王友倫 山東省日照第二中學
不論做任何事情,主觀能動性都是至關重要的,缺乏主觀能動性,被動的進行訓練,就會使學生覺得中長跑訓練,是一件乏味又辛苦的事,自然也難以達到較好的訓練效果,因此首先還是要培養(yǎng)學生的中長跑興趣,激發(fā)其內在能動性,使其自主參與訓練,想要獲得體育方面的提升,因此教師要提高中長跑訓練的趣味性,營造良好的訓練氛圍,豐富中長跑訓練的形式,提高學生訓練的積極性[1]。
首先教師要和學生建立良好的師生關系,初中生由于身體快速成長,產(chǎn)生了較為強烈的成人意識,說教式的教學和任務式的訓練,會引起學生的抵觸心理,因此教師要抓住初中生的心理特征,建立平等友好的師生關系,與學生打成一片,尊重學生、信任學生,這樣教師組織的活動,學生就樂于參加,教師布置的訓練任務,學生才會積極參與并完成。
其次,要創(chuàng)新體育訓練的形式,把游戲活動與中長跑訓練結合起來,使學生在游戲中進行跑步訓練,實現(xiàn)寓教于樂。教師可以多收集一些游戲形式,結合自身的教學經(jīng)驗,以及互聯(lián)網(wǎng)上其它教師的豐富游戲形式,根據(jù)具體的教學需求,創(chuàng)設出一些新穎有趣的跑步游戲,尤其可以充分利用初中生的好勝心,開展競賽類的跑步游戲,使學生在激烈的跑步競賽中,激發(fā)自身的身體潛能。
在學生具備了中長跑的訓練興趣后,教師還要提高訓練的針對性,依據(jù)學生的個性特征,對學生開展針對性的訓練。每個人的身體素質都不一樣,如果教師布置一樣的訓練任務,對于有些學生來說,完成任務是一件極其辛苦的事,還有可能會因為高強度的訓練,產(chǎn)生畏難心理,甚至導致身體上的損傷,打擊訓練的積極性,但是對于一些運動潛力較大的學生,可能輕松的完成了訓練,但是身體潛能并沒有得到充分的開發(fā),也影響了訓練的效果,因此非常有必要對學生進行分層訓練,把身體素質、運動能力、訓練需求相同的學生,劃分為一個訓練層次,然后針對該層次的學生,設置相應訓練強度和難度的訓練任務,以滿足學生的不同訓練需求[2]。
比如對于訓練積極性不高、耐力欠缺的學生,就可以設置一些容易達到的訓練目標,使其可以順利完成訓練目標,在大汗淋漓的感覺中,獲得身心的愉悅,樹立中長跑訓練的信心,從而積極挑戰(zhàn)下個訓練目標。對于綜合運動能力較強的學生,要通過階梯式的訓練,逐步的增加訓練強度,最大化的開發(fā)學生的運動潛能。教師可以對學生的跑步訓練進行記錄,然后對記錄的數(shù)據(jù)進行分析,從而制定針對學生個體的階段目標,使訓練更加科學,精準的開發(fā)學生的體能。
中長跑看似簡單,并無太多的動作要求,但也有其訓練技巧,教師要利用科學的訓練方法,來提升跑步訓練的成效,常用的訓練法包括:力量訓練法、節(jié)奏訓練法和呼吸訓練法,這三種訓練法,分別對中長跑中的三個重要因素進行訓練,使學生可以在中長跑中,調整好身體狀態(tài),掌握跑步的節(jié)奏和呼吸。
力量訓練法就是對學生的下肢力量進行訓練,中長跑對下肢的力量、耐力、平衡度和節(jié)奏感,都有著較高的要求,教師可以針對下肢力量進行訓練,提升學生的跑步速度,可以通過蛙跳和爬臺階,來提升學生的下肢力量,可以通過加速跑,或者變速跑,來提升學生的速度,并培養(yǎng)學生的跑步協(xié)調能力。
節(jié)奏訓練法的目的,是為了調節(jié)學生的跑步節(jié)奏和呼吸節(jié)奏,有些學生在跑步中不注意控制呼吸與腳步的節(jié)奏,就會容易消耗體力,身心不夠集中,影響訓練效果。節(jié)奏訓練的方式較為簡單,可以通過喊口令、吹口哨、擊掌和帶隊跑的形式來進行,借助于各種形式的聲音節(jié)奏和腳步節(jié)奏,使學生掌握正確的節(jié)奏,從而在進行中長跑時,可以有較好的發(fā)揮。
呼吸訓練法就是訓練學生在跑步中的呼吸方式,如果學生的呼吸方式不正確,在中長跑中就會出現(xiàn)岔氣、喘不上氣等現(xiàn)象,在跑步時要避免張嘴呼吸,盡量采用鼻子呼吸,減緩空氣對于氣管和肺部的刺激,而且還要控制好呼吸的節(jié)奏,與身體的運動相協(xié)調,才能提升跑步的水平[3]。
中長跑訓練看似簡單,但提高訓練水平,卻是一個考驗教師教學水平的難點,教師要發(fā)揮自身的積極性,培養(yǎng)學生的跑步興趣,并通過科學的指導,提升學生的體育核心素養(yǎng)。