郭榮榮 昆山市陸家中學(xué)

一、前言

當(dāng)今世界，競技體育作為重要的文化載體和窗口，集中反映出人類積極向上、健康的生活追求。受奧林匹克運(yùn)動的影響，進(jìn)入新世紀(jì)后，競技體育受到各國的普遍關(guān)注。如今，比賽運(yùn)動員之間的競爭愈加激烈，參賽選手都想成功衛(wèi)冕，但冠軍只有一個。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在戰(zhàn)術(shù)水平和身體素質(zhì)方面，運(yùn)動員之間的差距已經(jīng)逐漸縮小，比賽的成績往往由心理素質(zhì)的高低決定。石巖[1]指出，參賽者在賽前最大的變化不是在身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面，而是在以情緒為主的心理狀態(tài)方面。心理活動存在于整個運(yùn)動過程，換言之，賽前，賽中，賽后都有。賽前心理狀態(tài)是重要的一環(huán)，并且是最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。心理訓(xùn)練在平時(shí)訓(xùn)練中是一個相對薄弱的環(huán)節(jié)，因此，分析競技運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)對成績的影響及如何調(diào)整賽前心理狀態(tài)十分關(guān)鍵，對這些問題進(jìn)行深入地探討，以求為競技運(yùn)動員的心理訓(xùn)練及提高運(yùn)動成績提供參考依據(jù)。

二、運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的類型及表現(xiàn)

目前在心理學(xué)方面，西方研究者很少提及“心理狀態(tài)”這一概念，因此關(guān)于賽前心理狀態(tài)的整體理論框架還未構(gòu)建完善。在我國，關(guān)于賽前心理狀態(tài)的概念也一直未能界定。部分研究人員認(rèn)為，賽前心理狀態(tài)是對即將到來的比賽所表現(xiàn)出來的“身”“心”方面變化的綜合體現(xiàn)[2]。而大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，賽前心理狀態(tài)是在比賽之前，運(yùn)動員由內(nèi)部和外部各種刺激以及運(yùn)動員對各種刺激的認(rèn)知所引起的情緒體驗(yàn)。因此，根據(jù)運(yùn)動員的賽前情緒狀態(tài)進(jìn)行分類，可以分為以下四部分。

（一）最佳競技狀態(tài)

運(yùn)動員良好的賽前心理狀態(tài)為競技的最佳狀態(tài)，換言之，身心達(dá)到了最好的狀態(tài)，也是競技運(yùn)動員一直追求的狀態(tài)，是取得優(yōu)異比賽成績的關(guān)鍵。處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)非常熟練，并且力量、速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)，運(yùn)動員對自己充滿信心，渴望成功。表現(xiàn)為：

（1）比賽前和比賽中始終肌肉松緊適度，四肢協(xié)調(diào)。

（2）內(nèi)心進(jìn)行積極想象，認(rèn)為自己可以取得好的成績。

（3）激活能力適度并且穩(wěn)定，不會過度興奮和緊張。

（4）心情愉悅，鎮(zhèn)定沉穩(wěn)，無論出現(xiàn)什么狀況都能理性分析，從容應(yīng)對。

（5）想法簡單，無復(fù)雜思維和焦慮的情緒，不會擔(dān)心失敗情況的出現(xiàn)。

（6）時(shí)刻保持頭腦清醒，能對所學(xué)的動作進(jìn)行準(zhǔn)確的回憶。

（7）在訓(xùn)練過程中注意力集中，不受外界因素的影響。

（二）賽前過度興奮

該種類型的運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)可以分為兩類，一類是提前進(jìn)入比賽興奮狀態(tài)，另一類是賽前過度興奮。運(yùn)動員提前進(jìn)入賽前興奮狀態(tài)，即在離正式比賽還有幾天的時(shí)候就進(jìn)入競賽狀態(tài)，進(jìn)而使自己的身體和心理提前進(jìn)入比賽狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒高漲，特別想去比賽場地，恨不得立刻參加比賽。最佳競賽狀態(tài)過早出現(xiàn)，會過多消耗生理能量和心理能量，到了正式參加比賽的時(shí)候，往往在比賽中表現(xiàn)出力不從心，體力不支：而出現(xiàn)賽前過度興奮的運(yùn)動員會由于過度興奮，會有情緒不穩(wěn)，心跳加速，動作失常，緊張，煩躁，注意力分散等，使運(yùn)動員的動作變形，不能將自己的最好水平發(fā)揮出來。賽前過度興奮如果不能得到及時(shí)的調(diào)整，會使神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，出現(xiàn)“應(yīng)激現(xiàn)象”會導(dǎo)致比賽的失敗。

（三）賽前淡漠狀態(tài)

處于賽前淡漠狀態(tài)的運(yùn)動員表現(xiàn)為對比賽不重視，不關(guān)注，不想?yún)⒓佑?xùn)練，情緒低落，四肢綿軟無力，反應(yīng)時(shí)間長，動作遲緩，對比賽勝利缺乏信心，甚至不想?yún)⒓颖荣?。產(chǎn)生這種賽前狀態(tài)，有的是由于興奮過度，走向反面抑制狀態(tài)：有的與大腦皮層興奮過程減弱，抑制過程加強(qiáng)有關(guān)系；有的是由于神經(jīng)過程激活水平不夠。這些因素都是致使運(yùn)動員不能很好動員身體各器官參與身體運(yùn)動的因素。機(jī)能水平不高，達(dá)不到激烈的比賽要求。運(yùn)動員在比賽中注意力不集中，無心應(yīng)戰(zhàn)，會致使比賽的失敗。

（四）賽前盲目自信狀態(tài)

這種狀態(tài)下的運(yùn)動員表面充滿斗志，沉著冷靜，但內(nèi)心卻無比空虛，浮躁。他們過高相信自己的能力，對比賽的復(fù)雜程度認(rèn)識不到位，輕視比賽的困難性，很難冷靜下來去思考問題，認(rèn)為自己可以取勝。他們一旦在比賽中遇到挫折，勢必會出現(xiàn)情緒低落，無計(jì)可施，急躁，最后造成比賽失利。這種狀態(tài)一般出現(xiàn)在取得一些成績就過高估計(jì)自己的能力水平，賽前心理準(zhǔn)備不充分的參賽者身上。運(yùn)動員在比賽前盲目自信會造成運(yùn)動員驕傲自滿，對平時(shí)的訓(xùn)練不重視，不能對比賽做到客觀的分析，過高或是過低估計(jì)對手的能力，會造成運(yùn)動員在正式比賽中態(tài)度不端正，不認(rèn)真對待比賽，生理心理準(zhǔn)備不足，在對手變換戰(zhàn)術(shù)時(shí)不能及時(shí)做出應(yīng)對策略，反應(yīng)和靈敏度下降，導(dǎo)致比賽的失敗。

三、賽前心理狀態(tài)的影響因素

（一）運(yùn)動員缺乏信心

信心是一名運(yùn)動員應(yīng)具有的素質(zhì)要求，其影響著運(yùn)動員比賽過程中整個人的精神狀態(tài)，是內(nèi)部力量。能正確認(rèn)識自身實(shí)力和比賽形式的運(yùn)動員，會對比賽充滿信心。部分運(yùn)動員總會感覺技不如人，不相信自己的能力，在比賽之前就會出現(xiàn)焦慮，緊張。缺乏自信心造成的原因會有運(yùn)動員技術(shù)水平不穩(wěn)定或是賽前狀態(tài)差，之前比賽的失敗，由于經(jīng)驗(yàn)不足參加大型比賽產(chǎn)生的心理壓力等。

（二）運(yùn)動員的氣質(zhì)特征

氣質(zhì)即個人心理活動的相對穩(wěn)定的動力特征。主要指心理過程的速度和穩(wěn)定性（如注意時(shí)間長短，思維的靈活程度）及心理過程的強(qiáng)度（如情緒體驗(yàn)的強(qiáng)弱），還有心理活動的指向性,（比如有人側(cè)重內(nèi)心世界，而有人側(cè)重外部事物）。運(yùn)動員有的沉默少言，相對冷靜；有的則脾氣暴躁；有的比較穩(wěn)重，這些都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。部分運(yùn)動員本身技戰(zhàn)術(shù)及各項(xiàng)身體素質(zhì)良好，但依然會在賽前出現(xiàn)緊張及焦慮的現(xiàn)象。此外，當(dāng)運(yùn)動員在看到對手的優(yōu)異表現(xiàn)時(shí)，也會產(chǎn)生緊張，甚至喪失了參加比賽的動力，認(rèn)為自己不會取得勝利，喪失了信心，自然在這種狀態(tài)下運(yùn)動員在比賽中不會有好的表現(xiàn)。

（三）比賽的場地環(huán)境

在比賽之前，運(yùn)動員的心理狀態(tài)會受到多方面因素的影響，比賽的環(huán)境是其中的一個方面。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，一部分教練員只關(guān)注技能的訓(xùn)練，不關(guān)注心理訓(xùn)練。平時(shí)訓(xùn)練的環(huán)境氛圍單調(diào)，無觀眾或觀眾少，比賽時(shí)情況截然不同。場外觀眾的呼喊，比賽激烈的程度，比賽場上的氣氛，都會影響運(yùn)動員的心理穩(wěn)定狀態(tài)。例如，在第九屆世界女子排球錦標(biāo)賽，美國隊(duì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)，并且缺乏精神準(zhǔn)備，在和秘魯對交鋒時(shí)，受到對方啦啦隊(duì)的干擾，隊(duì)員之間的密切配合被打亂，最終失利。

（四）參賽對手的實(shí)力

參賽對手的實(shí)力是影響運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)的另一因素。如果參賽對方技戰(zhàn)術(shù)水平高、綜合素質(zhì)高，且運(yùn)動員與競爭者實(shí)力懸殊較大，在比賽之前容易出現(xiàn)情緒波動，緊張，心情低落，厭戰(zhàn)。另一方面，如果自己的綜合實(shí)力超過對方，那么參賽選手會充滿信心，容易輕視對方。

（五）比賽的重要性及意義

比賽的規(guī)模不同，意義不同，相應(yīng)地運(yùn)動員對比賽的重視程度也會有所差別。一般情況下，比賽規(guī)模越大，運(yùn)動員的情緒波動也越大。因?yàn)榇笮偷捏w育賽事聚集了眾多優(yōu)秀選手，無形中給選手造成很大壓力。像奧運(yùn)會這樣的大型比賽，不僅是運(yùn)動員之間的較量，而且是國家之間的較量。運(yùn)動員在場上的表現(xiàn)，不僅關(guān)乎個人、民族，而且關(guān)乎國家，在某種程度體現(xiàn)了一個民族的精神面貌，體現(xiàn)了國家的綜合實(shí)力。因此，有些運(yùn)動員在參加小型比賽和平時(shí)訓(xùn)練中發(fā)揮較好，大型比賽會因過度緊張而發(fā)揮失常。另一方面，比賽對運(yùn)動員來說具有特殊的意義，它是運(yùn)動員展現(xiàn)自己技戰(zhàn)術(shù)，展現(xiàn)自己實(shí)力，創(chuàng)造優(yōu)異成績的場合。運(yùn)動員在平時(shí)的訓(xùn)練成果通過競賽體現(xiàn)出來，若壓力太大，過于重視比賽，會因精力分散造成比賽時(shí)發(fā)揮失常。

（六）比賽的經(jīng)驗(yàn)

有些運(yùn)動員在以往比賽中出現(xiàn)過焦慮緊張的現(xiàn)象，于是一到比賽就產(chǎn)生恐懼，形成了條件反射，再次比賽的時(shí)候心里會回想起之前的情景，擔(dān)心自己會因緊張而得不到好成績。比如，朱建華在1983年赫爾幸基世界錦標(biāo)賽上，出現(xiàn)了意外引起混亂，最終他只得了第三名。在23屆奧運(yùn)會上，情況同1983年一樣，由于意外導(dǎo)致朱建華緊張，影響了他的正常發(fā)揮。[3]另一方面身經(jīng)百戰(zhàn)，比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動員在參加比賽時(shí)不會出現(xiàn)較大的波動，會有良好的狀態(tài)，在賽前的準(zhǔn)備比較充分，這種類型的運(yùn)動員在比賽之前會有增力情緒；反之，比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏的選手，會因準(zhǔn)備不充分、緊張等不利于正常實(shí)力的發(fā)揮。

四、對策

（一）呼吸調(diào)節(jié)法

通過對呼吸頻率、呼吸的深度和方法的調(diào)節(jié)進(jìn)而控制賽前心理狀態(tài)的方法。通過深呼吸，可以使心理波動大的運(yùn)動員逐漸趨于平穩(wěn)。當(dāng)運(yùn)動員內(nèi)心緊張并且呼吸急促時(shí)，可以進(jìn)行速度緩慢的呼吸練習(xí)，從而使運(yùn)動員的身心得到放松。當(dāng)運(yùn)動員情緒失落低沉?xí)r，可以進(jìn)行長吸氣與強(qiáng)有力的呼氣練習(xí)，從而提高情緒的興奮水平。這種方式起作用的原因是呼吸與情緒狀態(tài)緊密的關(guān)系。例如，在情緒非常緊張時(shí)，呼吸快而淺，使得體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出二氧化碳，二氧化碳呼出太多造成血流中二氧化碳失去平衡，時(shí)間久了，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會短時(shí)間內(nèi)做出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。此時(shí)，運(yùn)動員可以放慢或是加深呼吸頻率來消除緊張。這是處理運(yùn)動員在比賽前出現(xiàn)波動的有效方法。

（二）放松訓(xùn)練法

教練員可以讓運(yùn)動員想象：想象自己比賽的過程，想象比賽時(shí)自己的表現(xiàn)及所處環(huán)境的氛圍，自己的情緒狀態(tài)，同樣可以設(shè)想一下自己比賽獲勝時(shí)的場景，想象自己面臨對手時(shí)的表現(xiàn)，想象自己面對實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ謺r(shí)如何冷靜，鎮(zhèn)定的比賽。通過想象的過程，達(dá)到使自己放松的目的。在每堂訓(xùn)練課結(jié)束之后可以運(yùn)用錄音機(jī)放輕音樂，使運(yùn)動員緊張的肌肉得以放松，心理逐漸平靜下來。

五、結(jié)語

現(xiàn)代競技體育的迅速發(fā)展，對競技運(yùn)動員提出更高要求。任何競技比賽不單單是技戰(zhàn)術(shù)的對抗，運(yùn)動員要想取得較好成績，僅有過硬的技戰(zhàn)術(shù)水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還應(yīng)有良好的心理素質(zhì)。這使得教練員的訓(xùn)練方式必須從傳統(tǒng)的技術(shù)主導(dǎo)型轉(zhuǎn)變到現(xiàn)代整體型。在對運(yùn)動員技術(shù)與體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上將心理訓(xùn)練盡早納入早期訓(xùn)練計(jì)劃中，使他們成為真正的優(yōu)秀運(yùn)動員，從而為中國競技體育的進(jìn)一步發(fā)展和進(jìn)步作出貢獻(xiàn)。