張輝

(日照市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東日照 276800)

足球運(yùn)動(dòng)在所有體育項(xiàng)目中有著重要的地位，經(jīng)過長時(shí)間的發(fā)展，其在競(jìng)技體育中較為突出。就現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)而言，其需要運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上長時(shí)間的奔跑，期間還需要完成急停、轉(zhuǎn)身、身體對(duì)抗等細(xì)節(jié)動(dòng)作，這種情況下，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和體能要求較高。另外，想要在足球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上表現(xiàn)出高超的技術(shù)和完成一系列動(dòng)作，就需要運(yùn)動(dòng)員具有充沛的體能。體能的比拼也是所有體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。比如，南非世界杯中，韓國足球運(yùn)動(dòng)員在小組賽中的表現(xiàn)讓人稱嘆，所有運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的跑動(dòng)十分靈活，在專業(yè)人員眼里，這場(chǎng)比賽韓國運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出來了較高的身體素質(zhì)，而普通人只看到運(yùn)動(dòng)員十分能跑，雖然韓國運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)和身體條件方面弱于對(duì)手，但完全依靠強(qiáng)大的意識(shí)和充沛的體能贏得了比賽，由此可見，體能在足球運(yùn)動(dòng)中有著重要的作用。

1 足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的概念及特點(diǎn)

1.1 足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的概念

體能是以人體三大功能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)基礎(chǔ)，通過骨骼的做功所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、身體形態(tài)和機(jī)能是體能的重要組成部分，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，通常將體能的表現(xiàn)作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。就運(yùn)動(dòng)素質(zhì)而言，其由多種分項(xiàng)組成，分別有耐力、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌和靈敏素質(zhì)等。而體能訓(xùn)練的首要任務(wù)就是將運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，保證其得到平衡發(fā)展。

1.2 足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

足球是一項(xiàng)需要身體素質(zhì)水平很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它屬于既要求速度、靈敏，又需要力量、爆發(fā)力和耐力的少數(shù)項(xiàng)目之一。高水平運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中跑動(dòng)距離超過16000m，同時(shí)還要進(jìn)行頻繁的加速、減速、改變方向和跳躍。由此可見，體能是足球選手從事技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。英國足球總會(huì)前訓(xùn)練組長查爾斯·修斯曾經(jīng)具體將“足球體能”解釋為：足球體能是一種完成與實(shí)現(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或者比賽的身體能力。

2 足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中的問題

由于足球運(yùn)動(dòng)需要長時(shí)間的跑動(dòng)，在體育項(xiàng)目中與田徑運(yùn)動(dòng)十分相似。因此，許多足球教練均將“跑”視為訓(xùn)練的重點(diǎn)，然而簡單的長跑訓(xùn)練，無法滿足足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的需求。此外，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，仍然存對(duì)體能測(cè)試的要求過高，但在實(shí)際訓(xùn)練方面安排不合理的現(xiàn)象，這種情況導(dǎo)致比賽和相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容出現(xiàn)差異，在整個(gè)訓(xùn)練的過程中，沒有將訓(xùn)練要求作為根本，一味的跑動(dòng)訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員感到乏味，從而失去訓(xùn)練興趣。除此之外，足球運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能，還要具有一定的競(jìng)技能力，但缺乏科學(xué)性且簡單化的訓(xùn)練，無法提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，最終導(dǎo)致整體水平得不到提高。

3 足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中跑動(dòng)的距離較長，在此期間，還要完成短距離加減速跑動(dòng)、變相跑動(dòng)和原地跳躍、跑動(dòng)跳躍等動(dòng)作，僅僅是跑動(dòng)就需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體素質(zhì)，更不用說跑動(dòng)中的各種動(dòng)作?？梢?，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的強(qiáng)度要求較高。因此，在足球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視。

3.1 力量素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

機(jī)體肌肉在收縮和舒張的過程中對(duì)外界阻力有一定的克服能力，稱為力量素質(zhì)。力量素質(zhì)是其他身體素質(zhì)提升的基礎(chǔ)，所以，在足球訓(xùn)練的過程中，先進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)其他素質(zhì)的提升有著重要作用，以下對(duì)力量素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行分析。

3.1.1 力量的快速訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)承受一定的負(fù)荷，在此基礎(chǔ)上表現(xiàn)出的爆發(fā)力可定性為運(yùn)動(dòng)員的快速力量。負(fù)重訓(xùn)練和無負(fù)重訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的兩種常見方法，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的過程中，可加大運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，比如負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、臥推等，在實(shí)際訓(xùn)練中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)丶哟筘?fù)荷，并找到最大強(qiáng)度的負(fù)荷量，進(jìn)行各項(xiàng)動(dòng)作的重復(fù)訓(xùn)練，此時(shí)教練應(yīng)該控制好每組動(dòng)作訓(xùn)練數(shù)量，還要要求運(yùn)動(dòng)員保證訓(xùn)練質(zhì)量和動(dòng)作完成的速度不得降低，每組動(dòng)作期間休息2min左右。不負(fù)重訓(xùn)練就是運(yùn)動(dòng)員在常規(guī)狀態(tài)下完成一系列的訓(xùn)練動(dòng)作，比如蛙跳、立定跳等，該訓(xùn)練方法阻力較小，應(yīng)該提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度要求。

3.1.2 力量的耐力訓(xùn)練

在外部阻力的基礎(chǔ)上，肌肉持續(xù)工作，這就是力量和耐力的主要表現(xiàn)。眾所周知，足球正常比賽時(shí)間為90min，運(yùn)動(dòng)員需要在這90min內(nèi)完成強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，在此期間，還存在強(qiáng)烈的對(duì)抗，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量和耐力要求較高。因此，在訓(xùn)練的過程中還要將力量和耐力訓(xùn)練作為重點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，同樣可以使用負(fù)重訓(xùn)練法，完成相關(guān)的力量訓(xùn)練，同時(shí)加大訓(xùn)練動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，來增強(qiáng)肌肉耐力。

3.2 速度素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中其快速運(yùn)動(dòng)的能力稱為速度素質(zhì)，其主要包括3個(gè)方面：第一，是運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作的完成速度；第二，是動(dòng)作的反應(yīng)速度；第三，是距離之間的移動(dòng)速度，以下是速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

3.2.1 訓(xùn)練反應(yīng)速度

根據(jù)人體機(jī)能來看，人體的反應(yīng)速度與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)。因此，在訓(xùn)練的過程中想要提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，需要改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。在訓(xùn)練的過程中可采用原地訓(xùn)練方法，比如高抬腿和小步跑，此時(shí)教練發(fā)號(hào)施令，運(yùn)動(dòng)員聽好信號(hào)后，瞬間啟動(dòng)，以此鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。

3.2.2 訓(xùn)練位移速度

眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)中短跑運(yùn)動(dòng)員的位移速度能力較為突出，在足球訓(xùn)練的過程中，可借鑒短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，來提高足球運(yùn)動(dòng)員的位移能力。比如接力訓(xùn)練、極限加速訓(xùn)練等。

3.2.3 訓(xùn)練動(dòng)作速度

動(dòng)作速度的訓(xùn)練對(duì)技術(shù)方面的要求較高，需要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)中的相關(guān)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。比如傳球的動(dòng)作、控球動(dòng)作、斷球動(dòng)作、射門動(dòng)作等，將一系列動(dòng)作組合訓(xùn)練，從而提高各項(xiàng)動(dòng)作的速度。

3.3 耐力素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

足球比賽時(shí)間較長，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求極高，所以耐力訓(xùn)練也是足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容，可分為以下兩種。

3.3.1 訓(xùn)練有氧耐力

在有氧耐力訓(xùn)練的過程中，可采用越野跑和300m變速跑的方法，在提高強(qiáng)度的同時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)跑動(dòng)。這樣能夠提高運(yùn)動(dòng)員的心肌收縮力，對(duì)肌肉耐力也有著良好的作用。

3.3.2 訓(xùn)練無氧耐力

在無氧耐力訓(xùn)練的過程中，可采用沖刺跑、全速150m跑、折返跑等方法，采用間歇訓(xùn)練的原則，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而提高其耐力。

4 結(jié)語

綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，想要提高競(jìng)技能力，必須采用科學(xué)的方法進(jìn)行足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度等方面的素質(zhì)，從而為足球的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。