楊紫亦

(東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130000)

籃球普及度非常高，且是高校體育教學(xué)體系中十分重要的一門課程?；@球運(yùn)動對運(yùn)動員的靈敏性及速度等具有非常高的要求，尤其是籃球比賽中涉及的跑跳、搶球、站位及投籃等諸多難度較大的技術(shù)動作對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高。因此，對于運(yùn)動員而言，其體能情況會影響到籃球比賽的情況，缺乏良好的體能則難以保證籃球比賽順利地進(jìn)行，更無法有效運(yùn)用籃球戰(zhàn)術(shù)，因此體能訓(xùn)練越來越受到高校學(xué)生和教師的重視[1]。

1 高?；@球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

良好的體能是保證籃球比賽順利進(jìn)行的基礎(chǔ)，在高?；@球教學(xué)中開展必要的體能訓(xùn)練至關(guān)重要，其重要性主要體現(xiàn)在以下2個方面。

首先，擁有良好的體能是學(xué)生參與籃球運(yùn)動和比賽十分重要的基礎(chǔ)及保障。由于籃球運(yùn)動是一項對抗性比較激烈的運(yùn)動，因此對體能的要求是非常高的，大學(xué)生必須具備較好的體能，方能適應(yīng)各種籃球技能訓(xùn)練，進(jìn)一步提升其在力量及速度方面的能力。與此同時，擁有充沛的體能有利于大學(xué)生做出具有更強(qiáng)攻擊性的動作，提升籃球運(yùn)動及比賽的觀賞性[2]。

其次，在籃球教學(xué)過程中開展體能訓(xùn)練對于增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。體能訓(xùn)練不僅針對籃球項目本身，同時也是以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)為出發(fā)點及落腳點，有利于進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生在籃球運(yùn)動過程中有著較佳的身體狀況及心理素質(zhì)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，從而促進(jìn)其身心實現(xiàn)更好的發(fā)展[3]。

2 高?；@球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 未重視準(zhǔn)備活動

籃球教學(xué)中德準(zhǔn)備活動，主要是對手指、手腕、膝關(guān)節(jié)及腳踝等部位進(jìn)行活動，之后再做訓(xùn)練，預(yù)防在運(yùn)動過程中發(fā)生損傷。但是在實際的體能訓(xùn)練過程中，教師和學(xué)生都沒有認(rèn)識到進(jìn)行準(zhǔn)備活動的重要性，也沒有實際開展準(zhǔn)備活動，而且大部分學(xué)生都是習(xí)慣性地直接進(jìn)入到技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生[4]。

2.2 力量訓(xùn)練缺乏強(qiáng)度

籃球運(yùn)動有著較強(qiáng)的對抗性，因此運(yùn)動員是否擁有較強(qiáng)力量非常重要，所以在體能訓(xùn)練的過程中往往需要融入力量訓(xùn)練。但是從目前高校開展的體能訓(xùn)練狀況可以看出，力量訓(xùn)練方面的內(nèi)容非常少的，甚至沒有根據(jù)學(xué)生的體能和環(huán)境因素的實際變化對訓(xùn)練內(nèi)容作出調(diào)整，主要還是采用深蹲、仰臥起坐及半深蹲杠鈴等方法進(jìn)行訓(xùn)練[5]。

2.3 耐力訓(xùn)練效果欠佳

籃球比賽對運(yùn)動員耐力的要求非常高，擁有良好的耐力不僅能夠在比賽后期有效克服身體的疲勞感，還能一直保持較佳的進(jìn)攻狀態(tài)，有助于籃球運(yùn)動員獲得籃球比賽的勝利。一般情況下，大部分教練員及體育教師都已經(jīng)認(rèn)識到耐力訓(xùn)練的重要性，然而在平時的體能訓(xùn)練中卻以無氧耐力訓(xùn)練為主，沒有把有氧運(yùn)動充分地納入到平時的體能訓(xùn)練中，也沒有發(fā)揮出有氧運(yùn)動的作用，以至于訓(xùn)練效果欠佳[6]。

3 強(qiáng)化高?；@球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的建議

3.1 充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性

加強(qiáng)準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，能夠幫助廣學(xué)生養(yǎng)成較好的準(zhǔn)備活動訓(xùn)練習(xí)慣。比如，在開展籃球體能訓(xùn)練之前，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生開展不同環(huán)節(jié)的活動及放松，主要集中在手腕、肘部、肩部、頸部及膝關(guān)節(jié)等部位，同時也要在做好基本的準(zhǔn)備活動之后，進(jìn)一步強(qiáng)化體能訓(xùn)練，從而實現(xiàn)較好的訓(xùn)練效果，有效預(yù)防發(fā)生運(yùn)動損傷[7]。

3.2 制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃

體育教師應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合高?；@球教學(xué)方面的需要，進(jìn)一步掌握學(xué)生的身體狀況，并且在此基礎(chǔ)之上制訂更加科學(xué)、有效的體能訓(xùn)練計劃。第一，制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，比如可以制定長期的訓(xùn)練目標(biāo)，也可以制定短期的訓(xùn)練目標(biāo)，從而保證學(xué)生可以在參與體能訓(xùn)練期間看到自身體能方面的變化，同時更加積極地參加到平時的體能訓(xùn)練中。第二，進(jìn)一步對訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，結(jié)合每周、每月及每個學(xué)期等多個時間跨度，切實把訓(xùn)練目標(biāo)分解成一個個可以規(guī)劃的訓(xùn)練計劃，從而獲得相應(yīng)訓(xùn)練項目教練員、管理者及醫(yī)務(wù)人員等相關(guān)人員的配合，保證體能訓(xùn)練能夠順利地進(jìn)行，使學(xué)生的體能提升也能夠?qū)崿F(xiàn)從量的變化到達(dá)質(zhì)的飛躍[8]。

3.3 加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練作為提升運(yùn)動員競技水平的基礎(chǔ)訓(xùn)練，有助于提升運(yùn)動員的進(jìn)攻速度，同時也有助于降低運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷的幾率。因此，在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)增加力量訓(xùn)練的占比，如可以每周安排4天時間開展力量訓(xùn)練。在開展力量訓(xùn)練時，要強(qiáng)化運(yùn)用對抗阻力的作用，比如每周可以選取一天開展對抗阻力訓(xùn)練。對抗阻力類訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員精準(zhǔn)把握力量，同時也可以針對身體不同的肌肉群開展定期訓(xùn)練，從而達(dá)到強(qiáng)化身體力量的良好效果。通過每周有計劃的訓(xùn)練，可以穩(wěn)步提升力量訓(xùn)練水平[9]。

3.4 強(qiáng)化快速進(jìn)攻能力訓(xùn)練

運(yùn)動員擁有快速進(jìn)攻的能力，便能夠占據(jù)進(jìn)攻主動權(quán)，獲取進(jìn)攻主動性的概率也會更大，更容易在賽場上占據(jù)主動地位，也更有可能獲得得分機(jī)會?？焖龠M(jìn)攻能力包括快速變向、滑步及后退等多項能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換期間，擁有更快的速度則意味著更有可能獲得進(jìn)攻主動權(quán)。因此，在加強(qiáng)體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)持續(xù)強(qiáng)化快速進(jìn)攻能力訓(xùn)練[10]。

3.5 加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

目前，籃球運(yùn)動員對專項耐力素質(zhì)的重視程度不高，而教練員對專項耐力的重視程度較高。運(yùn)動員更重視籃球技術(shù)的訓(xùn)練，其次是籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，多數(shù)運(yùn)動員認(rèn)為專項耐力訓(xùn)練較為枯燥，在訓(xùn)練過程中極易感到疲憊感和抵觸心理，一些運(yùn)動員甚至逃避專項耐力訓(xùn)練。這不利于運(yùn)動員專項耐力素質(zhì)的提高，進(jìn)而影響整支籃球隊的比賽成績。

綜上所述，通過完善籃球訓(xùn)練的方式能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，也是調(diào)整學(xué)生在學(xué)習(xí)狀態(tài)的重要手段。很多高校學(xué)生十分喜歡籃球，把籃球訓(xùn)練當(dāng)成一種樂趣，是收獲快樂和成長的重要途徑?；@球作為目前高校體育教學(xué)十分關(guān)鍵的一門課程，對于培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)有著非常重要的現(xiàn)實作用，而且籃球也已經(jīng)發(fā)展成了推進(jìn)高校體育教育水平發(fā)展的重要科目。所以，對于高校教育管理者來說，務(wù)必要充分認(rèn)識并了解高?；@球訓(xùn)練教學(xué)的重要意義，從而持續(xù)性優(yōu)化并創(chuàng)新高效籃球訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生對籃球訓(xùn)練和籃球運(yùn)動產(chǎn)生愈發(fā)濃厚的興趣及訓(xùn)練積極性，綜合提升學(xué)校的籃球教學(xué)效果，提升學(xué)生的籃球訓(xùn)練水平。

4 結(jié)語

總而言之，在高?；@球教學(xué)中實施科學(xué)的體能訓(xùn)練，對增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有著十分重要的現(xiàn)實意義。學(xué)生具備較佳的體能，才能夠積極地參與到籃球運(yùn)動及其他體育運(yùn)動項目當(dāng)中，也才能夠真正體會到體育運(yùn)動帶來的樂趣，進(jìn)而有效促進(jìn)自身身體素質(zhì)得到更好的發(fā)展和提高。此外，體能訓(xùn)練還應(yīng)當(dāng)充分考慮到不同學(xué)生的身體素質(zhì)情況，制訂更加科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃，尤其是要著重從耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練及力量訓(xùn)練等多個方面入手，全面提升籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練效果，有效增強(qiáng)籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生籃球技術(shù)水平的提升。