賴麗麗，郭 翔

前言

功能性訓(xùn)練作為近幾年來初見的訓(xùn)練模式，最先應(yīng)用于軍事訓(xùn)練進而得到廣大科研人員和教練員的推崇。功能性訓(xùn)練會先對運動員進行一次身體素質(zhì)能力測試，然后再根據(jù)測試結(jié)果進行針對性的身體功能性訓(xùn)練，將運動人員薄弱環(huán)節(jié)，達到一種動作鏈平衡的效果，并且還能夠預(yù)防運動損傷以及促進舊傷病的康復(fù)，使運動員的運動水平和運動成績能提高得更快，身體機能變得更強。目前功能性訓(xùn)練相關(guān)研究報道并不多，功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的融合研究亦沒有相關(guān)研究報道。例如跆拳道比賽中技術(shù)動作特點是單腳支撐擊打或騰空擊打，為保證擊打力度和準確度，就要求訓(xùn)練人員具有很強的穩(wěn)定能力、控制能力和協(xié)調(diào)靈活性，這些都離不開身體中間部位力量的傳遞與控制，即核心力與核心穩(wěn)定，并且在跆道比賽或訓(xùn)練中容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷，因此掌握適合且科學(xué)的訓(xùn)練方法和治療手段是預(yù)防損傷的有效措施。本實驗即以功能性訓(xùn)練對專項跆拳道體能的影響為題，通過功能性訓(xùn)練動作篩選對實驗組和對照組進行評分對比，為功能性訓(xùn)練對人體的體能影響提供科學(xué)依據(jù)。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

研究對象隨機選取某跆拳道館具有3年以上訓(xùn)練經(jīng)驗的專項男生兩個組，共40人，實驗組n＝20，對照組n＝20.實驗前兩組受試者年齡、身高、體重、訓(xùn)練年齡比較均無顯著性差異。

表1 研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等相關(guān)網(wǎng)站進行文獻檢索，查閱國內(nèi)外有關(guān)功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系以及跆拳道的資料，為本課題的研究提供充足的理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

根據(jù)功能性動作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）測試得出測試指標，實驗組通過設(shè)計的功能性訓(xùn)練的動作加入平常體能訓(xùn)練中，對照組仍保持平常訓(xùn)練，兩組實驗前進行一次體能測試，兩個月后兩組分別進行體能測試，得出數(shù)據(jù)進行差異對比得出結(jié)論。

表2 功能性訓(xùn)練方案設(shè)計

表3 實驗前專項體能測試

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗前后對所有測試指標進行表格處理和整理，用SPSS23.0進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，統(tǒng)計方法為配對T檢驗，統(tǒng)計結(jié)果P≤0.05為有顯著性差異，P≤0.01為有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

功能性訓(xùn)練最早起源于美國軍事領(lǐng)域，因為其能有效提高軍人的身體體能和素質(zhì)，而后在科研的其他領(lǐng)域慢慢發(fā)展起來并在體育訓(xùn)練中被運用。相比原來的各種訓(xùn)練方法名稱，“功能性訓(xùn)練”帶有一定的時尚氣息。功能性訓(xùn)練會根據(jù)每個運動員在運動過程中機體的短板進行有目的性針對性的訓(xùn)練，整體提高核心體能。Gray Cook和Lee Burton在1997年創(chuàng)造出這套系統(tǒng)，不僅得到美國多領(lǐng)域的關(guān)注，在運動員傷病預(yù)防方面的效果亦是十分的顯著［1］。而美國早在2008，2012年奧運會中就展現(xiàn)了功能性訓(xùn)練方法的高效且新穎。

跆拳道訓(xùn)練發(fā)展歷史悠久，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式也在不斷更新中，但是依然存在一些不足。比如對核心機體的訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練更多趨向于腿部的擊打等等。因此如何全面發(fā)展跆拳道體能素質(zhì)，提高跆拳道運動員的核心力量將是跆拳道未來發(fā)展方向［2］。2010年，國家體育總局體育科學(xué)研究所建立了我國第一個功能性訓(xùn)練的實驗室，到了2011年國家體育總局便成立了關(guān)于體能訓(xùn)練備戰(zhàn)奧運會的訓(xùn)練團隊［3］。雖然體能訓(xùn)練發(fā)展迅速，但是高水平的文獻報道并不多，運動員在運動訓(xùn)練過程中核心力量的薄弱會直接導(dǎo)致其技術(shù)動作掌握不到位，運動損傷易出現(xiàn)［4］。而隨著跆拳道比賽規(guī)則的更新，其在競賽過程中節(jié)奏更快，旋轉(zhuǎn)和高位擊打得分更多，更需要精準和連續(xù)的擊打。因此就要求選手需要有更好的身體素質(zhì)如速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等，這些都是體能訓(xùn)練的重點和難點，而功能性訓(xùn)練就能做到有針對性的訓(xùn)練。因此功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中有重大作用，尤其是青少年在身體骨骼發(fā)育階段，完整的訓(xùn)練能夠促進他們生長發(fā)育與技術(shù)的提升。

跆拳道運動是一種通過不斷進攻對方取得分數(shù)的體育競技項目，其運動特點為防守多變，并且對于運動者耐久力以及速度、力量方面的考核極高，跆拳道運動的核心目標是為了幫助運動者明確如何在實戰(zhàn)之中應(yīng)用攻守技術(shù)，并利用這項技術(shù)來更為輕松地打倒對手［5］。所以在開展跆拳道體能訓(xùn)練的時候，其主要方向就是耐力、力量以及速度方面。跆拳道這項運動以有氧耐力和無氧耐力混合供能，這極大地考驗跆拳道運動員的素質(zhì)和體能［6］。隨著運動員水平的不斷提高，競技運動需要更加全面的發(fā)展，而目前對于跆拳道運動員體能體系還不夠全面。在跆拳道競技比賽中，需要快速反應(yīng)，出擊，擊頭得分，爆發(fā)，力量，移動，柔韌，穩(wěn)定的核心［7］。基于大部分運動員對于力量和爆發(fā)去盲目進行負荷訓(xùn)練，而忽略自身薄弱與關(guān)節(jié)鏈，并不根據(jù)自身情況進行個人計劃，而這時功能性訓(xùn)練的參與就顯得尤為重要。

根據(jù)FMS動作篩選尋找出薄弱點以及容易損傷地方，及時進行修訂且預(yù)防。在新規(guī)則下，跆拳道競技比賽中雙方移動頻率和速度大幅提高，增加了技術(shù)旋轉(zhuǎn)得分以及擊頭，這就說明要求運動員的腿部擊打點準，柔韌要好，且軀干要穩(wěn)，遇到相同水平時，體能的優(yōu)勢就會顯現(xiàn)。而傳統(tǒng)的訓(xùn)練法式比較單一，固定化，這樣就會出現(xiàn)肌肉的分布不均勻，且容易損傷，減少運動員的競技年齡，應(yīng)該注重全面化發(fā)展，協(xié)調(diào)發(fā)育，以多方面，多角度，多規(guī)律進行體能訓(xùn)練的設(shè)計。而功能性訓(xùn)練就有利于預(yù)防運動員受傷并及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，全面發(fā)展。

通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，根據(jù)FMS測試得出在實驗前實驗組與對照組FMS總分平均值為14.20與13.55。由FMS測試所發(fā)現(xiàn)通常FMS低于14以下容易受傷，而且發(fā)現(xiàn)對照組上踏步與直線弓箭步測試分數(shù)比較低，這兩個動作可以認為是日常重要的行動支撐力，不僅可以評估踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)還有膝關(guān)節(jié)，還可以檢測股四頭肌的韌性，而且需要具備良好的力量和柔韌性，也是其他功能動作的基礎(chǔ)，靈活性。通過實驗組和對照組測試數(shù)據(jù)中得出測試者們身體平衡能力，下肢軀干以及核心能力較差，力量薄弱，穩(wěn)定協(xié)調(diào)較差，且在FMS測試對照組和實驗組中，通過成對樣本T檢驗表明雙方?jīng)]有顯著差異（p＞0.05）符合實驗的要求。

實驗后實驗組與對照組有顯著差異，p＜0.05。從表4中可以看出深蹲，上踏步，肩部靈活，直腿上抬明顯高于對照組（p＜0.01），且軀干穩(wěn)定性，直線弓箭步，俯臥撐明顯高于對照組（p＜0.05），則表明FMS功能性訓(xùn)練在對人體的穩(wěn)定性，靈活控制協(xié)調(diào)方面較一般訓(xùn)練有所提高。

表4 實驗后專項體能測試

FMS是一種對人體身體素質(zhì)進行評價的測試方法，其包括七個動作：深蹲、上踏步，直線弓箭步，肩部靈活性，直腿主動上抬，軀干穩(wěn)定俯臥撐，扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。評分標準有4個有序等級：高質(zhì)量完成動作（3分）、完成動作但質(zhì)量不佳（2分）、無法完成動作（1分）、出現(xiàn)任何部位不適（0分）［8］。讓運動員進行FMS測試，觀察其完成動作時的情況，包括身體穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性，雙邊性等，然后根據(jù)運動員完成動作的情況進行計分并得出結(jié)果。通過評分分析訓(xùn)練人員的薄弱點并進行糾正，預(yù)防損失，達到提高動作質(zhì)量的效果。FMS的最終目的就是要測試出運動員身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，然后通過一系列功能性訓(xùn)練調(diào)整運動員的身體平衡性、控制力、柔韌素質(zhì)等等，并改善機體舊傷病的情況，以全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)和機體體能，使得其力量、爆發(fā)力、速度靈敏等素質(zhì)有效提高，同時專項體能也不下降，發(fā)現(xiàn)短板并有針對性地解決和處理，為運動員的競技能力的提高打下堅實的基礎(chǔ)［9］。

在沒有進行功能性訓(xùn)練的對照組在進行常規(guī)跆拳道訓(xùn)練后其身體體能提高并沒有實驗組明顯，而實驗組和對照組相比較各個指標得分均出現(xiàn)了顯著性差異，可見在進行跆拳道訓(xùn)練過程中加入功能性訓(xùn)練能更有效地提高跆拳道訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和體能，特別是各個關(guān)節(jié)之間關(guān)節(jié)鏈的完整性與平衡協(xié)調(diào)完成動作的一致性。目前跆拳道運動的發(fā)展在我國已經(jīng)十分成熟，其訓(xùn)練的道館的開設(shè)和各種培訓(xùn)班的開展也是十分的普遍，為了實現(xiàn)有效的跆拳道訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練加入跆拳道訓(xùn)練中來應(yīng)運而生。功能性訓(xùn)練可以有效地提高機體的整體核心力量和工作效率，還能提高肌肉對動作的控制能力，使身體保持穩(wěn)定［10］。

本實驗研究發(fā)現(xiàn)在跆拳道中融入功能性訓(xùn)練相比傳統(tǒng)單純跆拳道訓(xùn)練能更有效提高運動者的機體整體素質(zhì)，其腿部肌肉爆發(fā)力、軀干核心力量以及體能素質(zhì)、靈敏以及耐力素質(zhì)等都是出現(xiàn)了顯著性提高現(xiàn)象。整體提高了關(guān)節(jié)鏈的連續(xù)性和整體性，例如肱二頭肌和肱三頭肌，我們在進行健身臥推杠鈴力竭時，手臂肩部就會不由自主借力，練胸時不僅要激活胸部還要激活肩部和肱二頭肌，這就是關(guān)節(jié)鏈，我們肱二頭肌力量大就能夠臥推更大的重量。而在實驗過程中通過功能性訓(xùn)練可以使機體肩關(guān)節(jié)靈活性提高了，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及軀干的整體穩(wěn)定性得到有效提高，協(xié)調(diào)性也較對照組出現(xiàn)了顯著性改善，軀干核心區(qū)域的力量、平衡以及協(xié)調(diào)素質(zhì)都有了明顯的改善和提高。使得運動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展，并有效減輕損傷發(fā)生率，為今后的跆拳道的科學(xué)訓(xùn)練和有效全面發(fā)展提供了一定的科學(xué)依據(jù)。

3 結(jié)論

3.1 功能性訓(xùn)練能有效提高跆拳道運動體能，特別是在穩(wěn)定性、力量和協(xié)調(diào)方面出現(xiàn)了顯著性差異。

3.2 在跆拳道運動中加入功能性訓(xùn)練有助于提高跆拳道專項運動員身體能力的同時也有利于預(yù)防損傷，提高競技年齡。