王建偉

跑步是人們最常采用的一種鍛煉方式，主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無須特殊場地、服裝或器械。

跑步可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免肥胖。但是，在充分熱身的前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步時，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被很好地消耗掉。運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進脂肪燃燒。

那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度是有氧運動還是無氧運動呢？

最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊跑步邊與身邊人聊天而不會感到呼吸急促或呼吸紊亂，就說明你在進行最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

慢跑20分鐘時，是體內(nèi)快速能源消耗得差不多，儲備能源（脂肪）開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的了。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要堅持跑20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長，效果最為理想。

雖然慢跑有益健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪、過多廢物和水液在四肢堆積。