王友倫 山東省日照第二中學

一、激發(fā)主觀能動性

不論做任何事情，主觀能動性都是至關重要的，缺乏主觀能動性，被動的進行訓練，就會使學生覺得中長跑訓練，是一件乏味又辛苦的事，自然也難以達到較好的訓練效果，因此首先還是要培養(yǎng)學生的中長跑興趣，激發(fā)其內在能動性，使其自主參與訓練，想要獲得體育方面的提升，因此教師要提高中長跑訓練的趣味性，營造良好的訓練氛圍，豐富中長跑訓練的形式，提高學生訓練的積極性[1]。

首先教師要和學生建立良好的師生關系，初中生由于身體快速成長，產(chǎn)生了較為強烈的成人意識，說教式的教學和任務式的訓練，會引起學生的抵觸心理，因此教師要抓住初中生的心理特征，建立平等友好的師生關系，與學生打成一片，尊重學生、信任學生，這樣教師組織的活動，學生就樂于參加，教師布置的訓練任務，學生才會積極參與并完成。

其次，要創(chuàng)新體育訓練的形式，把游戲活動與中長跑訓練結合起來，使學生在游戲中進行跑步訓練，實現(xiàn)寓教于樂。教師可以多收集一些游戲形式，結合自身的教學經(jīng)驗，以及互聯(lián)網(wǎng)上其它教師的豐富游戲形式，根據(jù)具體的教學需求，創(chuàng)設出一些新穎有趣的跑步游戲，尤其可以充分利用初中生的好勝心，開展競賽類的跑步游戲，使學生在激烈的跑步競賽中，激發(fā)自身的身體潛能。

二、加強訓練的針對性

在學生具備了中長跑的訓練興趣后，教師還要提高訓練的針對性，依據(jù)學生的個性特征，對學生開展針對性的訓練。每個人的身體素質都不一樣，如果教師布置一樣的訓練任務，對于有些學生來說，完成任務是一件極其辛苦的事，還有可能會因為高強度的訓練，產(chǎn)生畏難心理，甚至導致身體上的損傷，打擊訓練的積極性，但是對于一些運動潛力較大的學生，可能輕松的完成了訓練，但是身體潛能并沒有得到充分的開發(fā)，也影響了訓練的效果，因此非常有必要對學生進行分層訓練，把身體素質、運動能力、訓練需求相同的學生，劃分為一個訓練層次，然后針對該層次的學生，設置相應訓練強度和難度的訓練任務，以滿足學生的不同訓練需求[2]。

比如對于訓練積極性不高、耐力欠缺的學生，就可以設置一些容易達到的訓練目標，使其可以順利完成訓練目標，在大汗淋漓的感覺中，獲得身心的愉悅，樹立中長跑訓練的信心，從而積極挑戰(zhàn)下個訓練目標。對于綜合運動能力較強的學生，要通過階梯式的訓練，逐步的增加訓練強度，最大化的開發(fā)學生的運動潛能。教師可以對學生的跑步訓練進行記錄，然后對記錄的數(shù)據(jù)進行分析，從而制定針對學生個體的階段目標，使訓練更加科學，精準的開發(fā)學生的體能。

三、提高訓練的科學性

中長跑看似簡單，并無太多的動作要求，但也有其訓練技巧，教師要利用科學的訓練方法，來提升跑步訓練的成效，常用的訓練法包括：力量訓練法、節(jié)奏訓練法和呼吸訓練法，這三種訓練法，分別對中長跑中的三個重要因素進行訓練，使學生可以在中長跑中，調整好身體狀態(tài)，掌握跑步的節(jié)奏和呼吸。

力量訓練法就是對學生的下肢力量進行訓練，中長跑對下肢的力量、耐力、平衡度和節(jié)奏感，都有著較高的要求，教師可以針對下肢力量進行訓練，提升學生的跑步速度，可以通過蛙跳和爬臺階，來提升學生的下肢力量，可以通過加速跑，或者變速跑，來提升學生的速度，并培養(yǎng)學生的跑步協(xié)調能力。

節(jié)奏訓練法的目的，是為了調節(jié)學生的跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏，有些學生在跑步中不注意控制呼吸與腳步的節(jié)奏，就會容易消耗體力，身心不夠集中，影響訓練效果。節(jié)奏訓練的方式較為簡單，可以通過喊口令、吹口哨、擊掌和帶隊跑的形式來進行，借助于各種形式的聲音節(jié)奏和腳步節(jié)奏，使學生掌握正確的節(jié)奏，從而在進行中長跑時，可以有較好的發(fā)揮。

呼吸訓練法就是訓練學生在跑步中的呼吸方式，如果學生的呼吸方式不正確，在中長跑中就會出現(xiàn)岔氣、喘不上氣等現(xiàn)象，在跑步時要避免張嘴呼吸，盡量采用鼻子呼吸，減緩空氣對于氣管和肺部的刺激，而且還要控制好呼吸的節(jié)奏，與身體的運動相協(xié)調，才能提升跑步的水平[3]。

四、結束語

中長跑訓練看似簡單，但提高訓練水平，卻是一個考驗教師教學水平的難點，教師要發(fā)揮自身的積極性，培養(yǎng)學生的跑步興趣，并通過科學的指導，提升學生的體育核心素養(yǎng)。