毛靜 貴州省射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心

在體育競技中，體能是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根本，只有保證運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能，才能保證良好的競技成績。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)來說，體能訓(xùn)練貫穿于射擊運(yùn)動(dòng)員的始終，選擇合適的訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員的體能是現(xiàn)階段的主要工作。在體能訓(xùn)練中，雖然對(duì)相應(yīng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行改進(jìn)，但是，并沒有形成系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式，導(dǎo)致體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)，不能到達(dá)良好訓(xùn)練效果。因此，射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究勢(shì)在必行。

一、加強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練有助于提升的競技水平，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)來說，只有體能較強(qiáng)的射擊運(yùn)動(dòng)員才能取得較為優(yōu)秀射擊成績。我國體育競技的不斷發(fā)展，只有不斷體育訓(xùn)練方式進(jìn)行完善，積極提高射擊運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)，才能適應(yīng)現(xiàn)階段體育競技的發(fā)展。在體育競技中，競技成績受到各種因素的影響，例如：運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)、外界環(huán)境、心理素質(zhì)等，都會(huì)導(dǎo)致射擊脫軌，想要成為一名優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員，就要具備良好的體能，因此，積極加強(qiáng)體能訓(xùn)練迫在眉睫，只有實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合，才能達(dá)到良好的效果。

二、射擊項(xiàng)目體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

射擊主要是指射擊運(yùn)動(dòng)員使用槍支對(duì)特定的目標(biāo)進(jìn)行射擊。在當(dāng)代，射擊屬于一種娛樂活動(dòng)，也是一種較為常見的體育競技項(xiàng)目。射擊運(yùn)動(dòng)員需要保持良好的體能素質(zhì)，才能保證良好的設(shè)計(jì)成績，因此，射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的合理性十分重要，只有選擇合理的體能訓(xùn)練方式，才能達(dá)到事半功倍的效果?？偟膩碚f，射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要內(nèi)容包括：

（一）力量訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中需要手臂、腰腹、腿部力量的共同作用，才能保證射擊項(xiàng)目順利完成，因此，在體能訓(xùn)練過程中應(yīng)該注重對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員上肢、腿部肌肉、腰背肌肉的訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，才能保證運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中保持身體平穩(wěn)，才能準(zhǔn)確命中目標(biāo)。腿部肌肉訓(xùn)練的主要目的是保證運(yùn)動(dòng)員下盤的穩(wěn)定，為運(yùn)動(dòng)員提供正確的射擊姿勢(shì)。腰腹訓(xùn)練的主要目的穩(wěn)定中心，維持運(yùn)動(dòng)員身體的平衡。所以，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，從而可以保證運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中上肢、腰腹、腿部肌肉可以呈現(xiàn)出一個(gè)良好的狀態(tài)。

（二）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員來說也是十分重要的，也是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要構(gòu)成部分，通過耐力訓(xùn)練內(nèi)能夠提高神經(jīng)中樞的神經(jīng)耐力，保證運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中能夠高度集中，才能命中射擊目標(biāo)。在體能訓(xùn)練過程中，射擊運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長時(shí)間的合理訓(xùn)練，能夠及時(shí)提高大腦皮層抗疲勞能力，在一定程度上能夠幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力，并且還能提高運(yùn)動(dòng)員心血管的耐力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠快速恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)員射擊過程中，身體、精神長時(shí)間都處于緊繃狀態(tài)，如果不具備持久的耐力，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮水平造成一定的影響，因此，想要保證運(yùn)動(dòng)員良好的射擊水平，就必須要進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

（三）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)訓(xùn)是運(yùn)動(dòng)員的核心素養(yǎng)，也是體能訓(xùn)練的主主要內(nèi)容之一，只有保證良好單位協(xié)調(diào)性，才能保證運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀的成績。運(yùn)動(dòng)員在射擊過程中，需要肌肉群、肌肉內(nèi)部之間的互相配合，才能完成一整套射擊動(dòng)作，因此，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練十分必要。在協(xié)調(diào)訓(xùn)練中，其主要目的是保證設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員的所有射擊工作都能夠保持高度一致，從而提高射擊為穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，到達(dá)最佳射擊效果。

三、射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程分析

射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有經(jīng)過長時(shí)間合理的訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，才能取得優(yōu)秀的成績。依據(jù)射擊項(xiàng)目以及能訓(xùn)練的總體特征，體能訓(xùn)練可以分為以下三個(gè)部分：

（一）體能強(qiáng)化訓(xùn)練

在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員生涯中，體能訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員必不可少的環(huán)節(jié)，體能強(qiáng)化訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，此階段主要是幫助運(yùn)動(dòng)員突破自身機(jī)能機(jī)制的平衡，保證運(yùn)動(dòng)員的肌肉群能夠產(chǎn)生較大反應(yīng)，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。因此，在體能訓(xùn)練的初級(jí)階段，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，對(duì)其中各種影響因素進(jìn)行綜合分析，保證體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的初步融合，才能從整體上提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。

（二）體能保持性訓(xùn)練

所謂的體能保持訓(xùn)練主要是為了對(duì)之前的體能訓(xùn)練成果進(jìn)行鞏固。體能保持性訓(xùn)練其作用是對(duì)體能、技術(shù)進(jìn)行維持，保證兩者的平衡，如果出現(xiàn)差異，就會(huì)運(yùn)動(dòng)員射擊的整體水平造成較大影響，因此，體能保持性訓(xùn)練十分重要。

（三）體能彌補(bǔ)訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，還要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彌補(bǔ)體能訓(xùn)練，在保證體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性。在體能彌補(bǔ)訓(xùn)練過程中，應(yīng)該依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的綜合情況，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身存在的不足之處進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，及時(shí)完善運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，幫助運(yùn)動(dòng)員將自身的身體素質(zhì)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，從而保證運(yùn)動(dòng)員良好的射擊水平。

四、射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略探究

（一）保證體能訓(xùn)練的合理性

在體能訓(xùn)練中，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方式是提高運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的根本，也是提高運(yùn)動(dòng)員體能的基礎(chǔ)，因此，教練在訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)過程中，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員、外部因素等情況出發(fā)，依據(jù)實(shí)際情況制定完善的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。首先，在訓(xùn)練工作開始前，教練要制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，并且在訓(xùn)練中要嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，如果發(fā)現(xiàn)其中不足之處，應(yīng)該及時(shí)作出調(diào)整，以保證整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的適用性。其次，教練還應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員之間的差異性進(jìn)行分析，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的不同，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練加護(hù)，從而可以提高訓(xùn)練效果。最后，在體能訓(xùn)練過程中，還要及時(shí)將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（二）構(gòu)建良好的體能訓(xùn)練氛圍

在訓(xùn)練過程中，構(gòu)建良好的體能訓(xùn)練氛圍至關(guān)重要，能夠提高射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。通常來說，良好的體能訓(xùn)環(huán)境不僅能夠調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，而且還能在一定程度上，降低運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞，保證運(yùn)動(dòng)員能夠維持一個(gè)良好的訓(xùn)練狀態(tài)，從而提高訓(xùn)練效率。在訓(xùn)練氛圍營造過程中，教練應(yīng)該從實(shí)際情況出發(fā)，才能取得良好的效果。例如：要保證訓(xùn)場所的干凈整潔，各種訓(xùn)練設(shè)施擺放合理；并且，還要保證運(yùn)動(dòng)員能夠嚴(yán)格遵守訓(xùn)練要求，服從教練的安排，在訓(xùn)練場地內(nèi)張貼一些激勵(lì)性的標(biāo)語，為運(yùn)動(dòng)員加油打氣，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，只有這樣，才能營造一種良好的訓(xùn)練氛圍，保證訓(xùn)練工作的順利開展。

（三）體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的融合

射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，必須要遵循由淺入深，從難道易，從少到多，在循序漸進(jìn)中到達(dá)良好的訓(xùn)練效果。射擊體育項(xiàng)目是一項(xiàng)技術(shù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于要求較高，因此，在體能訓(xùn)練中，教練應(yīng)該從實(shí)際情況出發(fā)，將體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行融合，才能保證運(yùn)動(dòng)員的射擊水平不會(huì)下降。如果教練只重視體能訓(xùn)練，長此以往，就會(huì)造成許多不良影響，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的射擊水平降低，不能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，如果能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，在體能訓(xùn)練中穿插一些射擊要領(lǐng)，不僅能夠提高訓(xùn)練水平，而且還能緩解訓(xùn)練疲勞，從而提高射擊運(yùn)動(dòng)員的綜合體育素養(yǎng)。

（四）做好訓(xùn)練放松

在體能訓(xùn)練結(jié)束以后，做放松工作也是十分重要，通常來說，放松工作主要包含了：肌肉方式和神經(jīng)放松，只有做好放松工作，才能保證訓(xùn)練成果最大化。體能訓(xùn)練是一個(gè)漫長的過程不僅需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而且還要做好放松工作。射擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，有時(shí)候的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，在做好要關(guān)節(jié)、肌肉的相關(guān)活動(dòng)同還要在訓(xùn)練結(jié)束以后做好拉伸工作，防止訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受傷等問題，并且，科學(xué)合理的訓(xùn)練放松形式，幫助運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)良好的狀態(tài)，從而提高訓(xùn)練效果。例如：在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練結(jié)束以后，教練應(yīng)該組織運(yùn)動(dòng)員適進(jìn)行頸部、肩部、腰部的放松；并且還可以進(jìn)行一些=力量的訓(xùn)練，能夠有效緩解高度緊張的肌肉，提高肌肉恢速度。

（五）做好耐力訓(xùn)練

在射擊運(yùn)動(dòng)中，耐力訓(xùn)練十分重要，也是提高射擊成績的根本保證，只有不斷增強(qiáng)耐力訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中集中精力，全身心的投入到其中，從而達(dá)到理想的成績。做好耐力訓(xùn)練能夠緩解疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中始終保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和理想的動(dòng)作質(zhì)量。在射擊訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻保持高度集中的精力，才能保證射擊動(dòng)作的協(xié)調(diào)流暢，并且，運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，并且持續(xù)時(shí)間較長，所以需要消耗大量的精力，這就需要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，來保證訓(xùn)練效果。因此，在射擊運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)該依據(jù)射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的要求，并且還要結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，制定有針對(duì)的訓(xùn)練方式，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

五、總結(jié)

綜上所述，加強(qiáng)對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練十分重要，也是優(yōu)秀射擊成績的根本保證。在射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該依據(jù)實(shí)際情況制定完善的體能訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的不同，采取有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。另外，在訓(xùn)練完成以后，做好放松拉伸也十分重要，能夠緩解肌肉緊張，提高訓(xùn)練效果。