文·芥末醬
你被批評過嗎?你被批評的時候第一反應是什么?有一種被擊垮的感受,覺得自己很沒用,自我價值感瞬間掉到最低點,難受中夾雜著羞恥感,喪失了讓自己保持客觀的理性和之前的自信……這類人被定義為“批評敏感者”。你是這樣的人嗎?
批評在日常生活中,其實并不少見。而“感到痛苦,被批評擊倒”這一類表現(xiàn),就常常發(fā)生在“批評敏感者”身上。這類人可能會有以下特質(zhì):
不穩(wěn)定的高自尊法國著名心理學家克里斯托夫·安德烈、法國精神科醫(yī)師弗朗索瓦·勒洛爾曾提出一種自尊類型叫“不穩(wěn)定的高自尊”。擁有不穩(wěn)定的高自尊的人,會期待從別人口中聽到更多的對自己的贊美。有時候,他們也會通過強調(diào)自己的成功來自我吹噓。但是,他們同時也會對別人對他們的批評或自己的失敗做出激烈的反應。在他們的內(nèi)心中,他們會把反對自己的聲音當成是威脅,或者是去貶低那些批評自己的聲音。
對“應該自我”要求比較高美國哥倫比亞大學人格心理學家希金斯·托里提出“自我不一致理論”。他指出,個體知覺到的自我概念包含三個部分:實際自我、應該自我、理想自我。如果“實際自我”和“理想自我”不一致,會引起失望和抑郁;“實際自我”和“應該自我”不一致,將導致緊張、焦慮和內(nèi)疚感;如果“應該自我”要求比較高的人被批評,就是“應該”做好卻沒做到位,這與他們的高期望不符。這種差距和落差感,會讓他們產(chǎn)生消極的心態(tài)。
對環(huán)境的安全感不足在我們的成長環(huán)境里,一直有一種“獎懲文化”的氛圍在,當這種感受被內(nèi)化以后,我們就會害怕收到“不好”的評價。害怕在親密關(guān)系里因為不夠好而被拋棄,害怕在職場因為表現(xiàn)不佳而被淘汰。害怕批評,其實是害怕自己可能會無處容身;或者是,覺得自己已經(jīng)無路可退,不能接受自己的“退步”。
容易被PUA越被否定,“批評敏感者”就越想獲得肯定。這就容易讓擅長PUA技巧的人有機可乘。太過把別人的評價放心上時,他們看待自己的方式與渠道就會變得單一,總會暗暗認為自己還不夠優(yōu)秀,不夠完美。不斷地追求肯定,也可能會讓“批評敏感者”陷入一段被“PUA”的關(guān)系里。
成為無法享受過程的“完美主義者”“批評敏感者”因為害怕被挑剔,就拼命讓自己無可挑剔。另一方面,我們也處于一套相互競爭和被評價的社會體系里。在很多時候,社會都要求我們要呈現(xiàn)一份完美的答卷。追求完美、慕強、無休止地向上追逐,就成了一種常態(tài)。在這種狀態(tài)下,人們很容易被焦慮填滿,只關(guān)注結(jié)果是否能令人滿意,而無法享受過程。
依靠外界反應判定自我價值一個人的安全感,與他的自我價值感有著密切的聯(lián)系??墒牵斠粋€人把自身的價值都寄托在他人的反饋上時,自我價值感和安全感也變得不穩(wěn)定起來。他們會期待外界的正向反饋,一旦外界的關(guān)注度不足,他們的期待就容易落空,從而感到失落。當把自我價值感寄托在外界的反應時,可能最終會失去了真實的自己。
批評作為一種來自外界的負面評價,確實會影響個體對自我的感受。這種影響在“批評敏感者”身上更為加重了。那么,這個時候應該怎么辦呢?
首先,不要慌,原地待一下。在遇到批評的時候,我們的第一反應大多是感覺受傷的,這時我們可以靜靜消化這個情緒,體會著這個受傷的感覺,看著它出現(xiàn)又消失。在情緒度過之后,我們可以問問自己,這個批評里,有哪些有價值的消息,這是一個怎樣的機會。這種批評可能意味著,有人愿意給你機會進步。
其次,不要把批評的范圍放大,鍛煉自己應對“批評”時的心理彈性。心理咨詢師陳海賢曾提到,“批評應該是過腦,而不是過心”。意思是說,批評是對行為的反饋,而不是對自我的否定。
從深層心理意義而言,我們之所以在意他人的批評指責,是因為我們在內(nèi)心深處否定了自己的價值。因此,我們很容易把外界信息知覺成負面信息,去印證自己內(nèi)心深處的消極自我概念,產(chǎn)生破碎感。而穩(wěn)定的自我價值感,往往離不開一種感覺——“我相信我是好的”。我們可以嘗試給自己寫一個“價值清單”,來增強自我價值感。例如:1 你依靠什么來判斷你的價值?2 自己的優(yōu)勢和特長是什么?3 家人或工作伙伴常??淠闶裁??4 一次失敗的嘗試可以給你提供哪些可改善的空間?……當我們有了穩(wěn)定的自我價值感以后,就能體會到客觀的批評只是就事論事,并不能否定你全部的自我。
再次,接納自己的不完美。我們可以去發(fā)現(xiàn)自己性格上的短板,從內(nèi)心深處接納自己的短板,以及留意這些短板可能會在工作、生活中帶來的困難或阻礙。在這些短板出現(xiàn)時,要學會給自己積極暗示:不夠完美并不重要,還有下一次,以后努力就好。
最后,擴充自己的心理資源。我們可以通過增強人際聯(lián)結(jié)的方式,來補充自己的保護性資源。比如說加強和家人、朋友、戀人或其他信任的人之間的情感聯(lián)結(jié)。當遇到不順時,不妨和這些人進行交流,我們不僅可以從中發(fā)泄自己的情緒,還可以獲得新的認知視角,以及解決問題的資源和建議等。