鮑鵬靈

（江蘇省揚州市田家炳實驗中學(xué)，江蘇揚州 225001）

引言

籃球是一項對抗性很強的運動項目，學(xué)生經(jīng)常打籃球，不僅能夠促進身體健康成長，還能夠培養(yǎng)團隊意識，提高協(xié)調(diào)能力，可謂一舉多得。校園籃球深受學(xué)生喜愛，學(xué)生會利用課余時間積極參與校園籃球活動。在籃球運動過程中，學(xué)生的身體素質(zhì)逐漸得到強化，骨骼、肌肉、呼吸、協(xié)調(diào)性、靈敏性等各項體能指標(biāo)隨之提高[1]。因此，教師要重視校園籃球的訓(xùn)練效果，并大力宣傳和組織校園籃球活動，讓更多學(xué)生喜歡這項運動，并在積極參與這項運動的過程中強身健體。

一、借助校園籃球開展常規(guī)體能訓(xùn)練

籃球運動的體能訓(xùn)練效果顯著，能夠?qū)W(xué)生的耐力、彈跳能力、速度、爆發(fā)力等產(chǎn)生重要影響。在組織學(xué)生進行校園籃球訓(xùn)練時，教師要充分考慮學(xué)生的身體素質(zhì)，優(yōu)化設(shè)計訓(xùn)練形式，為學(xué)生創(chuàng)造更多的訓(xùn)練機會，提升訓(xùn)練效果[2]。增強體質(zhì)是體育運動的基本宗旨，全面推廣校園籃球運動勢必給整個校園帶來更多的活力。

在籃球訓(xùn)練中，教師要在組織形式上做出一些創(chuàng)新，采用更多新穎的活動形式，如運球、奔跑、多人傳接球、三人五人對抗賽等激發(fā)學(xué)生的參與興趣，從而有效提升學(xué)生的體能水平[3]。例如，在運球游戲中，教師可以設(shè)計特定的運球路線，并設(shè)置一些障礙物，要求學(xué)生展開運球比賽。在多人傳接球訓(xùn)練時，教師可以將空中傳球和擊地傳球相結(jié)合，設(shè)置人墻進行攔截訓(xùn)練，從而增加訓(xùn)練難度，優(yōu)化訓(xùn)練效果。

籃球訓(xùn)練形式極為豐富，教師對此進行創(chuàng)新設(shè)計，能夠激發(fā)學(xué)生的參與興趣。初中生對對抗性、互動性較強的運動有更強的參與意識，因此籃球運動深受初中生青睞。教師要抓住學(xué)生的運動心理進行創(chuàng)新設(shè)計，組織學(xué)生參與多種運動訓(xùn)練，從而激發(fā)其運動潛能，使其獲得更好的運動效果。

二、借助校園籃球促進骨骼、肌肉生長

籃球運動的對抗性強，參與者需要自身骨骼、肌肉的有力支持。初中生正處于快速成長期，學(xué)生在這個時期參與校園籃球運動，對骨骼發(fā)育和肌肉成長都有重要的促進作用，還能對身高增長產(chǎn)生積極影響。因此，在組織校園籃球訓(xùn)練時，教師要引入專業(yè)的骨骼、肌肉訓(xùn)練機制，通過系統(tǒng)訓(xùn)練促進學(xué)生骨骼、肌肉的健康生長。

例如，籃球運動在體能方面雖然有速度要求，但不是長途奔襲，而是瞬間加速，對肌肉爆發(fā)力有更高的要求，如搶籃板球和投籃時要有更強的彈跳力。因此，教師可以對學(xué)生進行爆發(fā)力訓(xùn)練，組織學(xué)生進行三對三籃球?qū)官?。由于參與人數(shù)較少，學(xué)生有更大的表現(xiàn)空間，以及更多奔跑、爭搶、投籃的機會。這對訓(xùn)練學(xué)生的肌肉爆發(fā)力、提升學(xué)生的耐力會產(chǎn)生重要影響。教師將課內(nèi)、課外相結(jié)合，設(shè)計多種形式的籃球比賽，要求學(xué)生自行組建團隊參賽，可促使學(xué)生生發(fā)無限的訓(xùn)練動力。

教師可針對學(xué)生的運動訴求采用相應(yīng)的訓(xùn)練形式，引導(dǎo)學(xué)生進行有針對性的強對抗活動，以提升訓(xùn)練效果。學(xué)生大多有好勝心，教師在籃球訓(xùn)練中引入比賽機制，切合學(xué)生的訓(xùn)練心理，能夠讓學(xué)生在豐富的運動訓(xùn)練中生長自身的骨骼、肌肉。教師可以和學(xué)生一起參與籃球活動，做出更多的示范操作，從而激發(fā)學(xué)生的鍛煉動力，促使學(xué)生參與籃球運動，在運動過程中強身健體。

三、借助校園籃球展開肢體協(xié)調(diào)訓(xùn)練

籃球運動中的傳接球、掩護、跑位、策應(yīng)等都需要肢體的全面參與，因此，其協(xié)調(diào)性訓(xùn)練效果出色，尤其是神經(jīng)方面的訓(xùn)練效果更為突出。學(xué)生的身體靈敏性、協(xié)調(diào)性更強，其運動鍛煉也會更為有效。校園籃球未必需要學(xué)生進行多么專業(yè)的訓(xùn)練，學(xué)生只要能夠主動參與其中，就能在不知不覺中增強協(xié)調(diào)性、靈敏性。

受應(yīng)試教育的長期影響，學(xué)生日常運動的時間不充裕，表現(xiàn)在運動水平上就是學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性普遍較差。教師利用校園籃球展開相應(yīng)訓(xùn)練，能夠形成不可估量的運動效果。籃球?qū)\動場地的要求不是太高，有沒有籃球架都可以進行籃球訓(xùn)練，因此，教師可以給學(xué)生傳授更多新穎的訓(xùn)練方式，將籃球運動滲透到學(xué)生的日常生活中，如學(xué)生可以三五成群地進入籃球場進行比賽活動，也可以在空曠的操場上進行籃球運動，或者在比較狹小的空間獨自進行訓(xùn)練。運球、拍球、傳球等多種訓(xùn)練形式相結(jié)合，可以增強學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性，從而達到更好的運動效果。

校園籃球有極為廣泛的開展空間，教師創(chuàng)新運動形式，組織學(xué)生利用一切機會展開籃球運動，能夠有效增強學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)性、靈敏性?；@球?qū)龅?、器材的要求并不是很高，讓學(xué)生因地制宜展開籃球訓(xùn)練，不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生的籃球興趣，還能夠促進學(xué)生良好運動習(xí)慣的養(yǎng)成，這對全面提升學(xué)生的運動水平具有重要現(xiàn)實意義。

四、借助校園籃球展開呼吸功能訓(xùn)練

校園籃球帶有校園文化的屬性特征，教師既可以在體育課堂上組織學(xué)生展開籃球運動，也可以讓學(xué)生利用課余時間自由參與籃球活動，從而使學(xué)生獲得更多的鍛煉機會。借助校園籃球訓(xùn)練學(xué)生肺活量，也是比較好的呼吸功能訓(xùn)練方式。在籃球運動過程中，參與者奔跑、跳躍、躲閃、強對抗，這都需要耗費很大的體力，同時能夠有效鍛煉肺活量。

籃球運動屬于強對抗運動，有速度方面的比拼。雖然籃球場地不是很大，但籃球運動對速度的要求較高，特別是在比賽過程中，學(xué)生要比拼更多的身體素質(zhì)，如耐力、肺活量等，這些因素可能成為成功的關(guān)鍵因素。隨著運動強度的增加，呼吸頻率、呼吸深度都會隨之變化?；@球運動屬于有氧運動和無氧運動的相互融合，能夠有效鍛煉學(xué)生的呼吸能力，也對學(xué)生整體身體素質(zhì)提升有重要幫助。例如，五人籃球賽要求比賽場地更大、學(xué)生的奔跑能力更強、學(xué)生之間的身體對抗更劇烈，這些都能鍛煉學(xué)生的肺活量。學(xué)生只有日積月累，增加籃球運動訓(xùn)練的總量，才能促進身體機能和呼吸功能的良性發(fā)展。在體育課堂教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的體能水平做出具體的運動安排，建立循序漸進的鍛煉機制，讓學(xué)生在運動過程中形成過硬的身體素質(zhì)。

學(xué)生對校園籃球有較高的參與興趣，教師制訂漸進運動計劃，科學(xué)組織學(xué)生展開對應(yīng)訓(xùn)練，能夠讓更多學(xué)生積極參與籃球訓(xùn)練，并在不斷訓(xùn)練中發(fā)展自身運動能力，提升身體素質(zhì)。校園籃球適應(yīng)性強，學(xué)生接受度高，是校園運動的重要形式，教師要做出針對性引導(dǎo)，為學(xué)生順利進入運動狀態(tài)創(chuàng)造良好條件。

結(jié)語

綜上所述，初中生的身體素養(yǎng)普遍較差，基于其對校園籃球運動的熱愛，教師應(yīng)開展形式多樣、內(nèi)容豐富的校園籃球活動，以充分發(fā)揮籃球運動對提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要作用，促使學(xué)生全面發(fā)展。