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        體育運動后保健按摩對身體的作用

        2021-11-21 16:27:59高詣凱國立體育大學(xué)體育推廣學(xué)系
        灌籃 2021年6期

        高詣凱 國立體育大學(xué) 體育推廣學(xué)系

        適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運動和鍛煉,有利于提高人們的健康水平,但是大量且劇烈的體育運動,反而會增加人體各臟器和機能的負(fù)荷,所以必須在運動后采取合理的放松和按摩措施,才能盡快恢復(fù)人體機能,從而維持人體各器官和機能的平衡性?;诖耍=“茨υ隗w育運動后的應(yīng)用,對運動人員的健康起到了良好的保護(hù)作用,為此不論是專業(yè)運動員,還是運動愛好者,都必須掌握一定的保健按摩技巧,以便為堅持運動提供有效保障。

        一、體育運動后對身體造成的影響

        相關(guān)研究表明適當(dāng)合理的體育運動,不僅可以愉悅運動者的心情,還可以促進(jìn)運動者的身體健康。但是根據(jù)有關(guān)資料研究,高強度和大量的體育運動,會對運動者的身體機能和臟器造成一定的負(fù)擔(dān),最終對身體造成不利影響,主要體現(xiàn)在以下兩個方面:

        (一)過度勞累

        肌肉是支撐運動者完成體育運動的基礎(chǔ)條件,而在大量的體育運動中,肌肉會通過氧消耗,產(chǎn)生大量的乳酸,從而造成肌肉酸痛、疲勞等現(xiàn)象[1]。在此階段中,肌肉的自身肌力會嚴(yán)重下降,并且肌肉收縮期和舒張期所用的時間,也會隨之增加,通常情況下大量運動后的肌肉收縮期,是平靜狀態(tài)下的4-5倍,而舒張期則達(dá)到了12倍,繼而導(dǎo)致運動者肌肉處在協(xié)調(diào)失衡的狀態(tài),情況嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)生肌肉痙攣、腫脹、疼痛等問題。

        (二)過度興奮

        體育運動的過程中,大腦也是重要的參與器官之一,通常情況下劇烈的運動中,大腦皮層的中樞神經(jīng),處于異常亢奮的狀態(tài)中。而在長時間的亢奮狀態(tài)下,大腦極易出現(xiàn)疲憊感,最終導(dǎo)致運動者動作協(xié)調(diào)性失衡、注意力下降、精神過度緊張,嚴(yán)重情況下甚至?xí)?,失眠、反?yīng)遲鈍、不愿活動和頭疼等問題。

        由此可見,體育運動在帶來健康的前提下,也會引發(fā)出一系列不利于身體健康的因素,所以必須針對體育運動后產(chǎn)生的不良影響,采取合理科學(xué)的處理方法,以此保障運動者的身心健康。

        二、體育運動后保健按摩的作用

        (一)對神經(jīng)系統(tǒng)的作用

        體育運動后進(jìn)行保健按摩,對神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的調(diào)節(jié)作用,通常情況下大量運動后,運動者神經(jīng)癥處在亢奮狀態(tài),對運動者快速恢復(fù)體能造成了一定的阻礙[2]。此時,對運動人員進(jìn)行保健按摩,可以有效舒緩神經(jīng)系統(tǒng),使運動人員的神經(jīng)快速恢復(fù)正常,有助于提升運動人員的睡眠質(zhì)量,以及有利于保證運動人員的運動狀態(tài)。

        (二)對運動系統(tǒng)的作用

        合理科學(xué)的保健按摩手段,能夠快速緩解運動人員的肌肉疲勞,使得處于緊張狀態(tài)的肌肉群,快速達(dá)到放松的狀態(tài),極大的緩解了肌肉痙攣、疼痛的程度。此外,通過保健按摩還可以促進(jìn)血液的循環(huán),促使肌肉產(chǎn)生的乳酸快速排出和吸收,進(jìn)而達(dá)到提增運動人員運動能力的效果。另外,體育運動后進(jìn)行保健按摩,還可以有效放松人體關(guān)節(jié)和韌帶,從而避免運動傷病的發(fā)生。

        (三)對循環(huán)系統(tǒng)的作用

        保健按摩可以快速放松身體,同時加快血液的循環(huán)速度,從而將運動過程中由于新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì),快速破壞和消化,最終運送到人體的排毒器官,并順利排出人體。因此,體育運動后做好保健按摩,能夠加快人體的代謝速度,保證人體各項機能的平衡和正常。

        (四)對呼吸系統(tǒng)的作用

        劇烈的體育運動會直接提升人體的呼吸效率,尤其是有氧運動能夠提高人體的心肺功能,但是長時間保持高強度的心率和呼吸,自然會增加器官的負(fù)荷。因此,體育運動后采取保健按摩,可以有效提升肺部的彈性,進(jìn)而提增運動者的肺活量。同時,通過保健按摩還可以調(diào)整運動人員的呼吸平衡,使人體各器官和組織,得到有良好的修整。

        三、體育運動后保健按摩常用方法

        保健按摩對運動人員的身體健康,起到了極為重要的意義和作用,但是前提條件是,必須保證保健按摩方法的有效性、科學(xué)性和合理性。因此,下文將針對保健按摩法,做出相關(guān)的分析和探究,以便提升保健按摩的效果。

        (一)揉捏

        揉捏法在保健按摩中是一種較為常用,且效果顯著的放松手法,對快速緩解和恢復(fù)運動人員的身體機能,起到了關(guān)鍵性的作用。在采用揉捏法進(jìn)行按摩時,應(yīng)該注意以下幾點:第一,手型和發(fā)力點要科學(xué)合理,通常情況下大拇指應(yīng)該充分外展,其他四指要并攏,使整個手型成為一個鉗形,按摩時要保證手掌緊密貼合皮膚,并做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動作。第二,揉捏時要合理的掌控力度,應(yīng)該結(jié)合運動人員的受力情況,適當(dāng)增加和減弱揉捏力度,以此提高按摩的效果。此外,揉捏法在保健按摩中,多用于大腿、小腿、背部等肌肉群豐厚的部位,其能夠有效消除肌肉疲勞、疼痛和酸脹的問題。

        (二)抖法

        抖法在保健按摩中,可以分為肢體抖動和肌肉抖動,兩種抖法按摩的操作存在明顯的不同。其一,肢體抖法需要單手或者雙手,握住運動著的肢體遠(yuǎn)端,然后采用微力度進(jìn)行高頻率的連續(xù)抖動。其二,肌肉抖法需要用手抓住肌肉,做出短時間的高頻率抖動。抖法多用于按摩、放松四肢關(guān)節(jié),可以快速消除劇烈運動帶來的不適感,通常被用于按摩的結(jié)束階段。

        四、結(jié)語

        綜上所述,體育運動后進(jìn)行保健按摩,對人體各項機能的快速恢復(fù),起到了良好的幫助,同時還對人體肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶等,起到了有效的保護(hù)。因此,體育運動過后,運動員必須做好保健按摩,并且還要注重按摩的手法和方式,以此保證按摩的有效性和科學(xué)性。

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