唐智峰等

體溫多少為正常

正常體溫是一個(gè)溫度范圍，一般為：口腔舌下溫度36.3～37.2℃;直腸溫度36.5～37.7℃，比口腔溫度高0.2～0.5℃;腋下溫度36～37℃。

正常體溫的標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值，并非個(gè)體的絕對(duì)數(shù)值。每個(gè)個(gè)體的基礎(chǔ)體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對(duì)于一個(gè)人來說可能是正常的體溫，不會(huì)引起不適，而對(duì)另一個(gè)人來說可能就是發(fā)熱。

如果排除測(cè)量有誤，確實(shí)有一部分人的體溫長(zhǎng)期偏低，這屬于生理性，不是病態(tài)。它對(duì)身體的健康沒什么影響。

體溫為何會(huì)忽高忽低

體溫并不是固定不變的，可隨各種因素而波動(dòng)，但這種改變經(jīng)常在正常范圍內(nèi)。

性別因素：一般女性較男性稍高，女性在月經(jīng)前期和妊娠早期體溫輕度升高，排卵期較低。

年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發(fā)生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

時(shí)間因素：一般清晨2～5點(diǎn)體溫最低，下午5～7點(diǎn)體溫最高，其變動(dòng)范圍在0.5～1℃。長(zhǎng)期從事夜間工作者，則出現(xiàn)夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

情緒與運(yùn)動(dòng)：情緒激動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化、進(jìn)食等均可使體溫產(chǎn)生波動(dòng)。

體溫低免疫力就差嗎

近日，網(wǎng)上盛傳：“人類正常體溫37℃已成歷史，自19世紀(jì)以來，不到200年間，人類體溫下降了0.4℃，而體溫每下降1℃，免疫力就會(huì)下降30%;體溫每上升1℃，免疫力就會(huì)提高5～6倍。”這可信嗎？

武漢兒童醫(yī)院副主任醫(yī)師舒迎春表示，臨床上把37.3℃作為兒童發(fā)熱的溫度，他們對(duì)非發(fā)熱疾病的患兒測(cè)量體溫時(shí)，幾乎都低于37℃。但人類體溫是否在200年間就下降了0.4℃，目前尚無統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)支持。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院病理生理學(xué)系副主任王小川教授則指出，雖然沒有體溫下降或上升后，免疫力隨之下降或上升多少的具體研究，但在正常體溫范圍內(nèi)，的確會(huì)出現(xiàn)體溫越高免疫力越強(qiáng)的現(xiàn)象。這是因?yàn)椋w溫越高，就會(huì)激活人體內(nèi)更多的免疫細(xì)胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護(hù)身體的健康。

如何適當(dāng)提高體溫

1. 每天泡腳 要提高體溫、增強(qiáng)免疫力，需要通過物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子，每天泡腳、洗熱水澡，多喝熱水。

2. 溫柔運(yùn)動(dòng) 年輕人可以在家做做平板支撐、俯臥撐，在跑步機(jī)上快走，中老年人可打太極、做養(yǎng)生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120～150次/分鐘比較好，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又不超過普通人的身體承受能力。

3. “打折”膳食寶塔 疫情期間的“宅家”生活，使人的飲食習(xí)慣有了變化，一日三餐變兩餐最常見。

對(duì)此，武漢市中心醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任許淑芳副主任醫(yī)師表示，不主張一日兩餐，最好按平時(shí)規(guī)律，中餐或晚餐分量均適當(dāng)減少，蛋白質(zhì)要三餐均衡分配。人口較多的家庭，建議采取分餐制或使用公勺公筷。如果擔(dān)心發(fā)胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。

減：適當(dāng)減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應(yīng)吃250～400克主食，想避免長(zhǎng)胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以適當(dāng)再減少，但最好不要少于150克主食。

?；蚣樱禾岣呷梭w免疫力要確保蔬菜、蛋白質(zhì)的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個(gè)雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質(zhì)、蔬菜、水果和飲水可以適當(dāng)增加攝入。