楊銘昊 東北師范大學(xué)

籃球是當(dāng)下年輕人比較喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目之，在籃球比賽當(dāng)中，運(yùn)動員不僅需要掌握一定的籃球技巧，還需要擁有很好的身體素質(zhì)。因此，在籃球訓(xùn)練當(dāng)中不能只重視籃球技巧，還需要加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

一、體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員來說比較重要，首先，籃球體能訓(xùn)練可以奠定運(yùn)動員的 籃球訓(xùn)練基礎(chǔ)。任何一種體育項(xiàng)目都需要擁有很好的身體素質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動員的體能是完成比籃球賽的基本保障。在籃球項(xiàng)目當(dāng)中，除了需要應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)改變之外，還要考驗(yàn)運(yùn)動員的體能，并且所有的戰(zhàn)術(shù)都是建立在運(yùn)動員的體能基礎(chǔ)上去完成。如果運(yùn)動員體力不足很難配合整個團(tuán)隊(duì)的比賽，甚至還會影響到戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以說體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的主要內(nèi)容。其次，提高身體素質(zhì)；在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，籃球教練還需要對運(yùn)動員制定科學(xué)、合理的體能運(yùn)動項(xiàng)目，以此來提高運(yùn)動員的身體機(jī)能和身體素質(zhì)。第三點(diǎn)保證大負(fù)荷比賽的需求；運(yùn)動員在經(jīng)過長期的體能訓(xùn)練之后，已經(jīng)逐漸的可以接受一些運(yùn)動量比較大的體能訓(xùn)練。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容

（一）體能訓(xùn)練定義

對籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練主要也是為了避免運(yùn)動員在比賽當(dāng)中出現(xiàn)其他傷病，可以在比賽當(dāng)中發(fā)揮出自己的優(yōu)勢，提高自己的團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗水平。但是只有科學(xué)、合理的訓(xùn)練方式才能幫助運(yùn)動員改變自己的身體狀態(tài)，提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)。一般的體能訓(xùn)練主要包含速度訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、耐性訓(xùn)練。因?yàn)橛?xùn)練內(nèi)容本身就具有一定的區(qū)別，所以在訓(xùn)練當(dāng)中會把訓(xùn)練內(nèi)容劃分為一般訓(xùn)練內(nèi)容和專項(xiàng)訓(xùn)練。如果是專業(yè)的運(yùn)動員一般都是采用專項(xiàng)訓(xùn)練法，如果是針對學(xué)校的學(xué)生大多數(shù)都是采用一般訓(xùn)練法，可以促使運(yùn)動員在競技比賽當(dāng)中保持一個良好的運(yùn)動狀態(tài)。

（二）體能訓(xùn)練意義

籃球是團(tuán)隊(duì)競技運(yùn)動項(xiàng)目，主要強(qiáng)調(diào)隊(duì)伍之間的合作和協(xié)作能力，并通過運(yùn)動去提高運(yùn)動員之間的協(xié)作理念，這對運(yùn)動員的未來生活有著一定的意義和作用。體能訓(xùn)練對于專業(yè)運(yùn)動員來說不僅可以提高他們的體能還可以延長運(yùn)動員的壽命。對于學(xué)生運(yùn)動員來說，很多內(nèi)容都需要團(tuán)隊(duì)合作或者是2人以上來完成，所以需要提高整個團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力。由于籃球是一項(xiàng)運(yùn)動量比較大的體育項(xiàng)目，這就要求運(yùn)動員需要具有很好的體能訓(xùn)練，這不僅是為了讓運(yùn)動員擁有強(qiáng)健的體魄，也是為了運(yùn)動員在比賽當(dāng)中可以避免由于身體素質(zhì)給運(yùn)動員帶來的傷害。而對于身體受傷的籃球運(yùn)動員也可以通過體能訓(xùn)練去恢復(fù)體能，保持良好的身體狀態(tài)。由此可見，體能訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還可以避免運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練當(dāng)中受傷。

三、分析籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

目前，很多籃球運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練時只重視運(yùn)動員的技能訓(xùn)練，忽視了運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，所以很難提高運(yùn)動員的速度和體能，導(dǎo)致了運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程當(dāng)中出現(xiàn)了體能方面的問題。

（一）缺乏目的性的籃球體能訓(xùn)練計劃

一部分籃球教練在制定籃球體能訓(xùn)練方案時，并沒有現(xiàn)制定好訓(xùn)練目標(biāo)，導(dǎo)致了整個訓(xùn)練過程都沒有一定的針對性和目的性。如果籃球教練都沒有制定一個科學(xué)的訓(xùn)練計劃，那么運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中也是沒有目的的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方案很難提高運(yùn)動員的身體機(jī)能和訓(xùn)練效果，甚至還會影響到籃球運(yùn)動員身體機(jī)能，導(dǎo)致運(yùn)動的身體受到損傷。

（二）體能訓(xùn)練模式過于單一

在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，很多教練在體能訓(xùn)練當(dāng)中沒有考慮到運(yùn)動員的本身的身體素質(zhì)，也沒有根據(jù)運(yùn)動員的體能去制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致了一些運(yùn)動員雖然經(jīng)歷了長期的體能訓(xùn)練，但是體能依然沒有得到提高，在籃球比賽當(dāng)中很能發(fā)揮出運(yùn)動員的潛能。除此之外，還有教練依然在采用統(tǒng)一的訓(xùn)練模式，這樣很難提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，導(dǎo)致部分運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中損傷了自己的身體。

（三）缺乏專業(yè)性的籃球體能訓(xùn)練人員

如果不是國家級和省級籃球運(yùn)動員，其他非專業(yè)性的運(yùn)動員都是依靠業(yè)余教練和學(xué)校教練進(jìn)行訓(xùn)練，這些教練雖然具有一定的專業(yè)技能，但是對于專業(yè)化的籃球體育訓(xùn)練方式和方案設(shè)計并不是很了解。導(dǎo)致在訓(xùn)練當(dāng)中教練只是提出一套訓(xùn)練模式，所有的運(yùn)動員都需要按照這套訓(xùn)練方式來提高自己的身體機(jī)能，這對于本身身體素質(zhì)比較差或者身體機(jī)能比較好的運(yùn)動員來說并有很好的作用。

（四）忽視系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性

籃球技巧訓(xùn)練對于籃球比賽來說固然重要，但是如果運(yùn)動員沒有較好的身體機(jī)能也很難完成籃球比賽。在日常的籃球訓(xùn)練當(dāng)中，大多數(shù)教練都是重視技巧訓(xùn)練，忽視了運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，導(dǎo)致了運(yùn)動員在比賽當(dāng)中出現(xiàn)了很多身體上的問題，影響大了整個團(tuán)隊(duì)的比賽成績。當(dāng)前，我國制定了一些籃球體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，但是這些標(biāo)準(zhǔn)只適合大多數(shù)的運(yùn)動員，對于一些少部分運(yùn)動員來說需要通過測試他們的身體素質(zhì)來制定專項(xiàng)訓(xùn)練。如果采用一個訓(xùn)練模式，對于一些體能比較差的運(yùn)動員來說很難維持長時間的籃球訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致一些運(yùn)動員在長時間訓(xùn)練之后失去了自信。甚至還會影響到運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，這對于團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練的提升有一定的影響力。出現(xiàn)這種情況的主要原因是因?yàn)槲覈@球訓(xùn)練當(dāng)中并沒有很重視運(yùn)動員的體能，也沒有重視訓(xùn)練方案的重要性。

（五）體能訓(xùn)練模式過于單一

在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，教練一般都是采用“一刀切”的訓(xùn)練方式，并沒有根據(jù)運(yùn)動員的本身身體素質(zhì)去制定體能訓(xùn)練方案。即使有一些運(yùn)動員的體力不支，教練也要他們跟上團(tuán)隊(duì)并沒有根據(jù)他們的身體素質(zhì)去制定訓(xùn)練方案，導(dǎo)致了后期出現(xiàn)了肌肉拉傷等情況，無法在繼續(xù)進(jìn)行籃球訓(xùn)練。當(dāng)前，大多數(shù)籃球教練都把轉(zhuǎn)向訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行了混淆，并沒有體現(xiàn)出專項(xiàng)訓(xùn)練的優(yōu)勢。在訓(xùn)練當(dāng)中只是通過基礎(chǔ)訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的體能。

四、加強(qiáng)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練所采取的對策

（一）構(gòu)建系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中需要根據(jù)籃球運(yùn)動員實(shí)際體質(zhì)去制定合理的訓(xùn)練方案。如果只是一味地反復(fù)訓(xùn)練很難達(dá)到成效。任何訓(xùn)練都需要循序漸進(jìn)，都需要經(jīng)歷一段過程。運(yùn)動員想要獲得成功，需要經(jīng)歷一段十分艱苦的訓(xùn)練過程，只有通過長時間的訓(xùn)練才能獲得強(qiáng)健的體魄。在訓(xùn)練當(dāng)中教練還需要注重運(yùn)動員的心理變化，籃球運(yùn)動員一旦在體能訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)了怠慢的心理之前的所有努力就會功虧一簣。因此，在籃球體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練還需要培養(yǎng)運(yùn)動員的意志力，告訴他們不可以半途而廢。如果運(yùn)動員在中途訓(xùn)練當(dāng)中放棄訓(xùn)練將會對他們的意志力和心理產(chǎn)生傷害。

（二）體能訓(xùn)練模式多元化

當(dāng)前我國籃球訓(xùn)練當(dāng)中的體能訓(xùn)練方式過于的單一，缺乏系統(tǒng)性訓(xùn)練和多元化訓(xùn)練方式。很多訓(xùn)練方法只是為了可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中取得一個優(yōu)異的成績。如果運(yùn)動員長時間進(jìn)行這種枯燥的體能訓(xùn)練，可能會在之后的訓(xùn)練當(dāng)中逐漸失去訓(xùn)練熱情，這些情況都不利于籃球團(tuán)體體能訓(xùn)練的提升?；诖?，在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，教練需要采用多樣化的教學(xué)手段來提高運(yùn)動員的整體素質(zhì)，改變單一的訓(xùn)練模式，激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性，使得運(yùn)動員可以主動參與到籃球訓(xùn)練活動當(dāng)中。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，運(yùn)動員的運(yùn)動和體能會受到很多因素的影響，其中韻律因素也會影響到運(yùn)動員的運(yùn)動協(xié)調(diào)性。所以，在訓(xùn)練當(dāng)中教練可以根據(jù)運(yùn)動員的自身體能，在訓(xùn)練當(dāng)中利用音樂來提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和身體素質(zhì)，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果。音樂不僅可以運(yùn)用到體能訓(xùn)練當(dāng)中，還可以滲透到籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中，使得運(yùn)動員可以在訓(xùn)練當(dāng)中放松心情，使得運(yùn)動員盡快進(jìn)入訓(xùn)練當(dāng)中。并且運(yùn)用音樂還可以幫助運(yùn)動員增加節(jié)奏感，提高訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)運(yùn)動員的參與熱情。

（三）關(guān)注運(yùn)動員的個性特點(diǎn)

每一位籃球運(yùn)動員都有自己的短板和優(yōu)點(diǎn)，在籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中教練需要先對每一位運(yùn)動員的個性特點(diǎn)進(jìn)行了解，再去制定體能訓(xùn)練計劃。并且，教練把每一位運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)體能水平和籃球技能作為訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，強(qiáng)化運(yùn)動員的優(yōu)點(diǎn)，補(bǔ)充他們的短板。運(yùn)動員在經(jīng)過長時間的體能訓(xùn)練之后，需要給予一些飲食方面的補(bǔ)給和充足的睡眠。但是每一位的運(yùn)動員的身體素質(zhì)都不相同，這就需要教練為每一位運(yùn)動員計劃出他們的營養(yǎng)補(bǔ)給方案。在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，教練還需要關(guān)注運(yùn)動員的自我保護(hù)措施，防止運(yùn)動員在體能訓(xùn)練當(dāng)中造成身體上的傷害。

（四）對運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，教練需要把日常訓(xùn)練項(xiàng)目和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，采用科學(xué)、合理的訓(xùn)練當(dāng)時對運(yùn)動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動員的速度、協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏對于比賽都有一定的影響力。所以在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，教練需要注重運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性。籃球比賽的時間比較長，運(yùn)動員需要在整個場地上來回的跑，這對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求非常高，所以教練需要對運(yùn)動進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

五、結(jié)束語

綜上所述，體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練當(dāng)中比較重要，不僅可以挖掘運(yùn)動員的身體潛能，還可以延長運(yùn)動員的籃球壽命。所以，在訓(xùn)練當(dāng)中需要不斷的去挖掘運(yùn)動員本身的潛能，為運(yùn)動員制定合理的體能訓(xùn)練方案，使得運(yùn)動員在體能訓(xùn)練當(dāng)中可以提高自己的速度、耐力等，幫助運(yùn)動員可以在比賽當(dāng)中獲得優(yōu)異的成績。