帕力哈提·達(dá)吾提 新疆師范高等?？茖W(xué)校

隨著時代和社會的發(fā)展，當(dāng)我們在享受科技帶來的便捷的同時，隨之而來的隱患和弊端也逐漸出現(xiàn)，比如信息技術(shù)使得院校學(xué)生因沉迷于電腦或手機(jī)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形等疾病的發(fā)生。功能性訓(xùn)練因具有良好的康復(fù)效果，逐漸引起人們的重視，并逐漸運(yùn)用到高職體育課程中，其時效性也得到有效地發(fā)揮。本研究主要對功能性訓(xùn)練的內(nèi)涵及特點(diǎn)進(jìn)行研究，并對功能性訓(xùn)練的可行性進(jìn)行探討，為運(yùn)動效果提供理論指導(dǎo)。

一、功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中應(yīng)用較為廣泛，是現(xiàn)在體能訓(xùn)練的代表之一，因?yàn)槠渚哂休^為先進(jìn)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，受到體育界人士的關(guān)注和青睞。功能性訓(xùn)練方法最早出現(xiàn)在歐美國家，主要運(yùn)用在幫助病人進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練方面，近年來引入我國并逐漸被訓(xùn)練員們發(fā)現(xiàn)和使用，學(xué)者們對于功能性訓(xùn)練的概念并沒有形成統(tǒng)一的認(rèn)識。

有的人認(rèn)為，功能性訓(xùn)練概念比較廣泛，能夠分成功能性力量、速度和忍耐力，這是從全局的角度去分析，然而，體量在功能性訓(xùn)練中只是其中的一個分支。也有人認(rèn)為，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是動作的質(zhì)量，而不是數(shù)量上超負(fù)荷的訓(xùn)練。更加強(qiáng)調(diào)身體的靈活性和對稱性及協(xié)調(diào)性，訓(xùn)練的目的是預(yù)防疾病和優(yōu)化動作模式，使運(yùn)動員能夠在技術(shù)上做出更加經(jīng)濟(jì)和有效的動作訓(xùn)練。還有人認(rèn)為，功能性訓(xùn)練主要包括核心力量和振動訓(xùn)練等[1]。功能性訓(xùn)練確實(shí)在原本的理念上改變和更新訓(xùn)練思路，與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比更能提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，尤其是對運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性和平衡性訓(xùn)練方面有一定的幫助。

總而言之，功能性訓(xùn)練是一個較為廣泛的概念，它包含多種訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面和多維度全面發(fā)展。通過對相關(guān)研究的綜合性分析，本研究把功能性訓(xùn)練分為三個部分，第一部分是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，主要對穩(wěn)定性，柔韌性和靈敏性進(jìn)行訓(xùn)練；第二部分是速度、耐力和跳躍力等；第三部分是功能性強(qiáng)化訓(xùn)練和優(yōu)化訓(xùn)練及查漏補(bǔ)缺。功能性訓(xùn)練的每個動作和環(huán)節(jié)都需要在開始和結(jié)束后，對其規(guī)范性進(jìn)行考察研究。

二、功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性訓(xùn)練具有以下幾個方面的特點(diǎn)：

（一）在動作訓(xùn)練方面

動作是體育運(yùn)動的本質(zhì)，也是人們身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，動作離不開豐富的技術(shù)和運(yùn)動素質(zhì)，決定了肌肉力量的傳達(dá)效果，對運(yùn)動員在運(yùn)動場上的表現(xiàn)有直接的影響。所有運(yùn)動都可以拆分為幾種動作模式，通過對幾種動作的研究發(fā)現(xiàn)，要避免運(yùn)動造成身體上的損傷，都需要保證動作的穩(wěn)定性。我們所說的傳統(tǒng)的運(yùn)動更加強(qiáng)調(diào)肌肉的力量，而功能性訓(xùn)練更加注重動作，通過對動作的不斷訓(xùn)練和調(diào)整，增強(qiáng)肌肉的控制力。在平常功能性訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練和競技類體育訓(xùn)練方式在動作上比較相似，功能性訓(xùn)練能夠根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目設(shè)計(jì)動作，在完成動作的同時強(qiáng)化肌肉力量。

（二）平衡力訓(xùn)練方面

在平衡力訓(xùn)練方面，不同的體育項(xiàng)目，主導(dǎo)力量的要求不同，如果是體育舞蹈健美操之類的項(xiàng)目，對平衡力的要求比較高。但是并不是所有的體育項(xiàng)目都對平衡性訓(xùn)練具有較高的要求，也不是一些體育項(xiàng)目能夠忽視平衡性訓(xùn)練，因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動都需要保持平衡，在平衡與打破平衡之間發(fā)展的一個過程。平衡性訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練中的一項(xiàng)，把自身重量當(dāng)作主力，并能夠保持較好的身體的平衡性訓(xùn)練，以達(dá)到和提高運(yùn)動員的平衡能力[2]。

（三）恢復(fù)和再生訓(xùn)練方面

資料中對于再生訓(xùn)練的解釋是：生物體對組織結(jié)構(gòu)重新自我修復(fù)和替代的一個過程。高職體育比賽壓力并不是很大，如果不是體育專業(yè)的學(xué)生，平時的訓(xùn)練強(qiáng)度并不是很高。同時，高中體育訓(xùn)練并不是持續(xù)性的訓(xùn)練，經(jīng)過訓(xùn)練之后恢復(fù)也是學(xué)生應(yīng)該理解和掌握的關(guān)鍵內(nèi)容，可以借助按摩棒，等方式緩解肌肉疲勞。

三、功能性訓(xùn)練在高職體育課程中的運(yùn)用目的

高職院校不同于專業(yè)的運(yùn)動員，在身體素質(zhì)和運(yùn)動方法都存在欠缺，但是高職院校學(xué)生大多剛成年，身體各方面條件良好，并且，學(xué)生思維活躍，接受新知識和新事物的能力較強(qiáng)，在高職院校體育課程中運(yùn)用功能性訓(xùn)練方式也較為合理的，筆者對功能性訓(xùn)練在高職體育課程中運(yùn)用的目的進(jìn)行以下總結(jié)：

（一）促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展

學(xué)生身體素質(zhì)的變化，在每一個階段都是不同的，每個階段都有身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，中職院校的學(xué)生大多處于青春期，剛?cè)雽W(xué)的學(xué)生年齡大多在18周歲左右，正是耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時期。功能性訓(xùn)練通過嚴(yán)密的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)，對不同身體素質(zhì)的發(fā)展制定不同的訓(xùn)練方案。功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動作的規(guī)范性，如果動作不規(guī)范，會增加學(xué)生運(yùn)動是損傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，需要規(guī)范學(xué)生運(yùn)動時的動作，通過功能性訓(xùn)練，提高運(yùn)動技術(shù)。

（二）激發(fā)學(xué)生對體育訓(xùn)練的興趣

體育教學(xué)應(yīng)該是所有院校學(xué)生都熱愛的一門學(xué)科，學(xué)生能夠到室外、操場上放松自己，也能培養(yǎng)學(xué)生良好的品格和健康的心理，因此，運(yùn)用合適的教學(xué)方式非常重要。功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式不同，它能夠在教學(xué)的過程中，給予學(xué)生較大的關(guān)懷，能夠讓學(xué)生在體育鍛煉的同時，學(xué)會了如何與他人相處，以及團(tuán)隊(duì)協(xié)作的重要性，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的勇氣和信心。比如，教師可以靈活運(yùn)用測試的形式，讓小組成員之間互相打分，老師在旁邊對學(xué)生的動作進(jìn)行指導(dǎo)，這樣的教學(xué)形式不僅可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，也能讓學(xué)生在活動的過程中學(xué)會怎樣相互配合和解決問題。

（三）提升學(xué)生對社會的適應(yīng)能力

隨著生活和物質(zhì)水平的提升，無論是在精神和物質(zhì)方面，家長都盡最大努力給予學(xué)生最好的條件和最優(yōu)的環(huán)境，但是過度的保護(hù)使得孩子的依賴性和社會的適應(yīng)能力逐漸下降。青年人作為祖國的棟梁，在掌握專業(yè)知識和技能的同時，也要有良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作和溝通能力，有自己的處事風(fēng)格和積極向上的心態(tài)。高職院校學(xué)生即將進(jìn)入社會，學(xué)生需要適應(yīng)的包括自然環(huán)境、人際交往合作和競爭。然而，在高職院校推行功能性訓(xùn)練方案，有利于學(xué)生在遭遇惡劣環(huán)境或是遇到問題時，知道如何采用合適的方式解決[3]。同時，通過訓(xùn)練，使學(xué)生的身體更為挺拔，在人際交往的過程中，能夠給人留下更加美好的印象，增強(qiáng)學(xué)生與他人相處時的自信心。

（四）有助于高職院校學(xué)生進(jìn)行自我訓(xùn)練

功能訓(xùn)練的一大特點(diǎn)就是他的一些動作和方法不需要借助器材，也不受場地和氣候的影響，訓(xùn)練是以運(yùn)動的質(zhì)量來衡量，而不是追求訓(xùn)練量，訓(xùn)練也不受時間和空間的限制。在體育課程設(shè)置的過程中，與課堂內(nèi)容相結(jié)合，合理設(shè)計(jì)教學(xué)方式，讓學(xué)生能夠在課下，在宿舍或者是室外門前隨時隨進(jìn)行訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練對器材和場地的要求不高，可能借助椅子，欄桿都能進(jìn)行訓(xùn)練，比較有助于高職院校學(xué)生進(jìn)行自我訓(xùn)練，同時，提升學(xué)生自制力和積極性。

四、高職體育運(yùn)用功能性訓(xùn)練的途徑和方法

院校體育教師應(yīng)該積極研究并設(shè)計(jì)出合理的訓(xùn)練方法，將理論依據(jù)與科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合，將功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)的體育課程以及體能訓(xùn)練相結(jié)合，共同促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

（一）教師要加強(qiáng)對功能性訓(xùn)練的研究

隨著不斷的探索和總結(jié)，已經(jīng)總結(jié)出一套較為完整的功能訓(xùn)練體系，在康復(fù)和訓(xùn)練的過程中有著較強(qiáng)的實(shí)效性和針對性。功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，在高中體育課程中，要想發(fā)揮功能訓(xùn)練的作用在實(shí)施的過程中，要注意以下幾點(diǎn)內(nèi)容：教師要對功能性訓(xùn)練有較深刻的理解和系統(tǒng)的理論知識作為指導(dǎo)，通過制定符合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的教學(xué)內(nèi)容和特定的教學(xué)方法，使教功能性訓(xùn)練運(yùn)用到體育課程學(xué)習(xí)中時，能夠提升教師教學(xué)水平的同時，使學(xué)生對體育訓(xùn)練更有興趣。其次，教師應(yīng)該根據(jù)自己的學(xué)習(xí)、理解和體會，在高中體育課程中運(yùn)用功能性教學(xué)方法，并針對教學(xué)過程中存在的問題和難題，組建教師團(tuán)隊(duì)進(jìn)行討論分析，找到解決問題的答案，從而更好地掌握和推廣功能性訓(xùn)練的方法開展教學(xué)活動。

（二）合理設(shè)計(jì)訓(xùn)練課程

教師在進(jìn)行體育課程設(shè)計(jì)的過程中，首先要對學(xué)生的體質(zhì)和運(yùn)動技能，以及運(yùn)動情況進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練的情況和程度，有針對性地將功能性訓(xùn)練引入到課程教學(xué)中去，將功能性訓(xùn)練引入到課程中，不但能夠豐富體育教學(xué)內(nèi)容，并且能夠提升學(xué)生運(yùn)動技能。在體育教學(xué)中合理引入功能性訓(xùn)練方法，有助于豐富學(xué)生體能訓(xùn)練方法，提高體育教學(xué)的趣味性和針對性，對每位學(xué)生的訓(xùn)練方法進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生在課后進(jìn)行訓(xùn)練和相互之間幫助訓(xùn)練，在提高身體素質(zhì)的同時，也能增加學(xué)生和老師之間的交流和溝通，更好地了解學(xué)生身體發(fā)展的特點(diǎn)，以及學(xué)生們對于體育訓(xùn)練的需求和方法，幫助學(xué)生掌握體育訓(xùn)練的技能。

（三）功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)訓(xùn)練方式相結(jié)合

傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練和體育練習(xí)方法比較單一，學(xué)生在運(yùn)動過程中需要借助運(yùn)動器材來提升體質(zhì)和技術(shù)，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練主要是提高單個關(guān)節(jié)和局部的肌肉力量，對于提升學(xué)生四肢的力量，效果較為明顯，但是不利于學(xué)生整體肌肉和關(guān)節(jié)的發(fā)展[4]。然而，功冷靜訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)身體的完整性，需要身體其他神經(jīng)的參與，功能性訓(xùn)練是對傳統(tǒng)訓(xùn)練的一種完善和補(bǔ)充。因此，在體育課程設(shè)計(jì)的過程中，應(yīng)該將兩種運(yùn)動方式結(jié)合起來，更好地提升學(xué)生各方面的身體素質(zhì)和運(yùn)動技巧。

五、高職體育課程中功能訓(xùn)練實(shí)施效果

學(xué)生對功能性訓(xùn)練有著積極的態(tài)度。學(xué)生對課程的參與程度之間能夠反映他們的熱情和認(rèn)可度，以及接受程度，只有學(xué)生正確的認(rèn)識，接納該種體育訓(xùn)練方式，才能讓教師對該訓(xùn)練方法做出準(zhǔn)確的定位。資料顯示，教師通過對學(xué)生功能性訓(xùn)練滿意度的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有80%以上的學(xué)生對于功能性訓(xùn)練表現(xiàn)出較為積極的反應(yīng)，同時，說明該運(yùn)動方式在一定程度上能夠調(diào)動學(xué)生的運(yùn)動興趣。

功能性訓(xùn)練方法是一種較為系統(tǒng)和完善的訓(xùn)練方法，在體育課程上實(shí)施功能性訓(xùn)練方法，學(xué)生都表現(xiàn)出較為積極和良好的反應(yīng)，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和鍛煉的熱情。并且功能性訓(xùn)練是一種有著較強(qiáng)的針對性的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練內(nèi)容方面，通過完善的課程設(shè)計(jì)，幫助提升學(xué)生的綜合素質(zhì)和水平。主要提升運(yùn)動員完成動作的能力，如果運(yùn)動員的身體素質(zhì)達(dá)不到要求，那么在力量和運(yùn)動能力提升方面也有一定的難度[5]。因此，功能性訓(xùn)練不但要求學(xué)生要有良好的力量素質(zhì)，還要求柔韌等方面的素質(zhì)。

六、結(jié)語

功能性訓(xùn)練在高中體育課程實(shí)施的過程中，要準(zhǔn)確定位學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)及特點(diǎn)，合理制定課程計(jì)劃和教學(xué)目標(biāo)。因?yàn)樯眢w素質(zhì)是功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，預(yù)防損傷也是功能性訓(xùn)練的首要目的，合理引入功能性訓(xùn)練，合理安排教學(xué)內(nèi)容，豐富訓(xùn)練內(nèi)容和教學(xué)方法，在循序漸進(jìn)的過程中逐漸發(fā)揮功能性訓(xùn)練的價(jià)值和作用，更好地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，提升學(xué)生運(yùn)動能力。