羅嘯天

(湖南三一工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410129)

羽毛球運(yùn)動(dòng)者常常會(huì)說(shuō)這么一句話：“手法占三分，步法占七分”，這不難看出，羽毛球步法技術(shù)是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)及重要的部分，而支撐羽毛球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵就是核心力量。經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，大部分愛(ài)好羽毛球運(yùn)動(dòng)的高校大學(xué)生甚至羽毛球?qū)＿x生，往往過(guò)度集中于羽毛球擊球手法、步法的練習(xí)，而輕視了羽毛球核心力量方面的練習(xí)，這種情況就直接導(dǎo)致在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)和實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)，因身體動(dòng)作不協(xié)調(diào)無(wú)法保存平衡，擊球的動(dòng)作就隨之變形，直接影響到擊球的效果及制動(dòng)性。而且在進(jìn)行羽毛球核心力量練習(xí)的時(shí)候，學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范度也不是很高，這也直接影響到羽毛球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，因此在羽毛球基本功的訓(xùn)練中應(yīng)重視羽毛球核心力量練習(xí)及規(guī)范程度。通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練與羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)相結(jié)合，從而找出和改善核心力量訓(xùn)練技術(shù)問(wèn)題，旨在提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，并且減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷。

1 選題目的

旨在研究青少年在羽毛球訓(xùn)練的初學(xué)階段對(duì)核心力量等基本功訓(xùn)練方面的重視程度，因基本功訓(xùn)練的枯燥乏味且體能消耗較大而導(dǎo)致部分人漸漸對(duì)羽毛球技術(shù)練習(xí)喪失學(xué)習(xí)興趣。找出羽毛球核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高羽毛球技術(shù)上有不可取代的作用，以提醒廣大羽毛球愛(ài)好者尤其是青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，勿要忽略羽毛球基本功訓(xùn)練的重要性，并激勵(lì)他們發(fā)揮艱苦訓(xùn)練，不怕吃苦，勇于堅(jiān)持的良好品質(zhì)。

2 研究對(duì)象

以湖南三一工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2019級(jí)羽毛球隊(duì)的12名學(xué)生為研究對(duì)象。

3 解析核心區(qū)域及核心力量的定義

核心肌肉組織包括軀干和骨盆的肌肉，這些肌肉負(fù)責(zé)維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性，在許多體育活動(dòng)中，它們是將能量從身體大部轉(zhuǎn)移到小部的關(guān)鍵。從理論上講，核心力量訓(xùn)練將使肩部、手臂和腿部的肌肉獲得更大的最大力量，同時(shí)更有效地利用肌肉，更好地保持身體平衡，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。雖然傳統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練可以加強(qiáng)核心肌肉，但條件訓(xùn)練最終應(yīng)該模仿運(yùn)動(dòng)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作。成功的核心強(qiáng)化計(jì)劃的關(guān)鍵包括選擇特定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使軀干和骨盆的前后肌肉超負(fù)荷，并強(qiáng)調(diào)重復(fù)的爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)。

4 核心力量訓(xùn)練給羽毛球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的優(yōu)勢(shì)

力量訓(xùn)練（n=21；年齡為34±8.09歲）對(duì)軀干伸?。ǜ梗?屈?。ㄏ卵?、下肢伸?。ü伤念^肌）/屈?。N繩?。┘×?、腹部、腰腿耐力、柔韌性和動(dòng)平衡的影響；身高為（1.63±6.91）cm；體重為（64±8.69）kg，訓(xùn)練45min，3d·wk-1，為期12周。多變量分析結(jié)果顯示，60和90°s軀干屈伸、60和240°s-1下肢屈伸（Biodex等速測(cè)功機(jī)）、腹部耐力（卷曲試驗(yàn)）、腰背肌肉耐力（改良索倫森試驗(yàn)）測(cè)量前后有顯著性差異（P≤0.05），下肢耐力（重復(fù)下蹲測(cè)試）、下背部柔韌性（坐姿和伸展測(cè)試）和動(dòng)態(tài)平衡（功能性伸展測(cè)試）。研究結(jié)果支持這樣一個(gè)事實(shí)：核心力量訓(xùn)練可以改善核心肌肉群。

4.1 核心力量訓(xùn)練有利于控制身體平衡，增強(qiáng)控制能力

（1）近年來(lái)，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)行為（特別是運(yùn)動(dòng)）的研究提供了許多重要的新見解，其中許多觀點(diǎn)之所以成為可能，是因?yàn)樵诓蹲讲皇芗s束的運(yùn)動(dòng)方法上取得了進(jìn)展。行為分析不僅支持了神經(jīng)生理學(xué)對(duì)工作機(jī)制的分析，還突出了自然、無(wú)約束行為中腿部運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性和可變性。在此，該文認(rèn)為不受約束的運(yùn)動(dòng)行為的可變性應(yīng)被視為行為靈活性的標(biāo)志，核心力量訓(xùn)練有利于控制身體平衡。

（2）分析結(jié)果顯示，不同年齡組的人在兩個(gè)因素（逆境和可教性）上存在差異，但在性別之間沒(méi)有統(tǒng)計(jì)上的顯著差異。年齡較大的運(yùn)動(dòng)員對(duì)羽毛球比賽中的心理壓力有更好的準(zhǔn)備，情緒自我控制能力更強(qiáng)?？傮w來(lái)說(shuō)，研究結(jié)果有助于羽毛球運(yùn)動(dòng)員和教練員更加熟悉羽毛球運(yùn)動(dòng)所涉及的專項(xiàng)心理技能。

4.2 核心力量訓(xùn)練有利于增強(qiáng)神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力

（1）探討羽毛球俱樂(lè)部成員進(jìn)行神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)提高下肢肌肉活動(dòng)能力的效果，并進(jìn)行靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試。方法：將20例慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的羽毛球俱樂(lè)部會(huì)員隨機(jī)分為神經(jīng)肌肉訓(xùn)練組和平衡訓(xùn)練組，每組10例。這兩種運(yùn)動(dòng)在6周內(nèi)每周進(jìn)行3d，每天30min。與平衡訓(xùn)練組相比，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練組下肢肌肉活動(dòng)增強(qiáng)。神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)平衡能力的提高優(yōu)于平衡訓(xùn)練組，與平衡訓(xùn)練組相比，神經(jīng)肌肉訓(xùn)練有顯著性差異，且有更好的效果。神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)羽毛球俱樂(lè)部成員的干預(yù)作用，并比較了下肢肌肉活動(dòng)和平衡能力的差異，認(rèn)為神經(jīng)肌肉訓(xùn)練對(duì)慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的干預(yù)作用是可行的。

（2）核心部位的肌群最大，耐力運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練導(dǎo)致心肺和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的深刻適應(yīng)，從而加強(qiáng)氧氣從大氣到線粒體的輸送，使肌肉代謝得到更嚴(yán)格的調(diào)節(jié)。這些適應(yīng)影響耐力表現(xiàn)的改善，表現(xiàn)為“速度-時(shí)間曲線”的右移。這種轉(zhuǎn)變使運(yùn)動(dòng)員能夠在給定的絕對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下進(jìn)行更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或者在一定時(shí)間內(nèi)以較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有氧健身的4個(gè)關(guān)鍵參數(shù)影響了人體運(yùn)動(dòng)員的“速度-時(shí)間曲線”的性質(zhì)。

4.3 核心力量訓(xùn)練有利于延緩疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷

與單獨(dú)力量訓(xùn)練相比，同時(shí)進(jìn)行力量和耐力訓(xùn)練似乎抑制了力量的發(fā)展。目前，對(duì)這種抑制的性質(zhì)及其機(jī)制的理解是有限的。這是因?yàn)樵诒容^研究結(jié)果方面存在困難，這些研究結(jié)果在許多設(shè)計(jì)因素上存在顯著差異，包括培訓(xùn)模式、頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度、參與者的培訓(xùn)歷史、培訓(xùn)課程安排和因變量選擇。腰部的肌肉軟弱使得身體位置控制能力逐漸降低，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高要求。

5 羽毛球步法訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與分析

力量訓(xùn)練課程的質(zhì)量反復(fù)急劇下降，隨著時(shí)間的推移，力量的發(fā)展會(huì)減少。外周疲勞因素，如肌肉損傷和糖原耗竭已被認(rèn)為是急性假說(shuō)相關(guān)的疲勞機(jī)制。有必要進(jìn)一步進(jìn)行系統(tǒng)研究，以量化同時(shí)訓(xùn)練對(duì)力量發(fā)展的抑制作用，并找出不同的訓(xùn)練方法，以克服同時(shí)訓(xùn)練的任何負(fù)面影響。在肌肉水平上觀察到的許多適應(yīng)對(duì)力量訓(xùn)練的反應(yīng)與耐力訓(xùn)練后觀察到的不同。同時(shí)訓(xùn)練后肌肉纖維類型和大小的變化與力量訓(xùn)練后不同的觀察結(jié)果為慢性假說(shuō)提供了一些支持。

6 結(jié)語(yǔ)

該文就核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用提出觀點(diǎn)，希望可以提高在日常訓(xùn)練中對(duì)核心力量訓(xùn)練的注重，并促進(jìn)羽毛球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實(shí)踐。