王瀚毅 沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院 張航旗 遼寧師范大學(xué)外國語學(xué)院

張學(xué)政 沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院

武術(shù)散打競技賽場上，經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動員超長發(fā)揮的現(xiàn)象，這與運(yùn)動員平時爆發(fā)力訓(xùn)練息息相關(guān)，運(yùn)動員爆發(fā)力的控制水平已經(jīng)成為影響比賽成績的重要因素，刺激了武術(shù)散打運(yùn)動水平的提升和發(fā)展。在爆發(fā)力平時訓(xùn)練時，要以實戰(zhàn)為標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，使運(yùn)動員具備實戰(zhàn)狀態(tài)下的體能訓(xùn)練水平，始終堅持以攻防動作技術(shù)為基礎(chǔ)，將速度和力量融入每一個攻防動作中，才能夠在實戰(zhàn)中以強(qiáng)有力的爆發(fā)力擊中對手，還應(yīng)深化反應(yīng)速度訓(xùn)練和最大力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，進(jìn)而提升爆發(fā)力訓(xùn)練水平。

一、武術(shù)散打運(yùn)動員爆發(fā)力

武術(shù)散打作為實戰(zhàn)性較強(qiáng)的競技類運(yùn)動，對運(yùn)動員專業(yè)技能要求極高，不僅要求運(yùn)動員掌握專業(yè)技巧的攻防能力，還要求運(yùn)動員具有克敵制勝的爆發(fā)力，而影響運(yùn)動員爆發(fā)力的因素主要為速度和力量。調(diào)節(jié)和控制自身的速度和力量，在保障體能合理分配、攻防動作技術(shù)運(yùn)用熟練的前提下，與對手抗衡并戰(zhàn)斗到比賽最后一刻，離不開運(yùn)動員全程爆發(fā)力的支持，運(yùn)動員還應(yīng)以實戰(zhàn)為標(biāo)準(zhǔn)，在平時體能訓(xùn)練過程中，重視爆發(fā)力訓(xùn)練，以提升爆發(fā)力訓(xùn)練水平。武術(shù)散打動作技巧較為透明，賽場上專業(yè)運(yùn)動員對動作技巧的熟練程度上差別不大，想要在比賽中取得優(yōu)勢并獲取最終的勝利，就需要運(yùn)動員在發(fā)現(xiàn)彼此破綻時具有先發(fā)制人的爆發(fā)力，在比賽全程具有速度和力量良好分配和控制的能力，因此想要獲得收放自如的爆發(fā)力就要先了解速度和力量。

（一）速度

武術(shù)散打運(yùn)動中的速度可以用快慢來形容，但又不止快慢那么簡單，還需要運(yùn)動員從行動和思想上整體對攻防動作進(jìn)行預(yù)判，合理調(diào)節(jié)各動作快慢節(jié)奏，才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，通常速度的快慢還需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)綜合考慮。首先運(yùn)動員應(yīng)具備快速完成攻防動作的能力，才能夠在比賽中先發(fā)制人。其次運(yùn)動員應(yīng)具備賽場靈活應(yīng)變能力，通過觀察對手做出快速的反應(yīng)，靈活運(yùn)用現(xiàn)場戰(zhàn)術(shù)，實現(xiàn)快速和慢速的靈活切換，具備迷惑對手和防御對手的能力。最后運(yùn)動員應(yīng)具備攻防節(jié)奏的控制能力，利用動作技巧控制攻擊速度，快速防御不丟分，快速進(jìn)攻搶占先機(jī)，以快為進(jìn)，促進(jìn)爆發(fā)力的迸發(fā)。

（二）力量

在武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中力量是克敵的重要因素，力量大小決定了攻防效果。例如：力量較大的攻擊給對手造成的傷害也大，擊中對手后更容易使對手產(chǎn)生痛感而喪失攻防能力，在賽場上常會發(fā)生運(yùn)動員一招或者多招KO對手的現(xiàn)象，主要是由于強(qiáng)大的力量爆發(fā)力，使對手身體癱軟意識短暫模糊。武術(shù)散打運(yùn)動的力量練習(xí)根據(jù)動作特點(diǎn)可細(xì)分為最大力量、快速力量、耐力力量三種，單一力量訓(xùn)練不能作為整體力量控制水平的決定因素，還需要運(yùn)動員結(jié)合自身身體素質(zhì)特點(diǎn)和優(yōu)勢，全面訓(xùn)練和發(fā)展各種力量，提升力量控制水平，為爆發(fā)力奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、武術(shù)散打運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

武術(shù)散打運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練以動作技術(shù)為基礎(chǔ)，而不是單一的速度和力量的訓(xùn)練，需要綜合考慮動作結(jié)構(gòu)、肌肉收縮形式、肌肉群用力順序，爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)和動作技巧相融合，才能夠?qū)崿F(xiàn)將速度和力量轉(zhuǎn)移到攻防動作上的目標(biāo)，在實戰(zhàn)中毫無違和感的發(fā)揮出有效爆發(fā)力，避免因技巧不熟練而使蠻力亂節(jié)奏的現(xiàn)象?？焖儆昧κ潜l(fā)力訓(xùn)練的核心，還應(yīng)圍繞快速用力的核心，提升動作技巧的爆發(fā)力實戰(zhàn)效果，將爆發(fā)力靈活的應(yīng)用到武術(shù)散打各動作技巧中，打破單一動作爆發(fā)力的局限，控制好比賽節(jié)奏，爭取讓每一次爆發(fā)力都能發(fā)揮效果。

（一）速度訓(xùn)練

武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中速度越快產(chǎn)生的動量越大，克敵的攻守效果越好，尤其是武術(shù)散打具有瞬間接觸擊打的特點(diǎn)，速度越快越容易擊中對手，如果速度較慢不但喪失比賽攻破對手破綻的機(jī)會，還容易被對手搶先擊中而被動挨打丟分，因此速度決定擊打動量和殺傷力，頂級武術(shù)散打運(yùn)動員在同一動作的運(yùn)用上速度非?？欤a(chǎn)生的爆發(fā)力效果也較強(qiáng)。速度訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動作速度訓(xùn)練、動作頻率訓(xùn)練、移動速度訓(xùn)練等。

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員實戰(zhàn)的攻防動作應(yīng)對能力，是中樞神經(jīng)先對視覺和聽覺信號做出判斷，然后將應(yīng)對方法傳遞給肌肉群，使肌肉群產(chǎn)生應(yīng)對的攻防動作。反應(yīng)速度訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動員應(yīng)對對手攻防動作的反應(yīng)能力，是建立在自身攻防動作熟練的基礎(chǔ)上，能對自身攻防動作熟練掌握并切換自如，在平時訓(xùn)練中能夠?qū)A(chǔ)攻防動作和動作技巧做出精準(zhǔn)的反應(yīng)預(yù)判，在實戰(zhàn)中還能夠通過視覺預(yù)判和處理對手的攻擊動作，以有效防御或者反殺，當(dāng)對手出現(xiàn)破綻或者暴露目標(biāo)時，能快速做出擊打反應(yīng)，結(jié)合最大速度下的爆發(fā)力給對手暴擊。反應(yīng)速度訓(xùn)練要求運(yùn)動員精神高度集中，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常持續(xù)的興奮狀態(tài)，使全身肌肉群都處于蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，才能夠在保障運(yùn)動員基礎(chǔ)反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，向?qū)崙?zhàn)級別快速反應(yīng)能力上提高，在平時反應(yīng)速度的專項體能訓(xùn)練中，可以和專業(yè)陪練對打，以對手攻防動作為切入點(diǎn)，提高自身攻防動作的反應(yīng)速度和熟練程度，視覺是決定反應(yīng)速度的主要因素，敏銳的聽覺也能夠為提高反應(yīng)速度加分，賽前還可以分析對手以往戰(zhàn)績的攻防動作技巧，以達(dá)到知己知彼百戰(zhàn)百勝的對打效果。

2.動作和移動速度訓(xùn)練

武術(shù)散打每一個攻防動作的啟動、過程、復(fù)原都有一定的專業(yè)技巧，需要在此基礎(chǔ)上進(jìn)行速度提升，動作速度、動作頻率、移動速度和力量、靈敏度、柔韌性等其他體能訓(xùn)練息息相關(guān)，對運(yùn)動員綜合身體素質(zhì)有著嚴(yán)格的要求，即便是運(yùn)動員能夠熟練的掌握各攻防動作技巧，但是沒有強(qiáng)大的力量和過快的速度相支持，也無法產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力，顯少在比賽中能取得好成績。武術(shù)散打運(yùn)動員的動作速度和移動速度沒有規(guī)律，需要運(yùn)動員在賽場上根據(jù)自身能力和對手攻防情況靈活發(fā)揮，做出多向性的非周期性動作和移動的速度控制，要求運(yùn)動員在平時訓(xùn)練時，訓(xùn)練前后左右和側(cè)面方向的快速移動和瞬間急停能力，才能夠完成快速攻擊和快速閃躲的攻防動作。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練同等重要，主要是為了克服和對抗實戰(zhàn)中的自身和對手肌肉群阻力，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練水平的重要指標(biāo)，運(yùn)動員如果不具備強(qiáng)大的力量素質(zhì)，那么在實戰(zhàn)中不但浪費(fèi)擊打機(jī)會，也會由于沒有給對手造成有效的擊打效果，使對手反殺，甚至對一些高難度攻防動作也無法有效完成，還容易造成運(yùn)動員受外傷或者內(nèi)傷。因此運(yùn)動員在平時體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合身體素質(zhì)情況，進(jìn)行全面科學(xué)的最大力量訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練。

1.最大力量訓(xùn)練

負(fù)重訓(xùn)練是最大力量訓(xùn)練的常見措施，通過科學(xué)規(guī)范的負(fù)重訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動員的全身最大力量。例如：根據(jù)運(yùn)動員的體重和實際身體素質(zhì)情況，將負(fù)重訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度控制在約75%，（避免因高負(fù)荷訓(xùn)練而將訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)制最高警戒線以上，以免對運(yùn)動員造成嚴(yán)重的身體傷害）負(fù)荷量為約8次，約6組/次。每組負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束以后，運(yùn)動員需要實時以最大速度操作踢腿或者出拳動作，將速度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練緊密結(jié)合起來，不僅可以放松肌肉，減少身體疲勞和肌肉酸痛的不適感，還能夠?qū)崿F(xiàn)在最大力量以最快的速度操作攻防動作的目標(biāo)，為爆發(fā)力效果提供強(qiáng)有力的保障。最大力量訓(xùn)練過程中要合理控制負(fù)荷強(qiáng)度，堅持以負(fù)荷強(qiáng)度加大次數(shù)酌減的原則進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練，還可以根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)的實際情況靈活降低強(qiáng)度，規(guī)范的最大力量訓(xùn)練需要給運(yùn)動員身體一個適應(yīng)的時間，采用逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度的方法科學(xué)訓(xùn)練，在一段時間內(nèi)需要保持使用同一負(fù)荷強(qiáng)度規(guī)范訓(xùn)練，避免每天一增加負(fù)荷強(qiáng)度的急功近利現(xiàn)象，當(dāng)運(yùn)動員全身肌肉能夠適應(yīng)外部負(fù)荷強(qiáng)度刺激時，在加大負(fù)荷強(qiáng)度，以實現(xiàn)不斷加大負(fù)荷強(qiáng)度和刺激全身肌肉的目標(biāo)。

2.快速力量訓(xùn)練

快速力量訓(xùn)練是結(jié)合速速與力量的爆發(fā)力訓(xùn)練，通常在武術(shù)散打攻防動作基礎(chǔ)上，以提高速度和力量為目的，進(jìn)行爆發(fā)力專項訓(xùn)練。例如：空擊訓(xùn)練，用最快的速度和最大的力量，將單一或者組合的擊打動作進(jìn)行空擊訓(xùn)練；拉力訓(xùn)練，將膠帶拉力器、機(jī)械設(shè)備等綁在運(yùn)動員雙手或者雙腳上，通過增加外力力量使運(yùn)動員做出克服彈性助力的沖拳或者邊腿等擊打動作進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練；負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動員手持啞鈴進(jìn)行沖拳訓(xùn)練。快速力量訓(xùn)練主要在力量的基礎(chǔ)上以速度為主進(jìn)行訓(xùn)練，注重力量和速度并用的爆發(fā)力效果，加大了運(yùn)動員的運(yùn)動疲勞，因此訓(xùn)練組數(shù)應(yīng)量力而行不宜過多，保障運(yùn)動員能夠在中樞神經(jīng)始終興奮的狀態(tài)下進(jìn)行高效訓(xùn)練，如果運(yùn)動員過于疲憊中樞神經(jīng)興奮性降低，則應(yīng)適當(dāng)休息，在體能完全恢復(fù)體力良好的狀態(tài)下再繼續(xù)訓(xùn)練。

三、結(jié)語

武術(shù)散打中爆發(fā)力對運(yùn)動員的職業(yè)生涯至關(guān)重要，不僅能夠影響比賽成績，還能夠為運(yùn)動員綜合素質(zhì)水平提升提供動力，特別是武術(shù)散打運(yùn)動本身就具有瞬間決定勝負(fù)的特點(diǎn)，以快制勝和以力克敵的擊敗對手情況較多，運(yùn)動員在平時訓(xùn)練過程中應(yīng)注重爆發(fā)力訓(xùn)練和攻防動作技巧的結(jié)合，將速度和力量融入攻防動作技巧中，綜合考慮動作結(jié)構(gòu)和全身肌肉控制，提高實戰(zhàn)中爆發(fā)力的應(yīng)用效果。速度和力量是爆發(fā)力產(chǎn)生的關(guān)鍵因素，有速度和力量不代表會用速度和力量，因此在最快速度和最大力量訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)綜合柔韌性和靈敏性等其他體能訓(xùn)練，以實現(xiàn)綜合控制爆發(fā)力的訓(xùn)練目的。