格茸定主 云南省迪慶藏族自治州藏文中學(xué)

籃球是目前初中體育教學(xué)階段最受關(guān)注的一項集體運動項目，隨著籃球運動的不斷發(fā)展，學(xué)生體育課參與籃球體育項目的積極性也越來越高，可以加強體育能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的運動意識。但是在籃球運動過程中，由于籃球運動的戰(zhàn)術(shù)較為復(fù)雜，變換交替的運動方式，會讓學(xué)生出現(xiàn)重心和體位的不斷變化，如果學(xué)生不具備良好的運動素質(zhì)和體能，就有可能會導(dǎo)致運動損傷，這也給目前初中籃球體育課的開展帶來了明顯困擾。因此在籃球體育活動中教師應(yīng)認識運動損傷在籃球項目中的特點及發(fā)生規(guī)律，采取有效手段預(yù)防籃球運動損傷。

一、運動損傷的概念及分類

運動損傷主要包含開放性損傷和閉合性損傷兩種類型，在運動過程中發(fā)生的各種創(chuàng)傷都被統(tǒng)一稱為運動損傷，運動損傷與運動項目、運動員身體素質(zhì)、運動場地、運動設(shè)備都有關(guān)系。相比之下運動場地封閉、運動員身體素質(zhì)較差以及運動項目較為復(fù)雜，都會導(dǎo)致運動損傷概率增加。再加上籃球是一項技術(shù)難度較高且具有較大強度的集體性運動項目，在運動過程中發(fā)生運動損傷的接略較高。

目前在臨床上針對運動損傷分類沒有明確的標準，主要可分為三類，分別是輕度損傷、中度損傷和重度損傷。按照運動員的損傷情況又可分為慢性運動損傷、急性運動損傷兩類。

一般輕度運動損傷不影響運動員的日常生活，也可按照計劃跟隨訓(xùn)練；中度運動損傷需要長期治療，不能保證訓(xùn)練計劃的順利跟進；重度運動損傷需要長期治療，且有可能會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)較為嚴重的持久性運動損傷。

二、籃球運動中常見的運動損傷分類

籃球是初中體育課的主要運動項目，但也是體育課中運動損傷發(fā)生率最高的一項運動。在相關(guān)研究中可以發(fā)現(xiàn)籃球運動造成的運動損傷，主要集中于手腕關(guān)節(jié)、手腕韌帶、足關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、半月板、肩關(guān)節(jié)等部位。其中在對抗運動中，指關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)是最容易發(fā)生運動損傷的部位，尤其是指關(guān)節(jié)發(fā)生的運動，損傷概率最高，這也充分反映了在籃球運動中人體生理功能的表現(xiàn)以及長壽特點。

（一）膝關(guān)節(jié)損傷

在籃球運動過程中造成的膝關(guān)節(jié)損傷是非常常見的，軸關(guān)節(jié)也是人體當(dāng)中非常復(fù)雜的一個關(guān)節(jié)組織，具有關(guān)節(jié)穩(wěn)定和控制身體姿勢的作用，但是膝關(guān)節(jié)的位置較淺、負重較重，對關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)保護能力較差，在籃球運動過程中由于多種技術(shù)性動作都需要通過膝關(guān)節(jié)完成，所以在籃球運動中極易發(fā)生膝關(guān)節(jié)運動損傷。

（二）踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)扭傷是籃球運動中比較常見的一種運動，損傷踝關(guān)節(jié)是由腹側(cè)韌帶和外側(cè)副韌帶構(gòu)成，韌帶扭傷發(fā)生率是籃球運動中的首位，其中外踝扭傷最為常見。正常情況下，踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶的肌肉主要用于保護外側(cè)副韌帶，在籃球運動中踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻會導(dǎo)致身體失去平衡，發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷。值得注意的是踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)較慢并且容易反復(fù)，如不重視治療，極有可能會形成滑脫性踝關(guān)節(jié)松動，誘發(fā)關(guān)節(jié)松動。

（三）指關(guān)節(jié)損傷

指關(guān)節(jié)兩側(cè)有韌帶加固，但是關(guān)節(jié)囊背側(cè)較為松弛，在籃球運動過程中手指伸直，手部的運動也會有緊張像內(nèi)側(cè)方向發(fā)力，這種情況下就極易發(fā)生運動損傷，甚至可能會導(dǎo)致趾關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)脫位。在研究中發(fā)現(xiàn)運動員指關(guān)節(jié)損傷的原因，一般是因為關(guān)節(jié)力量較弱、手指接觸的籃球速度較快，技術(shù)運動錯誤都有可能會導(dǎo)致指關(guān)節(jié)損傷。

三、籃球活動中導(dǎo)致運動損傷的主要原因

籃球運動作為一項初中學(xué)生非常喜愛的集體運動項目，在運動過程中學(xué)生具有很高的參與度和熱情。但是籃球運動損傷的概率較高，教師應(yīng)充分認識到籃球運動中導(dǎo)致運動損傷的具體原因，并根據(jù)原因制定預(yù)防措施。

（一）技術(shù)動作掌握不正確

籃球是一項非常復(fù)雜的運動項目，比如在籃球運動中學(xué)生沒有進行專業(yè)的訓(xùn)練，不知道籃球運動的運動技巧和運動標準就會在變化較多的比賽場上面對危險，無法形成條件反射，造成運動損傷。其中最為常見的就是學(xué)生在扣籃時選擇單手扣籃或身體旋轉(zhuǎn)扣籃這種動作需要較高的體能和技術(shù)支撐，而初中階段的學(xué)生并沒有良好的基本運動能力，也極少接受專業(yè)訓(xùn)練，所以在轉(zhuǎn)身時若動作沒有順利完成，就有可能會導(dǎo)致腰部或膝關(guān)節(jié)扭傷。若學(xué)生在運動中運球動作不正確，轉(zhuǎn)身過度也有可能會導(dǎo)致腰部或膝關(guān)節(jié)損傷。在搶球時動作不正確或者不規(guī)范，也有可能會導(dǎo)致肩周韌帶損傷。接球姿勢不正確或受外力影響，就會導(dǎo)致學(xué)生的指關(guān)節(jié)受到損傷。

（二）準備活動不夠充分

充足的準備活動，是保障籃球運動項目順利進行的關(guān)鍵準備活動的目的是通過有效的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進入興奮狀態(tài)，并在中樞系統(tǒng)的作用下，讓人體各個機能都參與到運動當(dāng)中，提高人體在運動中的適應(yīng)性，減少在運動過程中，由于機體不適應(yīng)而發(fā)生的各種突發(fā)情況。但是在籃球運動前，學(xué)生沒有進行準備活動，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)及人體各個器官組織突然參與到高強度的籃球活運動中，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞、抽筋等情況，在運動對抗過程中，也有可能會發(fā)生運動損傷。

（三）學(xué)生體質(zhì)或心理狀態(tài)不佳

籃球運動對學(xué)生的運動能力以及反應(yīng)能力都有著非常嚴格的要求，如果學(xué)生的反應(yīng)能力不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、身體體能較差都會導(dǎo)致運動過程中運動損傷的發(fā)生概率上升。

另外學(xué)生的心理狀態(tài)也和籃球運動損傷有著十分密切的關(guān)系，比如學(xué)生心情不暢、對運動項目缺乏積極性，這種情況下像籃球運動這種對抗較為激烈的集體運動項目在運動過程中必然會發(fā)生受傷的情況。另外學(xué)生情緒急躁、過于求成，在比賽關(guān)鍵期間遇到對手時因為心理狀態(tài)懸殊發(fā)生運動損傷的概率也會升高。

四、籃球運動損傷的預(yù)防措施

（一）做好運動準備

準備活動的質(zhì)量直接影響著籃球運動運動損傷發(fā)生的概率，且對學(xué)生的運動技能發(fā)揮以及運動狀態(tài)也有著直接影響。根據(jù)多年教學(xué)經(jīng)驗，在籃球運動開展之前，傳統(tǒng)的準備活動較為單一、枯燥乏味，很多學(xué)生對準備活動的期待性和興趣度不高，因此需要提高準備活動的質(zhì)量?？筛鶕?jù)學(xué)生的運動興趣和年齡特征，選擇適合學(xué)生的娛樂性運動準備方式。可以在正式開始籃球運動項目之前，讓學(xué)生進行一段集體游戲，比如“模擬五子棋”，這一游戲項目需要教師將學(xué)生分成兩隊，選出兩個“棋手”，其他學(xué)生擔(dān)任“棋子”，擔(dān)任棋子的學(xué)生需要根據(jù)棋手的指令跳到指定位置。這種游戲運動的方式既活潑有趣，也能夠讓學(xué)生主動參與到準備活動當(dāng)中，有利于保障籃球運動項目的事例進行。

（二）加強運動損傷知識科普

學(xué)生對運動損傷的認識不足，也是導(dǎo)致籃球運動損傷的主要原因，在運動過程中，部分學(xué)生因為喜愛某個明星動作，再加上好勝心理，很容易做出非專業(yè)技術(shù)性動作而導(dǎo)致身體受損。所以在籃球運動項目開展過程中，教師需要加強學(xué)生理論知識的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生認識籃球運動損傷的發(fā)生及后果，培養(yǎng)學(xué)生的預(yù)防意識，也需要及時提醒學(xué)生在運動過程中的不合理動作，以免造成意外損傷。這就需要對學(xué)生加強基礎(chǔ)內(nèi)容的訓(xùn)練，讓學(xué)生明白理論性知識，在參與到實戰(zhàn)運動中。這樣不僅可以有效增加訓(xùn)練時間，也能夠讓學(xué)生對動作具有正確的認識，避免做出不合理或者是高難度的運動動作，對自身健康造成損害。

（三）提高學(xué)生體能儲備

體能下降也就代表著學(xué)生機體的各個器官機能下降，這也就說明學(xué)生在運動過程中，應(yīng)變能力以及協(xié)調(diào)能力都不符合正常要求，所以隨身體能不足也是導(dǎo)致籃球運動損傷高發(fā)的主要原因。在體育課程中，教師需要加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，讓學(xué)生具有良好的體能儲備意識減少運動損傷發(fā)生的可能。

平時教師需要引導(dǎo)學(xué)生注意平時的膳食營養(yǎng)補充，在補充蛋白質(zhì)、糖類和脂肪類食物的同時也需要補充膳食纖維、維生素等物質(zhì)，維持身體的良好營養(yǎng)吸收。在運動過程中也可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┻\動飲料，運動飲料對補充身體能量以及體液都有都有十分積極的作用。

（四）提高學(xué)生自我保護意識

在籃球運動開展過程中，不僅需要學(xué)生具有良好的比賽意識，還需要具備良好的心理素質(zhì)和自我保護意識，尤其是帶球突破時，一旦身體失去平衡，學(xué)生就會陷入危險之中，所以在平常的訓(xùn)練中，教師需要加強學(xué)生的自我保護意識，讓學(xué)生在實踐中不斷累積經(jīng)驗。比如學(xué)生一旦出現(xiàn)輕微的擦傷之后，教師需要引導(dǎo)學(xué)生通過降溫加壓包扎的方式抑制外傷繼續(xù)加重，并叮囑學(xué)生不要過早的參與運動，一定要等到損傷痊愈后再進行運動。

（五）加強學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，籃球已經(jīng)逐漸演變成了一種全球性運動。在同樣的比賽水平下，心理素質(zhì)直接影響了球員的技術(shù)發(fā)揮，因此培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)也是訓(xùn)練學(xué)生籃球技能的關(guān)鍵方向。在訓(xùn)練過程中，教師需要加強學(xué)生的比賽能力訓(xùn)練，提高學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生在激烈的比賽中也能夠保持冷靜的心態(tài)面對比賽、穩(wěn)定發(fā)揮，以此來減少運動損傷的情況出現(xiàn)。

（六）加強場地維護

籃球運動場如果出現(xiàn)濕滑不平整或者是燈光過于刺眼的情況，都有可能會導(dǎo)致學(xué)生在訓(xùn)練過程中受傷，因此為減少運動損傷的情況出現(xiàn)，還需要加強場地維護，提高場地質(zhì)量。比如籃球架需要用軟物包裹、球場邊線障礙物不宜靠近、更換足夠照亮度的柔和燈光。在排除了場地以及器材條件中存在的安全隱患之后，還需要加強后勤部門的工作質(zhì)量，定期檢查燈光，場地器材等安全性，加強運動損傷的防范意識。在基本條件下提高場地質(zhì)量，起到保護學(xué)生的作用。

五、結(jié)語

上述內(nèi)容對籃球運動的運動損傷進行了詳細的敘述分析和總結(jié)，作為一項深受青少年喜愛的集體性運動項目，在初中體育課程中展開籃球運動有利于培養(yǎng)學(xué)生的體能和運動意識，但是為了減少籃球運動的運動損傷發(fā)生概率，教師需要培養(yǎng)學(xué)生良好的運動意識，運動習(xí)慣，減少可能會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的各種突發(fā)情況為初中體育籃球課高效展開提供有力保障。