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        新疆拳擊運動員訓練方法初探

        2021-11-21 15:04:46阿不都乃比阿不來提新疆體育職業(yè)技術(shù)學院
        灌籃 2021年16期
        關(guān)鍵詞:比賽

        阿不都乃比·阿不來提 新疆體育職業(yè)技術(shù)學院

        為了能夠讓拳擊運動員將競技規(guī)則了然于心,并豐富他們的賽場應對經(jīng)驗,在平時拳擊運動訓練中,教練員就要注意基于拳擊項目特點和拳擊項目規(guī)則,來安排訓練活動。而在現(xiàn)如今的拳擊比賽中,比賽強度大、賽間休息時間短的情況,使得拳擊賽事不可避免的帶上了“運動強度高、比賽節(jié)奏快”的特點,所以在平時的拳擊運動訓練中,教練員就應該根據(jù)拳擊比賽的上述兩個特點科學安排訓練,以盡可能地通過平時訓練讓運動員適應拳擊比賽的強度和節(jié)奏,為他們在比賽中更好的掌控賽場形勢提供保障,為他們?nèi)〉美硐敫偧汲煽冓A得比賽奠定基礎(chǔ)。

        一、影響拳擊運動員的速度因素

        (一)反應速度

        反應速度是影響拳擊運動員競技成績的重要專項素質(zhì)之一。生物研究學的研究表明,個體的反應速度會受到遺傳因素的影響,并且通常情況下,遺傳因素的影響會表現(xiàn)的非常突出和明顯。但這并不是說,反應速度就完全由遺傳因素所決定,后天是無法干預和改變的。實際上,后天針對反應速度開展的專項訓練,也可以發(fā)展個體的反應速度,提高個體在反應速度方面的表現(xiàn)。但是,要借助有針對性的專項訓練等后天干預手段,發(fā)展個體的反應速度,需要付出極大的努力。而良好的反應速度,對于拳擊運動員,尤其是高水平拳擊運動員而言,又是必不可少的重要專項素質(zhì)。所以,在平時的訓練中,為了提高拳擊運動員的反應速度,教練員就要注意結(jié)合不同拳擊運動員的實際情況,為他們設計科學的反應速度訓練方案,并帶領(lǐng)他們刻苦訓練、長期堅持,以盡力縮短他們在賽場的反應時間,利用自身在反應速度方面的優(yōu)勢搶的比賽先機。例如:在拳擊比賽中,具備良好反應速度的運動員,能夠利用組合拳快速發(fā)起進攻,在出其不意攻擊對手的同時,打亂對手節(jié)奏,為自己擊中對手得分創(chuàng)造更多機會。

        (二)動作速度

        對拳擊運動員而言,動作速度同樣至關(guān)重要。例如:出拳的速度、收拳的速度、進攻或防守時腳步移動的速度等等,均會直接影響拳擊運動員的進攻質(zhì)量和防守質(zhì)量,進而對賽場形勢造成影響。所以,在平時訓練中,有意識的、專門的增強拳擊運動員的動作速度,同樣至關(guān)重要。

        以出拳速度為例,出拳速度是影響出拳效果的關(guān)鍵;而拳擊運動員自身的爆發(fā)力水平,則是影響出拳速度的關(guān)鍵。所以,如果平時訓練的重點是提高拳擊運動員的出拳速度,那么就應將發(fā)展運動員的爆發(fā)力作為訓練的重中之重,通過各種有助于拳擊運動員爆發(fā)力素質(zhì)提升的訓練活動,不斷提高運動員的爆發(fā)力水平,借助爆發(fā)力素質(zhì)的發(fā)展,特別是上肢部位爆發(fā)力素質(zhì)的發(fā)展促進運動員出拳速度的提高。

        二、高強度訓練法在新疆拳擊訓練中的應用

        “高強度、快節(jié)奏”是當前拳擊競技規(guī)則下,拳擊項目的兩個特點。而為了讓運動員適應拳擊項目的上述特點,平時訓練可以采用間歇訓練法進行,并且所開展的間歇訓練,也要相應的分為“高強性、強化性、發(fā)展性”三種思路。新疆拳擊隊在平時訓練中,就根據(jù)不同運動員的情況和不同訓練目標,有選擇性的采用不同類型的間歇訓練思路進行了訓練安排。

        (一)運用科學訓練法訓練身體強度

        科學訓練法是目前新疆拳擊隊開展平時訓練活動的重要思路之一。該訓練方法的目的是,最大限度地挖掘運動員的速度潛能,發(fā)展拳擊運動員的動作速度。最大的特點是在比較短的時間內(nèi),大幅度提高運動員的負荷。經(jīng)過在新疆拳擊隊進行實踐應用證實,科學訓練法,能夠顯著增強拳擊運動員的身體強度,提高運動員的負荷耐力,讓運動員能夠有更好的狀態(tài)應對高強度的拳擊比賽,不懼現(xiàn)代拳擊賽事“高強度”的特點。

        但是,要想充分發(fā)揮該訓練法增強運動員身體強度,發(fā)展運動員負荷耐力的效果,在應用時要注意隨時監(jiān)測運動員的心率,即使是在訓練間歇也要隨時觀察運動員的心率水平,發(fā)現(xiàn)運動員間歇階段的心率降到120-140/min時,就要立即開展下一組訓練。這樣做的目的是為了更真實地模擬比賽情形,模擬當今拳擊賽事強度高、間歇短的特點,確保運動員能夠順利適應比賽節(jié)奏。

        (二)高強度訓練法訓練在技戰(zhàn)術(shù)方面的應用

        高強度訓練法,也是現(xiàn)階段新疆拳擊隊開展平時訓練的常用思路。該訓練方法的目的是,幫助拳擊運動員更好的適應現(xiàn)代拳擊賽事“快節(jié)奏”的特點;最大的特點是高強度和高密度的訓練安排,以及對間歇時間的嚴格控制。實際上,高強度訓練法并不是一種獨立的訓練方法,其可以和其它訓練方法結(jié)合起來進行運用,例如:在開展拳擊運動員的技戰(zhàn)術(shù)訓練時,就可以融入高強度訓練法的理念,通過提高拳擊運動員的訓練強度和訓練密度,并嚴格控制間歇時間,來實現(xiàn)拳擊運動員拳擊技戰(zhàn)術(shù)水平和專項素質(zhì)的同步提升。

        在采用高強度訓練法開展拳擊運動員平時的訓練活動時,間歇時間的控制方式與科學訓練法中間歇時間的控制方式,基本一致。即:通過運動員的心率來判斷間歇時間的合理與否,一旦在間歇階段運動員心率降到120-140/min時,就要立即進入下一組訓練之中。

        三、固化訓練法在拳擊訓練中的應用

        (一)運用固化訓練法訓練肌肉的“記憶”

        訓練肌肉的“記憶”能力,是采用固化訓練法開展拳擊運動員平時訓練的主要目的之一,同時也是該訓練方法最大的特點和功效。從訓練時間的角度而言,固化訓練法的訓練時間要比高強度訓練法短;從訓練強度的角度而言,固化訓練法的訓練強度也要比高強度訓練法的強度低。但固化訓練法的重點并不在于此,而在于發(fā)展拳擊運動員的反應速度、動作變化速度以及混合功能。并通過上述幾方面能力的發(fā)展,提高拳擊運動員的肌肉記憶能力。所以,在采用固化訓練法,開展拳擊運動員平時的訓練活動時,一定要清楚兩者之間的區(qū)別。

        (二)運用固化訓練法訓練技戰(zhàn)術(shù)熟練度

        固化訓練法的另外一個重要作用,就是訓練拳擊運動員對拳擊技戰(zhàn)術(shù)掌握的熟練度,提高拳擊運動員對常用技戰(zhàn)術(shù)的“記憶”能力。所以,平時在采用固化訓練法開展訓練時,不但要關(guān)注訓練強度、間歇時間等的安排,同時還要注意重點關(guān)注以下兩個問題:(1)要注意重點關(guān)注拳擊運動員銜接技術(shù)的訓練。要提高拳擊運動員技戰(zhàn)術(shù)掌握的熟練度,銜接技術(shù)是關(guān)鍵,如果運動員的銜接技術(shù)差強人意,那么技戰(zhàn)術(shù)的熟練度和完成質(zhì)量就無從談起;(2)要注意重點關(guān)注組合技術(shù)動作的交錯練習。在訓練負荷和強度都合理的前提下,通過加強組合技術(shù)交錯練習的方式,提高拳擊運動員的技戰(zhàn)術(shù)熟練度,確保運動員面對賽場上各種狀況始終能夠熟練運用各種技戰(zhàn)術(shù)。

        四、專項力量訓練在新疆拳擊隊的應用

        (一)上肢力量訓練

        在新疆拳擊隊的日常訓練中上肢的力量訓練是運動員的主要訓練內(nèi)容之一。

        上肢力量訓練,是新疆拳擊隊平時訓練的重要內(nèi)容。開展拳擊運動員上肢力量訓練的目的主要有:(1)通過上肢力量訓練活動的科學化開展,增強拳擊運動員的最大力量;(2)通過上肢力量訓練活動的開展,發(fā)展拳擊運動員的速度力量;(3)通過上肢力量訓練活動的開展,提高拳擊運動員的力量耐力。

        例如:新疆拳擊隊目前開展的杠鈴臥推練習、杠鈴硬拉練習等,均是有助于增強拳擊運動員最大力量的上肢力量訓練方法。在針對拳擊運動員開展上肢力量訓練時,教練員要注意遵循逐步推進的原則,訓練的量逐步提高,并且在提高到一定程度時,注意提供保護措施,確保運動員的訓練安全。

        (二)下肢力量訓練

        下肢力量也是影響拳擊運動員競技表現(xiàn)的重要因素。在拳擊比賽中,很多擊打動作的完成,都需要依靠下肢蹬地的方式進行發(fā)力,然后帶動腰腹等身體核心部位的動作,并最終將力量傳遞到上肢部位,完成擊打動作。所以,如果拳擊運動員存在下肢力量不足的問題,將會極大的影響其在拳擊賽事中的動作完成質(zhì)量,如,擊打動作的擊打效果等。所以,在平時的訓練中,教練員也要注意關(guān)注拳擊運動員下肢力量的發(fā)展,通過負重深蹲訓練、仰臥舉腿練習等方法,有針對性的開展拳擊運動員的下肢力量訓練。

        (三)速度力量訓練

        在平時的訓練中,發(fā)展拳擊運動員速度力量的關(guān)鍵是“重復”,通過不斷的重復訓練,提高拳擊運動員的速度力量水平。例如:在新疆拳擊隊日常訓練中,教練員根據(jù)拳擊運動的專項發(fā)力特點、動作特點以及運動員的個人情況等,采用了平推練習、快速高抓等方式開展速度力量訓練。為了取得理想訓練效果,訓練時就著重突出了“重復”的特點,每項訓練都要安排6-8組。但是,在實際的操作中要注意,重視訓練的“重復”性,并不是說訓練的組數(shù)越多越好,任何事情和事物都有一定的限度,一味追求過高的訓練組數(shù)卻忽略了訓練的其他方面,訓練效果也不會好。正確的做法應該是結(jié)合運動員當前的運動水平和速度力量狀況,合理安排多組訓練,適當突出訓練的“重復性”。

        (四)心理素質(zhì)訓練

        心理素質(zhì)訓練對拳擊運動員來說也是必不可少的。只有具備了穩(wěn)定的競技心理,拳擊運動員的競技水平才能夠在賽場上得到充分的發(fā)揮。所以,在平時的訓練中,也要注意開展拳擊運動員的心理素質(zhì)訓練,借助音樂放松、心理咨詢、心理暗示等方式,幫助拳擊運動員形成良好的競技心理,穩(wěn)定的競技情緒。

        五、結(jié)束語

        總之,現(xiàn)代拳擊比賽“時間段、強度高、節(jié)奏快”等特點,讓拳擊賽事更具觀賞性的同時,也提高了拳擊賽事的挑戰(zhàn)性。拳擊運動員只有具備更高的專項素質(zhì)、更高的技戰(zhàn)術(shù)水平,才能夠應對現(xiàn)代拳擊比賽的挑戰(zhàn),在比賽中取得理想成績。所以,教練員在開展拳擊運動員平時的訓練活動時,也要注意根據(jù)現(xiàn)代拳擊比賽的特點和競技規(guī)則,有針對性的安排訓練計劃、選擇訓練方法,盡可能通過系統(tǒng)科學而又靈活多變的訓練,發(fā)展拳擊運動員的綜合素質(zhì),挖掘拳擊運動員的競技潛能!

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