趙玉淵

每年9 月，筆者的心理咨詢室都會迎來一批人，他們恐慌，他們焦慮，害怕在接下來的一年里出現(xiàn)各種狀況，達不到最終的目標，他們就是高三新生。其實，上了高三收心固然重要，但寬心更重要，不需要給自己這么大的壓力。接下來，筆者給大家講述一位同學的案例，他叫阿達，像阿達這樣的同學，我相信學校里還有很多。同學們可以從這個案例以及筆者的建議給高三的自己寬一寬心。

阿達是某重點高中的一名學生，今年9 月剛剛升入高三。阿達的成績在班上一直屬于中等偏上，老師常鼓勵他再加一把勁。高二最后一個學期的期末考試，他的成績進步了不少，老師和家長都很高興，他自己也表態(tài)爭取進入高三后考出更好的成績。

然而，暑假期間，阿達卻感到緊張、心慌意亂。阿達父母覺得他焦慮得太早了，于是勸他抓緊放假的機會多休息。他爸爸常說：“你的成績已經(jīng)不錯了，我們是開明的父母，不想再給你增加壓力，假期你想玩就玩，想學習就學習?！彼麐寢寗t認為冬病夏養(yǎng)，希望在暑假給他補好身體，每天挖空心思地給他做營養(yǎng)餐，天天往菜市場跑，爭取買回最新鮮的食材。在父母的關(guān)愛下，暑假期間的阿達胖了幾斤，父母覺得他應該有很好的身體素質(zhì)去應付高三了。

可惜，阿達的焦慮并沒有好轉(zhuǎn)，他在假期出現(xiàn)的種種不適并沒有因為他延長睡眠時間、健康飲食而得到緩解，開學不久后更是增加了渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等癥狀，有的時候還頭痛、胃痛。

阿達也不知道自己具體是怎么了，懷疑自己是不是生了什么病;媽媽也反復檢驗自己買的食材夠不夠新鮮;爸爸還帶著阿達去醫(yī)院做各種檢查，然而什么毛病也沒檢查出來。

阿達實在沒有辦法，走進了心理咨詢室，向筆者求助。阿達在筆者的引導下，說出了內(nèi)心的恐慌：他不想開學、害怕考試。筆者認真傾聽了阿達的講述后，安慰他說：“你先不要著急，你沒有什么大毛病，可能是得了‘開學恐懼癥?！?/p>

阿達告訴筆者，他在高二下學期的期末考試中之所以成績能有大幅度提高，其原因一半是僥幸，正好考試前幾天他做了幾套模擬題，模擬題中有幾道大題與期末考試的試題非常相似;另一半原因是高二下學期那幾個月他非常拼，可以說是廢寢忘食，只差沒有“頭懸梁錐刺股”了，但是這種拼法讓他感到身心疲憊，身體開始變得虛弱，腦子也像是裝滿了一樣，感覺再也裝不下任何新知識了?？墒抢蠋煹谋頁P、同學的羨慕、父母的驕傲，讓他說不出自己沒有能力再前進一步的話。

所以，在假期時，阿達給自己制訂了詳細的計劃表，精確到每一分鐘，把娛樂的時間壓縮到最少?？墒抢硐肟偸敲篮玫?，阿達雖然嚴格按照計劃表學習，但效率卻沒有想象中的高。同時，阿達還聽聞不少同學都被家長送到了提高班，有的家長還請了一對一的家教，所以他覺得既然自己沒有去上額外的輔導班，那更要加倍努力才行。于是，阿達把自己的娛樂時間一減再減，最后干脆把這一項從計劃表里刪除了。刪除了就代表著心里不想了嗎？恰恰相反，阿達內(nèi)心對娛樂的欲望越來越強烈，最后發(fā)展到一看到計劃表就想到娛樂。而且阿達雖然在爸爸的催促下有時不到晚上十點就上床躺著了，可他經(jīng)常睡不著，躺在床上翻來覆去，實際的入睡時間很晚。阿達不善于與父母溝通，父母的這般關(guān)愛，其實在無形中加重了他的愧疚感。阿達心中非常恐慌和焦慮，如果成績退回原樣，父母、老師將要多么失望呀！他常自責自己沒能做到爸爸期望中的“最努力”。

開學后，班上有的同學因為暑假的“惡補”，學習進步明顯，很輕松地跟上了老師的復習節(jié)奏。阿達則感到非常吃力，開始有同學調(diào)侃他是“曇花一現(xiàn)”，老師則半開玩笑半認真地說：“你要經(jīng)得住表揚哦。”阿達不甘心卻無可奈何。在講述的最后，阿達徹底釋放了自己的壓力，哭了出來：“我太累了，撐不下去了。”

說到這里，筆者已經(jīng)大致明白了阿達的心結(jié)。面對這樣的困惑，該怎么做呢？筆者給出如下建議：

一、改變不合理的信念

我們先解決感性部分，把情緒和心態(tài)調(diào)整好，將內(nèi)疚、害怕令父母失望等非合理化認知合理化。阿達要多發(fā)掘自己的優(yōu)點，他的優(yōu)點絕不只有“努力”，一定還有很多優(yōu)點是他自己所不知道的，他的父母也肯定不是僅僅因為他“努力”才關(guān)愛他，同學們肯定也不會因為成績下降就會討厭他。回報父母恩情的想法是好的，但不一定要逼迫自己。大部分父母的終極目標是希望孩子幸?？鞓返爻砷L，如果任由父母一些不合實際的安排將自己變得不快樂、不健康，那反而是辜負了父母的一片苦心，結(jié)果是“雙輸”。

且同學們要清楚，堅持的意義不是為了別人，須明白自己為什么而學習。學習是為了讓自己一天比一天更優(yōu)秀，讓自己在未來有更多的選擇權(quán)。

二、及時與父母溝通，調(diào)整家庭期待，獲得支持

高三階段，很多學生出現(xiàn)心理問題的原因都是害怕考不上理想的大學，自己的努力沒有回報，父母也無形中給了孩子太多的壓力。阿達的父母雖然極力想給阿達營造一個寬松的學習環(huán)境，這個出發(fā)點是好的，但是由于他們表現(xiàn)得過于刻意，反而讓敏感的阿達給自己的心靈加了一層“鐐銬”。阿達應該主動告訴父母自己實際的想法，還有自己的學習情況，現(xiàn)在告知父母實情，父母也許會有一些小失望，但這樣才能互相釋放壓力，把期待值放到正常的位置。

三、重設作息時間，進行適當?shù)姆潘?/p>

越是高三臨近越是需要減少壓力，適當增加運動、音樂等休閑時光是有利于緩解大腦疲憊的。偶爾吃點零食對身體是沒有多大傷害的，還可以愉悅身心。人類過于壓抑自己的天性，都會不同程度地產(chǎn)生副作用，比如阿達，他就產(chǎn)生了無效學習狀態(tài)。阿達應該根據(jù)自己的實際情況給自己制訂各個層次的目標，有個最高目標、有個最低目標，無須一味地壓榨自己的休息時間和娛樂時間。

四、淡然面對身邊的非議，只跟自己比

高考前的復習就是查缺補漏，發(fā)現(xiàn)自己學習中的不足之處，彌補知識上的漏洞。至于同學與老師的調(diào)侃，他們也許都沒有惡意，人的一生都要在旁人的議論中度過，如果每天都與這些旁人隨口一說的話去較真、去煩惱，消耗自己的寶貴精力，這是非常不值得的。如果阿達實在不能釋懷，可以讓老師去協(xié)調(diào)。

阿達與筆者談完心后，積極與父母、科任老師溝通，慢慢地調(diào)整自己。最后，阿達的身體狀況逐漸好轉(zhuǎn)，恢復了正常的生活。

高三不是什么洪水猛獸，同學們不必過于擔憂，收好心，放寬心，打一場漂亮的“戰(zhàn)”。