李宏斌

基于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的足球小場地比賽特征——從生理刺激角度探討

李宏斌

（無錫城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，江蘇 無錫 214000）

對(duì)影響足球小場地比賽生理刺激的諸多變量進(jìn)行探討，研究發(fā)現(xiàn)，雖然足球小場地比賽與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有類似之處，但也存在顯著的差異，二者各有優(yōu)缺點(diǎn)。有關(guān)足球小場地比賽的生理刺激，影響因素更多，影響機(jī)制更為復(fù)雜，影響效果更難監(jiān)測。除了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練所需控制的常見變量外，小場地足球比賽還需控制球員人數(shù)、場地大小、規(guī)則限制、教練鼓勵(lì)以及比賽場地表面等眾多變量，以便達(dá)成預(yù)期的訓(xùn)練效果。

高強(qiáng)度；間歇訓(xùn)練；生理刺激；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；間歇時(shí)間；變量

足球小場地比賽是一種常見的訓(xùn)練組織方式，其內(nèi)容豐富、形式多樣、效果明顯，深受教練員們的喜歡。在日常訓(xùn)練比賽中教練員為了獲得最佳的訓(xùn)練效果，通常會(huì)利用各種生理刺激來提高足球小場地的比賽強(qiáng)度，使其具有典型的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練特征。本文試圖從高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的理論視角來探討足球小場地比賽在生理刺激方面的一些問題，以期教練員能夠更加深入地認(rèn)識(shí)和理解足球小場地比賽特征。

1 足球小場地比賽與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的聯(lián)系

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是以高強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)運(yùn)動(dòng)，中間穿插低強(qiáng)度或完全休息的訓(xùn)練方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間歇時(shí)間、間歇方式等變量對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的效果都會(huì)產(chǎn)生影響。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一般包括四種類型[1]：（1）長間歇類型。重復(fù)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在最大有氧速度/力量的95-105%，或 30-15體能間歇測試最大強(qiáng)度的80-90%，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1分鐘，間歇時(shí)間有兩種方案，一種是采取1-3分鐘的被動(dòng)恢復(fù)，另一種是采取2-4分鐘的積極恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約為30-15體能間歇測試最大強(qiáng)度的45%或臺(tái)階測試最大強(qiáng)度的60%。（2）短間歇類型。重復(fù)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在30-15體能間歇測試最大強(qiáng)度的90-105%，或臺(tái)階測試最大強(qiáng)度的100%-120%，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間少于60秒，間歇時(shí)間相當(dāng)短暫，采取積極恢復(fù)，積極恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約為30-15體能間歇測試最大強(qiáng)度的45%，或臺(tái)階測試最大強(qiáng)度的60%。（3）重復(fù)沖刺訓(xùn)練（RST），3-10秒的全力沖刺，間歇時(shí)間長短不一（多數(shù)小于30-45秒），采取積極恢復(fù)，積極恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為30-15體能間歇測試最大強(qiáng)度的45%，或臺(tái)階測試最大強(qiáng)度的60%。（4）沖刺間歇訓(xùn)練（SIT）,20-30秒最大努力沖刺，間歇時(shí)間較長（1-4分鐘），采取被動(dòng)恢復(fù)。

而足球小場地比賽通常要求球員全身心投入比賽，持續(xù)時(shí)間在2-4分鐘，間歇時(shí)間在1-4分鐘，以被動(dòng)恢復(fù)為主。從生理刺激強(qiáng)度對(duì)比，足球小場地比賽與長間歇類型的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練更為接近。

2 足球小場地比賽與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的區(qū)別

足球小場地比賽在訓(xùn)練程序設(shè)計(jì)上與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練非常類似，但它與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也有不同，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在訓(xùn)練內(nèi)容選擇和訓(xùn)練形式安排上有很大的靈活性，但足球小場地比賽必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特征來安排，即球員必須在特定規(guī)則和環(huán)境下來實(shí)踐自己的專項(xiàng)技能。足球小場地比賽往往會(huì)涉及特定的球員人數(shù)、特定的區(qū)域規(guī)定、特定的規(guī)則限制等。在足球小場地比賽中，不僅涉及技術(shù)動(dòng)作的執(zhí)行，還涉及觀察、判斷和決策等思維運(yùn)動(dòng)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制相對(duì)容易，可以利用一些生理測試方法來確定基準(zhǔn)，例如最大攝氧量測試、臺(tái)階測試、30-15M間歇沖刺測試等，借助通過這些測試獲得的基準(zhǔn)數(shù)據(jù)，可以方便地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制和監(jiān)測[2]。但足球小場地比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度卻很難采用這種方法，足球小場地比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度受其所包含的眾多特殊變量的影響，例如球員多少、場地大小、規(guī)則限制、教練鼓勵(lì)等，這些變量會(huì)直接或間接地影響球員的努力程度，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。而最為關(guān)鍵的影響因素是足球項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)，技戰(zhàn)術(shù)是影響足球這類團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素，技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行不是單方面的行為，而是雙方互動(dòng)的結(jié)果，由于球員/球隊(duì)之間的互動(dòng)質(zhì)量和密度變化極大，這使得足球小場地比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度出現(xiàn)了更大的不確定性，這為探討足球小場地比賽對(duì)球員產(chǎn)生的生理刺激帶來了困難。

3 生理刺激角度下的足球小場地比賽特征

3.1 攝氧量與心率指標(biāo)特點(diǎn)

攝氧量指標(biāo)在反映生理刺激方面非常有效，然而，盡管攝氧量指標(biāo)非常重要，但針對(duì)小場地比賽中球員攝氧量指標(biāo)變化的研究卻很少。原因主要在于，在小場地比賽過程中測試球員的攝氧量指標(biāo)變化存在技術(shù)保障難問題（例如，氣體分析儀的數(shù)量和球員的可用性）和操作復(fù)雜性問題（例如，對(duì)比賽的中斷，分析儀器在球員身體接觸時(shí)容易損壞等）[3]。基于跑步或騎自行車的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，在測試訓(xùn)練者的攝氧量指標(biāo)變化時(shí)，通常都是一個(gè)氣體分析儀連接一個(gè)訓(xùn)練者，如果要測試多個(gè)訓(xùn)練者，可以依次進(jìn)行，因此在技術(shù)保障上和操作環(huán)節(jié)上都不存在問題。相反，在測試小場地比賽中球員的攝氧量指標(biāo)變化時(shí)，通常需要使用多個(gè)氣體分析儀來同時(shí)測試多個(gè)球員的攝氧量指標(biāo)變化，這對(duì)于任何組織機(jī)構(gòu)來說都是一項(xiàng)代價(jià)高昂的工作。小場地比賽通常涉及不少于6個(gè)球員，要把所有球員都納入分析是比較困難的。此外，對(duì)小場地比賽進(jìn)行分析還牽涉到眾多指標(biāo)變量，例如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的指標(biāo)，可以說，對(duì)任何一場小場地比賽進(jìn)行詳盡的分析都是一項(xiàng)工作量巨大的工程。因此，迄今為止，大多數(shù)研究者都傾向于使用心率指標(biāo)變化來反映球員在小場地比賽中受到的生理刺激，并依此來反映各種訓(xùn)練變量操控的效果。選用心率指標(biāo)，原因在于研究者可以輕松、有效地同時(shí)收集到所有球員的心率指標(biāo)數(shù)據(jù)。用心率指標(biāo)替代攝氧量指標(biāo)有利于測試小場地比賽對(duì)球員產(chǎn)生的生理刺激，但這也增加了誤差性，因?yàn)?，心率指?biāo)與攝氧量指標(biāo)在換算時(shí)會(huì)出現(xiàn)一定的誤差。盡管存在誤差，但我們必須接受心率指標(biāo)與攝氧量指標(biāo)的相關(guān)性差異，以便可以理解如何借助操控小場地比賽的訓(xùn)練變量來解決特定的訓(xùn)練問題。雖然心率指標(biāo)與攝氧量指標(biāo)的換算關(guān)系問題限制了對(duì)實(shí)際攝氧量的直接判斷，但在評(píng)估小場地比賽對(duì)球員的生理刺激方面，問題并不是太大。

3.2 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)變化特點(diǎn)

足球小場地比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制[4]，主要是通過調(diào)節(jié)球員人數(shù)和場地大小這兩個(gè)常見變量來實(shí)現(xiàn)的，調(diào)節(jié)這兩個(gè)變量的目的是調(diào)節(jié)相對(duì)于每個(gè)球員可用的活動(dòng)空間，有很多研究運(yùn)用心率指標(biāo)變化對(duì)此進(jìn)行了研究，但研究結(jié)果顯示出明顯的不一致性。例如，當(dāng)球員人數(shù)恒定時(shí)，擴(kuò)大比賽場地有可能刺激心率指標(biāo)數(shù)據(jù)的上升也有可能導(dǎo)致心率指標(biāo)數(shù)據(jù)的下降，導(dǎo)致上升的原因可能在于更大的活動(dòng)空間導(dǎo)致了更多的奔跑，而導(dǎo)致下降的原因可能在于隨著活動(dòng)空間的增加，球員的比賽情境壓力下降，球員可以通過傳球配合的方式來控制比賽節(jié)奏，由此造成了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的相對(duì)下降；而縮小比賽場地也會(huì)對(duì)心率指標(biāo)數(shù)據(jù)產(chǎn)生類似的影響，導(dǎo)致上升的原因可能在于隨著比賽場地的縮小，球員的比賽情境壓力加大，球員需要進(jìn)行更多的速度變化、方向變化、身體接觸和有球技術(shù)運(yùn)用，從而提高了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而導(dǎo)致下降的原因可能在于更小的活動(dòng)空間導(dǎo)致了更少的奔跑。相似地，當(dāng)場地大小恒定時(shí)，增加或減少球員人數(shù)，也會(huì)導(dǎo)致心率指標(biāo)數(shù)據(jù)的雙向變化[5]。

這些研究結(jié)果提示我們，在以生理刺激為主要目的設(shè)計(jì)足球小場地比賽時(shí)，僅僅通過調(diào)節(jié)球員人數(shù)和場地大小可能不足以確保訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。要控制足球小場地比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還需要納入技術(shù)規(guī)則的變量調(diào)節(jié)，例如觸球次數(shù)[6]（限制觸球次數(shù)越少，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大）、防守風(fēng)格[7]（人盯人防守運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增強(qiáng)，區(qū)域防守運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低）、額外規(guī)則[8]（要求進(jìn)攻隊(duì)必須進(jìn)入前場區(qū)域、要求防守隊(duì)前場壓迫等措施往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增強(qiáng)）以及教練員的鼓勵(lì)[9]（教練員的鼓勵(lì)可以更好地激發(fā)球員的動(dòng)機(jī)，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。

從上述分析可以看出，足球小場地比賽在控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面可能涉及眾多調(diào)節(jié)變量，所謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，要明晰足球小場地比賽不同調(diào)節(jié)變量對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的影響，是非常困難的。實(shí)際上，在足球領(lǐng)域，教練員安排足球小場地比賽的目的更多是為了提高專項(xiàng)技能水平，而非為了單純地促進(jìn)生理刺激，這也為理解足球小場地比賽的生理刺激帶來了更多困難。

3.3 運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短特點(diǎn)

與長間歇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一樣，人數(shù)較少的足球小場地比賽（如3V3、4V4）的最佳運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間為2-4分鐘[10]。持續(xù)時(shí)間應(yīng)足夠長，以使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到較高水平（接近最大攝氧量水平），但持續(xù)時(shí)間又不能太長，避免造成過度疲勞，以致?lián)p害技術(shù)效率和將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在較高水平的能力。事實(shí)上，疲勞的球員會(huì)更頻繁地出現(xiàn)丟球、犯規(guī)等失誤，球出界等現(xiàn)象也會(huì)增加，反而會(huì)破壞比賽的連續(xù)性并降低整體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間保持平衡，例如較低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的足球小場地比賽可以適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，而較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的足球小場地比賽應(yīng)適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。同時(shí)，涉及球員人數(shù)較少的足球小場地比賽應(yīng)適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，而涉及球員人數(shù)較多的足球小場地比賽可以適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

3.4 間歇時(shí)間長短特點(diǎn)

縮短組間恢復(fù)階段的間歇時(shí)間或增加組間恢復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)損害無氧運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)，這可能會(huì)對(duì)后繼訓(xùn)練階段的技能表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響。足球小場地比賽首先關(guān)注的是球員之間的技能互動(dòng)，因此應(yīng)注意確保最低水平的技能水平下降，即限制球員的疲勞程度，但也要保持相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并進(jìn)而保持對(duì)球員生理刺激的水平。理想的組間間歇時(shí)間為2-4分鐘，最好采取被動(dòng)恢復(fù)。

3.5 無氧糖酵解供能系統(tǒng)變化特點(diǎn)

研究表明，控制足球小場地比賽相關(guān)變量對(duì)球員有氧與無氧供能系統(tǒng)的刺激反應(yīng)與常規(guī)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練遵循類似的反應(yīng)模式。這意味著，控制足球小場地比賽變量對(duì)無氧糖酵解供能系統(tǒng)的刺激效果與對(duì)心率指標(biāo)變化的影響相似。改變場地大小、減少球員人數(shù)、限制觸球次數(shù)、人盯人、設(shè)守門員、教練鼓勵(lì)等因素都傾向于增加足球小場地比賽對(duì)球員無氧糖酵解供能系統(tǒng)的刺激。比賽持續(xù)時(shí)間縮短和組間間歇時(shí)間拉長會(huì)降低對(duì)無氧糖酵解供能系統(tǒng)的刺激。

3.6 神經(jīng)肌肉系統(tǒng)刺激變化特點(diǎn)

足球小場地比賽對(duì)球員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激程度可能取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)受到的刺激越深。因此，對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激與對(duì)有氧系統(tǒng)和無氧系統(tǒng)的刺激相類似?？s小比賽場地往往會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如加速、減速、變向的數(shù)量增多，這會(huì)加重下肢肌肉群如股四頭肌、臀肌等伸肌的負(fù)荷壓力，而擴(kuò)大比賽場地往往也能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如球員以更高的速度跑動(dòng)更多的距離，這會(huì)給腘繩肌帶來更多的負(fù)荷壓力。但是值得注意的是，改變場地大小造成的神經(jīng)肌肉疲勞程度可能會(huì)有所不同，因?yàn)楦淖儓龅卮笮∮锌赡軙?huì)改變運(yùn)動(dòng)的類型特征，例如場地過大可能會(huì)使足球小場地比賽成為長間歇類型的高強(qiáng)度訓(xùn)練，而場地過小可能會(huì)使足球小場地比賽成為短間歇類型的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。減少球員人數(shù)，可以增加對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激，而增加球員人數(shù)往往會(huì)降低對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激。例如，4V4足球小場地比賽，如果各隊(duì)再加1名守門員形成5V5，則5-15米的沖刺數(shù)量會(huì)減少，但這種現(xiàn)象在8V8足球小場地比賽中沒有發(fā)現(xiàn)，加或不加守門員都不會(huì)顯著影響沖刺數(shù)量。

4 結(jié)語

足球小場地比賽具有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的典型特征，與長間歇類型的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練有類似之處。足球小場地比賽與常規(guī)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練各有優(yōu)缺點(diǎn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在生理刺激程度掌控方面比較準(zhǔn)確，這源于其對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、間歇方式等變量的嚴(yán)格要求，足球小場地比賽在此方面可以借鑒。然而，由于足球小場地比賽的專項(xiàng)技能需求特點(diǎn)，以及團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特有的互動(dòng)特征，影響足球小場地比賽生理刺激的變量要比高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練多得多，球員人數(shù)、場地大小、規(guī)則限制、教練鼓勵(lì)以及比賽場地表面等眾多變量都會(huì)對(duì)足球小場地比賽的生理刺激產(chǎn)生影響。這意味著，教練員在設(shè)計(jì)足球小場地比賽時(shí)，需要通盤考慮、精心設(shè)計(jì)、加強(qiáng)監(jiān)測，以便提高足球訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

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Characteristics of Small Soccer Field based on High-intensity Interval Training——Viewing from the Perspective of Physiological Stimulation

LI Hongbin

(Wuxi City College of Vocational Technology, Wuxi 214000, Jiangsu, China)

李宏斌（1977—），講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。