陳欽鵬 劉偉 沈陽師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

拳擊作為一項具有十足對抗性的體育運動，在比賽過程中拳擊運動員為了獲得比賽的勝利，往往需要更強大的身體素質(zhì)和更靈活的移動步伐以及十分精湛的戰(zhàn)術(shù)運用。其中，通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練能夠進一步幫助拳擊運動員發(fā)揮技術(shù)，使其戰(zhàn)術(shù)運用中的核心素質(zhì)，也是拳擊運動員日常訓(xùn)練的重要組成部分。那么從具體的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練來看，主要包括兩個方面，其一是一般訓(xùn)練、其二是專項訓(xùn)練。期間，針對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的周期、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的強度進行合理安排，能夠達到更理想的訓(xùn)練效果，并同時幫助拳擊運動員更加自由、更加靈活地控制自己的出拳速度、出拳力量以及出拳的角度，并及時調(diào)整防守反擊戰(zhàn)術(shù)和主動進攻戰(zhàn)術(shù)，從而在拳擊比賽中取得勝利。

一、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的影響

一般認為，在一場拳擊比賽中，拳擊運動員往往可以采取多種戰(zhàn)術(shù)。例如主動出擊的戰(zhàn)術(shù)、防守反攻的戰(zhàn)術(shù)等。那么針對這些戰(zhàn)術(shù)的選擇，前提仍是保證拳擊運動員的專業(yè)素質(zhì)，方可在拳擊賽場上達到靈活變通的效果?；诖耍ㄟ^組織開展靈敏訓(xùn)練，便能夠提高拳擊運動員的專業(yè)素質(zhì)，針對拳擊比賽的戰(zhàn)術(shù)來進行靈活的運用，以此來取得更好的比賽成績。

（一）有利于提高拳擊運動員的戰(zhàn)術(shù)運用能力

從拳擊比賽的角度來看，在拳擊運動員參與拳擊比賽的過程中，所要應(yīng)用的戰(zhàn)術(shù)往往包括多個方面。即擺拳戰(zhàn)術(shù)、勾拳戰(zhàn)術(shù)、直拳戰(zhàn)術(shù)等單拳戰(zhàn)術(shù)，以及兩拳戰(zhàn)術(shù)和組合拳戰(zhàn)術(shù)。而為了合理應(yīng)用這些戰(zhàn)術(shù)，拳擊運動員本身的肌肉控制和自身的協(xié)調(diào)能力都是十分重要的，這就對拳擊運動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。例如，在拳擊運動員進行出拳進攻的過程中，如果拳擊運動員面對的是和自己實力相差不大的選手，如果其中一方具有更好的腿部蹬地速度，以及腰腹肌變換速度，同時在腳踝關(guān)節(jié)具有更強的蹬伸力量，以及下肢的連續(xù)蹬伸力量，那么這一方拳擊運動員在出拳的速度上也會對另一方更快，以及展現(xiàn)出更強的力道，此外其身體上整體的協(xié)調(diào)性能和靈活性能同樣是要高于對方，從而在拳擊比賽的過程中博得先機，取得勝利。由此可見，靈敏訓(xùn)練對于提高拳擊運動員的專業(yè)水平而言，有著十分重要的現(xiàn)實意義，是保證拳擊運動員在戰(zhàn)術(shù)運用方法達到更加靈活、更加便捷效果的關(guān)鍵所在。

（二）有利于采取主動進攻戰(zhàn)術(shù)占得先機

在拳擊運動員使用主動進攻戰(zhàn)術(shù)進行拳擊比賽時，往往需要拳擊運動員通過更為迅速的拳法，以及更加激烈的進攻節(jié)奏來從氣勢角度博得先機，給對方拳手以措手不及和難以應(yīng)用的感受，進而讓對方拳手在比賽中能夠漏出破綻和疏忽，保證采取主動進攻的一方能夠取得勝利。這樣一種戰(zhàn)術(shù)是拳擊比賽中比較常見的戰(zhàn)術(shù)，但在實際應(yīng)用的過程中仍是對拳擊運動員的靈敏素質(zhì)提出了較高的要求。例如，在拳擊運動員想要采用主動進攻戰(zhàn)術(shù)，獲得分數(shù)時，往往需要自身靈活步法的配合。過程中，拳擊運動員要具有更強的腳掌蹬地能力，并將自身的身體控制在左右搖晃的狀態(tài)中，從而在良好的狀態(tài)下，針對采取主動進攻戰(zhàn)術(shù)的機會進行把握。那么在這一過程中，拳擊運動員本身也需要始終集中注意力，并同時對自身的腹肌力量、背肌力量和腿部肌肉力量進行集中，再對自身身體各個部位的動作進行合理的配合，從而保證自身的進攻戰(zhàn)術(shù)能夠達到無懈可擊的效果，最后找準(zhǔn)對方拳手的破綻，取得勝利。

（三）有利于著眼于防守反擊戰(zhàn)術(shù)取得勝利

在針對拳擊運動員進行了靈敏素質(zhì)訓(xùn)練后，往往能夠?qū)崿F(xiàn)拳擊運動員在背部肌肉力量上的強化、在腰腹部肌肉力量上的強化以及在足腿部肌肉量上的強化以及控制力的強化，使拳擊運動員在參與拳擊比賽的過程中，能夠更好地保持自身的平衡，對自身的身體重心進行控制，以及同步增強拳擊運動員的移動能力。此外，則是拳擊運動員的蹬腿發(fā)力動作的幅度和速度也都會得到顯著的提升，以此來從整體上提高拳擊運動員的防守能力，并在進行了有效防守，成功抵御了對方拳手的進攻后，發(fā)動反攻。同時，通過對拳擊運動員的靈敏素質(zhì)進行訓(xùn)練，也能夠讓拳擊運動員在實際比賽過程中更好地發(fā)現(xiàn)對方拳手的破綻和疏忽，以此在最短的時間內(nèi)進行調(diào)整和變換，快速調(diào)整自身的防守狀態(tài)，將其轉(zhuǎn)變?yōu)檫M攻狀態(tài)，并同時在極短的時間內(nèi)進行連續(xù)蹬腿、轉(zhuǎn)腰等動作，以及對自身的出拳角度和出拳力度進行變化，從而擊中對手獲取分數(shù)取得勝利。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

拳擊運動本身作為一項極具競爭性和對抗性的運動，往往需要拳擊運動員具有更良好的靈敏素質(zhì)，在拳擊賽場上能夠結(jié)合賽場上的局勢變化隨機應(yīng)變，及時調(diào)整自身的戰(zhàn)術(shù)，從而在對抗的過程中獲得更高的分數(shù)，取得勝利。基于此，在針對拳擊運動員進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)始終將靈敏素質(zhì)訓(xùn)練放在關(guān)鍵位置，分別從一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩個角度出發(fā)，提高拳擊運動員的綜合素質(zhì)。

（一）靈敏素質(zhì)專項訓(xùn)練

在拳擊運動員訓(xùn)練的過程中，通過靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，能夠進一步提高拳擊運動員的步法移動、前腳掌蹬腿發(fā)力、拳擊運動員出拳和身體的平衡能力，以及來增強拳擊運動員的肌肉群協(xié)調(diào)能力，從而在拳擊運動員參與拳擊比賽的過程中，能夠針對各種戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)來進行更加靈活的組合與更加靈活的運用，切實提高戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用效果，進而獲得比賽的勝利。期間，在比賽場上，拳擊運動員的戰(zhàn)術(shù)運用好壞，往往也直接決定了比賽的結(jié)果。因此，在具體的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中，主要包括了跳繩訓(xùn)練、連續(xù)閃躲訓(xùn)練、3米左右滑步觸桿訓(xùn)練以及換腿跳出拳訓(xùn)練等方面。

首先，在換腿跳出拳訓(xùn)練中，往往會將訓(xùn)練內(nèi)容安排為6組，并針對每組進行計時，設(shè)置為30s，以及同時將兩組的間隔一并設(shè)置為30s。通過該項訓(xùn)練工作的展開，能夠進一步提高拳擊運動員在出拳過程中的身體調(diào)控能力，從而保證自身的身體穩(wěn)定性，不斷增加出拳的幅度。其次在跳繩訓(xùn)練中，一般設(shè)置為2組訓(xùn)練，并同時針對每一組訓(xùn)練來進行計時，時間設(shè)置為2-3min，而每一組之間的間隔仍保持在30s。通過該項訓(xùn)練的展開能夠更好地針對拳擊運動員的移動變換步法來進行提高，并同時強化拳擊運動員的前腳掌等腿發(fā)力的動作幅度，以及提高拳擊運動員的腳掌速度。而在連續(xù)閃躲訓(xùn)練中，一般會設(shè)置為3組，其中每一組的計時為30s，而每一組之間的間隔時間則同樣為30s。通過該項訓(xùn)練工作的展開，能夠進一步對拳擊運動員在攻防轉(zhuǎn)換過程中的協(xié)調(diào)肌肉群能夠進行強化。最后，在3m左右滑步觸桿訓(xùn)練中，一般設(shè)置為5組，并針對每一組進行計時為1min，同時每一組之間的間隔時間仍為30s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠更好地對焦拳擊運動員的平衡性問題、下肢耐力問題和腳踝爆發(fā)力問題進行強化。

（二）靈敏素質(zhì)一般訓(xùn)練

在拳擊運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，一般訓(xùn)練同樣是十分重要的部分。那么從靈敏素質(zhì)一般訓(xùn)練的作用來看，往往能夠進一步強化拳擊運動員的肌肉記憶，并同時讓拳擊運動員能夠針對當(dāng)前的局勢來做好迅速的判斷，以此來保證自身在節(jié)奏、在力量等方面的協(xié)調(diào)性和控制性，并同時提高拳擊運動員的身體動作靈活運用能力和思維靈活性。那么從具體的靈敏素質(zhì)一般訓(xùn)練來看，主要包括以下幾個方面。即換翻滾、5m三向折返跑和15m折返跑。

首先從翻滾訓(xùn)練來看，一般設(shè)置為3組，并針對每一組計時15s，同時每一組之間的時間間隔設(shè)置為30s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠在拳擊運動員遭受到對方拳手攻擊的時候，更好地保證自身身體的平衡性。其次在5m折返跑訓(xùn)練中，一般設(shè)置為5組，針對每一組計時30s，同時針對每一組之間的間隔時間設(shè)置為30s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠在拳擊運動員進行轉(zhuǎn)腰出拳的過程中，進一步強化拳擊運動員的肌肉群協(xié)調(diào)能力。最后，在15m折返跑中，一般設(shè)置為5組，針對每一組計時1min，而每一組之間的間隔時間則設(shè)置為1s。通過該項訓(xùn)練的展開，能夠進一步提高拳擊運動員在步法移動方面的能力，以及在變換方面的能力，同時針對拳擊運動員的蹬腿發(fā)力動作和速度進行強化。

（三）要選擇兼具靈活性和針對性的訓(xùn)練方案

在針對拳擊運動員進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，還需要盡可能選擇具有靈活性和針對性的訓(xùn)練方案。那么在實際進行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，則是需要教練人員結(jié)合拳擊運動員的實際身體素質(zhì)情況和實際技術(shù)水平情況來展開分析，從而對具體的訓(xùn)練方法進行設(shè)計和編制，在最大程度上保證靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方案制定的針對性和有效性。同時，也需要教練員針對靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的強度、訓(xùn)練的時間以及訓(xùn)練的頻率來一并做好詳細的規(guī)劃，從而方可達到更為理想的訓(xùn)練效果。此外，則是在進行訓(xùn)練的過程中，同樣需要教練員關(guān)注拳擊運動員在背部肌肉協(xié)調(diào)能力、腰腹部肌肉協(xié)調(diào)能力等方面的發(fā)展，從而促進拳擊運動員的步法移動變換能力提升、連續(xù)蹬腿發(fā)力能力提升以及轉(zhuǎn)腰出拳能力提升。最后，則是需要教練員一并針對拳擊運動員的腳踝膝關(guān)節(jié)小肌肉群的力量進行強化，以及針對拳擊運動員下肢的耐力來做好訓(xùn)練和強化，使拳擊運動員能夠達到更好的爆發(fā)力效果、控制力效果和平衡力效果。

三、結(jié)束語

綜上所述，在拳擊比賽中，拳擊運動員的對抗往往是十分激烈的。同時，拳擊賽場也是瞬息萬變的。因此，這就需要拳擊運動員能夠具有極高的專業(yè)素質(zhì)，在比賽過程中對賽場進行認真觀察和分析，從而迅速找準(zhǔn)時機，取得比賽的先機。那么為了能夠達到以上目標(biāo)，就需要做好拳擊運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，切實提高拳擊運動員的專業(yè)水平，以及提高拳擊運動員的戰(zhàn)術(shù)運用能力，有著十分重要的現(xiàn)實意義，值得被進一步推廣和應(yīng)用。