王盼

(吉林省四平市鐵西區(qū)青少年體育學校 吉林四平 136000)

1 自由式摔跤概述

1.1 自由式摔跤的含義

自由式摔跤發(fā)源于歐洲，起源于歐洲區(qū)域的民族斗爭，這種斗爭在奧運會出現(xiàn)之前就已經(jīng)開始了。在圣路易斯舉行的第三屆奧運會開幕式上，自由式摔跤項目正式成為比賽項目。自由式摔跤的特點就是雙方之間接觸，通過一些技巧和能力與對手進行對抗，讓對手倒地即算勝利。在比賽的過程中，自由式摔跤項目要求展現(xiàn)出積極性和攻擊性的特點，考驗運動員的反應能力和身體協(xié)調(diào)能力。在此期間，我國的自由式摔跤運動員取得了很多勝利，為我國的自由式摔跤項目做出了許多突出的貢獻，并且我國的自由式摔跤比賽規(guī)則隨著不斷發(fā)展得到了較大的進步，我國的自由式摔跤運動項目逐漸取得了完善。該文結(jié)合近年來的實踐經(jīng)驗，對摔跤的具體訓練進行了分析，希望為摔跤訓練人員提供參考依據(jù)[1]。

1.2 自由式摔跤的專項訓練內(nèi)容和訓練要求

摔跤是一項厭氧的復合類運動，因此，對于摔跤運動員來說，特殊訓練的發(fā)展主要通過技術訓練和體能訓練的結(jié)合來實現(xiàn)。隨著自由式摔跤規(guī)則的不斷發(fā)展和進步，目前摔跤比賽的比賽時間減少，即雙方運動員需要在更短的比賽時間內(nèi)掌握更激烈的對抗節(jié)奏。由于比賽時間的調(diào)整，現(xiàn)代自由式摔跤雙方對抗往往更加劇烈和迅速，符合現(xiàn)代的對抗要求。

1.3 自由式摔跤戰(zhàn)術特點

在自由式摔跤的比賽中，運動員必須學會使用各種技術動作，盡其所能來擊敗對手。在一定時間內(nèi)，在一定的比賽場所和特定的規(guī)則中，由裁判決定獲勝的一方。在實踐中，自由式摔跤既需要運動員的智慧和勇氣，也需要大量的體力支持[2]。

1.4 自由式摔跤運動員的機能特點和提升途徑分析

自由式摔跤運動員的機能特點要求心肺功能優(yōu)異，在休息時每分鐘心跳40～50次。在訓練過程中，脈搏每分鐘必須跳動220次以上。在日常的訓練中，應該對運動員的身體素質(zhì)進行重點培養(yǎng)。第一，在運動員訓練的過程中應該加大訓練的力度，進行各種對抗式訓練，并且通過運動員兩兩接觸的形式進行訓練。第二，積極使用特殊設備和技術，并且結(jié)合運動員的身體素質(zhì)進行不同強度的訓練。例如，可以進行技術培訓，與玩偶進行比賽，模仿比賽的過程。第三，應關注運動員的短跑能力訓練，在短跑方面可以按照專業(yè)短跑運動員的訓練標準進行，必要時也可以邀請短跑項目教練進行專業(yè)的指導，通過短跑訓練可以有效地提高運動員的爆發(fā)力和沖擊力。綜上所述，接受特定功能訓練的運動員應按照不同階段的訓練任務和不同運動員的身體情況進行訓練，從而有針對性地提高運動員的身體素質(zhì)。

2 自由式摔跤專項訓練的特點分析

2.1 側(cè)重于提高訓練的整體效率

從一般訓練的角度分析，摔跤的專項訓練更加突出專業(yè)能力，而不是偏向于整體素質(zhì)的訓練，通過對運動員身體素質(zhì)的觀察，確定運動員在某方面存在的不足，通過專項訓練提升運動員的弱項，這樣更能提高訓練的效率。專項訓練的訓練強度較大，不會通過長時間的訓練提升運動員的素質(zhì)，而是會通過快速的突擊訓練，在短時間內(nèi)提升運動員的身體素質(zhì)和訓練的整體效率。

2.2 訓練負荷和強度大

在自由式摔跤中，運動員的訓練負荷在訓練過程中逐漸增加，對具體的訓練負荷和強度的安排給予了更多的關注。

2.3 關注力量訓練

在自由式格斗運動員專項訓練中，更加注重自由式運動員的職業(yè)訓練。許多教練會采用非靜態(tài)的訓練方法來增加運動員自身的力量訓練，這與自由式摔跤的方法、速度和力量的變化方向相對應。摔跤非常能夠體現(xiàn)運動員的身體素質(zhì)，因此運動員應該在日常的訓練中增加力量的訓練，并且應合理飲食，在飲食上實現(xiàn)控制，增強力量訓練的效果。

2.4 對運動員技術動作的要求高

專項訓練對運動員的技術要求較高，運動員僅有力量并不夠，還應該提升自身的摔跤比賽技巧，只有這樣，才能夠通過強大的力量和靈活的身體動作戰(zhàn)勝對方，贏得比賽的勝利。在日常的實踐中，應該增強作戰(zhàn)風格，教練應該了解每位隊員的比賽風格，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、比賽風格和其他表現(xiàn)，制定科學的戰(zhàn)術，保證運動員通過戰(zhàn)術的訓練形成自身的比賽風格，增強比賽的技巧，最大程度上完成比賽，取得比賽的勝利[3]。

2.5 以理論知識和技術知識為基礎

在特殊訓練過程中，自由式摔跤運動員除了要具備良好的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術戰(zhàn)略及實踐經(jīng)驗，還要具備豐富的理論基礎，因為比賽場上所有表現(xiàn)的基礎都源于運動員強大的理論知識，因此在專項訓練中一定不要忽視理論知識的學習，應該完全掌握理論知識，這樣才能將理論知識靈活運用到實際的比賽中，取得比賽的勝利。在人才選拔過程中，對科學的重視日益成為人才選拔的重要基礎。

3 自由式摔跤運動員大賽前克服心理障礙的方法和手段

3.1 自由式摔跤運動員心理特征

運動員的心理狀態(tài)也是決定比賽勝負的重要因素，如果摔跤運動員具備超高的比賽技巧和戰(zhàn)術戰(zhàn)略，但是心態(tài)卻不夠穩(wěn)定，在重要的比賽場合是沒有完全的把握來取得比賽勝利的。優(yōu)秀的摔跤運動員必須具備良好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，這是能夠順利比賽的前提。所謂“好打敢贏”，就是勝不驕，敗不餒，堅持到底。通過訓練很難改變?nèi)说纳窠?jīng)類型和人格心理特征，但通過合理的訓練可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢[4]。

3.2 大賽前克服心理障礙的方法和手段

訓練方法如下。一是“喂食法”，先學習技術，先練習，以“喂食”培養(yǎng)其良性刺激，建立正確的技術觀念和反射動作。二是不斷取勝的方法，在比賽前，運動員應該具備自我暗示的能力，為自己加油打氣，增強比賽的自信心，同時在比賽前期通過各種方法減輕心理壓力和緊張的情緒，這樣才能在比賽中消除緊張情緒，從容地比賽。但是也應該在比賽中保持適度的緊張，只有這樣，才能充分調(diào)動起身體各個器官共同參與比賽，提高身體的靈活性和反應能力，爭取比賽的勝利。將運動員對比賽結(jié)果的過度關注轉(zhuǎn)移，獲得心靈上的放空，使運動員得到放松，緩解過度緊張。

4 自由式摔跤專項訓練對于運動員身體素質(zhì)的提升要求

對于自由式摔跤運動員來說，其不僅需要較大的肺活量，更需要有良好的力量，所以運動員的特殊訓練應該是全面的，通過運動與戰(zhàn)術的結(jié)合來鍛煉身體，幫助自由式摔跤運動員有效地進行自我提升。所以，自由式摔跤對于運動員的特殊訓練要求主要是針對運動員的身體，分為以下3個階段。

4.1 有效改善心肺功能

自由式摔跤運動員進行力量訓練能夠有效改善心肺功能，自由式摔跤運動員要具備良好的心肺功能，需要更有效地促進力量提升，這是對身體最基本的要求，基本的力量和身體素質(zhì)的提升可以幫助運動員有效地完成訓練過程。

4.2 特殊技能提升

在這個階段的體能訓練應該通過各種形式的戰(zhàn)斗模擬，在模擬過程中，讓運動員掌握自由式摔跤的特殊技能。這個過程不僅僅是身體上的對抗，而是實際比賽場景中的對抗，鍛煉每個運動員的特殊技能。正所謂，自由式摔跤不僅是一種獲勝的力量，而且是一種有效的組合，以確保一個優(yōu)秀的運動員成功。

4.3 技術戰(zhàn)術訓練

作為運動員，在技戰(zhàn)術的使用過程中往往傾向于時間戰(zhàn)術和場地的合理利用，包括為這些戰(zhàn)術決策控制的全自由斗爭的現(xiàn)代常見的戰(zhàn)術，通過合理使用戰(zhàn)術來順利贏得勝利。在某些比賽中，獲勝或失敗的關鍵就是技術和戰(zhàn)術的使用合理與否，在不同的情況下，技術和戰(zhàn)術的不同選擇往往會產(chǎn)生不可思議的效果[5]。

5 自由式摔跤的發(fā)展趨勢分析

自由式摔跤的規(guī)則變化旨在提高競爭水平和觀賞水平，這對運動員的運動技能提出了更高的要求。近年來，自由式摔跤技術規(guī)范變化的趨勢如下。

5.1 自由式摔跤運動時間明顯縮短

自由式摔跤運動時間明顯縮短，由之前的40min縮短至20min，運動員競爭的強度有所增加。

5.2 比賽的強度增加

自由式摔跤在我國的發(fā)展已有一段時間了，自由式摔跤的比賽規(guī)則通過近幾年的發(fā)展也不斷得到完善。在比賽過程中，新規(guī)則要求必須有超過4個技術點贏。此外，針對目前的賽制和規(guī)則，分鐘的勝利就是絕對獲勝。取得勝利的標準就是對方的雙肩腳骨落地超過15min以上，在正式的比賽中就根據(jù)這種情況判斷比賽的勝利。

5.3 比賽技術不斷提升

在比賽過程要靈活利用多種戰(zhàn)術，防止對方在長時間的比賽中識破己方的戰(zhàn)術技巧，并采取應對措施，這樣運動員就會失去戰(zhàn)術的優(yōu)勢，并且很有可能陷入圈套，失去比賽的勝利[6]。

6 結(jié)語

自由式摔跤運動員在進行特定訓練時，應根據(jù)訓練強度提高運動員的素質(zhì)。鑒于運動員力量訓練負荷的進一步增加，應確保特定訓練負荷的強度增加，并合理安排訓練方案；必須更加重視具體操作者的體育素質(zhì)的培訓，進行深入分析與研究，及時對新規(guī)則和新要求進行全面分析和研究，以確保所有運動員都能更好地適應新的要求和新的規(guī)則，促進我國自由式摔跤運動的發(fā)展。