吉煜靖 南京體育學(xué)院

健身氣功是一種簡(jiǎn)單易學(xué)、易于開展、內(nèi)外兼顧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它既有極高的健身價(jià)值，又有獨(dú)特的技術(shù)要求，在習(xí)練健身氣功的過程中，要有細(xì)密的心思，做到內(nèi)外兼顧，將外在的功法動(dòng)作與內(nèi)在的情感體驗(yàn)與情感變化相關(guān)聯(lián)。音樂是人類快樂的源泉，早在《樂記》中指出：“樂者，音之做由生也，其本在人心之感與物也?！庇纱丝梢?，音樂不僅能夠陶冶人的情感，更能夠感染與豐富人的精神，音樂的價(jià)值早在我國(guó)古代就已被認(rèn)可[1]。從現(xiàn)代音樂界的角度看，音樂與人體的動(dòng)作形態(tài)和意念有著自然的聯(lián)系，所以將恰當(dāng)?shù)囊魳芬虢∩須夤\(yùn)動(dòng)中，就可達(dá)到事半功倍的效果。健身氣功與舒緩、優(yōu)美的音樂相結(jié)合，無(wú)論是現(xiàn)代音樂還是古典音樂，不同的功法搭配不同的音樂，會(huì)給人一種身臨其境的感覺，練習(xí)者根據(jù)自身的感受會(huì)聯(lián)想出不同的歷史背景，塑造出不同的人物形象，更有利于人們“心知”“身知”于健身氣功。

一、音樂與健身氣功有效融合：重要內(nèi)容和有效手段

現(xiàn)代人完整意義上的健康，已不僅僅是身體無(wú)疾病，而是包括身體、智能、心理、精神和社交能力在內(nèi)的五大部分。其它體育項(xiàng)目在身體鍛煉方面具有突出的效果，而往往忽視了其它四個(gè)方面的修養(yǎng)和提高[2]。配以音樂的健身氣功練習(xí)則用自己獨(dú)有的特點(diǎn)彌補(bǔ)了這方面的不足，它不僅鍛煉身體，而且有重要的教化意義。人們?cè)诰毩?xí)健身氣功時(shí)，由其內(nèi)柔外剛的特點(diǎn)使得練習(xí)者也擁有謙讓、溫和的品質(zhì)，修身和修心同時(shí)進(jìn)行，促進(jìn)人們身心協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高健康素養(yǎng)水平。音樂作為一種特殊的信息與我們的生活有著天然的聯(lián)系。音樂的節(jié)奏變化與健身氣功運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏變化有著異曲同工之妙。音樂對(duì)健身氣功練習(xí)有著明顯的促進(jìn)作用，而二者的相同點(diǎn)則是都可使人們身心放松、舒緩情緒，在健身氣功練習(xí)中充分利用音樂來作為輔助練習(xí)，效果將得到提高。現(xiàn)代城市中的人們往往都處于節(jié)奏快速、壓力較大、效率要求較高的生活中，導(dǎo)致他們的身心都處于高度緊張、高度疲勞的亞健康狀態(tài)，這時(shí)候一些輕柔舒緩的旋律可以使浮躁煩亂的內(nèi)心平靜下來，一定程度上還可以治療一些心理疾病。同時(shí)，音樂還可以刺激人們的腦細(xì)胞，達(dá)到一定的抗衰老作用。音樂的跌宕起伏可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的積極性，使人們?cè)诰毩?xí)健身氣功時(shí)更愿意主動(dòng)參與，克服一些枯燥煩瑣的功法動(dòng)作。在健康中國(guó)的背景下，大量體育項(xiàng)目在市場(chǎng)逐步興起，而健身氣功作為我國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，兼?zhèn)渖硇摹皟?nèi)外兼修”的特點(diǎn)，更應(yīng)被宣傳與發(fā)揚(yáng)，只有通過不斷的傳播與發(fā)揚(yáng)健身氣功運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)大習(xí)練人群，拓展活動(dòng)規(guī)模，促使健身氣功自身體系的完備，才能使健身氣功產(chǎn)生良好的社會(huì)經(jīng)濟(jì)效益。

二、音樂對(duì)健身氣功及其教學(xué)的作用

（一）營(yíng)造良好的練習(xí)氛圍，起到“凈化”心境的作用

音樂中柔美的樂曲會(huì)給人一種心神寧?kù)o的感覺、飛快的旋律讓人輕快活潑、高昂的曲調(diào)使人熱情高亢、婉轉(zhuǎn)清雅的詞曲會(huì)使人內(nèi)心蕩起片片漣漪，這就是音樂的現(xiàn)實(shí)效應(yīng)，通過“凈化”人們的內(nèi)心，給人一種身臨其境的感受，消除一天的疲憊與憂愁，讓身心得到充足的休息[3]。健身氣功練習(xí)沒有嚴(yán)格的場(chǎng)地要求，室內(nèi)與室外都可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地和器材設(shè)備屬于硬件設(shè)施，是健身氣功開展的前提條件，而音樂的融合既是內(nèi)心歸于安寧的重要手段，又是支撐整個(gè)練習(xí)過程的必備因素。音樂通過自身不同的旋律、音色、轉(zhuǎn)調(diào)等，與不同健身氣功功法動(dòng)作相呼應(yīng)，能夠加強(qiáng)健身氣功練習(xí)者的精神體驗(yàn)。大多數(shù)健身氣功功法適用于深厚柔和的音樂，有了音樂的參與，練習(xí)者在活動(dòng)中更能達(dá)到流暢、圓潤(rùn)、氣韻神色相統(tǒng)一的練習(xí)效果。

（二）能夠提高學(xué)生的練習(xí)興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性

音樂可以給人帶來愉快舒適感，不論是人們編寫出來的還是將大自然本來的聲音經(jīng)過加工組合，都附有一定的意境和含義，很少有人不愛音樂，更不會(huì)有人不愛健身氣功的背景音樂，與其他音樂類型相比，健身氣功的背景音樂在挑選時(shí)更加注重對(duì)心靈的沖擊和靈魂的陶冶。對(duì)于健身氣功的配樂，可以根據(jù)功法本身的特點(diǎn)和音樂旋律情感偏向來選擇，不同的配樂對(duì)健身氣功功法練習(xí)有不同的感受和效果，可以使人提高練習(xí)的興趣，尤其是青少年人群，面對(duì)健身氣功這種柔緩的項(xiàng)目其主動(dòng)參與度可能不會(huì)很高，而教師只要合理利用音樂的輔助，就可以吸引學(xué)生的注意力，提高練習(xí)興趣[4]。健身氣功項(xiàng)目講究的是動(dòng)靜結(jié)合、慢中有快、緩而不拖、力度均衡、呼吸均勻等，不可以突然加快，亦不可戛然停止，而學(xué)生在練習(xí)健身氣功時(shí)，主要跟隨教師模仿其形態(tài)動(dòng)作，對(duì)于“神”“韻”的學(xué)習(xí)和項(xiàng)目自身的效用價(jià)值體會(huì)微乎其微，較難產(chǎn)生自發(fā)的進(jìn)行健身氣功功法動(dòng)作的記憶，更易產(chǎn)生厭學(xué)、放棄的心理。因此，目前的課堂教學(xué)多采用“半樂式”教學(xué)法，即在背景音樂的基礎(chǔ)上加入簡(jiǎn)短精練的提示語(yǔ)，幫助學(xué)生進(jìn)行記憶，從而提高學(xué)生的積極性，組建學(xué)生的自信心，使學(xué)生在一聽到音樂的同時(shí)就會(huì)不自覺的顯現(xiàn)或展示相應(yīng)的功法動(dòng)作。

（三）在健身器練習(xí)中起到“提示”作用，便于學(xué)生掌握動(dòng)作節(jié)奏

在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)中，動(dòng)作遺忘是很正常的事情，在健身氣功中也不可避免。在課堂教學(xué)中，如果學(xué)生出現(xiàn)遺忘或混亂的現(xiàn)象，一般是由教師進(jìn)行口頭提示或形體動(dòng)作提示，而這兩種形式也存在一定的缺點(diǎn)，如打亂學(xué)生情感、學(xué)生精神受到緊張，一味的跟隨教師的提示而忽略最本質(zhì)的情感體驗(yàn)。因此，如果換成音樂提示，就會(huì)有很明顯的積極作用，首先，背景音樂的引入能夠保證學(xué)生感化于心，擁有持續(xù)相應(yīng)的心境狀態(tài)；其次，在不斷的練習(xí)中，學(xué)生會(huì)形成自己的動(dòng)作感應(yīng)，在某個(gè)音樂段或某個(gè)旋律中將不自覺的起到動(dòng)作提示的作用，這樣既不干擾學(xué)生的注意力，又保證了健身氣功訓(xùn)練有序準(zhǔn)確的進(jìn)行，達(dá)到協(xié)作共贏的目的[5]。另外，健身氣功練習(xí)不宜過快，初學(xué)者大多是跟隨教師或優(yōu)秀學(xué)員習(xí)練，較難掌握這樣的快慢節(jié)奏，而通過音樂的帶入，可以使其將一部分注意力轉(zhuǎn)至音樂中，使音樂與軀體動(dòng)作相和諧，跟隨音樂進(jìn)行，情感飽滿、體會(huì)深刻，自主的調(diào)節(jié)整個(gè)練習(xí)過程的節(jié)奏，克服了動(dòng)作忽快忽慢的問題，對(duì)健身氣功動(dòng)作的記憶也更加深刻。

三、音樂對(duì)健身氣功參與者生理機(jī)能產(chǎn)生的作用

（一）振奮精神、消除疲勞

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，音樂可以刺激人們的聽覺，引發(fā)大腦對(duì)旋律美的感受，從而調(diào)節(jié)人們的心境，使疲勞隨之消散。在飛速發(fā)展的21世紀(jì)，快節(jié)奏已經(jīng)成了社會(huì)的主旋律，競(jìng)爭(zhēng)也成了日常工作和學(xué)習(xí)中的常態(tài)，人們需要不斷激發(fā)出自己的潛能，長(zhǎng)期這樣的節(jié)奏讓壓力也隨之而來，大腦時(shí)刻都處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，有科學(xué)研究表明，伴隨音樂進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體可以分泌一種叫作內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以給人帶來嗎啡或鴉片劑一樣的快感，可以調(diào)節(jié)人的體溫，心血管以及呼吸等功能[6]。這就大大緩解了因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的工作或?qū)W習(xí)所帶來的緊張情緒，消除機(jī)體積累的疲勞感，使人感覺精神煥發(fā)。在健身氣功中，有一種叫作“心靜神來”的休息方式，采用聚精會(huì)神，不存在任何雜念的練習(xí)手段，主要強(qiáng)調(diào)練意、練氣與練身三者的有機(jī)結(jié)合。健身氣功在意念上的訓(xùn)練，可以讓人們?cè)谥饔^上引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體各系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，再配合音樂的輕松旋律，完成健身氣功功法動(dòng)作，這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)也是非常有效而特殊的意識(shí)訓(xùn)練，可以減緩人們的緊張情緒，治療因不健康的生活方式而產(chǎn)生的部分亞健康病癥，提升練習(xí)者的氣質(zhì)，陶冶性情，使精神由內(nèi)而外煥然一新。

（二）呼吸順暢、增強(qiáng)肺動(dòng)力

呼吸頻率與功法動(dòng)作合理搭配是練習(xí)健身氣功的重要步驟，健身氣功的練習(xí)可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)功能，促進(jìn)氣體交換。健身氣功項(xiàng)目中有關(guān)促進(jìn)呼吸最出名的就是“六字訣”了，也被稱為“六字訣養(yǎng)氣法”，在練習(xí)過程中，通過發(fā)出六個(gè)不同的字，牽動(dòng)人體不同臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，“呬、吹、噓、呵、呼、嘻”六字分別屬肺金、深水、肝木、心火、脾土和三焦，早在隋朝以來[7]。就被廣泛流傳與練習(xí)，起到調(diào)和五臟、平衡陰陽(yáng)的作用。其中，“六字訣”的練習(xí)不要求用力大聲的發(fā)出這些字音，而是由我們的喉舌唇齒牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)擺出對(duì)應(yīng)的口型，重點(diǎn)在呼氣吐字，而不是字音大小，改善肺部的呼吸功能，提高呼吸深度，增強(qiáng)肺動(dòng)力。

（三）減輕壓力、提高心血管功能

健身氣功鍛煉主要起到的是養(yǎng)生保健的作用，長(zhǎng)時(shí)間規(guī)律性的練習(xí)有助于培養(yǎng)人們淡泊名利的品性，使人們戒驕戒躁、腳踏實(shí)地、心態(tài)寧?kù)o，形成良好的人格。此外，長(zhǎng)期進(jìn)行健身氣功鍛煉可以減慢心率、改善心血管功能和供血不足等作用，還可以治療一些高血壓、心臟類疾病等。根據(jù)研究表明，30多位患有高血壓的患者在經(jīng)過6個(gè)月的健身氣功鍛煉后，大多數(shù)患者的病癥都得到了減輕，身心輕松歡快了許多，自我幸福感增強(qiáng)[8]。由此可見，健身氣功不但可以治療相關(guān)心血管疾病，還是健身保健、修身養(yǎng)性、豐富生活的有效手段。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著“健康中國(guó)”偉大戰(zhàn)略的提出，我國(guó)更加重視民眾的健康狀況，全民健身也提高到國(guó)家戰(zhàn)略高度，而作為老少皆宜的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目——健身氣功，我國(guó)應(yīng)鼓勵(lì)全民參與并全力支持其發(fā)展。健身氣功背景音樂的加入，可以提高練習(xí)者的興趣、幫助掌握練習(xí)節(jié)奏、放松心情、減輕壓力、改善呼吸和心血管等功能，健身氣功愛好者可以根據(jù)自身興趣偏向、健身氣功運(yùn)動(dòng)規(guī)律和自身熟練程度等因素進(jìn)行自主配樂，賦予其獨(dú)特的表現(xiàn)特征。