徐文泉

前言

游泳項目屬于體能類項目還是技能類項目這一問題在游泳界一直存在爭議，實際上教練員中絕大多數(shù)認(rèn)為游泳項目其實是體能和技能相結(jié)合的一項體育運動。它不僅僅鍛煉了運動員的體能，還增強了技能。游泳運動員的專項體能就是在游泳運動中運動員身體承受適應(yīng)負(fù)荷的環(huán)境中逐漸變化的能力，也是他們身體功能、形態(tài)、運動能力與健康等的綜合起來的體現(xiàn)。

功能性訓(xùn)練是由美國體能大師Grey Cook提出的，是側(cè)重運動員的身體基本形態(tài)和身體所做動作的各種模式，將人體的基本素質(zhì)進(jìn)行提高，從而促進(jìn)人體運動的能力，尤其側(cè)重于對運動員脊柱的力量、模式、恢復(fù)和動作等幾個部分進(jìn)行的優(yōu)化，從而達(dá)到提高專項運動能力的要求。

由此，根據(jù)功能性訓(xùn)練特點，本文將功能性訓(xùn)練應(yīng)用在八一游泳隊運動員體能訓(xùn)練中。本文研究目的是比較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法和功能性訓(xùn)練方法對游泳運動員體能的影響，通過3個月的實驗干預(yù)，為游泳運動在體能訓(xùn)練進(jìn)行了有效的補充，同時豐富了訓(xùn)練手段和方法，也為游泳項目的教學(xué)和訓(xùn)練提供實踐經(jīng)驗。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文主要以功能性訓(xùn)練在游泳運動體能訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過在華南師范大學(xué)圖書館、中國知網(wǎng)、中國科學(xué)網(wǎng)、百度等查閱了關(guān)于游泳運動特點、功能性訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的方法等資料，為論文的研究結(jié)果，提供了相關(guān)的依據(jù)，以及豐富的素材。

1.2.2 專家訪談法

為了深入研究，本人到部分學(xué)校以及游泳運動隊，對多年進(jìn)行游泳訓(xùn)練、教學(xué)的相關(guān)教師，教練、等有關(guān)業(yè)內(nèi)人士進(jìn)行了訪談，然后對相關(guān)領(lǐng)域的專家直接或間接的方式進(jìn)行訪談和學(xué)習(xí)。詢問了論文中的一些問題，請專家做出解答，為論文做了鋪墊。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 實驗?zāi)康?/p>

本文通過具體的實驗研究驗證功能性訓(xùn)練在游泳運動體能訓(xùn)練中是否有切實可用價值。主要是通過實驗來進(jìn)行。實驗前將運動員隨機分成人數(shù)相同的實驗組以及對照組。經(jīng)過實驗，得出數(shù)據(jù)，經(jīng)過數(shù)據(jù)分析，得出實驗結(jié)論。

1.2.3.2 實驗對象

實驗對象來自國家八一隊游泳隊運動員男10名，女8名，共計18名（其中含有預(yù)備隊員）。實驗對象均具備一定的游泳基礎(chǔ)，并有運動等級。實驗前，為了確保實驗條件的一致性，運用統(tǒng)計學(xué)對實驗對象的基本信息進(jìn)行分析，如表1，通過圖中樣本得出，進(jìn)行實驗的18名運動員在身高、體重和年齡各方面的P值大于0.05，由此可知在實驗前，運動員的身體基本情況沒有明顯差異。

表1 運動員的基本的情況（X±SD）

1.2.3.3 實驗時間

2020年1月－2020年3月

1.2.3.4 實驗地點

八一隊游泳館

1.2.3.5 實驗控制

在同一時間、地點讓運動員游泳訓(xùn)練后再次進(jìn)行體能訓(xùn)練，實驗組進(jìn)行功能性訓(xùn)練，對照組則進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練，并最終對所有運動員的身體的基本功能測試選用功能性動作篩查（FMS）測試進(jìn)行評價。

1.2.3.6 體能測試指標(biāo)的確定

通過瀏覽大量資料，結(jié)合游泳項目特和現(xiàn)有的實際條件，確定游泳體能的測試指標(biāo)為30秒兩頭起、立定跳遠(yuǎn)、雙手頭上前拋實心球（女2kg，男3kg）

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

在對運動員實驗前后的各項數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)一的收集和整理，然后進(jìn)行對照與分析。運用SPSS進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2 實驗組與對照組訓(xùn)練計劃

2.1 功能性動作篩查（FMS）

功能性動作篩查（FMS）是一個潛在傷病預(yù)測與基本動作質(zhì)量的評估機制，通過FMS篩查結(jié)果的分析研究，可推測運動員在基本動作中可能存在的錯誤模式或功能障礙，篩選出需要保護、糾正或發(fā)展的部分，明確需要糾正的動作模式，為制定訓(xùn)練計劃的依據(jù)和建議。

2.2 運動員實驗對照組與實驗組的FMS測試結(jié)果

實驗前，功能性動作篩查（FMS）測試主要為了對實驗組和對照組兩組運動員的錯誤動作模式和功能障礙進(jìn)行篩查和檢測，并為實驗組制定功能性訓(xùn)練計劃提供現(xiàn)實的參考依據(jù)。實驗前，實驗組和對照組FMS測試結(jié)果如下表。

由表2、表3可見，通過FMS測試結(jié)果顯示，實驗前，實驗組和對照組運動員的總體平均分分別為15.33分和15.56分，由此可知本次實驗的實驗組和對照組的運動員整體水平?jīng)]有太大差別；分析功能性動作篩查的七個動作測試顯示，肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性較其他動作得分較低，其中實驗組的平均得分分別為1.67分和1.77分，對照組的平均得分分別為1.44分和1.77分。由此可見，游泳運動員的肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性普遍存在一定的功能性障礙。

表2 實驗前實驗組FMS測試結(jié)果分析

表3 對照組實驗前的FMS結(jié)果分析

在測試中發(fā)現(xiàn)游泳運動員整體得分相對較低，這說明運動員肩關(guān)節(jié)的靈活性受到了限制。查閱資料顯示，游泳運動的肩關(guān)節(jié)損傷機率遠(yuǎn)大于其他各關(guān)節(jié)，主要由于游泳運動依靠運動員上肢重復(fù)劃水動作和下肢屈伸運動來產(chǎn)生向前運動的推動力。而肩關(guān)節(jié)是連接軀干和上肢最重要關(guān)節(jié)，其功能受限，將直接導(dǎo)致游泳運動員向前的推動力，從而影響運動成績。針對這一問題，在實驗組功能性訓(xùn)練計劃中，加入彈力帶肩部外旋、外展等訓(xùn)練動作，從而改善肩關(guān)節(jié)靈活性。

經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)，游泳運動員的整體得分相對較低，此現(xiàn)象說明游泳運動員身體的穩(wěn)定性以及核心力量比較差。所以，在訓(xùn)練計劃中加入身體穩(wěn)定性和核心力量練習(xí)的方法，可以使游泳運動員的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力得到提高。

2.3 實驗組與實驗對照組的訓(xùn)練計劃

2.3.1 實驗組功能性訓(xùn)練計劃

根據(jù)功能性訓(xùn)練計劃和FMS測試結(jié)果得知，結(jié)合游泳運動項目自身的特點和運動員身體條件的實際情況，具體訓(xùn)練方案如表4所示。

表4 實驗組功能性訓(xùn)練計劃

2.3.2 對照組體能訓(xùn)練計劃制定

對照組采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法，通過與教練員交談和詢問運動員了解對照組平時體能訓(xùn)練的方法和內(nèi)容，經(jīng)過整理制定對照組的體能訓(xùn)練計劃如表5。

表5 對照組體能訓(xùn)練計劃

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 運動員實驗前與試驗后實驗組與對照組的專項身體素質(zhì)成績分析

由表6可知，在實驗前，實驗組和對照組各項身體素質(zhì)測試成績對比而言十分接近，通過檢驗得出各項身體素質(zhì)測試成績的P值均大于0.05，說明實驗前實驗組和對照組身體素質(zhì)水平十分接近。

表6 運動員實驗前與實驗后實驗組與對照組的專項的身體素質(zhì)成績分析

3.2 實驗前與試驗后后實驗組專項身體素質(zhì)的測試指標(biāo)成績的對比分析

由表7可知，通過功能性訓(xùn)練后，運動員實驗組的所有身體素質(zhì)測試成績P值都比0.01大，說明實驗組實驗前和試驗后有明顯差異，從而表明，功能性訓(xùn)練對游泳運動員的體能發(fā)展有明顯的效果。

表7 實驗前與試驗后后實驗組專項身體素質(zhì)的測試指標(biāo)成績的對比分析

3.3 對照組實驗前后專項身體素質(zhì)測試成績對比分析

由表8結(jié)果得知，對照組采用的是傳統(tǒng)方式的體能訓(xùn)練方法，實驗前后運動員的身體素質(zhì)有一定幅度的提高，通過檢驗分析可得，30秒兩頭起的P值小于0.01，說明對照組的這一身體素質(zhì)在實驗前和實驗后有顯著性的差異，表明對照組運動員經(jīng)過傳統(tǒng)體能訓(xùn)練后30秒兩頭起這項身體素質(zhì)有明顯提高。而立定跳遠(yuǎn)和雙手頭上前拋實心球的P值大于0.05，說明對照組這兩項身體素質(zhì)在實驗前和實驗后無顯著性差異，表明對照組運動員實驗后立定跳遠(yuǎn)和雙手頭上前拋實心球技能雖有一定幅度的提高，但是提高的幅度較小。

表8 運動員實驗前后對照組的專項的身體素質(zhì)成績分析

3.4 實驗后實驗組運動員與對照組的身體專項素質(zhì)指標(biāo)測試成績對比分析

由表9可知，通過對實驗結(jié)果進(jìn)行檢驗分析發(fā)現(xiàn)，運動員三項身體素質(zhì)指標(biāo)測試成績的P值都小于0.05，說明實驗后，實驗組和對照組身體素質(zhì)指標(biāo)測試成績有存在顯著性差異，從而表明通過功能性訓(xùn)練的實驗組運動員專項身體素質(zhì)明顯高于采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的對照組運動員。由此可知，功能性訓(xùn)練對游泳運動員的體能發(fā)展具有良好的效果。

表9 實驗后實驗組運動員與對照組的身體專項素質(zhì)指標(biāo)測試成績對比分析

3.5 實驗后運動員實驗組與對照組的FMS測試分析

實驗后進(jìn)行FMS測試，主要是為了比較實驗組和對照組運動員后身體的對稱性、穩(wěn)定性和靈活性是否得以改善。

由表10和表11結(jié)果可知，通過實驗后，實驗組和對照組FMS測試的總得分都有所提高，但是相較實驗前比較，實驗組總體平均得分提高了1.67分，而對照組總體平均得分僅提高了0.44分。說明經(jīng)過實驗后，實驗組和對照組運動員的在專業(yè)體上能都有所提高，但實驗組的功能性訓(xùn)練效果比對照組的傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更加明顯。

表10 實驗后運動員實驗組與對照組的FMS測試分析

表11 實驗后對照組FMS測試結(jié)果分析

3.6 討論

通過對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練方式的比較，發(fā)現(xiàn)采用功能性訓(xùn)練游泳運動員的專項體能素質(zhì)提高的更明顯。這主要是因為實驗前通過功能性動作篩查測試對運動員的身體功能障礙、身體動作模式中存在的問題以及薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行篩查，如在本論文中通過FMS測試篩查，運動員主要存在肩部靈活性和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩方面比較差，針對這類問題，在制定訓(xùn)練計劃時優(yōu)先考慮運動員的薄弱環(huán)節(jié)，再結(jié)合游泳運動運動項目的特點，最終制定了針對性的專項功能性訓(xùn)練計劃。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 實驗后，實驗組運動員在專項體能素質(zhì)的提升遠(yuǎn)高于對照組，說明功能性訓(xùn)練運用到游泳運動體能訓(xùn)練中相對于傳統(tǒng)訓(xùn)練更加有效果。

4.1.2 實驗后，實驗組運動員的FMS測試得分遠(yuǎn)超對照組運動員，這說明了功能性訓(xùn)練在預(yù)防和減少運動損傷的效果上更加顯著。

4.1.3 實驗后，實驗組運動員在功能性動作篩查FMS測試成績總分的平均分上，從實驗前的15.33分提升到實驗后17分；對照組由實驗前的15.56分提升到了實驗后的16分。該結(jié)果反映出功能性訓(xùn)練在改善運動員動作功能障礙和提高運動員的身體協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等方面具有更大的作用。

4.2 建議

4.2.1 制定功能性訓(xùn)練內(nèi)容時，可以根據(jù)運動項目的不同以及運動員身體素質(zhì)的差異性制定貼合實際的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，從而減少運動員的運動損傷情況，因而可以更好地提高身體素質(zhì)和運動成績，使運動訓(xùn)練的效果最大化。

4.2.2 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與功能性訓(xùn)練相比，也具有促進(jìn)運動員身體素質(zhì)的作用。在訓(xùn)練中運用功能性訓(xùn)練的同時，有效地結(jié)合傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法將運動員提高體能的效率以及體能的運用率達(dá)到最大化，最佳有效地提高運動成績。

4.2.3 本實驗研究受客觀條件所限，時間較短、實驗對象較少、測試設(shè)備有限，研究仍存在一定的局限性。在后續(xù)的研究中，將更深入全面的研究。