朱琳

(南開(kāi)大學(xué) 天津 300071)

高校大學(xué)生根據(jù)其不同時(shí)期的發(fā)展特點(diǎn)，無(wú)論是在心智發(fā)展、知識(shí)儲(chǔ)備、社交能力上都處于不穩(wěn)定期，其中情緒問(wèn)題是當(dāng)代大學(xué)生普遍存在影響心理健康的主要因素。隨著學(xué)業(yè)壓力的增大、社會(huì)要求的不斷提升，使現(xiàn)今大學(xué)生產(chǎn)生許多負(fù)性情緒。當(dāng)部分大學(xué)生出現(xiàn)負(fù)性情緒時(shí)，他們并不具備相應(yīng)的情緒處理能力，無(wú)法很好地應(yīng)對(duì)日益復(fù)雜的校園與社會(huì)環(huán)境。如何幫助他們培養(yǎng)妥善處理負(fù)性情緒的能力是現(xiàn)今大學(xué)生完善心理建設(shè)的重要任務(wù)。大量研究報(bào)道了體育鍛煉作為整體的健康促進(jìn)手段,不僅能夠提高個(gè)體生理健康,對(duì)于心理和社會(huì)健康同樣具有積極的促進(jìn)作用,特別是對(duì)于個(gè)體情緒的影響尤為敏感[1]。不少研究指出,無(wú)論是一次性的運(yùn)動(dòng),還是長(zhǎng)期的體育鍛煉都能顯著改善應(yīng)激狀態(tài)下焦慮、抑郁等負(fù)性情緒狀態(tài)[2]。

1 高校大學(xué)生常見(jiàn)的4種負(fù)性情緒

當(dāng)代高校大學(xué)生基于人類最原始的情緒加工處理方式會(huì)產(chǎn)生的4種常見(jiàn)的負(fù)性情緒：敏感、焦慮、憤怒及抑郁。人們與日常世界的交流是通過(guò)感知、思考及行為，在這3個(gè)基礎(chǔ)過(guò)程中如果出現(xiàn)偏差就會(huì)產(chǎn)生負(fù)性情緒，在人們感知世界的時(shí)候如果對(duì)刺激的輸入較多就會(huì)變得敏感。對(duì)于大多數(shù)學(xué)生而言，敏感源于環(huán)境的變化及人際關(guān)系的處理策略；焦慮來(lái)源于外界帶來(lái)的壓力及幸福感的降低；憤怒源于不良的人際關(guān)系及持續(xù)痛苦造成的后果；而抑郁的出現(xiàn)則是更長(zhǎng)時(shí)間負(fù)性情緒的積累。

2 自我決定論對(duì)高校大學(xué)生鍛煉的影響

2.1 內(nèi)部動(dòng)機(jī)對(duì)鍛煉的影響

高校大學(xué)生的內(nèi)部動(dòng)機(jī)對(duì)鍛煉的影響在于認(rèn)知驅(qū)力、內(nèi)在需要和情緒3個(gè)維度上。高校大學(xué)生在日常生活中由于過(guò)往經(jīng)驗(yàn)、自身認(rèn)知對(duì)其的影響因素，認(rèn)為鍛煉是日常生活必要的；因?yàn)樯缃弧⒔】?、緩解壓力、個(gè)人愛(ài)好等內(nèi)在需要；因?yàn)槭婢徢榫w、提升自我愉悅感等情緒需求促使高校大學(xué)生提升鍛煉強(qiáng)度及鍛煉頻次。另外，大學(xué)生對(duì)身體意向的關(guān)注也高于其他年齡群體，這樣的情況也會(huì)促進(jìn)部分學(xué)生主動(dòng)鍛煉。

2.2 外部動(dòng)機(jī)對(duì)鍛煉的影響

高校大學(xué)生的外部動(dòng)機(jī)對(duì)鍛煉的影響來(lái)源于其體育課程的要求、學(xué)校對(duì)運(yùn)動(dòng)的規(guī)定、獎(jiǎng)懲措施等維度上的影響。部分學(xué)校要求學(xué)生打卡鍛煉或是必須將某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)到規(guī)定程度才能完成考核，這樣的措施可以在一定程度上增加高校大學(xué)生鍛煉的強(qiáng)度和頻次，但由于受其外部動(dòng)機(jī)的影響，會(huì)減弱高校大學(xué)生內(nèi)部動(dòng)機(jī)的生成，而無(wú)法促進(jìn)其長(zhǎng)期保持有效的鍛煉。學(xué)生掌握較少的體育技能，也使得學(xué)生降低對(duì)體育鍛煉的激情。

3 大學(xué)生解決負(fù)性情緒策略

3.1 成就感刺激

當(dāng)前高校大學(xué)生在面對(duì)負(fù)性情緒時(shí)，往往會(huì)采用躲避或進(jìn)入舒適區(qū)的方式來(lái)解決。電子游戲類產(chǎn)品的出現(xiàn)讓更多的大學(xué)生在虛擬世界中無(wú)法自拔、沉迷于其中，欣快感及成就感讓他們感受到壓力的釋放。他們往往會(huì)選擇短時(shí)期內(nèi)立刻可以獲得的成就感去尋求心理上的安慰。但這些快感都是短暫的，一旦他們回歸現(xiàn)實(shí)生活后會(huì)因?yàn)槁洳疃訜o(wú)法面對(duì)現(xiàn)實(shí)中的自己，會(huì)產(chǎn)生更多的負(fù)性情緒。

3.2 麻痹刺激

但一部分大學(xué)生會(huì)采用麻痹刺激的方式來(lái)解決自己的負(fù)性情緒，如過(guò)量飲酒、瘋狂購(gòu)物、暴飲暴食讓自己沉浸在物我兩忘的世界中，麻痹自己的情感，不去面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的問(wèn)題。這種解決負(fù)性情緒的策略會(huì)讓當(dāng)前高校大學(xué)生身處更加焦慮、抑郁的情緒之中，無(wú)法徹底緩解他們的負(fù)性情緒。

4 如何通過(guò)鍛煉應(yīng)對(duì)4種負(fù)性情緒

4.1 敏感

敏感的出現(xiàn)是因?yàn)槿藗兘邮芡饨绱碳r(shí)，接受了過(guò)多的刺激，這對(duì)生存來(lái)說(shuō)本來(lái)是一件好事，但現(xiàn)在社會(huì)的刺激太多，接受過(guò)多的外界刺激，會(huì)讓人們過(guò)于敏感，耗空人們控制情緒的能力，如果多建立一些驗(yàn)證方式，就能有效地幫助學(xué)生避免敏感的困擾。在日常體育鍛煉中，身體不斷適應(yīng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，生理的極限一次次被打破，而心理也逐漸變得從容。體育又具有很好的社交及情感溝通職能，經(jīng)常從事團(tuán)體體育活動(dòng)可以有效降低人際敏感的程度。

4.2 焦慮

對(duì)于鍛煉與焦慮的關(guān)系，短期的鍛煉可以即刻產(chǎn)生對(duì)情緒的改善。一項(xiàng)研究表明，焦慮其實(shí)就是無(wú)聊，你的杏仁核就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，那么運(yùn)動(dòng)起來(lái)就是最好的減壓方式，讓自己的身體先感受到了運(yùn)動(dòng)，那么杏仁核就不會(huì)再那么焦慮了。并且研究表明，身體幸福感和長(zhǎng)期鍛煉呈正相關(guān)，而幸福感的增加又與負(fù)性情緒的減少有著密切的關(guān)系。大學(xué)生初入校園，離開(kāi)父母的臂膀，生活上、學(xué)習(xí)上與在家中被無(wú)微不至的照顧呈鮮明落差，健康幸福感也隨之下降，長(zhǎng)期的身體鍛煉，可以使心理產(chǎn)生愉悅感和樂(lè)趣，從而提升幸福感，緩解焦慮情緒。

4.3 憤怒

憤怒不在于人們?nèi)绾蝹λ?，而在于如何正確的表達(dá)，所有的同場(chǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目都是在運(yùn)用憤怒，在競(jìng)賽中受到體育規(guī)則的制約，錯(cuò)誤的憤怒會(huì)指向?qū)κ只蚴遣门?，這時(shí)會(huì)得到一張紅牌，從體育競(jìng)賽中獲得掌握憤怒的能力，同樣會(huì)使大學(xué)生在生活中也運(yùn)用自如。

4.4 抑郁

與緊張、焦慮等消極情緒相比，抑郁屬于更深層的復(fù)合型負(fù)性情緒[3]。緊張的高中生活及長(zhǎng)期的生活習(xí)慣，可能讓一些學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，如果逐步培養(yǎng)習(xí)慣，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以使內(nèi)心獲得極大的成就感并獲得自我效能感，有助于打破消極心境狀態(tài)。從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，因鍛煉而使身體產(chǎn)生的胺類神經(jīng)遞質(zhì)及內(nèi)啡肽可降低抑郁程度[1]。當(dāng)學(xué)生沒(méi)有在考試中取得好成績(jī)的時(shí)候，抑郁的情緒便隨之而來(lái)，心境而變得低沉，投身運(yùn)動(dòng)可以很好地轉(zhuǎn)移自己對(duì)挫折的注意力，并產(chǎn)生身體鍛煉的快感，這種發(fā)自內(nèi)心的樂(lè)趣可以提高情緒，減少抑郁。

盡管大量研究表明短期、單次身體鍛煉同樣具有降低消極情緒并提高積極情緒的作用，但這些作用并不穩(wěn)定。并且單次身體鍛煉所產(chǎn)生的積極情緒只能維持24h[4]。想要妥善處理負(fù)性情緒帶來(lái)的影響需要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，應(yīng)選擇自己喜愛(ài)的方式，這樣才能盡早享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，并且每次的鍛煉時(shí)間根據(jù)內(nèi)容不同應(yīng)該控制在20～50min，負(fù)荷應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度較為適宜[5]。將鍛煉作為生活的一部分，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才可以獲得最佳心理效益。