王盼

(吉林省四平市鐵西區(qū)青少年體育學(xué)校 吉林四平 136000)

1 自由式摔跤概述

1.1 自由式摔跤的含義

自由式摔跤發(fā)源于歐洲，起源于歐洲區(qū)域的民族斗爭(zhēng)，這種斗爭(zhēng)在奧運(yùn)會(huì)出現(xiàn)之前就已經(jīng)開(kāi)始了。在圣路易斯舉行的第三屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式上，自由式摔跤項(xiàng)目正式成為比賽項(xiàng)目。自由式摔跤的特點(diǎn)就是雙方之間接觸，通過(guò)一些技巧和能力與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗，讓對(duì)手倒地即算勝利。在比賽的過(guò)程中，自由式摔跤項(xiàng)目要求展現(xiàn)出積極性和攻擊性的特點(diǎn)，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和身體協(xié)調(diào)能力。在此期間，我國(guó)的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員取得了很多勝利，為我國(guó)的自由式摔跤項(xiàng)目做出了許多突出的貢獻(xiàn)，并且我國(guó)的自由式摔跤比賽規(guī)則隨著不斷發(fā)展得到了較大的進(jìn)步，我國(guó)的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐漸取得了完善。該文結(jié)合近年來(lái)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)摔跤的具體訓(xùn)練進(jìn)行了分析，希望為摔跤訓(xùn)練人員提供參考依據(jù)[1]。

1.2 自由式摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練要求

摔跤是一項(xiàng)厭氧的復(fù)合類運(yùn)動(dòng)，因此，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，特殊訓(xùn)練的發(fā)展主要通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的結(jié)合來(lái)實(shí)現(xiàn)。隨著自由式摔跤規(guī)則的不斷發(fā)展和進(jìn)步，目前摔跤比賽的比賽時(shí)間減少，即雙方運(yùn)動(dòng)員需要在更短的比賽時(shí)間內(nèi)掌握更激烈的對(duì)抗節(jié)奏。由于比賽時(shí)間的調(diào)整，現(xiàn)代自由式摔跤雙方對(duì)抗往往更加劇烈和迅速，符合現(xiàn)代的對(duì)抗要求。

1.3 自由式摔跤戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

在自由式摔跤的比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)使用各種技術(shù)動(dòng)作，盡其所能來(lái)?yè)魯?duì)手。在一定時(shí)間內(nèi)，在一定的比賽場(chǎng)所和特定的規(guī)則中，由裁判決定獲勝的一方。在實(shí)踐中，自由式摔跤既需要運(yùn)動(dòng)員的智慧和勇氣，也需要大量的體力支持[2]。

1.4 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特點(diǎn)和提升途徑分析

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特點(diǎn)要求心肺功能優(yōu)異，在休息時(shí)每分鐘心跳40～50次。在訓(xùn)練過(guò)程中，脈搏每分鐘必須跳動(dòng)220次以上。在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng)。第一，在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該加大訓(xùn)練的力度，進(jìn)行各種對(duì)抗式訓(xùn)練，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)員兩兩接觸的形式進(jìn)行訓(xùn)練。第二，積極使用特殊設(shè)備和技術(shù)，并且結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行不同強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，可以進(jìn)行技術(shù)培訓(xùn)，與玩偶進(jìn)行比賽，模仿比賽的過(guò)程。第三，應(yīng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的短跑能力訓(xùn)練，在短跑方面可以按照專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，必要時(shí)也可以邀請(qǐng)短跑項(xiàng)目教練進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)，通過(guò)短跑訓(xùn)練可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和沖擊力。綜上所述，接受特定功能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)按照不同階段的訓(xùn)練任務(wù)和不同運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行訓(xùn)練，從而有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2 自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)分析

2.1 側(cè)重于提高訓(xùn)練的整體效率

從一般訓(xùn)練的角度分析，摔跤的專項(xiàng)訓(xùn)練更加突出專業(yè)能力，而不是偏向于整體素質(zhì)的訓(xùn)練，通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的觀察，確定運(yùn)動(dòng)員在某方面存在的不足，通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的弱項(xiàng)，這樣更能提高訓(xùn)練的效率。專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，不會(huì)通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練提升運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，而是會(huì)通過(guò)快速的突擊訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和訓(xùn)練的整體效率。

2.2 訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度大

在自由式摔跤中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸增加，對(duì)具體的訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度的安排給予了更多的關(guān)注。

2.3 關(guān)注力量訓(xùn)練

在自由式格斗運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練中，更加注重自由式運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)訓(xùn)練。許多教練會(huì)采用非靜態(tài)的訓(xùn)練方法來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員自身的力量訓(xùn)練，這與自由式摔跤的方法、速度和力量的變化方向相對(duì)應(yīng)。摔跤非常能夠體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練中增加力量的訓(xùn)練，并且應(yīng)合理飲食，在飲食上實(shí)現(xiàn)控制，增強(qiáng)力量訓(xùn)練的效果。

2.4 對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的要求高

專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求較高，運(yùn)動(dòng)員僅有力量并不夠，還應(yīng)該提升自身的摔跤比賽技巧，只有這樣，才能夠通過(guò)強(qiáng)大的力量和靈活的身體動(dòng)作戰(zhàn)勝對(duì)方，贏得比賽的勝利。在日常的實(shí)踐中，應(yīng)該增強(qiáng)作戰(zhàn)風(fēng)格，教練應(yīng)該了解每位隊(duì)員的比賽風(fēng)格，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、比賽風(fēng)格和其他表現(xiàn)，制定科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)，保證運(yùn)動(dòng)員通過(guò)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練形成自身的比賽風(fēng)格，增強(qiáng)比賽的技巧，最大程度上完成比賽，取得比賽的勝利[3]。

2.5 以理論知識(shí)和技術(shù)知識(shí)為基礎(chǔ)

在特殊訓(xùn)練過(guò)程中，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員除了要具備良好的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，還要具備豐富的理論基礎(chǔ)，因?yàn)楸荣悎?chǎng)上所有表現(xiàn)的基礎(chǔ)都源于運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的理論知識(shí)，因此在專項(xiàng)訓(xùn)練中一定不要忽視理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，應(yīng)該完全掌握理論知識(shí)，這樣才能將理論知識(shí)靈活運(yùn)用到實(shí)際的比賽中，取得比賽的勝利。在人才選拔過(guò)程中，對(duì)科學(xué)的重視日益成為人才選拔的重要基礎(chǔ)。

3 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員大賽前克服心理障礙的方法和手段

3.1 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員心理特征

運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也是決定比賽勝負(fù)的重要因素，如果摔跤運(yùn)動(dòng)員具備超高的比賽技巧和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，但是心態(tài)卻不夠穩(wěn)定，在重要的比賽場(chǎng)合是沒(méi)有完全的把握來(lái)取得比賽勝利的。優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，這是能夠順利比賽的前提。所謂“好打敢贏”，就是勝不驕，敗不餒，堅(jiān)持到底。通過(guò)訓(xùn)練很難改變?nèi)说纳窠?jīng)類型和人格心理特征，但通過(guò)合理的訓(xùn)練可以充分發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)[4]。

3.2 大賽前克服心理障礙的方法和手段

訓(xùn)練方法如下。一是“喂食法”，先學(xué)習(xí)技術(shù)，先練習(xí)，以“喂食”培養(yǎng)其良性刺激，建立正確的技術(shù)觀念和反射動(dòng)作。二是不斷取勝的方法，在比賽前，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備自我暗示的能力，為自己加油打氣，增強(qiáng)比賽的自信心，同時(shí)在比賽前期通過(guò)各種方法減輕心理壓力和緊張的情緒，這樣才能在比賽中消除緊張情緒，從容地比賽。但是也應(yīng)該在比賽中保持適度的緊張，只有這樣，才能充分調(diào)動(dòng)起身體各個(gè)器官共同參與比賽，提高身體的靈活性和反應(yīng)能力，爭(zhēng)取比賽的勝利。將運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果的過(guò)度關(guān)注轉(zhuǎn)移，獲得心靈上的放空，使運(yùn)動(dòng)員得到放松，緩解過(guò)度緊張。

4 自由式摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升要求

對(duì)于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其不僅需要較大的肺活量，更需要有良好的力量，所以運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練應(yīng)該是全面的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合來(lái)鍛煉身體，幫助自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員有效地進(jìn)行自我提升。所以，自由式摔跤對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練要求主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體，分為以下3個(gè)階段。

4.1 有效改善心肺功能

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠有效改善心肺功能，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員要具備良好的心肺功能，需要更有效地促進(jìn)力量提升，這是對(duì)身體最基本的要求，基本的力量和身體素質(zhì)的提升可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效地完成訓(xùn)練過(guò)程。

4.2 特殊技能提升

在這個(gè)階段的體能訓(xùn)練應(yīng)該通過(guò)各種形式的戰(zhàn)斗模擬，在模擬過(guò)程中，讓運(yùn)動(dòng)員掌握自由式摔跤的特殊技能。這個(gè)過(guò)程不僅僅是身體上的對(duì)抗，而是實(shí)際比賽場(chǎng)景中的對(duì)抗，鍛煉每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特殊技能。正所謂，自由式摔跤不僅是一種獲勝的力量，而且是一種有效的組合，以確保一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員成功。

4.3 技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

作為運(yùn)動(dòng)員，在技戰(zhàn)術(shù)的使用過(guò)程中往往傾向于時(shí)間戰(zhàn)術(shù)和場(chǎng)地的合理利用，包括為這些戰(zhàn)術(shù)決策控制的全自由斗爭(zhēng)的現(xiàn)代常見(jiàn)的戰(zhàn)術(shù)，通過(guò)合理使用戰(zhàn)術(shù)來(lái)順利贏得勝利。在某些比賽中，獲勝或失敗的關(guān)鍵就是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的使用合理與否，在不同的情況下，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的不同選擇往往會(huì)產(chǎn)生不可思議的效果[5]。

5 自由式摔跤的發(fā)展趨勢(shì)分析

自由式摔跤的規(guī)則變化旨在提高競(jìng)爭(zhēng)水平和觀賞水平，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能提出了更高的要求。近年來(lái)，自由式摔跤技術(shù)規(guī)范變化的趨勢(shì)如下。

5.1 自由式摔跤運(yùn)動(dòng)時(shí)間明顯縮短

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)時(shí)間明顯縮短，由之前的40min縮短至20min，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)的強(qiáng)度有所增加。

5.2 比賽的強(qiáng)度增加

自由式摔跤在我國(guó)的發(fā)展已有一段時(shí)間了，自由式摔跤的比賽規(guī)則通過(guò)近幾年的發(fā)展也不斷得到完善。在比賽過(guò)程中，新規(guī)則要求必須有超過(guò)4個(gè)技術(shù)點(diǎn)贏。此外，針對(duì)目前的賽制和規(guī)則，分鐘的勝利就是絕對(duì)獲勝。取得勝利的標(biāo)準(zhǔn)就是對(duì)方的雙肩腳骨落地超過(guò)15min以上，在正式的比賽中就根據(jù)這種情況判斷比賽的勝利。

5.3 比賽技術(shù)不斷提升

在比賽過(guò)程要靈活利用多種戰(zhàn)術(shù)，防止對(duì)方在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中識(shí)破己方的戰(zhàn)術(shù)技巧，并采取應(yīng)對(duì)措施，這樣運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)，并且很有可能陷入圈套，失去比賽的勝利[6]。

6 結(jié)語(yǔ)

自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行特定訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)。鑒于運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練負(fù)荷的進(jìn)一步增加，應(yīng)確保特定訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度增加，并合理安排訓(xùn)練方案；必須更加重視具體操作者的體育素質(zhì)的培訓(xùn)，進(jìn)行深入分析與研究，及時(shí)對(duì)新規(guī)則和新要求進(jìn)行全面分析和研究，以確保所有運(yùn)動(dòng)員都能更好地適應(yīng)新的要求和新的規(guī)則，促進(jìn)我國(guó)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。