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        深呼吸五分鐘降血壓

        2021-11-11 13:18:06周銘
        保健與生活 2021年21期
        關(guān)鍵詞:方法研究

        周銘

        有氧運(yùn)動(dòng)是改善心血管健康的有效方法之一。在沒時(shí)間、沒場(chǎng)地、懶得動(dòng)的情況下,美國(guó)科羅拉多大學(xué)博爾德分校通過研究建議,進(jìn)行6周吸氣肌力量訓(xùn)練(IMST),收縮壓能降低約9%,效果堪比每天鍛煉半小時(shí),甚至等同于某些降壓藥,同時(shí)炎癥和氧化應(yīng)激相關(guān)標(biāo)志物水平也能得到顯著改善。

        IMST是一種幫助危重呼吸系統(tǒng)疾病患者增強(qiáng)膈肌和呼吸肌力量的方法,即使用帶有阻力的手持裝置用力呼吸,感覺就像通過一根有阻力的管子用力呼吸一樣。

        研究人員招募了36名50~79歲、收縮壓高于120毫米汞柱的成年人,將其分入訓(xùn)練組和對(duì)照組。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力,訓(xùn)練組第一周使用55%的呼吸阻力,第二周使用65%,第三周使用75%,并持續(xù)至試驗(yàn)結(jié)束;對(duì)照組使用15%的呼吸阻力。

        參與者每天使用設(shè)備進(jìn)行30次深吸氣訓(xùn)練,每周6天,每天耗時(shí)不超過5分鐘。6周后,訓(xùn)練組的收縮壓從試驗(yàn)前的(135±2)毫米汞柱降至(126±3)毫米汞柱,舒張壓也有了顯著降低,血管內(nèi)皮功能提高了45%。

        研究人員認(rèn)為,IMST不僅比傳統(tǒng)的鍛煉方法省時(shí),而且效果更持久,患者依從性強(qiáng),便于在臨床中推廣。

        摘自《生命時(shí)報(bào)》

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