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        如何使用彈力帶

        2021-11-12 11:20:28
        文萃報·周二版 2021年43期
        關(guān)鍵詞:動作

        彈力帶,又稱阻力帶。俯臥撐或者啞鈴等健身器材的阻力是由自身或器材的重力所提供,而彈力帶的阻力來自它本身的彈性。彈力帶的典型用法是站立時將彈力帶的一端放在腳下,用一只手或兩只手握住另一端,然后向上拉彈力帶。下面介紹幾個常見的鍛煉動作:

        蹲起 彈力帶應(yīng)該位于身后,靠在肩膀上。一定要保持肘部向前,挺胸,膝關(guān)節(jié)位于腳趾后面。彈力帶從頭到尾都要有恒定的張力。

        俯臥撐 在對抗體重的基礎(chǔ)上進一步施加一些阻力。確保彈力帶固定于手下。最好是把彈力帶平放在背上, 以防它卷起或滑到脖子上。

        側(cè)向行走 行走時確保核心肌群緊繃,不要使上半身搖擺,依靠大腿外側(cè)肌肉完成動作。如果想鍛煉股四頭肌,先腳尖朝下著地。如果想鍛煉臀部肌肉,先腳后跟著地。

        站式拉背 膝蓋微微彎曲,使用核心肌群。始終保持肩膀向下,遠離耳朵。肩胛骨內(nèi)收,手肘緊靠軀干。

        “L”型肩舉 保持膝蓋微微彎曲,激活核心肌群。將一只手臂向一側(cè)伸出,另一只手臂筆直地向前伸出,形成“L”形。手臂應(yīng)與肩膀高度平齊。

        單車式卷腹 動作要慢。彎曲腳踝,以保持彈力帶固定和安全,兩腳大約分開臀部寬度并始終保持彈力帶上有持續(xù)的張力。將伸直的腿踢出去,將另一條腿拉進來。

        (摘自《大眾衛(wèi)生報》)

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