田恒行，孫銘珠，尹志華

（1. 華東師范大學，上海 201100；2. 上海工程技術(shù)大學，上海 201620）

“準備活動”是人在進行劇烈身體活動之前的重要準備工作，對改善運動表現(xiàn)、預(yù)防運動損傷具有不可忽視的作用。本文主要對體育課準備活動進行研究，旨在改善體育課準備活動現(xiàn)狀，促進學生在體育課上養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。

1 準備活動的概念

準備活動一詞在不同的條件下可以有多種含義?！稘h語大辭典》將準備活動解釋為進行較為劇烈運動前進行的一系列身體練習；在運動訓練學領(lǐng)域，田麥久教授對準備活動的描述得到了較為廣泛的認可，其認為準備活動的作用是使運動員調(diào)整心理狀態(tài)和各種生理機能，準備承受基本部分的訓練負荷，高效地完成安排的訓練內(nèi)容以獲得理想的訓練效果；從運動生理學角度出發(fā)，王瑞元等人認為準備活動是在比賽、訓練和體育課等活動的基本部分之前，為了克服內(nèi)臟器官系統(tǒng)的惰性，為即將到來的劇烈活動和比賽做好準備。本文主要探討的是體育課準備活動，主要指在體育課進入基本部分之前的一個活動模塊，該模塊的持續(xù)時間為8～10 min，可以使學生保持適當?shù)呐d奮狀態(tài)，有利于預(yù)防體育課中的運動損傷，使學生擁有良好的運動表現(xiàn)。

2 準備活動的實施意義

2.1 有效避免運動損傷

在競技運動中，傷病是阻礙運動員競技水平提高的重要因素。而在體育課中，運動損傷也會在一定程度上阻礙學生的運動參與。因此，需要優(yōu)質(zhì)的準備活動，以減少運動損傷的發(fā)生概率。首先，合理的準備活動能夠使學生體溫升高，進而減小肌肉的黏滯性，增加肌肉的彈性和伸展性。這樣的變化不僅有利于改善學生的運動表現(xiàn)，還可以防止學生運動損傷的發(fā)生。其次，當學生從休息轉(zhuǎn)換到運動狀態(tài)的時候，內(nèi)臟器官會有一定的惰性，不可能立刻達到最佳的工作狀態(tài)。強度適宜的準備活動能有效地調(diào)動各內(nèi)臟器官的功能，使內(nèi)臟器官系統(tǒng)能夠適應(yīng)更大強度的運動，為基本部分的活動做好準備。

2.2 促進心理適應(yīng)

2.2.1 良好的準備活動有助于緩解學生的心理緊張感大部分學生在從事劇烈活動或是進行體育測試之前會產(chǎn)生不同程度的心理焦慮，這種焦慮會打亂學生正常的呼吸和心率節(jié)奏。而良好的準備活動可以緩解學生的運動前焦慮，幫助學生調(diào)節(jié)呼吸，使學生的呼吸和心率回到平穩(wěn)狀態(tài)，有利于學生運動時表現(xiàn)出更佳的運動水平。

2.2.2 合理的準備活動能夠提高學生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)影響著學生的運動能力。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度提高，有利于募集更多的肌纖維參與運動，有利于學生發(fā)揮更好的運動狀態(tài)。此外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)良好，有利于增強對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力。所以，準備活動的合理性既影響著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，又進一步影響著肌肉的協(xié)調(diào)能力。在體育課中，體育教師和學生一定要高度重視準備活動。

3 準備活動存在的問題

3.1 認識不足

準備活動符合人體的生理適應(yīng)規(guī)律，合理的準備活動有利于學生表現(xiàn)出更好的運動狀態(tài)。但是，當前對準備活動的影響方面還存在著以下2大誤區(qū)：首先，學生認為準備活動會消耗體力，從而影響后面的測試或比賽；其次，有的學生認為準備活動無關(guān)緊要，做不做沒有什么影響。學生對準備活動的誤解會影響其投入準備活動的程度，進而影響準備活動的效果。同時，部分教師在編寫教案的時候也只重視基本部分，而忽視準備活動的作用。

3.2 形式、手段單一，模式老套

許多學生對準備活動的印象就是操場慢跑加徒手操練習，并且這樣的模式目前還普遍存在于當前的體育課中。這類模式能促進學生進入運動狀態(tài)，但是學生從接觸體育課開始便是類似的步驟，長期的重復難免會使學生感到乏味，從而對準備活動產(chǎn)生抵觸的情緒。

4 準備活動的改進方法

4.1 激發(fā)學生動機，關(guān)注思想認識

準備活動作為體育課身體活動的開始部分，影響著學生整節(jié)課的動機水平。別具一格的準備活動會激發(fā)學生的好奇心，提高學生的學習興趣。首先，體育教師應(yīng)利用雨天、霧霾等特殊天氣組織學生進行討論，利用學校的多媒體資源，為學生展示高質(zhì)量、高標準準備活動與錯誤的準備活動的區(qū)別。其次，為了讓學生親身體驗準備活動的重要性，教師可以組織學生進行2次測試，對比充分熱身與不完全熱身后50 m快速跑、立定跳遠等項目成績的差異。但是，在測試的過程中，一定要保證學生的安全。除此以外，教師在上課時對準備活動的重視程度、語言和表情都有可能影響學生對準備活動的動機水平，因此，教師一定要關(guān)注準備活動的重要性及對學生動機與興趣的激發(fā)。

4.2 形式安全高效，活動內(nèi)容創(chuàng)新

準備活動的組織形式和內(nèi)容的變換是激發(fā)學生興趣的一個有效手段，但是一味地追求變化可能會影響體育課的效果和流暢性。在組織形式方面，要從學生和教師角度出發(fā)，組織的隊形要有利于教師觀察每一位學生，同時要方便學生的練習，確保準備活動練習過程的安全性。在內(nèi)容設(shè)計方面，首先，教師要選取與課程的基本部分有聯(lián)系的項目，這樣有利于學生更快地進入專項狀態(tài)，使特定的肌群得到充分的發(fā)展；其次，教師要根據(jù)學習目標來設(shè)計準備活動的內(nèi)容，并不斷完善和更新內(nèi)容設(shè)計。

4.3 保持合理的強度，注意心理方面準備

在體育課準備活動中，必須要關(guān)注強度和時間這2個概念。體育教師要根據(jù)外界環(huán)境的不同，來調(diào)整準備活動的練習強度和時間。首先，在氣溫較高時，可以適當減少準備活動的時間，降低強度，否則容易使學生過早疲勞，產(chǎn)生厭倦情緒；在溫度較低時，教師應(yīng)注重準備活動的安排要循序漸進，關(guān)注學生的身體狀態(tài)，最大限度地避免運動損傷的發(fā)生。其次，在進行準備活動時，應(yīng)注重高效，長時間和低效率的練習，既影響準備活動的效果，也會占用基本部分的時間，從而降低整節(jié)課的課堂效率。

4.4 關(guān)注體育品德的培養(yǎng)、注重學生長遠的發(fā)展

體育課準備活動有利于增強學生體質(zhì)，幫助學生表現(xiàn)出更好的運動狀態(tài)。本文認為，在體育課準備活動中，體育教師要強調(diào)健康行為和體育品德的發(fā)展。首先，在準備活動過程中，體育教師要引導課堂形成團結(jié)協(xié)作和互相尊重的氛圍，這樣有利于整個課堂學生學習；其次，要培養(yǎng)學生健康參與運動的意識，要明確準備活動不僅是簡單的形式，要使學生養(yǎng)成在運動前做好準備活動的習慣，并逐漸影響身邊的人。

5 結(jié) 語

通過對體育課準備活動存在的問題和改進方法的研究，結(jié)合準備活動的實踐經(jīng)驗，本文得出以下結(jié)論：（1）良好的準備活動有利于激發(fā)學生的興趣、避免運動損傷的發(fā)生、改善學生的心理適應(yīng)，且有利于提高學生體育課學習效果，促進教學目標的達成；（2）在準備活動的實施中要注意遵循適宜負荷和循序漸進原則，同時還要關(guān)注學生心理特點和外界環(huán)境的差異，根據(jù)內(nèi)部和外部的實際情況做出恰當?shù)恼{(diào)整；（3）準備活動在學生的動機和興趣激發(fā)、形式內(nèi)容的安排、強度負荷的變換及學生認知的發(fā)展方面還可以不斷改進，體育教師需要堅持學習，不斷更新知識儲備，科學、合理安排體育課準備活動。