)生易受其吸引。但學(xué)生在參加鍛煉時(shí)沒有完全學(xué)到精髓、理解存在偏差、教師指導(dǎo)不當(dāng)?shù)刃袨?，容易使學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，內(nèi)心懼怕參加體育活動(dòng)。因此，就需要立即對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行康復(fù)方法的訓(xùn)練和引導(dǎo)。

一、體育運(yùn)動(dòng)中損傷的主要原因

（一）安全意識(shí)不強(qiáng)

安全意識(shí)的營(yíng)造與建立分為三個(gè)主體，分別是學(xué)校、教師和學(xué)生。學(xué)校必須對(duì)每一個(gè)課堂的安全進(jìn)行著重的強(qiáng)調(diào)，教師是教學(xué)的主導(dǎo)，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，學(xué)校要保障教師和學(xué)生的安全。例如，在室內(nèi)體育課堂中多媒體投影儀突然掉落，這就可以充分的說明學(xué)校對(duì)于教師和學(xué)生的安全沒有起到保駕護(hù)航的作用。在上一節(jié)體育課時(shí)，教師沒有把相關(guān)的安全問題考慮到其中去，說到底都是教師對(duì)于安全意識(shí)的思想不夠重視，導(dǎo)致學(xué)生在體育課鍛煉當(dāng)中容易在沒有安全防護(hù)的情況之下而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷[2]。例如，在做準(zhǔn)備活動(dòng)前教師應(yīng)在課堂常規(guī)部分對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育強(qiáng)調(diào)，這樣就會(huì)避免學(xué)生在做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)嬉戲打鬧、發(fā)生激烈的碰撞或踩踏事件等不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，教師應(yīng)及時(shí)的做出安全保障措施。對(duì)于學(xué)生而言，由于男女生存在生理和心理的特點(diǎn)不同，男生大多數(shù)偏向于活潑好動(dòng)，在氣質(zhì)類型上多屬于多血質(zhì)和膽汁質(zhì)，而女生大多數(shù)偏向于文靜、溫柔，在氣質(zhì)類型上多屬于粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)。這就需要體育教師在上課前和上課中都要著重強(qiáng)調(diào)和重視安全教育問題，防患于未然。

（二）運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷超出承受的能力

隨著素質(zhì)教育的全面推行和新課標(biāo)的改革，傳統(tǒng)的體育課不斷的在發(fā)生改變。由以往的體育課堂是“一個(gè)課堂兩個(gè)球，學(xué)生老師都自由”的狀態(tài)和慢跑三圈解散的這種形式，導(dǎo)致大多數(shù)學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)不到體質(zhì)監(jiān)測(cè)的標(biāo)準(zhǔn)。新課改之后要求體育教師按照新課標(biāo)內(nèi)容進(jìn)行上課，就會(huì)針對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，從而增強(qiáng)了體育課的上課的負(fù)荷，這就容易使學(xué)生一時(shí)接受不了負(fù)荷量的加強(qiáng)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）氣候原因

體育課大多都是室外課，然而在夏季和冬季都分別存在著課堂的安全隱患，體育課大多排課在下午，強(qiáng)烈的太陽光線照射在地面引起的部分反光會(huì)容易使學(xué)生出現(xiàn)晃眼或眩暈等現(xiàn)象，若因下雨等其他天氣，在室內(nèi)球館上課會(huì)因?yàn)闊艄獾奶珡?qiáng)或者太弱，容易使學(xué)生在完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)突然受到燈光的刺激后發(fā)生損傷。例如在羽毛球跳殺球的時(shí)候受到強(qiáng)光的照射，會(huì)使運(yùn)動(dòng)者出于保護(hù)自己并迅速完成動(dòng)作，由于動(dòng)作的不規(guī)范等原因易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。冬季多連綿小雨或凝凍天氣，若體育教師未足夠重視課堂安全，安排學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)或者踢足球比賽，則學(xué)生容易因地面濕滑而受傷。

二、影響運(yùn)動(dòng)損傷的心理因素

（一）缺乏合理的認(rèn)知

運(yùn)動(dòng)者通常會(huì)通過自己前后的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行對(duì)比就會(huì)導(dǎo)致不滿意的情緒發(fā)生。這樣難以調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持活躍，加上教師對(duì)于訓(xùn)練都會(huì)采用比較強(qiáng)硬的手段，這就使得運(yùn)動(dòng)者由最開始的對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)備的不滿意，轉(zhuǎn)變?yōu)椴幌矚g體育運(yùn)動(dòng)甚至是體育課[3]，這樣就會(huì)使得學(xué)生易出現(xiàn)抵觸心理從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）周圍不利因素的刺激

日常生活中的一些瑣事，都會(huì)給生活和學(xué)習(xí)帶來一些影響。這種不良的影響會(huì)使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生悲觀、消極的情緒，在上課、訓(xùn)練的過程中通常表現(xiàn)為注意力分散、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、情緒悲觀等，若這些情緒找不到合理的宣泄方式，就容易演變成應(yīng)激狀態(tài)。主要表現(xiàn)為自我控制能力和約束能力較差，不能較好的保護(hù)自己，容易分心，注意力不集中就極有可能導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生[4]。

（三）運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的設(shè)置不合理

在運(yùn)動(dòng)開始前，運(yùn)動(dòng)者要進(jìn)行身體活動(dòng)的練習(xí)，同時(shí)也要有充分清晰的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，這有利于自己對(duì)于所要完成動(dòng)作目標(biāo)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，便于調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練。若運(yùn)動(dòng)目標(biāo)設(shè)置不合理，不符合運(yùn)動(dòng)者承受的能力范圍之內(nèi)的一旦開始實(shí)踐運(yùn)動(dòng)者就會(huì)產(chǎn)生緊張、害怕、恐懼心理，會(huì)容易使運(yùn)動(dòng)者在練習(xí)的過程中過分注重這些心理特點(diǎn)，而注意力不集中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（四）恐懼心理的存在

在體育教學(xué)過程中一學(xué)年或者一學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容是多個(gè)組合的。例如在體育課中學(xué)習(xí)跨欄，由于欄架的高度、欄間距較遠(yuǎn)，初學(xué)者往往在練習(xí)過程中因?yàn)楹ε虏羵?、摔倒、?dòng)作不規(guī)范等原因不敢輕易跨欄的恐懼心理[5]。在跨欄技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程中大多數(shù)學(xué)生會(huì)畏懼欄架高度、表現(xiàn)出身體僵硬、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不敢嘗試跨出第一步、害怕受傷等現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為學(xué)生存在恐懼心理。

（五）強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和渴望成功的欲望

有的運(yùn)動(dòng)者會(huì)因?yàn)槠渌倪\(yùn)動(dòng)者取得的成績(jī)比他優(yōu)異，動(dòng)作完成的規(guī)范程度比他好等其他原因，就會(huì)激起該運(yùn)動(dòng)者的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，無論自身是否存在著舊傷。例如，在平時(shí)的訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)者有著強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和好勝心，即使是自己差于同伴也會(huì)不甘落后的心理因素存在，有的運(yùn)動(dòng)者在技術(shù)動(dòng)作未達(dá)到比賽要求時(shí)渴望成功而去參加的一些比賽導(dǎo)致自身受傷。這種急于求成的欲望也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。

（六）運(yùn)動(dòng)性心理疲勞

初中要參加體育考試，然而大多數(shù)學(xué)生在中長(zhǎng)跑這一成績(jī)上都比較弱。因此，體育教師將中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練計(jì)劃定為三年內(nèi)都必須學(xué)習(xí)。長(zhǎng)期以來枯燥的訓(xùn)練模式容易致使學(xué)生出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁、暴躁等負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為抵觸該項(xiàng)目的繼續(xù)學(xué)習(xí)，會(huì)影響學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力及意志力，發(fā)展至后期演變成談“跑”即色變，以上表現(xiàn)即為運(yùn)動(dòng)性心理疲勞[5]。如果這些運(yùn)動(dòng)性心理疲勞得不到緩解和解決，那就極其容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

三、運(yùn)動(dòng)損傷的心理康復(fù)方法

（一）調(diào)整認(rèn)知

俗話說：“人生百年，挫折八九”。首先，運(yùn)動(dòng)者和教練員都應(yīng)該把訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)損傷作為比賽的一部分來理解，受傷是正常現(xiàn)象。其次，與其抱怨過去，不如坦然面對(duì)將來。最后，客觀的看待受傷這件事，在心理和身體康復(fù)訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)者要正確理解教練員和醫(yī)護(hù)人員的關(guān)心和照顧，不能隱瞞自己的真實(shí)病情。

（二）積極的思維

時(shí)常保持一顆平常心，對(duì)待事情持有樂觀的心態(tài)，好的心情也會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來積極的思維。受傷的運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到自卑、不如別人容易出現(xiàn)消極情緒，如，“我為什么還沒有恢復(fù)，我是不是回不到以前的水平了，我的隊(duì)友或者對(duì)手是不是領(lǐng)先了很多了”。教練員要及時(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的消極情緒中止，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行積極的鼓勵(lì)和運(yùn)動(dòng)員也要學(xué)會(huì)用自我肯定的心理暗示，如“我在一天天好起來，只要我好好配合恢復(fù)訓(xùn)練就一定會(huì)恢復(fù)到以前的競(jìng)技水平，只要有訓(xùn)練、有比賽就會(huì)有損傷，要通過積極的思維給與自身強(qiáng)烈的暗示，才能在一定程度上減輕運(yùn)動(dòng)損傷帶來的傷痛，也有可能縮短康復(fù)的時(shí)間。

（三）設(shè)置合理的目標(biāo)

要對(duì)運(yùn)動(dòng)者設(shè)置合理的目標(biāo)，只有目標(biāo)符合運(yùn)動(dòng)者的水平才能在最大限度內(nèi)發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也能使運(yùn)動(dòng)者降低不能完成該動(dòng)作的焦慮。所以，在幫助運(yùn)動(dòng)員建立康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要注意制定清晰、可控的目標(biāo)。在目標(biāo)設(shè)置的過程中要注意長(zhǎng)期與短期目標(biāo)相結(jié)合、容易目標(biāo)和困難目標(biāo)相結(jié)合、重要目標(biāo)和一般目標(biāo)相結(jié)合、行為目標(biāo)和結(jié)果目標(biāo)相結(jié)合。要想達(dá)到康復(fù)滿意的狀態(tài)設(shè)立的目標(biāo)應(yīng)該是具體的、可控制的和可測(cè)量的，讓運(yùn)動(dòng)員與教練員一起設(shè)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，在一定的時(shí)間內(nèi)通過觀測(cè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的完成情況，分析和調(diào)整目標(biāo)的設(shè)置。

（四）掌握心理應(yīng)對(duì)技能

運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該具備一定的心理應(yīng)對(duì)技能。例如懂得換位思考的安慰他人、鼓勵(lì)他人，在康復(fù)的路上也能大大的縮短康復(fù)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)者要清楚的知道可以借助自身的免疫力來治療運(yùn)動(dòng)損傷。

（五）獲得一定的社會(huì)支持

其實(shí)每個(gè)人在社會(huì)中都會(huì)建立屬于我們自己的社會(huì)關(guān)系和社會(huì)交往等。例如，朋友、家人等，當(dāng)遇到困難和自己的好朋友、家人傾訴時(shí)將有助于減輕焦慮感和無助感，朋友，家人也會(huì)在精神上給予莫大的鼓勵(lì)。擁有好的朋友就像擁有一本參考書，總能幫助你擺脫困境，同時(shí)，若你是一名運(yùn)動(dòng)員你發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不僅有家人朋友的陪伴與鼓勵(lì)，更有粉絲團(tuán)和社會(huì)的關(guān)注度來關(guān)心和溫暖你。他們?cè)趲Ыo你快樂的同時(shí)也能減輕焦慮心理，獲得最大限度的社會(huì)支持[6]。

（六）進(jìn)行表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)者因?yàn)楸黄入x開運(yùn)動(dòng)場(chǎng)帶來的心理創(chuàng)傷提供幫助外，也能加速身體的康復(fù)，以便于后期更快的回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。表象訓(xùn)練用于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)，也可以加速受傷部位的復(fù)原，以防止運(yùn)動(dòng)技能的退化。例如，在乒乓球上普修課時(shí)，可以通過表象訓(xùn)練提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，教師可以幫助學(xué)生建立正確的表象，并通過喚醒學(xué)生的視覺、聽覺等，促使學(xué)生對(duì)乒乓球技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生深刻的記憶，從而形成肌 肉記憶[7]。

四、小結(jié)

本文通過對(duì)體育運(yùn)動(dòng)中容易引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷的心理致因和心理康復(fù)方法進(jìn)行了分析，得出運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做足充分的身體準(zhǔn)備活動(dòng)和心理準(zhǔn)備活動(dòng)，以在最大的程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)損傷后教練員要對(duì)其運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行積極的引導(dǎo)歸因，運(yùn)動(dòng)者也要對(duì)其自身的原因進(jìn)行正確的歸因和尋找積極的康復(fù)方法，使其能夠健康的康復(fù)后不再懼怕回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。