劉正瓊 江西應(yīng)用科技學(xué)院

功能性訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷修復(fù)等領(lǐng)域中新興起的一個(gè)基本理念，其核心在于幫助運(yùn)動(dòng)員控制身體重心的同時(shí)進(jìn)行差異化訓(xùn)練，通過這種方式可以有效提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性與實(shí)效性。我國(guó)對(duì)功能性訓(xùn)練理念的研究相對(duì)較晚，自中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)中取得優(yōu)秀成績(jī)后，這一理念才引起我國(guó)教練員的廣泛關(guān)注與重視。在當(dāng)前發(fā)展階段，隨著功能性訓(xùn)練理念的應(yīng)用與普及，其逐漸被融入了高等體育教育教學(xué)領(lǐng)域，不僅取得了良好的教學(xué)效果，還為跆拳道功能性訓(xùn)練的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展提供了實(shí)踐方面的保障。

一、功能性訓(xùn)練視角下的跆拳道體能訓(xùn)練概述

跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最初來(lái)源于朝鮮半島，本質(zhì)上具有良好的靈活性與多變性特點(diǎn)。自從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被納入奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)范疇后，就逐漸衍生出了對(duì)抗性與競(jìng)技性等特點(diǎn)，即先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念可以有效促進(jìn)競(jìng)技體育的發(fā)展。在跆拳道運(yùn)動(dòng)的廣泛發(fā)展與普及背景下，體能訓(xùn)練逐漸成為整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容的核心部分。開展體能訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力、優(yōu)化運(yùn)動(dòng)形式、提高運(yùn)動(dòng)效率，以此達(dá)到最大化訓(xùn)練效果。另一方面，在實(shí)際訓(xùn)練過程中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，還有助于提升跆拳道對(duì)抗訓(xùn)練的競(jìng)技水平，而功能性訓(xùn)練作為一種新型方法與手段，可以有效提高跆拳道體能訓(xùn)練的實(shí)效性[1]。

在初期階段功能性訓(xùn)練主要用于康復(fù)治療，隨著競(jìng)技訓(xùn)練的快速發(fā)展與普及，越來(lái)越多學(xué)者更傾向于研究功能性訓(xùn)練在競(jìng)技訓(xùn)練中的應(yīng)用。在跆拳道體能訓(xùn)練過程中，只有保持良好的心肺功能才能將心血管系統(tǒng)的各項(xiàng)機(jī)能全面發(fā)揮出來(lái)，而堅(jiān)實(shí)的肌肉力量可以為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的順利開展奠定良好基礎(chǔ)。此外，良好的柔韌性可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員在大幅度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下不發(fā)生肌肉損傷，而適宜的機(jī)體組織可以有效避免肥胖帶來(lái)的心血管疾病。但在當(dāng)前發(fā)展階段，我國(guó)對(duì)功能性訓(xùn)練視角下的跆拳道體能訓(xùn)練的研究仍有所欠缺，使得跆拳道項(xiàng)目特點(diǎn)與實(shí)際訓(xùn)練需求之間存在偏差。基于此，結(jié)合跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，在功能性訓(xùn)練視角下分析體能訓(xùn)練的價(jià)值，已成為當(dāng)前必須予以高度重視的研究課題。

二、功能性訓(xùn)練視角下的跆拳道體能訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

近年來(lái)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)逐漸從靈活性、多變性過渡轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)抗性與競(jìng)技性等方面，我國(guó)學(xué)者也越發(fā)重視功能性訓(xùn)練在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能等方面起到的重要作用。實(shí)際上跆拳道項(xiàng)目主要是以技能為主導(dǎo)的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員只要具備靈活的身體素質(zhì)與良好的戰(zhàn)術(shù)變換能力，就能在跆拳道格斗中取得出色表現(xiàn)。在高素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平不斷縮短的前提下，冠亞軍的爭(zhēng)奪往往取決于運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)與核心力量。經(jīng)調(diào)查研究表明，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在身體機(jī)能訓(xùn)練過程中，只有緩解運(yùn)動(dòng)員功率的下降率，也就是使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間保持高功率性能才能取得良好效果。在力量訓(xùn)練中則需要突出強(qiáng)調(diào)快速力量訓(xùn)練的主體地位，同時(shí)保證各訓(xùn)練部位的均衡化發(fā)展，充分發(fā)揮異側(cè)穩(wěn)定支撐力量的主導(dǎo)作用。與此同時(shí)，有關(guān)學(xué)者還將體能訓(xùn)練分成了一般技能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而跆拳道基本體能訓(xùn)練便是基于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需求開展的。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)用科學(xué)有效的技術(shù)手段可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與綜合素質(zhì)，幫助其更好地掌握跆拳道運(yùn)動(dòng)技巧[2]。另外，有關(guān)學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練在某種程度上屬于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的升華與總結(jié)，也是社會(huì)公眾對(duì)運(yùn)動(dòng)本質(zhì)進(jìn)行再認(rèn)識(shí)的過程，真正意義上實(shí)現(xiàn)了從局部到整體、單一到系統(tǒng)的規(guī)范性認(rèn)知。實(shí)際上功能性訓(xùn)練的理論依據(jù)與物質(zhì)基礎(chǔ)主要是圍繞著運(yùn)動(dòng)鏈的科學(xué)原理展開的，只要明確鏈反應(yīng)的傳遞機(jī)制，正確看待人體核心區(qū)域的樞紐作用，就能利用先進(jìn)的技術(shù)與手段開展實(shí)效性較強(qiáng)的核心區(qū)訓(xùn)練。

目前我國(guó)在功能性訓(xùn)練的研究方面已取得明顯成效，但對(duì)跆拳道訓(xùn)練特點(diǎn)的了解仍處于較為淺顯的層面，尤其在實(shí)證案例的研究方面仍有所欠缺。因此，在未來(lái)發(fā)展階段必須以功能性訓(xùn)練為主要視角，認(rèn)真對(duì)比功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練之間的差異，切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)，同時(shí)制定科學(xué)有效的跆拳道體能訓(xùn)練方法。

三、功能性訓(xùn)練視角下的跆拳道體能訓(xùn)練方法

基于功能性訓(xùn)練視角進(jìn)行跆拳道體能訓(xùn)練時(shí)，必須考慮不同運(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性，及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS功能動(dòng)作篩查，盡可能充分了解運(yùn)動(dòng)員代償部位與肌肉力量較為薄弱的部位，并在此基礎(chǔ)上制定具有針對(duì)性的跆拳道體能訓(xùn)練方法。以跆拳道項(xiàng)目的群體功能性訓(xùn)練為核心，設(shè)計(jì)跆拳道體能訓(xùn)練方法時(shí)具體可從以下幾方面著手。

（一）核心訓(xùn)練

跆拳道技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)在于通過單腳支撐進(jìn)行擊打或騰空擊打，因此運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的肢體協(xié)調(diào)能力、穩(wěn)定能力以及肢體控制能力，以此保證擊打力度及準(zhǔn)確性。與此同時(shí)，在跆拳道功能性訓(xùn)練實(shí)際開展過程中，還需要從核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練等方面著手，其中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要用于鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的靈活性、穩(wěn)定性、平衡性以及柔韌性等，而8m鱷魚爬、30s平板支撐、臀橋、側(cè)橋等訓(xùn)練可以充分滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求。另一方面，開展核心力量訓(xùn)練則可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體核心肌群、深層小肌肉的力量，如兩組10次左右的卷腹、15秒仰臥舉腿、20秒杠鈴轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練項(xiàng)目。實(shí)施以上兩種訓(xùn)練方法時(shí)，必須充分考慮跆拳道轉(zhuǎn)向發(fā)展核心爆發(fā)力，最大限度地保障運(yùn)動(dòng)員四肢末端的力量爆發(fā)[3]。

（二）力量訓(xùn)練

在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量、力量耐力可以得到有效增強(qiáng)，而功能性力量訓(xùn)練卻更側(cè)重于傳導(dǎo)運(yùn)動(dòng)鏈中的銜接力量，旨在突出強(qiáng)調(diào)以核心穩(wěn)定為基礎(chǔ)的力量素質(zhì)，從整體上提高力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)性與適應(yīng)性，更好地迎合跆拳道競(jìng)技特點(diǎn)。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，具體可將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，通過這種方式不但能保證跆拳道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性，還能為大負(fù)荷下的負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步、硬拉、中等負(fù)荷高翻等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的開展提供支持。與此同時(shí)，在功能性力量訓(xùn)練過程中還可以圍繞著單雙腳踩平衡盤深蹲、單腳掛懸吊訓(xùn)練帶深蹲以及臥姿彈力帶、站姿彈力帶踢腿等項(xiàng)目進(jìn)行跆拳道力量訓(xùn)練。此外，由于跆拳道對(duì)腿部爆發(fā)力有著較高的要求，因此還可以通過原地跳、立定跳、重復(fù)反向跳、跳箱、跨步跳等方式增強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練[4]。

（三）能量供應(yīng)系統(tǒng)訓(xùn)練

跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原本就具有較高的強(qiáng)度，其功能特點(diǎn)更傾向于無(wú)氧供能，因此在實(shí)際訓(xùn)練過程中可以有針對(duì)性地融入ATP-CP系統(tǒng)功能訓(xùn)練，并在有氧訓(xùn)練的輔助配合下提高運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體代謝恢復(fù)能力。另一方面，在跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練過程中，還可以每周開展2~3次左右的短距離沖刺跑訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇雙飛沙包、連續(xù)左右橫踢等訓(xùn)練，或者每周實(shí)行1~2次左右的無(wú)氧耐力訓(xùn)練與跑步等有氧訓(xùn)練[5]。

（四）功能恢復(fù)再生訓(xùn)練

在大負(fù)荷訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員很可能受營(yíng)養(yǎng)缺失、供氧不足、新陳代謝速率過快等因素的影響而出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。在訓(xùn)練完畢后，若不及時(shí)舒緩肌肉，很可能對(duì)二次訓(xùn)練造成一定的阻礙，甚至加重肌肉的損傷程度。因此，在跆拳道體能訓(xùn)練結(jié)束后，還需要開展相應(yīng)的功能恢復(fù)再生訓(xùn)練，依托于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉筋膜放松、身體拉伸、水療等訓(xùn)練來(lái)避免肌肉損傷現(xiàn)象的發(fā)生。其中開展低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練時(shí)，可以選擇20~30分鐘左右的慢跑、游戲來(lái)放松肌肉，同時(shí)消除各種代謝產(chǎn)物。在肌肉筋膜放松訓(xùn)練中，可以借助泡沫軸、按摩棒等工具按壓粘滯的肌肉纖維，從而有效舒緩過于疲勞與緊張的軟組織。在PNF拉伸技術(shù)的支持下，還能有效拉伸與放松肌肉組織。開展水療訓(xùn)練時(shí)，可以采用熱療、冰療、冷熱交替等方法去除乳酸，同時(shí)不斷增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。其中冷熱交替水療法對(duì)經(jīng)過跆拳道體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，起到的恢復(fù)再生效果最為顯著。究其根本原因在于跆拳道訓(xùn)練需要完成劇烈的身體對(duì)抗動(dòng)作，極容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷、四肢挫傷等情況。但在冷熱交替水療法的支持下，可以有效消除運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)部產(chǎn)生的肌酸激酶，有效舒緩運(yùn)動(dòng)員的交感神經(jīng)活性，并在此基礎(chǔ)上不斷加快乳酸的清除速率[6]。

四、功能性訓(xùn)練視角下跆拳道體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

在功能性訓(xùn)練中完成各項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作時(shí)，通常需要保證動(dòng)作幅度的完整性，確保動(dòng)作速度滿足專項(xiàng)需要，這也是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量與速度的重要舉措，有助于整體提高運(yùn)動(dòng)員肌肉功率的輸出。因此，在功能性訓(xùn)練中設(shè)計(jì)跆拳道項(xiàng)目的動(dòng)作時(shí)，必須充分考慮專項(xiàng)需求，從解剖學(xué)、生物力學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)等多個(gè)角度著手研究專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，同時(shí)尋找適合技術(shù)動(dòng)作力量輸出的途徑、供能特點(diǎn)以及肌肉發(fā)力形式，從而在滿足動(dòng)作需求的基礎(chǔ)上不斷優(yōu)化功能性訓(xùn)練手段。與此同時(shí)，當(dāng)前使用的功能性訓(xùn)練方法及手段更側(cè)重于平衡穩(wěn)定性方面的動(dòng)作練習(xí)，若運(yùn)動(dòng)員缺乏基本的平衡穩(wěn)定能力，且關(guān)節(jié)周邊部位的肌群力量也相對(duì)較差，那么其在實(shí)際訓(xùn)練過程中極容易出現(xiàn)肌肉損傷的情況。這意味著在功能性訓(xùn)練過程中必須遵循由簡(jiǎn)入難的基本原則，按照從穩(wěn)定到不穩(wěn)定、從無(wú)干擾到有干擾的訓(xùn)練方式來(lái)降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。此外，在功能性訓(xùn)練視角下開展跆拳道體能訓(xùn)練時(shí)，還需要做好監(jiān)控評(píng)價(jià)工作。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練主要是圍繞著運(yùn)動(dòng)員的心率、血乳酸、血睪酮等生理生化指標(biāo)以及力量訓(xùn)練中的重量、次數(shù)、總數(shù)等負(fù)荷指標(biāo)來(lái)監(jiān)控評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的具體表現(xiàn)，而功能性訓(xùn)練更側(cè)重于監(jiān)控評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員做出的動(dòng)作與專項(xiàng)需要之間的融合程度、動(dòng)作質(zhì)量以及動(dòng)作的規(guī)范性等。由于競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作是由完整的動(dòng)力鏈結(jié)構(gòu)組成的，因此在實(shí)際訓(xùn)練過程中需要保證動(dòng)作的連貫性，以免出現(xiàn)動(dòng)力鏈結(jié)構(gòu)損壞、力量傳輸受阻等現(xiàn)象的發(fā)生，從而為功能性訓(xùn)練中動(dòng)作練習(xí)的完整性提供基本保障[7]。

五、結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練指基于生物力學(xué)、解剖學(xué)等多個(gè)學(xué)科領(lǐng)域，對(duì)功能性競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)進(jìn)行研究，旨在有效加強(qiáng)跆拳道體能訓(xùn)練的一種方法及手段。但當(dāng)前我國(guó)對(duì)功能性訓(xùn)練視角下的跆拳道體能訓(xùn)練的研究仍停留在較為淺顯的層面，需要有關(guān)學(xué)者從其他維度著手進(jìn)行更深層次地理論探究與實(shí)踐證明，從整體上提高跆拳道體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。