黨林莉

(沈陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧沈陽(yáng) 110021)

體操運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，要求提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能和身體素質(zhì)，所以在進(jìn)行青少年體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，必須考慮到學(xué)生的身體情況，并據(jù)此制訂針對(duì)性較強(qiáng)的內(nèi)容。為了將體操的時(shí)效性體現(xiàn)出來(lái)，做好體操訓(xùn)練技術(shù)的分析，必須將以往的傳統(tǒng)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練結(jié)合在一起，只有這樣，才能夠進(jìn)一步地進(jìn)行訓(xùn)練。在新的時(shí)期，為了推動(dòng)體操項(xiàng)目更好地發(fā)展，進(jìn)行青少年體操訓(xùn)練時(shí)，需要積極創(chuàng)新教學(xué)和訓(xùn)練的方式，全面了解專項(xiàng)訓(xùn)練，并做好專項(xiàng)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員提高其素質(zhì)和能力。進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌度，正確地引導(dǎo)青少年體操運(yùn)動(dòng)員，幫助其提高身體素質(zhì)。

1 青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容分析

1.1 柔韌度訓(xùn)練

在體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的敏銳度和身體素質(zhì)要求較高，柔韌度方面的訓(xùn)練是非?；A(chǔ)的項(xiàng)目。進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練能夠避免青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，降低體操專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)身體造成的負(fù)面影響[1]。柔韌度訓(xùn)練的方式主要包括主動(dòng)式和被動(dòng)式2種，主動(dòng)式柔韌度訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員本身的身體協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)，需要將關(guān)節(jié)周圍肌群作為依賴，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行主動(dòng)式柔韌度訓(xùn)練時(shí)，一般會(huì)通過(guò)踢腿、后側(cè)腿等一些較為簡(jiǎn)單的項(xiàng)目進(jìn)行，從而提高身體的平衡性。在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該盡量確保踢腿的力度和高度，快速、有力地做好相關(guān)的動(dòng)作，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員的柔韌度和協(xié)調(diào)性才可能真正提高。被動(dòng)式柔韌度訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)全身部位活動(dòng)力度能夠達(dá)到最大，如進(jìn)行壓腿、鞍馬交叉、韌帶前跨等一系列運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行柔韌度訓(xùn)練時(shí)，想要獲得運(yùn)動(dòng)員本身的柔韌性數(shù)據(jù)比較困難，一般可以通過(guò)35cm的板凳來(lái)進(jìn)行體操專項(xiàng)訓(xùn)練，提高跨部距離地面的高度，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的協(xié)調(diào)性進(jìn)行判斷，并循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣，才能夠在做好柔韌度訓(xùn)練的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)，切實(shí)提高訓(xùn)練的效果，為青少年運(yùn)動(dòng)員更好的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)[2]。

1.2 耐力訓(xùn)練

進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該已經(jīng)具備了一定的基礎(chǔ)，可以在不通過(guò)輔助的情況下做好強(qiáng)度較高的訓(xùn)練，保證每個(gè)體操動(dòng)作都能夠到位。比如進(jìn)行有氧訓(xùn)練，其目的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，提高運(yùn)動(dòng)員身體的供氧能力。耐力訓(xùn)練主要包括2種方式，分別是持續(xù)性訓(xùn)練和間歇性訓(xùn)練，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的身體情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，只有這樣，運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)及能力才可能真正的提高。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該協(xié)調(diào)好空間和時(shí)間，利用耐力訓(xùn)練來(lái)提高自己的協(xié)調(diào)能力，從而為體操專項(xiàng)訓(xùn)練的進(jìn)行奠定基礎(chǔ)。在完成基本動(dòng)作之后，教練可以鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些難度較高的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肢體力量和肌肉進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地做好耐力訓(xùn)練。但是教練必須認(rèn)識(shí)到青少年體操運(yùn)動(dòng)員年齡比較小，絕對(duì)不能夠?yàn)榱穗y度或者數(shù)量降低對(duì)質(zhì)量的要求，這樣很容易導(dǎo)致青少年體操運(yùn)動(dòng)員形成不好的習(xí)慣[3]。

1.3 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成所需要的時(shí)間，要求體操運(yùn)動(dòng)員提高速度的原因在于，其必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做好相關(guān)的動(dòng)作，對(duì)于競(jìng)技性比賽而言，運(yùn)動(dòng)速度造成的影響比較大。進(jìn)行速度專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)提高青少年體操運(yùn)動(dòng)員的把控能力，讓其更好地把控速度、技術(shù)及力量[4]。對(duì)于青少年體操運(yùn)動(dòng)員而言，能力越強(qiáng)其速度也會(huì)越快，速度訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練存在較大的差別，其能夠?qū)⒛土Α⒓记杉傲α烤C合在一起。一般情況下，速度訓(xùn)練主要是進(jìn)行原地高抬腿訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員需要提高自己的重心，在非常短的時(shí)間內(nèi)，將腿抬高到胸部，然后再兩腿交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；加強(qiáng)速度訓(xùn)練主要是短距離的往返加速跑。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，也必須根據(jù)青少年的實(shí)際情況進(jìn)行，注意保護(hù)其腳部關(guān)節(jié)，盡量降低對(duì)腳踝的沖擊力。

2 做好青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的策略分析

2.1 保證訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性和合理性

很多青少年體操運(yùn)動(dòng)員都是從小開(kāi)始進(jìn)行鍛煉和學(xué)習(xí)的，所處階段不同，青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也各不相同，并且青少年成長(zhǎng)的時(shí)候，個(gè)性化差異也比較大，不同青少年體操運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)代謝、身體體型、生理運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性及運(yùn)動(dòng)技能也會(huì)存在較大的差別，這便要求教練必須根據(jù)年齡段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練方式的選擇。首先，對(duì)于年齡較小的運(yùn)動(dòng)員必須保證其身體健康，定期做好運(yùn)動(dòng)員體重、身高、肺活量、血糖、脈搏等一系列基礎(chǔ)數(shù)據(jù)的測(cè)量和更新工作，并且需要根據(jù)其年齡的增長(zhǎng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。而青少年體操運(yùn)動(dòng)員本身年齡便比較小，訓(xùn)練又比較枯燥，長(zhǎng)期的訓(xùn)練很容易導(dǎo)致其出現(xiàn)厭學(xué)的心理，這便要求進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，將趣味性較強(qiáng)的訓(xùn)練方式運(yùn)用其中，比如將游戲運(yùn)用于訓(xùn)練中，通過(guò)游戲能夠提高學(xué)生鍛煉的主動(dòng)性和積極性，幫助其不斷提高身體素質(zhì)[5]。其次，需要做好學(xué)生心理素質(zhì)方面的培養(yǎng)。青少年體操運(yùn)動(dòng)員，將來(lái)必然會(huì)參與到比賽中。進(jìn)行比賽的時(shí)候，不僅要求運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)比較出色，對(duì)其心理素質(zhì)要求也較高。這便要求對(duì)青少年體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練，了解每個(gè)學(xué)生的心理特點(diǎn)，有計(jì)劃、有針對(duì)性地進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，幫助青少年體操運(yùn)動(dòng)員提高其心理素質(zhì)，為其將來(lái)更好的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2.2 重視青少年體操運(yùn)動(dòng)員體育素質(zhì)的提高

體操運(yùn)動(dòng)員想要熟練掌握相關(guān)的動(dòng)作，需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不斷進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式比較枯燥，且在這個(gè)過(guò)程中，還需要進(jìn)行全面性的體操專項(xiàng)訓(xùn)練。教練需針對(duì)性地做好青少年運(yùn)動(dòng)員的身體監(jiān)測(cè)，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員本身的協(xié)調(diào)性和身體的機(jī)能。在訓(xùn)練的時(shí)候，教練必須全面地了解運(yùn)動(dòng)員的力量和速度。首先，在進(jìn)行青少年體操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，在第一個(gè)階段，應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力及平衡能力的提高，將體操運(yùn)動(dòng)員本身的靈活性更好地激發(fā)出來(lái)。在第二個(gè)階段中，應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，每天通過(guò)訓(xùn)練要能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉和關(guān)節(jié)，但是又不能出現(xiàn)勞損。此外，需要做好速度專項(xiàng)訓(xùn)練，在柔韌、力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員想要提高動(dòng)作完成的質(zhì)量，便必須做好速度訓(xùn)練，提高身體動(dòng)作的頻率，不斷提高技術(shù)完成的水平，讓技術(shù)動(dòng)作完成得更加精準(zhǔn)。

2.3 明確體操訓(xùn)練重點(diǎn)

體操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作的難度比較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、身體延展性要求較高，這種情況下對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群要求也比較高，這便要求教練員必須對(duì)體操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行明確，做好專項(xiàng)訓(xùn)練。訓(xùn)練核心肌肉群的時(shí)候，重點(diǎn)是鍛煉其穩(wěn)定性，青少年體操運(yùn)動(dòng)員的年齡比較小，其腰腹力量較差，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度不應(yīng)過(guò)大，要降低強(qiáng)度，簡(jiǎn)化動(dòng)作，否則學(xué)生很容易出現(xiàn)厭學(xué)心理[6]。在進(jìn)行核心力量專項(xiàng)訓(xùn)練后，還應(yīng)該進(jìn)行下一步訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，在制訂計(jì)劃時(shí)，需要考慮到所有學(xué)生的情況，為了將所有學(xué)生的積極性激發(fā)出來(lái)，可以將其劃分成幾個(gè)小組，對(duì)于每個(gè)小組學(xué)員的安排，要重視年齡，確保每個(gè)組之間成員的年齡是相似的，然后再通過(guò)游戲性的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠降低專項(xiàng)訓(xùn)練的枯燥度，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望和訓(xùn)練欲望。

3 結(jié)語(yǔ)

青少年體操運(yùn)動(dòng)員與成年運(yùn)動(dòng)員相比身體方面具有較大的差別，所處階段不同，成長(zhǎng)特點(diǎn)也各不相同。在對(duì)青少年體操運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要在確保其安全的情況下，將合理的訓(xùn)練方法運(yùn)用其中，教練員需要發(fā)揮自己的作用，找到體操專項(xiàng)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，從而采取措施幫助運(yùn)動(dòng)員提高其身體素質(zhì)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)基本功，強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群力量及腰椎力量，將核心部位的力量更好地發(fā)揮出來(lái)，讓青少年體操運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加規(guī)范，切實(shí)提高專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)際效果。