常珍 平頂山學(xué)院 郭少光 平頂山市龍門口小學(xué)

由于高校大學(xué)生的身體素質(zhì)、訓(xùn)練時間、訓(xùn)練水平與專業(yè)運(yùn)動員隊伍的訓(xùn)練水平有很大的差異，其難度動作訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)前高校健美操教學(xué)的一個重要內(nèi)容，也是目前高校體育教學(xué)的一個重要內(nèi)容，同時也是衡量高校體育教學(xué)質(zhì)量的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)過多年的健美操訓(xùn)練，筆者發(fā)現(xiàn)在練習(xí)難度動作時，要注意下列要點：

一、健美操專項訓(xùn)練內(nèi)容確定依據(jù)

在確定健美操的訓(xùn)練內(nèi)容時，要把健美操的運(yùn)動特性結(jié)合起來。第一，依據(jù)健美操選手的體能、新陳代謝情況，確定其運(yùn)動訓(xùn)練強(qiáng)度。第二，根據(jù)健美操的技術(shù)難度特征，確定其動作的訓(xùn)練內(nèi)容。健美操難度技術(shù)動作主要包含了支撐、俯撐、倒地、跳躍等動作，要達(dá)到這種高難度的動作，健美操選手必須進(jìn)行一些難度動作的訓(xùn)練，以滿足各個難度動作的技術(shù)要求。因此，高校教練員在選擇培訓(xùn)內(nèi)容時，應(yīng)注意在動作結(jié)構(gòu)、肌肉發(fā)力方式上的問題，運(yùn)用類似動作進(jìn)行訓(xùn)練，能更好地發(fā)揮難度動作的訓(xùn)練效果，促進(jìn)技術(shù)動作的提升。第三，根據(jù)學(xué)生身體的力量增長規(guī)律，制定相應(yīng)的訓(xùn)練項目，在身體的肌肉受到刺激時，會發(fā)生相應(yīng)的變化，受到不同程度的刺激，會引起身體的各種生理反應(yīng)。通過刺激、反應(yīng)、適應(yīng)，再次增加刺激，而后逐步適應(yīng)，來改善健美操運(yùn)動員的肌肉力量。

二、難度動作訓(xùn)練的主要內(nèi)容

一是對專業(yè)素質(zhì)的訓(xùn)練。要提高健美操的難度動作的質(zhì)量，必須要提升學(xué)生的身體素質(zhì)，這要從身體的柔韌性、彈跳力、持續(xù)性、支撐、控制、肌肉的收縮率、腰部的控制能力、身體的新陳代謝能力進(jìn)行提升。專業(yè)素質(zhì)是高水平高質(zhì)量完成高難度動作的保證，所以，進(jìn)行專項素質(zhì)訓(xùn)練是非常必要的。二是體能鍛煉的內(nèi)容。體能鍛煉又稱體力訓(xùn)練，通常是指一個人在長時間、高強(qiáng)度、高負(fù)荷下連續(xù)工作的能力。由于健美操對身體的消耗非常大，所以對身體體能的要求也非常高，進(jìn)而在健美操中學(xué)生的身體素質(zhì)是完成難度動作的前提。由于健美操的特殊性，其體能主要由形體結(jié)構(gòu)、生理功能、運(yùn)動素質(zhì)和與外部環(huán)境的聯(lián)系等幾個部分組成。三是心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。心理素質(zhì)的好壞，對難度動作的完成有很大的影響，在完成難度動作時，如何調(diào)整心態(tài)，增強(qiáng)對動作的控制力是心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分。四是對難度技術(shù)動作的訓(xùn)練。難度技巧動作就是難度動作的主體，所有規(guī)則包括的四個組別的近200種難度都在這個范圍之內(nèi)，具體的每個難度所需要掌握的技巧即這個方面訓(xùn)練的主要內(nèi)容[1]。

三、難度動作訓(xùn)練的方法

（一）采用分解練習(xí)法訓(xùn)練

在健美操難度動作訓(xùn)練中，教練員可以采用分解練習(xí)法將動作分為不同的動作進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能更好地幫助學(xué)生理解難度動作訓(xùn)練的實質(zhì)。因此，可以使用分解練習(xí)法單獨練習(xí)這些動作。例如，屈體分腿跳轉(zhuǎn)體180°落地縱劈叉是一個非常困難的動作，如果想一口氣合成的做完，這是非常困難的。因此，教師可以將動作分解為兩部分：屈體分腿跳轉(zhuǎn)180°、跳起落地成縱叉，隨后讓學(xué)生進(jìn)行分解練習(xí)，當(dāng)學(xué)生有效掌握分解動作后再將兩者結(jié)合起來，從而使得難度動作訓(xùn)練的有效性得到提升。但是應(yīng)注意，對于分解動作，兩個動作之間應(yīng)存在聯(lián)系，以防止動作的完全中斷，這并不是說，一個簡單的動作疊加起來就會變成一個高難度的動作，而是要使得動作做到流暢、完整，進(jìn)而才能提高難度動作訓(xùn)練的效果。

（二）難度動作訓(xùn)練時加強(qiáng)保護(hù)與幫助

在教學(xué)訓(xùn)練中，運(yùn)用保護(hù)和幫助技術(shù)是促進(jìn)學(xué)生快速掌握和提高動作質(zhì)量的一個重要特點。運(yùn)動創(chuàng)傷的預(yù)防有助于幫助學(xué)生樹立正確的動作觀念，一些難度動作比較危險，所以訓(xùn)練員要注意保護(hù)和幫助學(xué)生，以免學(xué)生造成不必要的損傷。在進(jìn)行保護(hù)的時候，要考慮到兩個方面：一是保護(hù)方式，二是保護(hù)和撤保時機(jī)。

防護(hù)的方式有工具、別人、自己。比如在進(jìn)行落地成俯臥撐的訓(xùn)練時可以使用墊子來進(jìn)行，當(dāng)學(xué)生在進(jìn)行一些跳躍的時候，如果學(xué)生沒有跳到足夠的高度，那么教練就可以抓住他們的腰部，讓他們向上發(fā)力，進(jìn)而起到保護(hù)和幫助作用，而學(xué)生的自保能力也是非常重要的，首先要做好充分的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備工作通常是不被學(xué)生重視的，所以教師要積極督促他們，在高難度的訓(xùn)練中，學(xué)生要學(xué)會利用緩沖來分散力量，比如進(jìn)行下地以雙手或單手成支撐的動作時，雙手一定緩沖，不然隊員的手腕、手、肘。肩部等關(guān)節(jié)很容易受到損傷，需要時刻保持肌肉的緊張和松弛，充分發(fā)揮緩沖作用，避免造成不必要的損傷。正確的防守時間是非常關(guān)鍵的，如果時間不合適，就會影響到操作，一般來說，在剛開始的時候，要注意保護(hù)和輔助，但當(dāng)學(xué)生學(xué)會和有效掌握后訓(xùn)練員要及時進(jìn)行撤保，以免學(xué)生產(chǎn)生一種依賴感，從而導(dǎo)致動作的失敗。比如一個學(xué)生，他可以獨立地做出D組的分腿跳下地成俯撐難度動作，但卻無法完成B組的收腹跳下地成俯撐難度動作，如果我們用繩子抓住他的腰部，他就可以輕松地完成，而當(dāng)我們解開繩索的時候，他卻不敢這么做，或者說他完成動作的質(zhì)量很差，造成這一現(xiàn)象主要是因為他產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理障礙，所以保護(hù)和撤保時機(jī)的選擇是非常重要的[2]。

（三）根據(jù)學(xué)生實際選擇適當(dāng)難度動作

過度追求高難度動作對于現(xiàn)在的大學(xué)生來說是不現(xiàn)實的，難度動作太難，或者完成質(zhì)量太差，不僅會影響整體動作的質(zhì)量，還會造成不必要的運(yùn)動傷害，如果降低難度動作，就無法完成一套完整的動作，無法讓一套健美操的動作達(dá)到一定的效果，因此，在練習(xí)難度動作時，既要避免一味地追求難度動作，又不能一味地減少難度動作，而是要充分發(fā)揮學(xué)生的實際能力，發(fā)揮其優(yōu)勢，并在六類難度動作中的A—G七個難度水平上科學(xué)地選擇難度動作。比如，如果一個學(xué)生的靈活性比較強(qiáng)，但是他的力量比較弱，那么，他可以選擇更高的柔韌性動作，至于在力量之類的動作上面可以選擇一些比較簡單的動作，這樣才能使得難度動作訓(xùn)練更科學(xué)、更合理，進(jìn)而使得難度動作得到有效訓(xùn)練。

（四）實施符合實際的針對性輔助訓(xùn)練

在難度動作的訓(xùn)練中，如果只想著做高難度動作，就會使訓(xùn)練效果大打折扣。因此，高校教練員可以從難度動作入手，結(jié)合自己所學(xué)到的技術(shù)，進(jìn)行輔助訓(xùn)練，在學(xué)生熟練掌握之后，再進(jìn)行難度動作的訓(xùn)練，從而提高學(xué)生進(jìn)行難度動作的熟練度。比如，學(xué)生在做屈體分腿跳落地成俯撐動作的時候，做的不是很徹底，就算一直練習(xí)，也不會有很好的效果，所以教練可以讓學(xué)生練習(xí)做橫杠和墊上的收腹抬腿動作，或者練習(xí)把桿跳起向后并腿動作，此外再做一些輔助練習(xí)。另外，一些學(xué)生在進(jìn)行騰空落地成俯撐動作的時候，會有手腕關(guān)節(jié)的酸痛，所以教練可以通過啞鈴來鍛煉學(xué)生的腕關(guān)節(jié)，比如用啞鈴做屈腕運(yùn)動，或者是做墻前倒立推起，這樣可以增加學(xué)生的手腕力量，增加手腕的抗撞力。

（五）提高健美操運(yùn)動員身體素質(zhì)

身體素質(zhì)包括一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)，兩者是一個整體，每個身體素質(zhì)都是相互影響、相互促進(jìn)的。從健美操的整個運(yùn)動過程來看，要在音樂的伴奏下，進(jìn)行連貫的動作，這對學(xué)生的樂感、肢體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有很高的要求，除此之外，還要能夠靈活地變換動作，提高動作的美感。因此，在普通高校健美操難度訓(xùn)練教學(xué)中，應(yīng)注重學(xué)生的身體素質(zhì)。在健美操的運(yùn)動訓(xùn)練中，由于動作難度的增加，對學(xué)生的專項體能要求也隨之增加，因此，在一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，高校教師要充分結(jié)合現(xiàn)有的訓(xùn)練實踐經(jīng)驗和有關(guān)理論，開展多項體能訓(xùn)練。從訓(xùn)練的各個階段來看，可以分為三個層面：創(chuàng)造良好成績、專項化訓(xùn)練、全面發(fā)展。而身體素質(zhì)是最基本的，也是最關(guān)鍵的一環(huán)，所以，在高校的健美操難度動作訓(xùn)練中，教師必須要采取一些實用的方法來進(jìn)行。比如，學(xué)生在樂感和協(xié)調(diào)性方面表現(xiàn)較好，但在力量和彈跳力上卻有所欠缺，因此，可以加強(qiáng)力量、彈跳等方面的訓(xùn)練，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。因為健美操的運(yùn)動特點，在跳到一定的高度后，很難在短時間內(nèi)做出相應(yīng)的動作，所以，跑、跳是學(xué)生必須要掌握的最基本的體能。因此，要在一般身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行一些專項訓(xùn)練，這樣才能更好地完成難度動作，從而提高學(xué)生健美操的技術(shù)水平[3]。

四、結(jié)語

總之，普通高校在進(jìn)行健美操難度動作的訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，不斷地總結(jié)訓(xùn)練方法，發(fā)掘其潛能，運(yùn)用各種手段，豐富高校健美操教學(xué)模式，提高其訓(xùn)練水平。難度動作的訓(xùn)練是一種多層次的訓(xùn)練，每一種訓(xùn)練方法都有自己的特色，但也有一定的關(guān)聯(lián)性。所以，在進(jìn)行訓(xùn)練時要注意正確的訓(xùn)練方法，并且正確運(yùn)用難度動作的訓(xùn)練方法，是提高教學(xué)質(zhì)量的關(guān)鍵。