徐鶯莎 楊超

摘要：近些年來街舞越來越受大眾的關(guān)注，街舞教學(xué)也有著自己的風(fēng)格，它可以融合不同的舞種，在教學(xué)中街舞同樣可以融合不同的訓(xùn)練方式。運(yùn)用PBT訓(xùn)練體系可以提煉有益于街舞教學(xué)的方式方法，讓肢體熱身、拉伸到針對不同肌肉訓(xùn)練的方法融入街舞的教學(xué)中，在街舞教學(xué)中形成一套行之有效的肌肉功能性訓(xùn)練體系。

關(guān)鍵詞：PBT訓(xùn)練體系? 街舞? 舞蹈教學(xué)

中圖分類號：J70-05?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1008-3359（2021）20-0084-04

一、PBT概述簡介

Progressing Ballet Techniqune，中文名：進(jìn)階芭蕾技巧，簡稱PBT，是來自澳大利亞Mariel Walton-Mahon自創(chuàng)的一套肢體訓(xùn)練的革命性課程，專為提高學(xué)生技巧而設(shè)計(jì)的一項(xiàng)創(chuàng)新的身體素質(zhì)和加強(qiáng)課程，專注訓(xùn)練不同舞種里每個(gè)練習(xí)所需要的肌肉記憶。這套訓(xùn)練體系以芭蕾訓(xùn)練為基礎(chǔ)，使用芭蕾技巧專項(xiàng)訓(xùn)練，并結(jié)合瑜伽球、普拉提球等輔助工具，結(jié)合一系列普拉提修復(fù)身體的訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效鍛煉舞者的核心、內(nèi)收肌、臀大肌、腓腸肌等舞蹈訓(xùn)練中所需要的肌肉彈性及敏銳度，舞者可以通過PBT的訓(xùn)練動(dòng)作提升身體的感知力、重心轉(zhuǎn)移、身體形態(tài)及肌肉記憶。目前國外一直致力于該訓(xùn)練的研究，2012年英國皇家舞蹈學(xué)院（Royal Academy of Dance）針對師資隊(duì)伍培訓(xùn)開設(shè)了該門課程，并由此梳理了該門課程的訓(xùn)練體系，且錄制成教學(xué)成果運(yùn)用到各大舞蹈學(xué)校培訓(xùn)中，至今該門課程已經(jīng)培訓(xùn)了超過40個(gè)國家，幾千家舞蹈學(xué)校的師資培訓(xùn)，為澳大利亞芭蕾舞團(tuán)、伯明翰皇家芭蕾舞團(tuán)、昆士蘭芭蕾舞團(tuán)等國際知名舞團(tuán)輸送舞蹈人才。他們在2019年7月首次來到中國深圳，隨后在北京、上海、蘇州、廣州等城市開始PBT培訓(xùn)課，課程主要分為三個(gè)部分：入門與初級（Sub junior&junior）、高級（Senior）、提高（Advanced）三個(gè)級別內(nèi)容。目前國內(nèi)針對PBT對于舞者訓(xùn)練的研究文章鳳毛麟角，多數(shù)通過視頻及實(shí)踐進(jìn)行訓(xùn)練，所以這也是一個(gè)需要用理論來研究的科學(xué)性訓(xùn)練方式。

二、PBT課程訓(xùn)練價(jià)值

（一）訓(xùn)練優(yōu)勢

隨著我國的舞蹈發(fā)展，高校的舞蹈課堂已經(jīng)開始結(jié)合了很多不同的訓(xùn)練方式，不同的舞種訓(xùn)練已經(jīng)具備了更完善、更新的訓(xùn)練方式。目前在高校的芭蕾基本功課堂中，已經(jīng)不再是單一運(yùn)用傳統(tǒng)芭蕾基本功的訓(xùn)練方式進(jìn)行熱身，主要是運(yùn)用不同的輔助工具進(jìn)行一系列的熱身以及練習(xí)，逐漸吸收瑜伽、普拉提等訓(xùn)練方式。

1.減少舞者在訓(xùn)練中的身體損傷

PBT適合每一個(gè)舞種的基礎(chǔ)熱身訓(xùn)練，甚至在舞蹈中也會(huì)使用其舞蹈動(dòng)作。借助瑜伽、普拉提的道具能夠讓舞者更加正確的熱身，也讓舞蹈動(dòng)作更加規(guī)范，從而在很大程度上減少舞者在舞蹈練習(xí)中的身體傷害。在街舞訓(xùn)練中加入了PBT的訓(xùn)練，可以讓舞者深入了解在表演之前熱身訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。熱身訓(xùn)練可以減少在正式上課時(shí)出現(xiàn)的韌帶拉傷以及肌肉損傷，快速的讓身體進(jìn)入一個(gè)收緊狀態(tài)。很多在高校學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生，并不是從小進(jìn)入舞蹈學(xué)習(xí)的，一部分學(xué)生是進(jìn)入高校以后才正式進(jìn)入科學(xué)性、系統(tǒng)化的訓(xùn)練。特別在一些寒冷的天氣情況下，如果學(xué)生沒有科學(xué)有效的熱身方式，沒有讓韌帶、肌肉以及關(guān)節(jié)得到保護(hù)，沒有熱身直接開始劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)韌帶斷裂、肌肉拉傷等情況，這會(huì)非常影響舞者的日常訓(xùn)練和演出，所以不管是學(xué)習(xí)舞蹈者還是演員，都應(yīng)該有熱身這一重要的訓(xùn)練。PBT的動(dòng)作中會(huì)結(jié)合普拉提和瑜伽中的輔助工具，比如：瑜伽球、瑜伽墊等工具進(jìn)行一系列的熱身練習(xí)，所以在有效、科學(xué)的熱身訓(xùn)練中，熱身可以起到保護(hù)身體的重要作用。

2.有助于街舞舞者柔韌度訓(xùn)練

在學(xué)習(xí)中PBT可以幫助很多街舞學(xué)習(xí)者開發(fā)柔韌度的訓(xùn)練。眾所周知在舞蹈都是用身體語言來表現(xiàn)的，舞蹈動(dòng)作的美離不開舞者的身體柔韌度。在學(xué)習(xí)傳統(tǒng)舞蹈中，為了可以很快的達(dá)到柔韌度的練習(xí)，通常都會(huì)用一些比較強(qiáng)硬的手段，這會(huì)讓剛剛接觸舞蹈的部分學(xué)生有不同程度的身體拉傷。所以現(xiàn)在的舞者都會(huì)使用不同的訓(xùn)練方式訓(xùn)練柔韌度，比如：瑜伽課，瑜伽通過運(yùn)動(dòng)、呼吸技巧和冥想將心靈、身體和精神結(jié)合在一起，在瑜伽的學(xué)習(xí)過程中，要不斷的通過每一個(gè)訓(xùn)練讓肌肉得到伸展、加強(qiáng)和挑戰(zhàn)，瑜伽更多的是使用呼吸法，而它和舞蹈不同的是舞蹈動(dòng)作的變化更多、更快。但是瑜伽課程對于學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)員來說進(jìn)度會(huì)慢，因?yàn)殍べけ仨氁ㄟ^日復(fù)一日的訓(xùn)練方式得到訓(xùn)練目的，所以對于在高校學(xué)習(xí)的學(xué)生來講，瑜伽的訓(xùn)練方式時(shí)間上是不夠?qū)捲５?。PBT的訓(xùn)練中會(huì)使用到瑜伽輔助工具，在使用這些輔助工具時(shí)，將結(jié)合芭蕾的動(dòng)作讓學(xué)生更快的適應(yīng)軟開度練習(xí)，尋找到肌肉的力量訓(xùn)練，這一訓(xùn)練會(huì)更科學(xué)、更安全，這會(huì)讓我們的身體得到最小度拉傷，同時(shí)還可以找到舞感。

3.作為康復(fù)練習(xí)訓(xùn)練

在學(xué)習(xí)舞蹈后很多舞者會(huì)受傷，可以作為康復(fù)訓(xùn)練練習(xí)舞蹈，人體本身是它的物質(zhì)載體，是經(jīng)過提煉、組織、美化來的人體動(dòng)作。所以舞者的身體自然成為了主要的消耗品，可以說每一個(gè)舞者的身體都有不同部位的受傷。

在PBT的課程中結(jié)合了普拉提的訓(xùn)練方式，普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢，達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍以及活動(dòng)能力，強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制，加強(qiáng)人腦對肢體以及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)和支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)過程相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，而且普拉提運(yùn)動(dòng)是一種康復(fù)性的訓(xùn)練，針對很多的肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等都起著康復(fù)性作用，可以說普拉提對于學(xué)習(xí)舞蹈的人群來說是一個(gè)很好的輔助課程，但普拉提的專業(yè)器械和專業(yè)課程都價(jià)格不菲，而且有場地要求，這對于很多的學(xué)生來說將是一個(gè)限制。

所以PBT課程在結(jié)合了這種運(yùn)動(dòng)方式之后，可以幫助更多學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生找到肌肉記憶的方法。PBT這套訓(xùn)練課程適合所有不同體格的人學(xué)習(xí)，它能幫助學(xué)生在訓(xùn)練以及表演中使肌肉記憶達(dá)到最佳狀態(tài)。所以在PBT的課程中有一個(gè)很大的特點(diǎn)就是它會(huì)結(jié)合普拉提的訓(xùn)練方式，為舞者提供身體不同位置的康復(fù)訓(xùn)練。

4.不受場地器械約束

不同于普拉提需要專業(yè)的器械與場地，PBT芭蕾與普拉提的融合不需要用到大型器械或?qū)I(yè)場地，它只需要使用一些簡單的輔助工具即可，可以用易攜帶、成本較低的學(xué)習(xí)輔助道具進(jìn)行芭蕾基本功訓(xùn)練。不同于瑜伽的是需要在動(dòng)作的拉伸中也要找到舞感，而不是單純的一種練習(xí)，這使得學(xué)生在PBT練習(xí)時(shí)，可以不受場地、器械的約束。

（二）核心價(jià)值

PBT的課程可以說是對于每一個(gè)舞種都是可以使用的訓(xùn)練體系，它更加具有科學(xué)性、針對性，適合于每一個(gè)舞種的學(xué)習(xí)者練習(xí)。PBT對于高校學(xué)習(xí)街舞的學(xué)生會(huì)更加友好，不同于中專學(xué)習(xí)的學(xué)生，高校的學(xué)生在進(jìn)校以后都有一定的舞蹈基礎(chǔ)，能夠迅速的讓學(xué)生在學(xué)校的課程中掌握動(dòng)作的要求，快速找到核心力量和肌肉記憶。在使用的器械中，沒有完成一個(gè)組合的動(dòng)作要求時(shí)，那說明我們的身體某些部位沒有到位，器械對舞者的動(dòng)作平衡和發(fā)力點(diǎn)起著監(jiān)管作用。街舞是一個(gè)快速、具有爆發(fā)力的舞種，需要快速掌握方向以及手位，在不同的隊(duì)形變化中體現(xiàn)出來，在課程中要通過學(xué)習(xí)基本功找到身體的定位，保證每次表演時(shí)都能減少出錯(cuò)。PBT訓(xùn)練體系中會(huì)借助工具針對學(xué)生的手位，這是為了更好的固定手的姿態(tài)以及手位。

在所有的PBT課程中使用的輔助工具是所有學(xué)習(xí)者在價(jià)格上都能接受的，在場地方面只需要一個(gè)瑜伽墊的大小就可以進(jìn)行練習(xí)。在課程中，我們會(huì)使用到一大一小的瑜伽球、瑜伽帶、筋膜球等幾個(gè)工具，我們都可以非常方便的帶到教室或是在演出現(xiàn)場進(jìn)行熱身訓(xùn)練，以及演出后的拉伸、放松，這會(huì)讓舞者們從一個(gè)需要進(jìn)入課堂或者演出的緊張狀態(tài)到最后的放松狀態(tài)，是一個(gè)很好的過程。

三、目前街舞訓(xùn)練中所存在的弊端

（一）缺乏科學(xué)性

所謂科學(xué)性指判斷事物是否符合客觀事實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，富有科學(xué)依據(jù)。隨著近幾年《這就是街舞》《熱血街舞團(tuán)》等綜藝的火熱播出，各個(gè)地區(qū)的街舞賽事也隨著這波街舞元年的熱度持續(xù)升高，各個(gè)地區(qū)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)以及各大專業(yè)院校都相繼開設(shè)了街舞課程。針對街舞在各地培訓(xùn)機(jī)構(gòu)以及專業(yè)院校課程的教學(xué)訓(xùn)練情況，我們從專業(yè)院校以及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)等兩個(gè)方面進(jìn)行了走訪調(diào)查。專業(yè)院校方面主要是以四川音樂學(xué)院現(xiàn)代流行舞系為首的調(diào)查分析，其中還調(diào)查了四川工商學(xué)院音樂舞蹈學(xué)院現(xiàn)代舞蹈表演專業(yè)方向、四川傳媒藝術(shù)學(xué)院舞蹈系，我們發(fā)現(xiàn)盡管進(jìn)入專業(yè)院校的街舞課程，由于街舞的發(fā)展時(shí)間較短以及客觀條件因素導(dǎo)致，街舞并沒有一套科學(xué)、體系的訓(xùn)練教材，研究街舞教育的理論人才比較短缺，導(dǎo)致街舞課堂訓(xùn)練較為隨意，缺乏科學(xué)性。專業(yè)院校中的街舞課堂主要沿襲了國外教師交流課程的模式進(jìn)行授課，國際交流課程的短暫性，因此國外教師不可能用一堂課的時(shí)間講述太多內(nèi)容，以致于多數(shù)的交流課為舞蹈風(fēng)格性展示及舞蹈組合的學(xué)習(xí)，涉及課堂訓(xùn)練的系統(tǒng)及結(jié)構(gòu)少之又少。所以這樣的授課模式以及訓(xùn)練方式是無法滿足由淺入深、由低到高的科學(xué)訓(xùn)練方式，導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)、練習(xí)的過程中常常因?yàn)橛?xùn)練方法的滯后、不科學(xué)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)調(diào)查時(shí)，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷給學(xué)員帶來的狀況更是屢見不鮮。特別是在開設(shè)一些有高難度街舞課程的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，例如：breaking（地板舞）、locking（鎖舞）中的技術(shù)舞蹈以及開設(shè)爵士舞中的柔韌拉伸，常常會(huì)有一些較為危險(xiǎn)的動(dòng)作，通過老師的講解再傳授給學(xué)生。作為教師，我們都知道教學(xué)是一步一個(gè)臺階才能完成，進(jìn)而進(jìn)入下一個(gè)階段動(dòng)作。例如：在爵士舞中需要踢蹁腿180度連接舞姿動(dòng)作，如果沒有前期的前、旁腿的柔韌訓(xùn)練以及踢腿訓(xùn)練，是無法在舞蹈中呈現(xiàn)該動(dòng)作的，因此舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性就建立在它是循序漸進(jìn)的訓(xùn)練體系及方式。如果直接省略這一步驟，那么勢必會(huì)造成學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷以及舞蹈呈現(xiàn)的質(zhì)量降低。

（二）缺乏系統(tǒng)性

系統(tǒng)性原則也稱為整體性原則，它要求把決策對象視為一個(gè)系統(tǒng)，以系統(tǒng)整體目標(biāo)的優(yōu)化為準(zhǔn)繩，協(xié)調(diào)系統(tǒng)中各分系統(tǒng)的的相互關(guān)系，使系統(tǒng)完整、平衡。在舞蹈教學(xué)中，教學(xué)必須循序漸進(jìn)、連貫進(jìn)行，這是經(jīng)過長期教學(xué)實(shí)踐反復(fù)證明的教學(xué)原則。經(jīng)過走訪、調(diào)研專業(yè)院校及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的教學(xué)訓(xùn)練后，我們發(fā)現(xiàn)街舞課堂的教學(xué)訓(xùn)練中對于循序漸進(jìn)、連貫、系統(tǒng)的訓(xùn)練方式并不完善，甚至可以說有些缺乏章法，沒有科學(xué)訓(xùn)練的支撐，自然教學(xué)中的系統(tǒng)性也無從可言。街舞課堂中從熱身訓(xùn)練到教學(xué)訓(xùn)練，我們不難發(fā)現(xiàn)普遍課堂的訓(xùn)練以快為主，無論是拉伸的時(shí)間以及方式，或者是教學(xué)訓(xùn)練的練習(xí)，整個(gè)訓(xùn)練節(jié)奏都特別快。在此，筆者并不是認(rèn)為“快”的訓(xùn)練方式不好，而是認(rèn)為科學(xué)訓(xùn)練應(yīng)該是穩(wěn)健有序、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。例如：街舞課堂中的熱身訓(xùn)練主要以拉伸為主，每個(gè)部位拉伸動(dòng)作為20秒，接著就換下一個(gè)部位拉伸訓(xùn)練，是否真正達(dá)到有效熱身？

波士頓學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)副主任Mike Vigneau說肌肉中有一種預(yù)防傷害的組織，會(huì)讓你過度的傷害狀態(tài)產(chǎn)生，因此每個(gè)動(dòng)作需要持續(xù)20秒就可以達(dá)到有效的拉伸效果，但這20秒并不是每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，而是以多組數(shù)的方式進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每組20秒;美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議每個(gè)肌肉群及肌腱群的拉伸需要花費(fèi)60秒的時(shí)間，意思是每個(gè)拉伸的肌肉動(dòng)作我們都要做20秒共3組的訓(xùn)練才能達(dá)到有效拉伸。在科學(xué)的熱身訓(xùn)練中，不僅包含靜態(tài)拉伸，還需要包含動(dòng)態(tài)熱身，例如：激活肌肉及心肺的墊步高抬腿、原地左右跳、開合蹲跳等;這些都是舞蹈訓(xùn)練中不可或缺的一部分?？茖W(xué)的訓(xùn)練離不開理論知識的加持，有了理論依據(jù)，我們的訓(xùn)練才不會(huì)盲目，也不會(huì)因?yàn)橛?xùn)練帶來運(yùn)動(dòng)損傷，可以很好地保護(hù)學(xué)生的身體，且能夠有效地達(dá)到訓(xùn)練目的。

從以上的兩個(gè)方面可以得出目前街舞課程訓(xùn)練無論是在高等院校還是業(yè)余培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，都面臨著由于訓(xùn)練缺乏科學(xué)性及系統(tǒng)性，給學(xué)生帶來運(yùn)動(dòng)損傷。所以，我們應(yīng)當(dāng)警醒自己，從一些科學(xué)、有效的訓(xùn)練體系中吸取有益成分，努力改變這一現(xiàn)狀，并不斷地去研究該課程的建設(shè)，這是作為一名街舞專業(yè)教師的職責(zé)。

四、在街舞課堂當(dāng)中的運(yùn)用

（一）輔助器材的巧用

在PBT的訓(xùn)練體系中，常會(huì)將瑜伽球、彈力帶以及筋膜球作為舞者熱身、訓(xùn)練的輔助器材，在訓(xùn)練方式方面擯棄了傳統(tǒng)的芭蕾扶把訓(xùn)練，采用地面、中間的方式進(jìn)行訓(xùn)練，經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明，通過輔助器材的訓(xùn)練，能夠有效地幫助學(xué)生快速提升肌肉的力量，且精準(zhǔn)、有效。在街舞的課堂訓(xùn)練中，核心力量是所有爆發(fā)力、穩(wěn)定性的依托，有些學(xué)生因?yàn)楹诵牧α枯^弱，常導(dǎo)致動(dòng)作沒有爆發(fā)力，且速度、反應(yīng)較慢，但在街舞課堂中的核心訓(xùn)練僅采用仰臥起坐、平板支撐等較為傳統(tǒng)的、體育式的訓(xùn)練方式，但對于核心力量較弱的學(xué)生來說并不能迅速提升他們的核心力量。而PBT中針對的核心訓(xùn)練分為初、中、高3個(gè)級別，初級水平的學(xué)生主要通過小型瑜伽球夾在雙腿小腿內(nèi)側(cè)，通過雙腿與腹部的控制屈膝，將其慢慢抬起伸直膝蓋，再通過上腹的卷曲，雙手接過瑜伽球緩慢落下到頭頂，雙腿再緩緩落下，平躺于地幔，依次重復(fù)。隨著難度升級，核心訓(xùn)練的瑜伽球會(huì)由小變大，動(dòng)作難度會(huì)由簡單到難，持續(xù)的卷腹時(shí)值也會(huì)延長、速度也會(huì)相應(yīng)加快。這樣的核心訓(xùn)練既能夠有效達(dá)到核心訓(xùn)練的目的，又能解決在訓(xùn)練中由于能力不足形成動(dòng)作變形導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。

街舞的核心訓(xùn)練完全可以吸收PBT訓(xùn)練中的有益成分融入到訓(xùn)練中，提升學(xué)生的核心力量，減少由于訓(xùn)練不當(dāng)帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。在訓(xùn)練中，我們可以將PBT中的訓(xùn)練動(dòng)作根據(jù)街舞的特性進(jìn)行變形，例如：在PBT訓(xùn)練中主要以芭蕾的舞姿貫穿整個(gè)訓(xùn)練，我們可以將其舞姿改為街舞的舞姿，從芭蕾手位變化為街舞特性的拳或掌的姿態(tài)，雙腿的形態(tài)也可以將芭蕾中的開、繃、直加入街舞形態(tài)中的關(guān)、勾、彎;在訓(xùn)練方式方面，可以由芭蕾的緩慢訓(xùn)練方式變?yōu)橛辛α?、爆發(fā)的街舞訓(xùn)練方式，將原本緩慢的訓(xùn)練動(dòng)作融入有節(jié)奏、有停頓的訓(xùn)練方式;在保留原本訓(xùn)練價(jià)值的同時(shí)，融入街舞的形態(tài)，利用瑜伽球等相關(guān)輔助器材達(dá)到有效的訓(xùn)練方式。

（二）提升身體意識

舞蹈是一種身體意識，同樣也是一種身體記憶。由于街舞舞者的身體記憶訓(xùn)練方式常常是通過舞蹈組合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，因此激發(fā)身體意識相對比較局限，主要存在于相同組合中產(chǎn)生的動(dòng)作才能立刻形成身體記憶，無法將身體意識及身體記憶能夠熟練掌握并融會(huì)貫通。因此，運(yùn)用PBT訓(xùn)練體系中的一些輔助器材，不僅能夠有效、精準(zhǔn)地訓(xùn)練身體的小肌肉群或單塊肌肉群，還能夠提升學(xué)生的身體意識及肌肉記憶。在街舞中有些學(xué)生的四肢框架始終無法展開，動(dòng)作幅度很小，并非是柔韌方面沒有解決，而是身體的意識及肌肉沒有形成記憶，如果將PBT中的彈力帶輔助器材融入到訓(xùn)練中，可以有效地使學(xué)生快速提神。例如：將彈力帶經(jīng)過腹部纏繞雙臂，使雙臂與彈力帶之間有一個(gè)對抗力量，通過對抗的力量，使學(xué)生對于雙臂這個(gè)部分產(chǎn)生強(qiáng)烈的身體意識及肌肉記憶，使意識關(guān)注點(diǎn)始終貫穿于這種對抗中，那么通過外部器材的施壓進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)更加快速、有效地培養(yǎng)學(xué)生的身體意識，使他們通過身體明確哪個(gè)部位的肌肉需要更加用力，或者達(dá)到這個(gè)幅度的動(dòng)作還需要在哪些地方調(diào)整。通過輔助器材的這樣一種訓(xùn)練方式，逐漸培養(yǎng)起來的身體意識相比傳統(tǒng)的動(dòng)作訓(xùn)練更能夠起到有效的訓(xùn)練結(jié)果。

（三）強(qiáng)調(diào)身體平衡

身體平衡的訓(xùn)練培養(yǎng)不是一朝一夕能夠達(dá)到的，它是一種協(xié)調(diào)能力，需要各部位的同時(shí)運(yùn)動(dòng)達(dá)到身體的某種平衡，例如：單獨(dú)支撐的平衡，或者減少支點(diǎn)的平衡，在舞蹈過程中常用于旋轉(zhuǎn)或一些技巧展示。

街舞中非常需要掌握的是身體的平衡，在PBT的課程中，幾乎每一個(gè)動(dòng)作都有平衡的訓(xùn)練，這會(huì)讓學(xué)生更快的掌握中段的核心力量、發(fā)力點(diǎn)。而最難掌握的一定是旋轉(zhuǎn)的部分，但無論任何舞蹈作品，都是有技術(shù)技巧的動(dòng)作，所以在掌握身體的平衡上是最為關(guān)鍵的。PBT課程從初級開始的第一個(gè)動(dòng)作，可以說是我們站立一位的站姿訓(xùn)練，在準(zhǔn)備時(shí)將雙腿的小腿放上瑜伽球，腳背處于勾腳的狀態(tài)，小腿與大腿保持90度的彎曲，身體平躺在瑜伽墊上，雙肩以及后背必須貼著地板，在動(dòng)作開始時(shí)，將雙腿慢慢的推出，從臀部、大腿、小腿再推到腳尖，雙腿放在瑜伽球上，需要我們用身體的中段核心力量控制住瑜伽球，身體的中段不可以彎曲，也不能讓臀部往下掉，這時(shí)我們在地板上只能有兩個(gè)支點(diǎn)，一個(gè)是肩膀在墊子上，一個(gè)是雙腿的小腿在瑜伽球上，所以我們需要核心發(fā)力才可以保持中段的平衡，如果核心力量不夠，就會(huì)從瑜伽球上掉下來，所以我們需要在每一個(gè)環(huán)節(jié)掌握動(dòng)作和身體的平衡。雖然是一個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，但通常我們只有從基礎(chǔ)的動(dòng)作訓(xùn)練到掌握，才可以真正的去完成更難的技巧。在PBT的訓(xùn)練體系中，中級、高級的課程中會(huì)有專門針對技巧的練習(xí)，比如跳躍練習(xí)、旋轉(zhuǎn)練習(xí)。學(xué)習(xí)街舞的舞者不僅要保持身體的協(xié)調(diào)性，更需要身體的平衡，在這一方面舞者可以通過PBT的訓(xùn)練體系找到身體的協(xié)調(diào)以及平衡。

五、結(jié)語

雖然在現(xiàn)階段街舞的訓(xùn)練中有一套自身獨(dú)有的風(fēng)格性教學(xué)，但仍然在面對功能性的肌肉訓(xùn)練方面存在著模糊的教學(xué)方式，可以借鑒不同的舞蹈訓(xùn)練體系，加強(qiáng)愛好街舞以及專業(yè)街舞學(xué)習(xí)者的訓(xùn)練。PBT的訓(xùn)練體系是一套科學(xué)的提高芭蕾技巧的課程，也是對于所有形式的舞蹈演員、舞蹈學(xué)習(xí)者可以納入日常訓(xùn)練中的訓(xùn)練體系，要用科學(xué)的方式讓他們更懂得去保護(hù)自己的身體，提升肌肉的敏銳度、彈性及感知力。

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