杜峰 瀘州職業(yè)技術(shù)學(xué)院通識(shí)教育學(xué)院

生命在于運(yùn)動(dòng)，合理健康的體育訓(xùn)練有助于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，放松心情，提高身體平衡與協(xié)調(diào)能力，因此國(guó)家十分重視學(xué)生課程安排中的體育訓(xùn)練。高職院校在安排體育課時(shí)要多次強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練中的安全問(wèn)題，加強(qiáng)對(duì)任課教師的防范意識(shí)和應(yīng)急救護(hù)措施的要求，提高教師專業(yè)技能培訓(xùn)。盡管學(xué)校和教師高度重視此類問(wèn)題，但在日常的體育訓(xùn)練中仍有運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)，為可以最大程度保證學(xué)生的安全，學(xué)生和教師都應(yīng)該清楚造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，更應(yīng)該清楚出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后恢復(fù)的策略。

一、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

（一）忽視準(zhǔn)備活動(dòng)

體育課上最常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象就是在教師要求進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生懶懶散散地做準(zhǔn)備活動(dòng)，無(wú)論是力道還是動(dòng)作的規(guī)范程度都有一定的瑕疵，導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)和肌肉沒(méi)有得到最好的預(yù)熱鍛煉，身體機(jī)能沒(méi)有做好體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備，造成在接下來(lái)的訓(xùn)練中出現(xiàn)各種不舒服的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷，脫臼、骨折等不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷這種現(xiàn)象的主要原因就是學(xué)生和教師都忽視了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性。凡事存在就有其存在的道理，體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)，那么就代表了它存在的重要性，忽視準(zhǔn)備活動(dòng)，有時(shí)不僅僅會(huì)給學(xué)生帶來(lái)身體上的傷害，更嚴(yán)重的會(huì)給學(xué)校、教師、家庭帶來(lái)無(wú)法承受的后果。重視準(zhǔn)備活動(dòng)是教師和學(xué)生和雙向重視，教師嚴(yán)格要求加上學(xué)生主動(dòng)配合，才能最大程度地保證準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量，從而盡可能地避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，準(zhǔn)備活動(dòng)中會(huì)要求做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)手腕腳腕，伸展運(yùn)動(dòng)等，這些活動(dòng)可以很好地促進(jìn)學(xué)生血液流動(dòng)，伸展筋骨，保證關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，不易出現(xiàn)扭傷、脫臼等運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，如果在準(zhǔn)備活動(dòng)中，學(xué)生沒(méi)有進(jìn)行正確的熱身活動(dòng)，那么在接下來(lái)的籃球、排球等活動(dòng)中容易出現(xiàn)崴腳，扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）方法技能不合理

體育訓(xùn)練是一項(xiàng)很有技巧性的活動(dòng)，不同的訓(xùn)練科目有其自身的特點(diǎn)和技巧，學(xué)生不清楚運(yùn)動(dòng)的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)，盲目的進(jìn)行體育訓(xùn)練，就會(huì)存在一定程度的安全隱患，易造成運(yùn)動(dòng)損傷事件的發(fā)生。在進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，教師一般會(huì)進(jìn)行動(dòng)作的示范和講解，學(xué)生一定要認(rèn)真聽(tīng)，掌握技巧，保證動(dòng)作的規(guī)范性；教師在安排學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)也要先進(jìn)行詳細(xì)的技能和方法和講解，逐個(gè)動(dòng)作演示，保證學(xué)生都聽(tīng)懂會(huì)做，對(duì)于個(gè)別學(xué)生不規(guī)范的動(dòng)作要及時(shí)糾正，直到全部學(xué)生都能夠掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的方法、技能。在學(xué)生自由訓(xùn)練過(guò)程中，教師要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)的情況，一旦出現(xiàn)不規(guī)范的操作要及時(shí)制止并幫忙糾正，最大程度保證訓(xùn)練過(guò)程安全、有序進(jìn)行。例如，排球墊球訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)先根據(jù)后續(xù)的訓(xùn)練安排分情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行講解，是采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)還是低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，確定好姿勢(shì)后，對(duì)操作技能要進(jìn)行具體的演示和講解，然后強(qiáng)調(diào)在墊球時(shí)姿勢(shì)和屈膝的規(guī)范程度，重點(diǎn)講解手臂和擊球位置，避免學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)損傷。

（三）身體素質(zhì)不佳

學(xué)生的身體素質(zhì)千差萬(wàn)別，有身強(qiáng)體壯的，也有體弱多病的，在進(jìn)行體育訓(xùn)練前，一定要清楚自己的身體狀態(tài)是否可以承受接下來(lái)的體育訓(xùn)練，如果身體素質(zhì)較差，建議在訓(xùn)練前和教師報(bào)備，教師根據(jù)接下來(lái)的訓(xùn)練難易程度酌情處理。因?yàn)槿说纳眢w狀態(tài)和機(jī)能與當(dāng)天的心理狀態(tài)、精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、饑餓程度都有關(guān)系，但在日常的體育訓(xùn)練中，學(xué)生容易忽視自身情況的特殊性，片面地認(rèn)為自己身體素質(zhì)一直很好，可以參加體育訓(xùn)練，往往在這種情況下會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象，身體素質(zhì)好也會(huì)有特殊情況的產(chǎn)生，這和自己的精神、心理狀態(tài)和日常飲食都有關(guān)系，所以，學(xué)生和教師一定要高度重視學(xué)生當(dāng)天狀態(tài)，避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。例如，若某同學(xué)早上空腹上學(xué)，一直沒(méi)有進(jìn)食，那么體育訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)很容易出現(xiàn)血糖低或者眩暈的情況，若在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的體育訓(xùn)練中，出現(xiàn)眩暈的情況就會(huì)帶來(lái)不同程度的傷害，造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，那么在今后的運(yùn)動(dòng)中，可能會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一定程度的心理壓力或者陰影，嚴(yán)重的會(huì)影響學(xué)生正常的鍛煉，不利于學(xué)生身心的發(fā)展，所以，為避免給學(xué)生帶來(lái)不良的后果，教師和學(xué)生都應(yīng)該高度重視身體狀態(tài)和素質(zhì)，不能盲目逞強(qiáng)參與體育訓(xùn)練。

二、高職體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)策略

（一）物理療法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

高職體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)損傷情況選擇不同的治療方法，但最經(jīng)常進(jìn)行的救治方法是物理療法，而物理療法中又以冷療最為常見(jiàn)。在高職的體育訓(xùn)練過(guò)程中較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷一般采用物理療法便能取得很好地恢復(fù)效果。冷療是對(duì)出現(xiàn)肌肉損傷的一種比較有效的應(yīng)急治療方法，主要是為了減輕疼痛、痙攣，減緩血流速度，避免出現(xiàn)化膿感染情況發(fā)生，幫助盡快恢復(fù)的一種策略。冷療的正確處理方式應(yīng)該是在出現(xiàn)較輕的肌肉損傷后立即進(jìn)行冰塊或冰袋的按摩，保證患處全部可以得到冷療，時(shí)間要持續(xù)在15-20分鐘，還要根據(jù)患處的具體情況進(jìn)行多次的冷敷，一般間隔時(shí)間在1-2小時(shí)一次，直到患處沒(méi)有疼痛感，若出現(xiàn)較為嚴(yán)重的情況應(yīng)在第一時(shí)間報(bào)警，然后詢問(wèn)醫(yī)生是否可以進(jìn)行預(yù)處理，以保證學(xué)生可以得到及時(shí)有效的救治。

（二）中醫(yī)藥療法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

中醫(yī)療法中較常見(jiàn)的是推拿、針灸、藥物治療。高職體育訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)損傷，可以通過(guò)推拿來(lái)緩解和恢復(fù)，推拿是我國(guó)中醫(yī)理論中較為古老的一種理療方式，通過(guò)針對(duì)不同的穴位進(jìn)行刺激，使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮或抑制作用，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，恢復(fù)身體的健康，對(duì)于在體育訓(xùn)練中突然發(fā)力造成的肌肉或者筋骨的損傷，中醫(yī)有針對(duì)性的局部進(jìn)行推拿，刺激穴位以達(dá)到幫助恢復(fù)的作用，減緩運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的痛苦。對(duì)于較特殊的運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)說(shuō)，可能會(huì)需要用到針灸的治療方法，針灸是中醫(yī)中流傳較久，技能要求嚴(yán)格的一種中醫(yī)治療方式，針灸需要臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)豐富的大夫來(lái)下針，以達(dá)到刺激或緩解患處的疼痛的效果。對(duì)于部分運(yùn)動(dòng)損傷的還可能需要中藥的藥物治療，此類治療方法需要找中醫(yī)根據(jù)損傷情況開(kāi)具處方，有針對(duì)性地進(jìn)行藥物的治療。常見(jiàn)的藥物治療包含：消腫散、活血生新劑、海桐皮熏洗劑等，此類中藥治療經(jīng)濟(jì)、便捷、有效，主要針對(duì)的是閉合性軟組織損傷。教師要在學(xué)生出現(xiàn)此類運(yùn)動(dòng)損傷后，為學(xué)生提供科學(xué)有效的恢復(fù)方法，這就需要我們教師不斷學(xué)習(xí)，提高自身技能、知識(shí)儲(chǔ)備。

（三）康復(fù)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)情節(jié)較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，在得到良好的救治后，可能會(huì)需要進(jìn)行一定的康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練多種多樣，包括：坐位訓(xùn)練、站立平衡訓(xùn)練、步行訓(xùn)練、單腿跳步、小踏板連續(xù)上、模擬跨欄單腿羅馬尼亞硬拉等訓(xùn)練，而不同的損傷需要選擇不同的康復(fù)訓(xùn)練方式，需要醫(yī)生根據(jù)患者不同的損傷和恢復(fù)情況制定有針對(duì)性的康復(fù)治療?？祻?fù)治療往往會(huì)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，訓(xùn)練過(guò)程較痛苦的情況，所以在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中，需要有強(qiáng)大的承受能力和堅(jiān)韌的品格，以保證訓(xùn)練過(guò)程不會(huì)中間停斷，在康復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中也需要家人的陪伴，為患者提供支持和鼓勵(lì)，建立自信心?？祻?fù)訓(xùn)練一般出現(xiàn)在較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷后，對(duì)身體造成了嚴(yán)重的身體不平衡或者肢體不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，康復(fù)訓(xùn)練是在病情基本恢復(fù)后，為保證身體恢復(fù)到之前的狀態(tài)而展開(kāi)的訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中要保證訓(xùn)練適度，不能急于求成，也要根據(jù)恢復(fù)的具體情況不斷調(diào)整訓(xùn)練方案，循序漸進(jìn)，達(dá)到最好的恢復(fù)效果。例如，如果在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)腿傷較嚴(yán)重的情況時(shí)，可能需要在恢復(fù)后期進(jìn)行緩慢地行走訓(xùn)練，以鍛煉雙腿的靈活性，保證身體的平衡性。如果手指受傷則需要針對(duì)手指的靈活程度和掌握情況進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以達(dá)到最好的恢復(fù)狀態(tài)，不影響正常的生活。一般出現(xiàn)這種康復(fù)訓(xùn)練的損傷，往往會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生較大的心理影響，需要輔助一定的心理治療，保證學(xué)生身心健康發(fā)展。

（四）按摩療法對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)

按摩是治療運(yùn)動(dòng)損傷的一種十分常見(jiàn)且重要的手段，有療效顯著，經(jīng)濟(jì)、簡(jiǎn)便的優(yōu)點(diǎn)。按摩可以很好地舒筋活絡(luò)，運(yùn)動(dòng)受傷時(shí)容易造成氣血阻滯，經(jīng)絡(luò)不通，而有效地對(duì)患處進(jìn)行按摩能很好地?cái)U(kuò)張血管，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，改善新陳代謝。同時(shí)也可以很好地緩解痙攣，減輕疼痛。按摩可以緩解傷部血管、肌肉的痙攣，使周圍神經(jīng)的興奮性降低。按摩也能加強(qiáng)血液和淋巴液的流動(dòng)，增強(qiáng)傷部的物質(zhì)代謝，促進(jìn)瘀血的吸收，消除水腫。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后，容易出現(xiàn)局部氣血瘀結(jié)而產(chǎn)生的硬結(jié)、粘連，這是造成關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的主要原因。而按摩能使硬結(jié)松解，使肌肉與筋膜、韌帶與關(guān)節(jié)囊的粘連分離，恢復(fù)其功能，使脫位關(guān)節(jié)整復(fù)，滑脫的肌腱復(fù)位，使神經(jīng)、肌纖維、韌帶微細(xì)錯(cuò)位理正。按摩療法適應(yīng)性廣，一般性的運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)需要用到此種治療方式，因?yàn)槠浜?jiǎn)單、有效、易操作而被廣泛應(yīng)用到日常生活中。例如，體育訓(xùn)練過(guò)程中如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以根據(jù)受傷的部位恢復(fù)情況進(jìn)行按摩治療，按摩過(guò)程中一定要注意適度，保證不會(huì)對(duì)患處造成二次損傷。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體育訓(xùn)練中一定要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，嚴(yán)格服從教師的指揮和安排，認(rèn)真聽(tīng)運(yùn)動(dòng)的技巧要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，保證身心處于最佳的狀態(tài)進(jìn)行體育訓(xùn)練，盡可能地避免運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。教師在訓(xùn)練過(guò)程前，一定要高要求地進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練過(guò)程中，要時(shí)刻提醒學(xué)生規(guī)范運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、技巧，注意自身及周圍安全，訓(xùn)練結(jié)束后，及時(shí)放松、舒緩肌肉；若發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，也應(yīng)該冷靜、快速、正確地處理，并對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)進(jìn)行科學(xué)合理的幫助。