夏港成

(上海市松江區(qū)體育訓(xùn)練中心 上海 200000)

該文從青少年射擊運動員運動損傷實際情況入手，通過對100名青少年射擊運動員的實際情況進(jìn)行了解，結(jié)合與這些射擊運動員的交流、溝通，對當(dāng)前青少年射擊運動員運動損傷情況有一個全面的了解與認(rèn)識，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步探究，找到防治青少年射擊運動員運動損傷的方法。

1 青少年射擊運動員運動損傷情況

為了對青少年射擊運動員運動損傷情況進(jìn)行了解，對100名青少年射擊運動員進(jìn)行訪談溝通，了解青少年射擊運動員在進(jìn)行運動過程中都出現(xiàn)過的不同程度的損傷。經(jīng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)運動員受到損傷較輕的是一些拉傷，較為嚴(yán)重的有如腰部損傷、脊柱側(cè)彎等情況。由此可見，青少年射擊運動員運動損傷比例較高，大部分運動員都發(fā)生到過損傷，因此防范青少年射擊運動員運動損傷已經(jīng)成為了一項至關(guān)重要的工作。

2 導(dǎo)致青少年射擊運動員運動損傷的原因分析

從上述分析可以發(fā)現(xiàn)，青少年射擊運動員運動損傷發(fā)生較為普遍，這屬于一種常見現(xiàn)象，導(dǎo)致青少年射擊運動員運動損傷的原因可以歸結(jié)為下面幾方面。

2.1 準(zhǔn)備與放松活動不充分

不論是進(jìn)行什么運動，運動前的準(zhǔn)備活動及運動后的放松活動都是十分重要的環(huán)節(jié)，這是讓身體可以更好地適應(yīng)運動過程，避免高強度運動對運動員造成傷害?？珊芏嗲嗌倌晟鋼暨\動員都沒有意識到準(zhǔn)備與放松活動的重要性。青少年射擊運動員在運動中往往表現(xiàn)得十分活躍，由于其正處于生長發(fā)育階段，身體的各種機能可以快速恢復(fù)，所以即便是運動后身體疲勞也不是很敏感，這就導(dǎo)致很多青少年并不關(guān)注運動前的準(zhǔn)備及運動后的放松。

2.2 缺乏專項力量訓(xùn)練

射擊運動對青少年各項身體素質(zhì)都有較高要求，若是青少年的力量不足，或者是缺乏專業(yè)訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，就容易出現(xiàn)由于自身肌肉力量不足，而引起的運動損傷。在少年射擊運動員訓(xùn)練的過程中，大部分訓(xùn)練都是以提高青少年的專業(yè)技術(shù)水平及培訓(xùn)青少年心理訓(xùn)練等為中心的，認(rèn)為只要是青少年射擊運動員有較強的專業(yè)技能及較好的心理素質(zhì)即可，忽視了力量訓(xùn)練的重要性。如果缺少專項力量訓(xùn)練，很多運動員力量不足，想要完成這些動作會有一定難度，若是單純進(jìn)行某個動作練習(xí)不但不能達(dá)到預(yù)期效果，還可能會使運動員的各關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損，導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)的概率增加。

2.3 技術(shù)動作不規(guī)范

很多體育運動技術(shù)動作都是關(guān)鍵，標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作才可以避免運動員在運動中受到損傷。由于青少年射擊運動員接受培訓(xùn)的時間并不長，一些運動員的技術(shù)動作尚未定型，運動員對技術(shù)要點的理解與認(rèn)識還存在不足，在進(jìn)行動作執(zhí)行的時候，就容易出現(xiàn)由于自身動作不規(guī)范而造成損傷的情況。如在進(jìn)行跪射訓(xùn)練的過程中，運動員接觸沙袋的腳放置位置是否正確對腳踝也會有一定的影響。若是一些不規(guī)范的技術(shù)動作不能及時被糾正，不但不利于運動員建立標(biāo)準(zhǔn)動作，還很可能導(dǎo)致運動員在運動的過程中產(chǎn)生運動損傷。

2.4 青少年自我安全意識淡薄

青少年的年齡較小，多數(shù)精力較為旺盛，存在運動中不會感覺到勞累的情況，對身體疲勞完全不在意。由于青少年自身對這方面不予關(guān)注，忽視對自身的保護(hù)，在實際運動的過程中，就容易出現(xiàn)損傷的情況。在實際與青少年射擊運動員交流的時候也了解到，很多運動員都表示，曾經(jīng)的一些運動損傷是由于自己不小心導(dǎo)致的，如一些拉傷、腳踝損傷等，很多都是運動員對自身健康安全的不重視導(dǎo)致的，雖然損傷并非很嚴(yán)重，但是也會給運動員訓(xùn)練帶來一定影響。很多青少年射擊運動員對射擊運動中如何進(jìn)行自身安全保護(hù)并不了解，因此在運動的過程中不會對保障自身安全給予重視，在運動中受到損傷的情況就較為嚴(yán)重。

3 青少年射擊運動員運動損傷的防范

結(jié)合與青少年射擊運動員的交流互動，以及對當(dāng)前青少年射擊運動員訓(xùn)練情況的了解。筆者建議從以下幾方面入手，對青少年射擊運動員運動損傷進(jìn)行防范，以避免青少年射擊運動員運動中損傷的情況發(fā)生。

3.1 強制進(jìn)行準(zhǔn)備與放松活動

對任何一項運動來講，運動前的準(zhǔn)備及運動后的放松都是一項十分重要的工作。在青少年射擊運動中也是如此，即便青少年射擊運動員對這方面不予關(guān)注，教練也需要在訓(xùn)練中強制要求運動員進(jìn)行相應(yīng)的活動。如在進(jìn)行訓(xùn)練前，組織運動員進(jìn)行準(zhǔn)備活動，而不是選擇讓運動員自行進(jìn)行準(zhǔn)備活動，這樣集體活動有助于運動員參與積極性的提高，確保運動員在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備。教練需在運動結(jié)束時組織運動員進(jìn)行放松活動，要在采取強制性的方式同時，設(shè)計多元化的放松活動。

3.2 加強專項力量訓(xùn)練投入

射擊運動對運動員的力量有較高的要求，不同的射擊運動項目，對運動員力量要求雖然有一定差異，但是力量都是射擊運動員必須要具備的一項能力。以單臂舉槍為例，若是力量不夠，很容易使肩膀受到損傷。因此在射擊運動員訓(xùn)練中，應(yīng)將力量訓(xùn)練作為一項重點。不能只關(guān)注技術(shù)與心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，而要將力量訓(xùn)練也納入到訓(xùn)練項目之中，并增加這方面投入。例如，可以增加力量訓(xùn)練考核，使青少年運動員提高自身對力量訓(xùn)練的重視，也可以更好地提升運動員的力量，以確保運動員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過程中不會因為力量不足而發(fā)生運動損傷。在力量訓(xùn)練方面，應(yīng)當(dāng)考慮青少年的年齡情況、身體特點，循序漸進(jìn)、合理地進(jìn)行訓(xùn)練項目設(shè)計，避免急于求成的情況出現(xiàn)。

3.3 規(guī)范青少年射擊運動員動作

規(guī)范的射擊動作是避免青少年射擊運動員運動損傷的關(guān)鍵，有時候看似十分簡單的動作，可卻因一個小的偏差給身體造成了損傷。針對這種情況，應(yīng)進(jìn)一步規(guī)范青少年射擊運動動作。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)對青少年運動員的每一個動作都進(jìn)行細(xì)致觀察，及時指出運動員動作的問題，確保運動員的每一個動作都嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。當(dāng)然想要規(guī)范青少年射擊運動員動作，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)對運動技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)講述，并反復(fù)進(jìn)行示范，為保障示范效果，可以采用多媒體的方式進(jìn)行，從不同角度、全方位進(jìn)行動作要領(lǐng)的呈現(xiàn)，這樣更有助于讓青少年射擊運動員動作規(guī)范性的提高。在實際訓(xùn)練中，多需要一個動作會反反復(fù)復(fù)練習(xí)很多次，一些青少年運動員會因此產(chǎn)生厭煩心理，面對此種狀態(tài)應(yīng)對這些運動員進(jìn)行鼓勵，讓其嚴(yán)格按照規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，而不是在訓(xùn)練中偷懶，認(rèn)為動作若稍微變動并不會產(chǎn)生太大的影響。教練可以在訓(xùn)練中對表現(xiàn)好、動作規(guī)范的運動員進(jìn)行獎勵；對動作不標(biāo)準(zhǔn)的運動員，讓其延長訓(xùn)練時間等，這樣獎懲方式的應(yīng)用，有助于讓青少年射擊運動員改變錯誤認(rèn)識，在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自己，避免因為動作不規(guī)范而使身體受到傷害。

3.4 關(guān)注青少年運動安全意識提升

青少年射擊運動員運動損傷防范，關(guān)鍵需要運動員自身有較強的安全意識，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中都能夠做好自我保護(hù)。這需要在青少年射擊運動員培養(yǎng)的過程中，將運動員安全意識培養(yǎng)作為重點，讓運動員能夠意識到，保障自身運動中的安全是關(guān)鍵，這樣在運動中運動員才會嚴(yán)格要求自己，并對自身的健康與安全給予關(guān)注。由于很多射擊運動員的運動損傷是長期積累導(dǎo)致的，為讓運動員的安全意識提高，應(yīng)讓運動員意識到一些錯誤動作的危害，以及訓(xùn)練的目的，讓運動員知道哪些因素長期得不到重視會導(dǎo)致身體損傷的情況出現(xiàn)等。當(dāng)青少年自身能夠意識到射擊運動可能會給身體造成的損傷，以及如何進(jìn)行自身損傷的防范時，在進(jìn)行運動的過程中，運動員才能夠認(rèn)真對待每一項訓(xùn)練，并做到保障每一個動作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，特別是在防范一些動作規(guī)范導(dǎo)致的損傷方面，對運動員自身安全意識提升有著重要意義。