馬海艷 哈爾濱市夏季運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練中心

通常情況下，肌肉力量和收縮速度的比例決定了人體的爆發(fā)力，通過分析摔跤運(yùn)動員的爆發(fā)力及相關(guān)技術(shù)動作，此過程中需要發(fā)揮肌肉群的最大功率。而速度和力量直接影響功率的實(shí)際值，爆發(fā)力的作用要超過肌肉的整體力量和速度產(chǎn)生的影響，為了進(jìn)一步提高摔跤運(yùn)動員的爆發(fā)力，需要選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式，讓爆發(fā)力的意義得到充分體現(xiàn)，為運(yùn)動員技術(shù)水平的穩(wěn)定提升提供重要依據(jù)，提高其在比賽中的競技能力，從而占據(jù)贏得比賽的優(yōu)勢，獲得理想的比賽結(jié)果。

一、爆發(fā)力在摔跤運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的重要意義和作用

爆發(fā)力在很多競技類體育運(yùn)動中有著重要作用和價值，是運(yùn)動員不能缺少的關(guān)鍵性運(yùn)動素質(zhì)之一，尤其在摔跤運(yùn)動的訓(xùn)練及比賽中占據(jù)重要地位。摔跤運(yùn)動具備較強(qiáng)的對抗性，整個比賽都在運(yùn)動員的對抗過程中完成，需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，還應(yīng)該擁有準(zhǔn)確把握進(jìn)攻時機(jī)的能力。在摔跤比賽進(jìn)行的過程中，會有很多變化及突發(fā)情況，為了保證自身處于優(yōu)勢地位，運(yùn)動員通常會在一瞬間完成攻守動作的轉(zhuǎn)換。所以對運(yùn)動員的速度提出較高要求，通過速度和對抗性的完美融合，才能提升運(yùn)動員的競技水平，提高比賽獲勝概率。如果運(yùn)動員缺少爆發(fā)力，很難達(dá)到自身的戰(zhàn)術(shù)意圖，主要的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用無法得到理想效果。

二、摔跤運(yùn)動員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的理論分析

（一）從解剖學(xué)角度出發(fā)展開分析

開展摔跤運(yùn)動爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，需要重視此項(xiàng)運(yùn)動中運(yùn)動員常用的肌肉群，針對此類肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，可以提高訓(xùn)練的有效性。摔跤運(yùn)動需要人體不同部位的合理配合，保證肢體協(xié)調(diào)性，共同參與到對抗當(dāng)中，與此同時，加強(qiáng)與運(yùn)動員自身特點(diǎn)和技巧的有機(jī)結(jié)合，重視手臂和腿部的力量運(yùn)用，手臂的主要作用為在攻擊和防守的過程中進(jìn)行推、拉以及擋等，實(shí)際目的是有效破壞對方的平衡，同時保證自身重心的穩(wěn)定。手臂動作完成需要強(qiáng)大的上肢肌肉力量作為支撐，從而提升動作完成的速度和瞬間力量。除此之外，作為人體上下連接的關(guān)鍵樞紐，腰部的訓(xùn)練有著重要意義和作用，還需要明確腿部的地位，為爆發(fā)力的使用打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（二）從生理學(xué)角度出發(fā)展開分析

站在生理學(xué)的角度進(jìn)行分析，爆發(fā)力的使用與其他力量類型之間具備相同的機(jī)理，但是在側(cè)重點(diǎn)方面有著一定差異，主要依靠支配肌肉的神經(jīng)中樞給予肌肉相應(yīng)的力量，需要做好神經(jīng)中樞的機(jī)能改善。在發(fā)出力量的過程中，運(yùn)動員的每個肌肉纖維都會調(diào)動自身的運(yùn)動機(jī)能，通過不同肌肉群的協(xié)調(diào)作用實(shí)現(xiàn)肌肉的整體活動，在以上幾個因素的影響下，使得運(yùn)動員的爆發(fā)力水平出現(xiàn)差距。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，應(yīng)做好運(yùn)動中樞與不同肌肉群的協(xié)調(diào)，為了避免出現(xiàn)肌肉過度訓(xùn)練導(dǎo)致拉傷等情況的發(fā)生，需要做好適當(dāng)?shù)姆潘桑屔窠?jīng)調(diào)節(jié)功能得到強(qiáng)化。

（三）從生物化學(xué)角度出發(fā)展開分析

從生物化學(xué)的角度出發(fā)開展分析工作，在進(jìn)行摔跤訓(xùn)練的過程中，各項(xiàng)動作的完成不能缺少功能代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)行，而無氧代謝功能是實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)的基礎(chǔ)。其中90%是Atp-Cp和糖酵解，而10%為糖酵解及有氧代謝，在摔跤運(yùn)動過程中，首先由Atp進(jìn)行供能，通過Cp向Adt轉(zhuǎn)移能量，從而得到Atp，之后Atp再進(jìn)行分解，為機(jī)體提供能量。但是在人體中，實(shí)際儲存的Atp以及Cp量較少，僅能夠提供約幾秒鐘的能量供應(yīng)，在技術(shù)運(yùn)用過程中，可以發(fā)揮2—3次作用。如果存在氧供應(yīng)量不充足的情況，機(jī)體只能利用肭糖元通過無氧分解得到乳酸，并釋放能量得到Atp實(shí)現(xiàn)能量供應(yīng)。但是摔跤比賽通常不會在幾秒鐘內(nèi)完成，為了提高運(yùn)動員肌肉群的耐久力，需要重視爆發(fā)力的訓(xùn)練和提升，采取有效措施開展無氧代謝能力訓(xùn)練。

三、摔跤運(yùn)動員常用的爆發(fā)力訓(xùn)練方式

（一）手臂力量的有效訓(xùn)練

進(jìn)行摔跤運(yùn)動爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，需要加強(qiáng)與動作技術(shù)的有機(jī)結(jié)合。雖然多數(shù)動作都有著共性特點(diǎn)，但是應(yīng)該認(rèn)真分析各自的特性，例如在摔跤過程中的推、拉以及擋等動作的完成過程中，雖然涉及下肢腿的動作，但是不能缺少手臂的作用，達(dá)到使對方重心不穩(wěn)的目的，需要運(yùn)動員具備強(qiáng)大的爆發(fā)力作為基礎(chǔ)。為了提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)，應(yīng)采用多元化的訓(xùn)練方式，如甩杠鈴片、頸后快速推以及臥推等。除此之外，還可以對相關(guān)的技術(shù)能力進(jìn)行有效利用，如抱手等，不斷提升運(yùn)動員的動作速度，強(qiáng)化爆發(fā)力。

（二）腰背部力量的有效訓(xùn)練

爆發(fā)力的提高對摔跤運(yùn)動員的腰部力量要求較高，需要做好腰背部肌肉的訓(xùn)練，常用的有效訓(xùn)練方式為負(fù)重長腰、仰臥起坐以及負(fù)重弓背等。為了提升運(yùn)動員動作技術(shù)水平，應(yīng)該提高對不同肌肉群力量協(xié)調(diào)的重視，主要采用的練習(xí)手段有摔布人和提抱，不僅可以提高運(yùn)動員的肢體動作協(xié)調(diào)性，還能讓動作技巧的運(yùn)用更加熟練，充分體現(xiàn)腰部肌肉作用的同時幫助其形成強(qiáng)大的爆發(fā)力，提升競技水平。

四、摔跤運(yùn)動員爆發(fā)力訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

（一）保證訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動及防護(hù)措施的充分

在摔跤運(yùn)動員的肌肉爆發(fā)用力過程中，容易引發(fā)肌肉拉傷及關(guān)節(jié)錯位等情況，對身體產(chǎn)生不同程度的創(chuàng)傷，不僅帶來較大的痛苦，還會影響整體的訓(xùn)練水平和力量提升空間。為了避免發(fā)生此類問題，應(yīng)該保證訓(xùn)練之前有充分的準(zhǔn)備，尤其在氣溫較低的冬季，做好防護(hù)措施，降低損傷的概率。與此同時，結(jié)合訓(xùn)練要求，選擇合適的運(yùn)動負(fù)荷，避免因超負(fù)荷帶來過大的運(yùn)動壓力，且容易產(chǎn)生肌肉群的疲勞，適中的負(fù)荷可以有效增加肌肉收縮蛋白，一定程度上強(qiáng)化運(yùn)動員的耐力。

（二）結(jié)合實(shí)戰(zhàn)要求開展爆發(fā)力訓(xùn)練及做好恢復(fù)工作

通常情況下，摔跤運(yùn)動的爆發(fā)力主要依靠手臂、腿部以及腰部肌肉力量，需要保證以上部位肌肉群的協(xié)同運(yùn)動。教練員和運(yùn)動員應(yīng)增強(qiáng)局部爆發(fā)力訓(xùn)練意識，同時加強(qiáng)與其他肌肉群的深度融合，提高訓(xùn)練的目的性及針對性。由于摔跤訓(xùn)練過程中需要消耗大量的體力，避免不了會讓運(yùn)動員的肌肉產(chǎn)生疲勞，為了改善此種情況，需要重視訓(xùn)練期間和結(jié)束后的營養(yǎng)補(bǔ)充和恢復(fù)工作，采取有效措施幫助運(yùn)動員消除疲勞，如按摩以及熱水澡等，幫助機(jī)體在短時間恢復(fù)正常狀態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘捎欣谶\(yùn)動員爆發(fā)力的提高。

五、摔跤運(yùn)動員爆發(fā)力的有效優(yōu)化手段

（一）杠鈴連續(xù)快速高翻挺舉訓(xùn)練方式

為了實(shí)現(xiàn)在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上對摔跤運(yùn)動員爆發(fā)力的優(yōu)化，需要采用杠鈴連續(xù)快速高翻挺舉的方式，主要的動作流程是將杠鈴提到胸前，并完成上挺，需要保證伸膝、伸髖以及上挺伸臂等動作的連續(xù)性。應(yīng)該在相對較短的時間內(nèi)完成發(fā)力過程，讓身體爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，同時提升杠鈴向上運(yùn)動的速度，確保高度達(dá)到動作要求。此項(xiàng)訓(xùn)練方式有著重要作用和意義，要求運(yùn)動員充分調(diào)動身體的大部分肌肉群，參與到集中發(fā)力的過程中，同時做好肢體動作的協(xié)調(diào)，提升技術(shù)動作水準(zhǔn)。

（二）杠鈴寬速拉訓(xùn)練方式

對于摔跤運(yùn)動員的爆發(fā)力優(yōu)化訓(xùn)練而言，杠鈴寬速拉是十分有效的訓(xùn)練方式之一。杠鈴寬速拉的訓(xùn)練手段與摔跤運(yùn)動員的發(fā)力方式有著相似之處，均依靠下肢蹬地發(fā)力，結(jié)合專業(yè)的提拉動作，讓雙臂制動得到有效強(qiáng)化，提高動作完成過程中的力量水平，為運(yùn)動員身體內(nèi)肌肉群的力量爆發(fā)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。教練員和運(yùn)動員應(yīng)增強(qiáng)杠鈴寬速拉訓(xùn)練方式運(yùn)用意識，融合到日常訓(xùn)練過程中，幫助運(yùn)動員掌握更多訓(xùn)練技巧。

（三）雙搖跳繩訓(xùn)練方式

國內(nèi)的摔跤運(yùn)動員在進(jìn)行競技的過程中，通常會在進(jìn)攻、防守及移動過程中運(yùn)用前腳掌、踝關(guān)節(jié)以及腳弓等部位的力量，為了強(qiáng)化以上部位肌肉群的爆發(fā)力，應(yīng)該充分利用雙搖跳繩訓(xùn)練方式。此種訓(xùn)練手段要求摔跤運(yùn)動員具備較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力，以腳踝、腳弓以及腳掌為主，同時不能缺少小腿的協(xié)調(diào)作用，能夠有效提升運(yùn)動員的爆發(fā)力，同時有助于上肢力量的強(qiáng)化。除此之外，在進(jìn)行雙搖跳繩訓(xùn)練的過程中，要求運(yùn)動員具備較強(qiáng)的腰腹力量，同時實(shí)現(xiàn)此部位肌肉群的訓(xùn)練，為爆發(fā)力的提升提供助力。

（四）雙手?jǐn)S實(shí)心球及杠鈴負(fù)重半蹲訓(xùn)練方式

為了提高摔跤運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)動作能力，應(yīng)該重視雙手?jǐn)S實(shí)心球訓(xùn)練方式，并加強(qiáng)實(shí)際應(yīng)用。此種訓(xùn)練手段涉及的負(fù)荷不高，主要利用一般負(fù)荷增加運(yùn)動員的練習(xí)難度，能夠得到顯著的訓(xùn)練效果。雖然此種訓(xùn)練方法的負(fù)荷相對較小，但是可以在不同程度上提高運(yùn)動員上肢、肩帶以及指腕等部位的爆發(fā)力，能夠達(dá)到鞏固和提高專項(xiàng)技術(shù)動作水平的目的。除此之外，還可以采用杠鈴負(fù)重半蹲的訓(xùn)練方式，能夠提高運(yùn)動員下肢的快速力量，同時提升最大力量，幫助運(yùn)動員獲得更強(qiáng)的爆發(fā)力。

六、結(jié)語

在摔跤運(yùn)動員的訓(xùn)練及比賽中，爆發(fā)力有著重要意義和作用。但是部分教練員和運(yùn)動員缺乏爆發(fā)力訓(xùn)練意識，同時缺少對爆發(fā)力訓(xùn)練重要性的理解，通常認(rèn)為爆發(fā)力需要自然形成，不能通過訓(xùn)練獲得，這是對爆發(fā)力的誤解。爆發(fā)力是摔跤技術(shù)水平的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，教練員及運(yùn)動員應(yīng)該提高對爆發(fā)力訓(xùn)練的重視，結(jié)合運(yùn)動員的個人特點(diǎn)，如體能條件以及肌肉群力量等，選擇合適的訓(xùn)練方式，重視訓(xùn)練過程中及結(jié)束后的營養(yǎng)補(bǔ)充及體能恢復(fù)，不斷強(qiáng)化運(yùn)動員的肌肉力量和速度，進(jìn)而提升爆發(fā)力素質(zhì)水平，為獲得理想成績及贏得比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。