王瀚毅 沈陽體育學院武術(shù)與舞蹈學院 張航旗 遼寧師范大學外國語學院

張學政 沈陽體育學院武術(shù)與舞蹈學院

武術(shù)散打競技賽場上，經(jīng)常會出現(xiàn)運動員超長發(fā)揮的現(xiàn)象，這與運動員平時爆發(fā)力訓練息息相關(guān)，運動員爆發(fā)力的控制水平已經(jīng)成為影響比賽成績的重要因素，刺激了武術(shù)散打運動水平的提升和發(fā)展。在爆發(fā)力平時訓練時，要以實戰(zhàn)為標準，強化速度訓練和力量訓練，使運動員具備實戰(zhàn)狀態(tài)下的體能訓練水平，始終堅持以攻防動作技術(shù)為基礎(chǔ)，將速度和力量融入每一個攻防動作中，才能夠在實戰(zhàn)中以強有力的爆發(fā)力擊中對手，還應深化反應速度訓練和最大力量訓練環(huán)節(jié)，進而提升爆發(fā)力訓練水平。

一、武術(shù)散打運動員爆發(fā)力

武術(shù)散打作為實戰(zhàn)性較強的競技類運動，對運動員專業(yè)技能要求極高，不僅要求運動員掌握專業(yè)技巧的攻防能力，還要求運動員具有克敵制勝的爆發(fā)力，而影響運動員爆發(fā)力的因素主要為速度和力量。調(diào)節(jié)和控制自身的速度和力量，在保障體能合理分配、攻防動作技術(shù)運用熟練的前提下，與對手抗衡并戰(zhàn)斗到比賽最后一刻，離不開運動員全程爆發(fā)力的支持，運動員還應以實戰(zhàn)為標準，在平時體能訓練過程中，重視爆發(fā)力訓練，以提升爆發(fā)力訓練水平。武術(shù)散打動作技巧較為透明，賽場上專業(yè)運動員對動作技巧的熟練程度上差別不大，想要在比賽中取得優(yōu)勢并獲取最終的勝利，就需要運動員在發(fā)現(xiàn)彼此破綻時具有先發(fā)制人的爆發(fā)力，在比賽全程具有速度和力量良好分配和控制的能力，因此想要獲得收放自如的爆發(fā)力就要先了解速度和力量。

（一）速度

武術(shù)散打運動中的速度可以用快慢來形容，但又不止快慢那么簡單，還需要運動員從行動和思想上整體對攻防動作進行預判，合理調(diào)節(jié)各動作快慢節(jié)奏，才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，通常速度的快慢還需要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)綜合考慮。首先運動員應具備快速完成攻防動作的能力，才能夠在比賽中先發(fā)制人。其次運動員應具備賽場靈活應變能力，通過觀察對手做出快速的反應，靈活運用現(xiàn)場戰(zhàn)術(shù)，實現(xiàn)快速和慢速的靈活切換，具備迷惑對手和防御對手的能力。最后運動員應具備攻防節(jié)奏的控制能力，利用動作技巧控制攻擊速度，快速防御不丟分，快速進攻搶占先機，以快為進，促進爆發(fā)力的迸發(fā)。

（二）力量

在武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中力量是克敵的重要因素，力量大小決定了攻防效果。例如：力量較大的攻擊給對手造成的傷害也大，擊中對手后更容易使對手產(chǎn)生痛感而喪失攻防能力，在賽場上常會發(fā)生運動員一招或者多招KO對手的現(xiàn)象，主要是由于強大的力量爆發(fā)力，使對手身體癱軟意識短暫模糊。武術(shù)散打運動的力量練習根據(jù)動作特點可細分為最大力量、快速力量、耐力力量三種，單一力量訓練不能作為整體力量控制水平的決定因素，還需要運動員結(jié)合自身身體素質(zhì)特點和優(yōu)勢，全面訓練和發(fā)展各種力量，提升力量控制水平，為爆發(fā)力奠定堅實的基礎(chǔ)。

二、武術(shù)散打運動員爆發(fā)力的訓練方法

武術(shù)散打運動員爆發(fā)力的訓練以動作技術(shù)為基礎(chǔ)，而不是單一的速度和力量的訓練，需要綜合考慮動作結(jié)構(gòu)、肌肉收縮形式、肌肉群用力順序，爆發(fā)力訓練應和動作技巧相融合，才能夠?qū)崿F(xiàn)將速度和力量轉(zhuǎn)移到攻防動作上的目標，在實戰(zhàn)中毫無違和感的發(fā)揮出有效爆發(fā)力，避免因技巧不熟練而使蠻力亂節(jié)奏的現(xiàn)象?？焖儆昧κ潜l(fā)力訓練的核心，還應圍繞快速用力的核心，提升動作技巧的爆發(fā)力實戰(zhàn)效果，將爆發(fā)力靈活的應用到武術(shù)散打各動作技巧中，打破單一動作爆發(fā)力的局限，控制好比賽節(jié)奏，爭取讓每一次爆發(fā)力都能發(fā)揮效果。

（一）速度訓練

武術(shù)散打?qū)崙?zhàn)中速度越快產(chǎn)生的動量越大，克敵的攻守效果越好，尤其是武術(shù)散打具有瞬間接觸擊打的特點，速度越快越容易擊中對手，如果速度較慢不但喪失比賽攻破對手破綻的機會，還容易被對手搶先擊中而被動挨打丟分，因此速度決定擊打動量和殺傷力，頂級武術(shù)散打運動員在同一動作的運用上速度非?？?，產(chǎn)生的爆發(fā)力效果也較強。速度訓練主要包括反應速度訓練、動作速度訓練、動作頻率訓練、移動速度訓練等。

1.反應速度訓練

反應速度訓練能夠提高運動員實戰(zhàn)的攻防動作應對能力，是中樞神經(jīng)先對視覺和聽覺信號做出判斷，然后將應對方法傳遞給肌肉群，使肌肉群產(chǎn)生應對的攻防動作。反應速度訓練主要是訓練運動員應對對手攻防動作的反應能力，是建立在自身攻防動作熟練的基礎(chǔ)上，能對自身攻防動作熟練掌握并切換自如，在平時訓練中能夠?qū)A(chǔ)攻防動作和動作技巧做出精準的反應預判，在實戰(zhàn)中還能夠通過視覺預判和處理對手的攻擊動作，以有效防御或者反殺，當對手出現(xiàn)破綻或者暴露目標時，能快速做出擊打反應，結(jié)合最大速度下的爆發(fā)力給對手暴擊。反應速度訓練要求運動員精神高度集中，保持神經(jīng)系統(tǒng)正常持續(xù)的興奮狀態(tài)，使全身肌肉群都處于蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，才能夠在保障運動員基礎(chǔ)反應速度的基礎(chǔ)上，向?qū)崙?zhàn)級別快速反應能力上提高，在平時反應速度的專項體能訓練中，可以和專業(yè)陪練對打，以對手攻防動作為切入點，提高自身攻防動作的反應速度和熟練程度，視覺是決定反應速度的主要因素，敏銳的聽覺也能夠為提高反應速度加分，賽前還可以分析對手以往戰(zhàn)績的攻防動作技巧，以達到知己知彼百戰(zhàn)百勝的對打效果。

2.動作和移動速度訓練

武術(shù)散打每一個攻防動作的啟動、過程、復原都有一定的專業(yè)技巧，需要在此基礎(chǔ)上進行速度提升，動作速度、動作頻率、移動速度和力量、靈敏度、柔韌性等其他體能訓練息息相關(guān)，對運動員綜合身體素質(zhì)有著嚴格的要求，即便是運動員能夠熟練的掌握各攻防動作技巧，但是沒有強大的力量和過快的速度相支持，也無法產(chǎn)生強大的爆發(fā)力，顯少在比賽中能取得好成績。武術(shù)散打運動員的動作速度和移動速度沒有規(guī)律，需要運動員在賽場上根據(jù)自身能力和對手攻防情況靈活發(fā)揮，做出多向性的非周期性動作和移動的速度控制，要求運動員在平時訓練時，訓練前后左右和側(cè)面方向的快速移動和瞬間急停能力，才能夠完成快速攻擊和快速閃躲的攻防動作。

（二）力量訓練

力量訓練和速度訓練同等重要，主要是為了克服和對抗實戰(zhàn)中的自身和對手肌肉群阻力，力量訓練是體能訓練水平的重要指標，運動員如果不具備強大的力量素質(zhì)，那么在實戰(zhàn)中不但浪費擊打機會，也會由于沒有給對手造成有效的擊打效果，使對手反殺，甚至對一些高難度攻防動作也無法有效完成，還容易造成運動員受外傷或者內(nèi)傷。因此運動員在平時體能訓練過程中，應結(jié)合身體素質(zhì)情況，進行全面科學的最大力量訓練和快速力量訓練。

1.最大力量訓練

負重訓練是最大力量訓練的常見措施，通過科學規(guī)范的負重訓練，能夠有效提高運動員的全身最大力量。例如：根據(jù)運動員的體重和實際身體素質(zhì)情況，將負重訓練的負荷強度控制在約75%，（避免因高負荷訓練而將訓練強度調(diào)制最高警戒線以上，以免對運動員造成嚴重的身體傷害）負荷量為約8次，約6組/次。每組負重訓練結(jié)束以后，運動員需要實時以最大速度操作踢腿或者出拳動作，將速度訓練和力量訓練緊密結(jié)合起來，不僅可以放松肌肉，減少身體疲勞和肌肉酸痛的不適感，還能夠?qū)崿F(xiàn)在最大力量以最快的速度操作攻防動作的目標，為爆發(fā)力效果提供強有力的保障。最大力量訓練過程中要合理控制負荷強度，堅持以負荷強度加大次數(shù)酌減的原則進行規(guī)范訓練，還可以根據(jù)運動員身體素質(zhì)的實際情況靈活降低強度，規(guī)范的最大力量訓練需要給運動員身體一個適應的時間，采用逐漸增加負荷強度的方法科學訓練，在一段時間內(nèi)需要保持使用同一負荷強度規(guī)范訓練，避免每天一增加負荷強度的急功近利現(xiàn)象，當運動員全身肌肉能夠適應外部負荷強度刺激時，在加大負荷強度，以實現(xiàn)不斷加大負荷強度和刺激全身肌肉的目標。

2.快速力量訓練

快速力量訓練是結(jié)合速速與力量的爆發(fā)力訓練，通常在武術(shù)散打攻防動作基礎(chǔ)上，以提高速度和力量為目的，進行爆發(fā)力專項訓練。例如：空擊訓練，用最快的速度和最大的力量，將單一或者組合的擊打動作進行空擊訓練；拉力訓練，將膠帶拉力器、機械設備等綁在運動員雙手或者雙腳上，通過增加外力力量使運動員做出克服彈性助力的沖拳或者邊腿等擊打動作進行抗阻力訓練；負重訓練，運動員手持啞鈴進行沖拳訓練?？焖倭α坑柧氈饕诹α康幕A(chǔ)上以速度為主進行訓練，注重力量和速度并用的爆發(fā)力效果，加大了運動員的運動疲勞，因此訓練組數(shù)應量力而行不宜過多，保障運動員能夠在中樞神經(jīng)始終興奮的狀態(tài)下進行高效訓練，如果運動員過于疲憊中樞神經(jīng)興奮性降低，則應適當休息，在體能完全恢復體力良好的狀態(tài)下再繼續(xù)訓練。

三、結(jié)語

武術(shù)散打中爆發(fā)力對運動員的職業(yè)生涯至關(guān)重要，不僅能夠影響比賽成績，還能夠為運動員綜合素質(zhì)水平提升提供動力，特別是武術(shù)散打運動本身就具有瞬間決定勝負的特點，以快制勝和以力克敵的擊敗對手情況較多，運動員在平時訓練過程中應注重爆發(fā)力訓練和攻防動作技巧的結(jié)合，將速度和力量融入攻防動作技巧中，綜合考慮動作結(jié)構(gòu)和全身肌肉控制，提高實戰(zhàn)中爆發(fā)力的應用效果。速度和力量是爆發(fā)力產(chǎn)生的關(guān)鍵因素，有速度和力量不代表會用速度和力量，因此在最快速度和最大力量訓練的過程中，還應綜合柔韌性和靈敏性等其他體能訓練，以實現(xiàn)綜合控制爆發(fā)力的訓練目的。